Ketika Anda mengalami sakit kepala tegang, Anda mungkin merasa seperti ada ikatan yang ketat di sekitar kepala Anda, meremas semakin erat di sekitar pelipis Anda. Anda mungkin juga mengalami rasa sakit di kulit kepala atau leher. Meskipun sakit kepala tegang adalah jenis sakit kepala yang paling umum, penyebabnya tidak dipahami dengan baik. Para ahli percaya mereka mungkin dipicu oleh respons terhadap stres, depresi, kecemasan, atau cedera. Dengan perawatan yang tepat, Anda harus dapat menemukan kelegaan.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menggunakan Obat dan Perawatan Profesional
Langkah 1. Ambil obat sakit kepala yang dijual bebas
Ini termasuk acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) naproxen sodium (Aleve), dan aspirin. Jangan pernah mengambil lebih dari jumlah yang direkomendasikan pada paket, dan gunakan dosis terendah yang mengurangi sakit kepala Anda.
Mencoba Obat OTC dengan Hati-hati
Hindari minum obat OTC terlalu sering.
Anda tidak boleh minum obat ini lebih dari beberapa hari dalam seminggu. Terlalu sering menggunakan obat pereda nyeri dapat membuat Anda bergantung pada obat tersebut atau menyebabkan sakit kepala rebound.
Hati-hati mengonsumsi kafein dengan obat-obatan ini.
Menggabungkan kafein dan obat sakit kepala OTC, baik dalam dosis tinggi atau dalam jangka waktu yang lama, dapat menyebabkan kerusakan hati, terutama jika Anda menggunakan alkohol.
Bicaralah dengan dokter Anda jika:
Anda masih mengalami sakit kepala tegang setelah 7-10 hari.
Langkah 2. Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat resep
Jika sakit kepala tegang Anda tidak hilang dengan obat bebas atau perubahan gaya hidup, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat yang lebih kuat. Ini termasuk naproxen, indometasin, dan piroksikam.
- Obat resep ini dapat menyebabkan efek samping seperti pendarahan dan sakit perut dan meningkatkan risiko masalah jantung. Dokter Anda harus memberi tahu Anda tentang efek samping atau komplikasi apa pun sebelum meresepkannya kepada Anda.
- Jika Anda mengalami sakit kepala tegang kronis dan migrain, dokter Anda mungkin meresepkan triptan untuk menghilangkan rasa sakit. Tetapi opiat dan narkotika jarang diresepkan karena efek sampingnya dan risiko kecanduan atau ketergantungan.
Langkah 3. Cobalah akupunktur
Akupunktur melibatkan penyisipan jarum halus ke titik-titik tertentu di tubuh Anda. Jarum kemudian dirangsang secara manual atau dirangsang secara elektrik. Ini meningkatkan aliran darah ke area sekitar jarum dan melepaskan ketegangan atau stres yang dapat menyebabkan sakit kepala.
Mengapa Mencoba Akupunktur?
Telah terbukti membantu meredakan sakit kepala tegang.
Akupunktur seharusnya tidak menyebabkan Anda banyak rasa sakit atau ketidaknyamanan, dan sebuah studi tahun 2012 menunjukkan bahwa itu dapat membantu meredakan sakit kepala tegang dan migrain.
Selalu lakukan akupunktur oleh ahli akupunktur.
Temukan ahli akupunktur berlisensi dengan mencari direktori online untuk Komisi Sertifikasi Nasional untuk Akupunktur dan Pengobatan Oriental (NCCAOM).
Anda juga dapat mencoba tusuk jarum kering.
Jarum kering tidak didasarkan pada pengobatan tradisional Tiongkok seperti akupunktur. Ini melibatkan memasukkan jarum akupunktur ke titik pemicu untuk meredakan ketegangan dan membantu otot rileks. Ini dapat dilakukan oleh profesional kesehatan terlatih seperti dokter, terapis fisik, dan terapis pijat.
Langkah 4. Kunjungi chiropractor
Studi menunjukkan bahwa terapi manipulasi tulang belakang yang dilakukan oleh chiropractor berlisensi dapat membantu mengobati sakit kepala tegang, terutama jika sakit kepala kronis.
Anda dapat menemukan daftar Dewan Lisensi Kiropraktik di beberapa negara di situs web Federation of Chiropractic Licensing Boards. Selalu lakukan perawatan yang dilakukan oleh chiropractor terlatih dan berlisensi
Langkah 5. Tanyakan kepada dokter Anda tentang terapi pijat
Terapi pijat medis sedikit berbeda dengan pijat yang diberikan hanya untuk relaksasi. Terapi pijat yang ditargetkan untuk leher dan bahu telah terbukti efektif dalam mengobati sakit kepala tegang dan mengurangi kejadiannya. Mintalah rujukan dari dokter Anda untuk pijat medis.
- Perusahaan asuransi kesehatan mungkin tidak menanggung pijat. Namun, mereka lebih mungkin melakukannya jika Anda memiliki rujukan dokter. Bicaralah dengan penyedia asuransi kesehatan Anda untuk menentukan apakah opsi ini ditanggung.
- Anda dapat menemukan terapis pijat berlisensi dan bersertifikat dengan pencarian direktori yang disediakan oleh American Massage Therapy Association di sini.
Langkah 6. Periksakan mata Anda
Ketegangan mata adalah pemicu umum sakit kepala tegang. Jika Anda sering mengalami sakit kepala (dua atau lebih per minggu), jadwalkan pemeriksaan mata. Kesulitan dengan penglihatan Anda bisa menjadi penyebab sakit kepala Anda.
Jika Anda memakai kacamata atau lensa kontak, pertimbangkan untuk menghubungi dokter mata Anda untuk pemeriksaan baru. Penglihatan Anda dapat berubah, dan jika resep Anda tidak lagi sesuai dengan kebutuhan Anda, Anda bisa membuat mata Anda tegang
Skor
0 / 0
Metode 1 Kuis
Berapa banyak obat sakit kepala yang dijual bebas yang harus Anda minum ketika Anda menderita sakit kepala tegang?
Dosis minimum yang direkomendasikan yang efektif.
Sangat! Meskipun obat pereda nyeri OTC cukup aman, Anda tetap harus mengikuti dosis yang dianjurkan. Mulailah dengan dosis minimum, dan hanya minum lebih banyak jika itu tidak memperbaiki sakit kepala Anda. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Dosis maksimum yang dianjurkan.
Belum tentu! Dosis maksimum obat nyeri OTC yang direkomendasikan dapat dikonsumsi dengan aman; itu benar. Tapi itu masih belum tentu jumlah terbaik untuk sakit kepala tegang. Pilih jawaban lain!
Lebih dari dosis maksimum yang Anda rasa nyaman untuk dikonsumsi.
Tidak! Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari dosis maksimum obat pereda nyeri OTC tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda. Obat OTC pada dasarnya aman, tetapi hanya jika Anda mengikuti petunjuk dosis. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 2 dari 4: Menggunakan Pengobatan Rumah
Langkah 1. Beristirahatlah di ruangan yang gelap dan tenang
Stres adalah salah satu penyebab utama sakit kepala. Dan begitu Anda mengalami sakit kepala tegang, Anda mungkin sensitif terhadap cahaya atau suara. Untuk mengatasi hal ini, duduk atau berbaringlah di ruangan yang remang-remang. Tutup mata Anda dan cobalah untuk merilekskan punggung, leher, dan bahu Anda.
Istirahat dan Relaksasi
Matikan sumber kebisingan dan cahaya.
Matikan komputer, TV, dan ponsel Anda agar tidak terganggu. Tutup tirai Anda dan matikan lampu untuk fokus pada pernapasan dan relaksasi. Jika Anda tidak bisa berbaring:
Tutup mata Anda dan tutup dengan telapak tangan Anda. Terapkan tekanan ringan selama 2 menit untuk mematikan saraf optik Anda dan membantu Anda rileks.
Cobalah latihan leher dasar.
Letakkan telapak tangan Anda di dahi Anda. Gunakan otot leher Anda untuk menekan dahi dengan ringan ke tangan sambil menjaga kepala tetap tegak.
Langkah 2. Lakukan latihan pernapasan dalam
Bernapas dalam-dalam dapat membantu Anda rileks dan mengurangi stres di tubuh Anda, termasuk kepala Anda. Ambil napas lambat, bahkan napas dan cobalah untuk rileks.
Langkah Pernapasan Dalam
Tutup mata Anda dan ambil napas dalam-dalam.
Buang napas perlahan.
Rilekskan setiap area di tubuh Anda yang terasa kencang. Visualisasikan tempat atau hal yang membuat Anda merasa tenang, seperti pantai, taman yang cerah, atau jalan pedesaan.
Jatuhkan dagu ke dada.
Perlahan putar kepala Anda dalam setengah lingkaran dari sisi ke sisi.
Lanjutkan bernapas dan rileks perlahan.
Buang napas perlahan dan terus bayangkan pemandangan yang menenangkan di kepala Anda.
Langkah 3. Oleskan kompres panas atau dingin ke kepala Anda
Panas dan dingin dapat membantu meredakan nyeri dan ketegangan otot di leher dan kepala.
- Oleskan handuk panas lembab atau kompres hangat ke bagian belakang leher atau dahi Anda. Anda juga bisa mandi air panas dalam waktu lama, pastikan air mengalir ke kepala dan bagian belakang leher Anda.
- Bungkus kompres es dengan handuk dan letakkan di belakang leher atau di dahi Anda.
Langkah 4. Oleskan minyak peppermint ke pelipis, dahi, dan bagian belakang rahang
Peppermint dapat memiliki efek menenangkan yang bagus dan meredakan ketidaknyamanan atau rasa sakit.
- Setelah Anda memijat dengan beberapa tetes minyak, Anda akan merasakan sensasi dingin di area tersebut. Tarik napas dalam-dalam dan temukan tempat yang tenang untuk duduk atau berbaring.
- Jika Anda memiliki kulit sensitif, encerkan minyak peppermint dengan satu atau dua tetes minyak zaitun atau air sebelum mengoleskannya.
Langkah 5. Hidrasi dengan air atau teh herbal
Segera setelah Anda merasakan ketegangan di kepala Anda, minumlah beberapa gelas air. Atau buat sendiri teh herbal untuk menenangkan diri. Dehidrasi dapat memicu sakit kepala.
Hindari mengonsumsi kafein atau alkohol, karena ini hanya akan membuat Anda lebih dehidrasi
Langkah 6. Pijat wajah, kepala, dan tangan Anda
Lakukan pijatan mini yang ditargetkan pada tubuh bagian atas Anda. Gunakan ujung jari Anda untuk menggosok bagian belakang dan samping kepala Anda. Kemudian, pijat dengan lembut area di bawah mata Anda.
- Gerakkan kulit kepala Anda dengan lembut ke depan dan ke belakang menggunakan ujung jari Anda. Jangan memindahkannya lebih dari setengah inci atau lebih.
- Anda juga dapat menjalankan ujung jari Anda di sepanjang bagian dalam setiap jari Anda dan menggosok telapak tangan Anda.
Langkah 7. Cobalah pijat akupresur untuk meredakan sakit kepala
Ini adalah teknik akupresur sederhana yang dapat Anda lakukan sendiri di rumah.
Melakukan Pijat Akupresur Lembut
Tempatkan ibu jari Anda di dekat pangkal tengkorak Anda.
Temukan sedikit lekukan di kedua sisi.
Ini adalah tepat di mana kepala Anda bertemu dengan leher Anda, tepat di luar otot di tengah kepala Anda. Depresi harus sekitar 2 inci (5,1 cm) dari tengah kepala Anda.
Tekan dengan ibu jari Anda.
Tekan perlahan ke dalam dan ke atas sehingga Anda bisa merasakan sedikit sensasi.
Gerakkan ibu jari Anda dalam lingkaran kecil selama 1-2 menit.
Lanjutkan menekan ringan dan memijat untuk meredakan ketegangan.
Skor
0 / 0
Metode 2 Kuis
Jika Anda memiliki kulit sensitif, bagaimana cara terbaik menggunakan minyak peppermint untuk meredakan sakit kepala tegang?
Oleskan minyak langsung ke kulit Anda.
Tidak tepat! Minyak peppermint murni adalah bahan yang kuat, dan dapat merusak kulit sensitif. Jika Anda tahu kulit Anda sensitif, atau jika Anda berpikir demikian, jangan mengambil risiko mengoleskan minyak peppermint secara langsung. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Encerkan minyak, lalu oleskan ke kulit Anda.
Ya! Campurkan minyak peppermint Anda ke dalam sedikit air atau minyak zaitun, lalu oleskan. Anda masih akan mendapatkan manfaatnya, tetapi pengenceran akan mencegah minyak melukai kulit Anda. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Cium aromanya alih-alih mengoleskannya ke kulit Anda.
Belum tentu! Minyak peppermint memang memiliki beberapa manfaat saat dihirup. Namun untuk sakit kepala tegang, pasti akan lebih efektif jika mengenai kulit Anda. Tebak lagi!
Anda tidak bisa.
Coba lagi! Bahkan jika Anda memiliki kulit sensitif, Anda masih bisa menggunakan minyak peppermint untuk meredakan sakit kepala tegang. Anda hanya perlu melindungi kulit Anda tanpa membuat minyak menjadi tidak efektif. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 3 dari 4: Menyesuaikan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik dapat membantu melepaskan stres atau ketegangan di tubuh Anda dan menghasilkan endorfin di otak Anda, yang melawan rasa sakit di tubuh Anda.
Lakukan 30 menit berjalan kaki, bersepeda, atau berlari setidaknya tiga kali seminggu. Konsisten dengan rutinitas olahraga Anda
Langkah 2. Berdirilah dalam Pose Gunung untuk memperbaiki postur Anda
Memiliki postur tubuh yang baik dapat membantu menjaga otot-otot Anda agar tidak tegang. Itu juga bisa melepaskan ketegangan di kepala Anda. Melakukan pose yoga seperti Mountain Pose akan memperbaiki postur dan membuat Anda rileks.
- Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul.
- Gulung bahu Anda ke belakang dan letakkan tangan Anda di samping tubuh.
- Tarik perut Anda dan selipkan tulang ekor Anda ke lantai.
- Tekuk dagu ke arah dada. Cobalah untuk menahan pose ini setidaknya selama 5-10 napas.
Langkah 3. Duduk dalam Pose Tongkat
Ini adalah pose yoga lain yang bagus untuk memperbaiki postur dan melatih pernapasan dalam.
- Duduklah dengan kaki lurus di depan Anda.
- Lenturkan jari-jari kaki Anda sehingga mereka bergerak ke arah Anda.
- Gulung bahu Anda ke belakang dan letakkan tangan Anda di sisi tubuh di lantai.
- Tarik perut Anda dan selipkan tulang ekor Anda ke lantai. Tekuk dagu ke arah dada. Cobalah untuk menahan pose ini setidaknya selama 5-10 napas.
- Anda juga dapat menyilangkan kaki jika kaki lurus tidak nyaman bagi Anda.
Langkah 4. Hindari makanan yang mengandung MSG dan kafein
MSG atau monosodium glutamate adalah penguat rasa yang biasa ditemukan dalam makanan Cina. Beberapa orang bereaksi terhadap MSG dengan mengembangkan sakit kepala. Tetapi tidak ada hubungan ilmiah antara MSG dan sakit kepala. Makanan lain yang dapat menyebabkan sakit kepala meliputi:
Makanan yang Dapat Menyebabkan Sakit Kepala
Cokelat
Keju
Makanan yang mengandung asam amino tyramine, ditemukan dalam anggur merah, keju tua, ikan asap, hati ayam, buah ara, dan beberapa kacang
Gila
Selai kacang
Beberapa buah-buahan, seperti alpukat, pisang, dan jeruk
Bawang
Produk susu
Daging yang mengandung nitrat, seperti bacon, hot dog, salami, daging yang diawetkan
Makanan yang difermentasi atau diasamkan
Tip:
Cobalah pergi sekitar seminggu tanpa salah satu dari makanan ini untuk melihat bagaimana tubuh Anda merespons.
Langkah 5. Tidurlah setidaknya 8 jam setiap malam
Jadwal tidur yang konsisten akan memastikan otak dan tubuh Anda bebas dari kecemasan dan stres, dua penyebab utama sakit kepala tegang. Skor
0 / 0
Metode 3 Kuis
Makanan apa saja yang bisa menyebabkan sakit kepala?
Cokelat
Menutup! Cokelat terkadang dikaitkan dengan sakit kepala, mungkin karena mengandung kafein dan produk susu. Tapi itu bukan satu-satunya makanan yang mungkin menyebabkan sakit kepala Anda. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Gila
Anda benar sebagian! Kacang-kacangan, termasuk kacang tanah dan kacang pohon, dapat menyebabkan sakit kepala pada beberapa orang. Perlu diingat bahwa obat ini mungkin tidak memperburuk sakit kepala Anda, karena tidak menimbulkan masalah bagi semua orang. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
acar
Anda tidak salah, tetapi ada jawaban yang lebih baik! Makanan acar atau fermentasi apa pun berpotensi memperburuk sakit kepala. Tapi itu tidak berlaku untuk semua orang, dan beberapa orang memiliki masalah dengan makanan lain. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Semua yang di atas.
Betul sekali! Ada banyak makanan yang dapat menyebabkan sakit kepala, termasuk semua jawaban di atas. Jika Anda merasa sakit kepala Anda mungkin terkait dengan makanan, cobalah untuk mengurangi makanan satu per satu selama seminggu. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 4 dari 4: Mencegah Sakit Kepala Ketegangan
Langkah 1. Buat buku harian sakit kepala
Ini dapat membantu Anda mengidentifikasi sumber sakit kepala Anda dan bagaimana Anda dapat menyesuaikan lingkungan dan kebiasaan Anda untuk menghindarinya.
Melacak Sakit Kepala Anda
Pertama, tulis tanggal dan waktunya Anda melihat sakit kepala mulai datang.
Setelah sakit kepala, tuliskan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini:
Apa yang Anda makan atau minum hari itu?
Berapa banyak tidur yang Anda dapatkan malam sebelumnya?
Apa yang Anda lakukan sebelum sakit kepala?
Sudah berapa lama hal ini berlangsung?
Apakah ada metode yang berhasil untuk menghentikannya?
Langkah 2. Praktekkan teknik relaksasi dan manajemen stres setiap hari
Ini bisa berupa kelas yoga pagi, meditasi 15 hingga 20 menit, atau latihan pernapasan dalam sebelum Anda tidur.
Berolahragalah setidaknya tiga kali seminggu untuk menjaga kecemasan dan stres Anda
Langkah 3. Pertahankan gaya hidup sehat
Hindari kafein, alkohol, dan merokok. Dapatkan 8 jam tidur malam dan jaga diri Anda dengan menghindari stres di rumah dan di tempat kerja.
- Makan makanan seimbang yang tidak mengandung MSG atau makanan pemicu sakit kepala lainnya.
- Minum banyak air setiap hari dan tetap terhidrasi.
Langkah 4. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat pencegahan jika Anda menderita sakit kepala tegang kronis
Dokter Anda akan memeriksa Anda untuk memastikan sakit kepala Anda tidak benar-benar migrain atau sesuatu yang lebih serius. Jika sakit kepala Anda berlanjut meskipun ada pengobatan dan terapi nyeri lainnya, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat pencegahan. Ini termasuk:
- Antidepresan trisiklik. Ini adalah obat yang paling umum digunakan untuk mencegah sakit kepala tegang. Efek samping dari obat-obatan ini termasuk penambahan berat badan, kantuk, dan mulut kering.
- Antikonvulsan dan relaksan otot, seperti topiramate. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan efektivitas antikonvulsan dan relaksan untuk sakit kepala tegang.
- Ingatlah bahwa pengobatan pencegahan dapat memakan waktu beberapa minggu atau lebih untuk menumpuk di sistem Anda sebelum mulai berlaku. Jadi bersabarlah dan terus minum dosis yang ditentukan, bahkan jika Anda tidak melihat perbaikan segera setelah Anda mulai minum obat.
- Dokter Anda akan memantau perawatan Anda untuk melihat seberapa efektif obat pencegahan untuk Anda.
Skor
0 / 0
Metode 4 Kuis
Seberapa sering Anda harus berlatih yoga, meditasi, atau teknik penghilang stres lainnya?
Setiap hari
Bagus! Mempraktikkan teknik relaksasi setiap hari akan membantu Anda merasa lebih rileks secara umum. Dan itu, pada gilirannya, akan membantu mengurangi sakit kepala tegang Anda. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Tiga kali seminggu
Tidak terlalu! Anda harus berolahraga setidaknya tiga kali seminggu jika Anda menderita sakit kepala tegang. Meditasi berbeda dari olahraga, jadi Anda bisa melakukannya dengan frekuensi yang berbeda. Coba jawaban lain…
Setiap kali Anda merasa sakit kepala datang
Coba lagi! Meditasi dan yoga baik untuk membuat Anda merasa kurang stres secara umum. Namun, mereka tidak membantu mengobati sakit kepala tegang yang terjadi sekarang. Pilih jawaban lain!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
Jika Anda bekerja di depan komputer setiap hari, cobalah untuk istirahat layar 10 menit setiap jam. Bangun dan berjalan-jalan di sekitar kantor, minum teh, atau mengobrol singkat dengan rekan kerja. Anda juga dapat menemukan tempat yang gelap dan tenang serta berbaring selama 10 menit untuk mengistirahatkan mata dan mencegah sakit kepala tegang
Peringatan
- Jika Anda menderita sakit kepala yang sering atau parah, Anda harus mengunjungi dokter sesegera mungkin. Ini terutama benar jika sakit kepala Anda membangunkan Anda di malam hari atau terjadi di pagi hari.
- Jika sakit kepala Anda tiba-tiba, parah, dan berhubungan dengan muntah, kebingungan, mati rasa, kelemahan, atau perubahan penglihatan, dapatkan bantuan medis darurat.
