Kepala tersumbat karena pilek atau alergi bisa membuat Anda merasa tidak enak! Untungnya, ada beberapa solusi sederhana yang dapat Anda coba untuk membuat diri Anda merasa lebih baik dengan cepat. Untuk meredakan kemacetan kepala, Anda harus membuka sumbatan pada sinus sehingga lendir dapat mengalir dengan baik. Mengambil tetes garam, minum banyak cairan, atau menyalakan pelembab udara hanyalah beberapa hal yang mungkin bisa membantu.
Langkah
Metode 1 dari 3: Pertolongan Segera
Langkah 1. Minum obat dekongestan
Dekongestan biasanya mengandung campuran obat untuk mengobati berbagai gejala yang terkait dengan kemacetan. Dalam kebanyakan kasus, mereka dikombinasikan dengan obat penghilang rasa sakit seperti acetaminophen, ibuprofen, atau aspirin untuk meredakan sakit kepala dan nyeri sinus. Ini dapat dibeli tanpa resep di toko obat.
- Banyak dekongestan, seperti fenilefrin dan pseudoefedrin, mempersempit pembuluh darah untuk membersihkan hidung tersumbat. Ini juga meningkatkan tekanan darah. Karena itu, lanjutkan dengan hati-hati jika Anda sudah memiliki tekanan darah tinggi.
- Dekongestan dapat ditemukan dalam bentuk tablet, kapsul, cairan, dan sirup.
- Pastikan untuk membaca label dengan seksama atau berbicara dengan dokter sebelum mengambil dekongestan karena efek samping yang serius dapat terjadi pada bayi, wanita hamil, dan orang dengan alergi. Ambil dosis yang benar dan jangan menyalahgunakan obat.
Langkah 2. Cobalah tetes hidung saline
Tetes hidung saline efektif, aman, dan tidak menyebabkan iritasi. Saline (air garam) membantu mencairkan sekresi lendir yang menyumbat sinus dan mengurangi kemungkinan lendir akan mengeras di sepanjang rongga sinus. Tetes hidung (atau semprotan) akan melembabkan selaput lendir sinus hidung dan dapat dibeli tanpa resep di toko obat.
- Dianjurkan untuk mengambil tetes garam setelah penggunaan dekongestan.
- Mengambil tetes hidung saline akan membantu Anda menghindari "efek pantulan" yang sering dikaitkan dengan terlalu sering menggunakan semprotan hidung dekongestan.
Langkah 3. Mengisap beberapa tablet hisap seng
Diambil sebagai permen atau sirup, seng telah terbukti mengurangi lamanya pilek hingga 1 hari penuh jika dikonsumsi selama timbulnya gejala. Permen pelega tenggorokan dan sirup dapat dibeli tanpa resep di toko obat.
- Seng mencegah rhinovirus berkembang biak dan mencegahnya masuk ke selaput lendir tenggorokan dan hidung. Rhinovirus adalah sumber pilek yang paling umum.
- Terlepas dari temuan awal ini, masih belum cukup bukti bahwa seng berdampak pada pengurangan kemacetan kepala seperti yang diiklankan sebelumnya. Seng akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh terhadap virus tetapi akan memiliki sedikit pengaruh pada kemacetan.
- Jangan gunakan semprotan atau tetes hidung seng, karena ini dapat menyebabkan kerusakan permanen pada indera penciuman Anda.
- Menggunakan suplemen seng dalam jangka panjang dapat menyebabkan kekurangan tembaga, yang dapat menyebabkan gejala seperti mati rasa, kesemutan, atau kelemahan pada lengan dan kaki Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang risiko penggunaan seng dan tanyakan apakah Anda juga harus mengonsumsi suplemen tembaga.
Metode 2 dari 3: Perubahan Pola Makan
Langkah 1. Minum cairan
Penting untuk tetap terhidrasi saat Anda pilek. Cobalah untuk minum lebih banyak cairan daripada yang biasa Anda minum di siang hari. Anda bisa berkreasi dengan minuman Anda untuk menghindari dehidrasi dan melawan kemacetan.
- Minum air putih, jus, atau kuah bening. Anda dapat menambahkan lemon atau madu untuk membantu menenangkan tenggorokan dan mengendurkan hidung tersumbat. Menghirup cairan hangat, seperti sup ayam atau jus apel hangat, dapat meningkatkan aliran lendir dan meredakan penyumbatan.
- Berkumur dengan air asin dapat membantu meredakan sakit atau gatal pada tenggorokan yang berhubungan dengan hidung tersumbat. Tambahkan sekitar seperempat hingga setengah sendok teh (1,4-2,8 g) garam ke dalam gelas berukuran 8 fl oz (240 mL). Pastikan garam sudah larut sebelum berkumur.
- Cobalah teh aromatik atau herbal untuk merilekskan tubuh Anda, menenangkan tenggorokan Anda, dan memberikan bantuan sementara dari kemacetan kepala.
Langkah 2. Makan untuk melawan kemacetan
Beberapa makanan memiliki sifat penyembuhan sinus. Makanan ini lebih mungkin untuk membantu meringankan penderitaan Anda dari kemacetan kepala daripada menyembuhkannya, tetapi bantuan dari kemacetan dalam bentuk apa pun akan memungkinkan Anda berfungsi lebih baik sepanjang hari.
- Nanas mengandung bromelain, campuran enzim yang mencerna protein, yang telah digunakan selama berabad-abad di Amerika Selatan untuk mengurangi peradangan akibat operasi sinus.
- Bawang putih melepaskan enzim allicin, yang menghancurkan bakteri dan virus, saat Anda menghancurkan atau memotongnya. Tunggu 10 menit setelah Anda menghancurkan atau memotong bawang putih sebelum memasaknya.
- Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan, kacang-kacangan, telur, dan biji rami memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meringankan kondisi terkait alergi.
Langkah 3. Makan makanan yang kaya vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan yang melawan histamin. Histamin menyebabkan peradangan, pilek, bersin, dan gejala lain yang berhubungan dengan kepala tersumbat. Cobalah untuk mendapatkan banyak vitamin C dalam makanan Anda, karena mendapatkan cukup vitamin C dapat membuat gejala pilek Anda lebih ringan dan membantu Anda sembuh lebih cepat.
- Buah jeruk kaya akan vitamin C. Makan banyak jeruk, grapefruits, dan stroberi untuk memanfaatkan efek penuh antioksidan.
- Sayuran seperti tomat, paprika merah dan hijau, kangkung, bayam, brokoli, dan taoge juga banyak mengandung vitamin C. Pastikan untuk memilih sayuran berwarna merah dan hijau.
- Idealnya, Anda harus mendapatkan sebagian besar vitamin C dari makanan daripada dari suplemen, dan menjadikannya sebagai bagian rutin dari diet harian Anda. Mengkonsumsi suplemen vitamin C tepat ketika Anda mulai sakit tidak mungkin membantu gejala pilek Anda.
Langkah 4. Dapatkan cukup polifenol diet Anda
Polifenol makanan dapat secara efektif memblokir sekresi lendir sambil mempertahankan gerakan silia hidung normal. Polifenol adalah antioksidan paling melimpah dalam makanan manusia.
Polifenol merupakan bahan aktif utama dalam jahe (gingerol); anggur merah, teh, bawang, sayuran berdaun gelap, buah-buahan (quercetin); ekstrak teh hijau (EGCG); dan ekstrak kari (kurkumin)
Metode 3 dari 3: Pengobatan Alami
Langkah 1. Gunakan pelembab udara untuk melembabkan udara dan melonggarkan lendir Anda
Udara lembab akan melonggarkan lendir dan membantu Anda bernapas lebih baik dengan mengurangi gejala yang disebabkan oleh kemacetan. Belilah pelembab udara yang baik yang akan menjaga kelembapan rumah Anda antara 30% dan 50%.
- Pertahankan pelembab udara Anda secara teratur atau itu bisa menjadi bahaya kesehatan. Pantau dan bersihkan humidifier Anda agar tidak menjadi sarang jamur dan tingkat kelembapannya tidak terlalu tinggi atau rendah. Dalam kedua kasus, Anda akan menyebabkan lebih banyak masalah daripada yang Anda pecahkan.
- Selain itu, pertimbangkan untuk mandi air panas atau mandi, menghirup uap, atau meletakkan secangkir air panas di bawah hidung Anda untuk membantu melonggarkan lendir.
Langkah 2. Tempelkan strip perekat hidung ke hidung untuk membuka saluran udara
Di malam hari, letakkan strip perekat hidung di hidung Anda untuk membantu Anda bernapas lebih baik. Strip kecil ini dirancang khusus untuk membantu mengelola kemacetan malam hari untuk istirahat malam yang lebih baik.
- Strip hidung adalah pita fleksibel dan elastis yang dibuat agar pas di atas lubang hidung Anda dan tetap di sana karena perekat.
- Strip perekat hidung dirancang untuk membantu membuka saluran sinus yang meradang. Mereka efektif melawan pilek, alergi, dan kemacetan.
Langkah 3. Bersantai dengan akupresur
Akupresur adalah jenis pijat diri yang merangsang otot untuk rileks. Dilakukan setiap hari, akupresur dapat membawa perbaikan bersama dengan meminimalkan kambuhnya gejala alergi dan sinusitis.
- Secara khusus, berikan tekanan kuat yang dalam untuk memijat sendiri titik di antara ibu jari dan jari telunjuk Anda. Ini akan menghilangkan stres pada usus besar Anda.
- Untuk kantong empedu, pijat bagian belakang kepala Anda pada persilangan antara tulang telinga dan leher.
- 2 titik ini telah diidentifikasi sebagai tempat yang dapat dirangsang untuk membantu membuka sinus Anda dan mengurangi gejala Anda.
Langkah 4. Kelola stres Anda untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda
Terlibat dalam kegiatan untuk mengurangi stres Anda akan membantu pengelolaan alergi dan sinusitis Anda, yang menyebabkan kemacetan. Stres berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh Anda, mengorbankan kemampuan Anda untuk menangani kondisi yang menyebabkan kemacetan..
- Tingkat stres yang tinggi menyebabkan kualitas dan kuantitas tidur menurun, sehingga terjadi disregulasi yang memperparah gejala yang berhubungan dengan alergi dan sinusitis.
- Cobalah bersosialisasi dengan keluarga, teman, dan kolega, mendengarkan musik yang damai, atau mencari waktu sendiri atau tenang untuk mengistirahatkan pikiran dan tubuh Anda.
Tips
- Batasi konsumsi produk susu, biji-bijian, gula, dan sayuran bertepung saat Anda mengalami kongesti karena mereka menghasilkan lendir berlebih.
- Kurangi intensitas latihan Anda sampai Anda mengalami dekongestan. Sebagai gantinya, cobalah berjalan-jalan atau melakukan yoga.
- Hindari minum alkohol, soda, dan kopi karena mereka akan membuat Anda dehidrasi, memperburuk gejala Anda.
