Kaki sering menjadi fondasi yang menjadi dasar seluruh kehidupan fisik kita. Aktivitas apa pun yang membutuhkan berdiri atau jongkok, seperti berjalan, berlari, dan bersepeda, membutuhkan kaki Anda untuk stabilitas dan keseimbangan. Terlepas dari betapa pentingnya kaki, mereka sering diabaikan dan diabaikan karena sering disembunyikan di bawah kaus kaki dan sepatu. Merawat kaki Anda dengan benar akan membuatnya terlihat bersih, lembut, dan rapi, dan juga akan membantu memastikan kesehatan kaki dan kesehatan secara keseluruhan. Cara terbaik untuk merawat kaki Anda termasuk menjaga praktik kebersihan yang baik, makan dengan benar dan merawat tubuh Anda, dan mengatasi rasa sakit dan masalah medis yang dapat menyebabkan masalah.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mempraktikkan Kebersihan yang Baik
Langkah 1. Jaga kebersihan kaki Anda
Cuci kaki Anda setiap hari dengan air hangat dan pembersih ringan. Bahkan jika Anda tidak mandi setiap hari, luangkan beberapa menit untuk mencuci kaki Anda di wastafel atau bak mandi. Namun, hindari merendam kaki Anda, karena ini dapat menghilangkan minyak alami.
Mencuci kaki setiap hari akan menjaga kulit Anda bersih dan cerah, mencegah bau, dan dapat mencegah jagung, infeksi, kuku kaki yang tumbuh ke dalam, dan kapalan
Langkah 2. Lakukan eksfoliasi dan gosok
Untuk kaki yang lebih lembut, angkat sel kulit mati dan tingkatkan sirkulasi dengan menggosok kaki secara lembut setiap hari dengan batu apung. Fokus terutama pada tumit dan jari kaki Anda. Jangan menggosok terlalu keras, atau ini akan membuat lapisan kulit yang tebal dan protektif tumbuh.
Batu apung adalah cara yang bagus untuk menghilangkan kapalan yang lebar di kaki Anda, terutama di sekitar tumit Anda
Langkah 3. Jaga agar kaki Anda tetap kering dan kaus kaki Anda bersih
Setelah Anda mencuci kaki, berenang, mandi, atau membasahi kaki, keringkan dengan handuk bersih. Berhati-hatilah untuk mengeringkan area di antara jari-jari kaki Anda. Ganti kaus kaki Anda setiap hari, dan selalu kenakan kaus kaki bersih setelah mencuci kaki.
Kaus kaki dan kaki yang kering dan bersih adalah pertahanan terbaik terhadap bau kaki
Langkah 4. Melembabkan setiap hari
Menjaga kaki tetap lembap akan membuat kulit tetap lembut dan kenyal. Setelah Anda mencuci dan mengeringkan kaki, pijat pelembab favorit Anda ke kulit sebelum mengenakan kaus kaki bersih.
Jangan melembabkan di antara jari-jari kaki Anda. Jika area ini tetap lembab atau basah, dapat menyebabkan pertumbuhan jamur dan infeksi
Langkah 5. Rawat kuku Anda
Potong kuku kaki Anda secara teratur, tetapi jangan terlalu pendek. Jika kuku Anda terlalu pendek, kotoran dan jamur bisa masuk di antara kulit dan kuku dan menyebabkan infeksi. Bersihkan bagian bawah kuku dengan sikat kuku, sikat gigi bersih, atau tongkat manikur dari karet atau kayu.
- Hindari kuku yang tumbuh ke dalam dengan memotong kuku kaki secara lurus, tidak miring atau membulat di bagian ujungnya. Untuk menghaluskan ujung-ujungnya setelah dipangkas, gunakan papan ampelas dan kikir dengan lembut ke satu arah saja.
- Cat kuku diperbolehkan untuk digunakan pada kuku kaki yang sehat sesekali, tetapi jangan mengoleskan cat pada kuku yang tidak sehat atau untuk menutupi kuku yang berubah warna. Ini bisa menjadi tanda infeksi dan menutupinya dengan cat akan mencegahnya untuk dibersihkan.
Skor
0 / 0
Bagian 1 Kuis
Mengapa Anda harus menghindari merendam kaki Anda?
Ini bisa menyebabkan kuku tumbuh ke dalam.
Tidak terlalu! Anda dapat menyebabkan kuku tumbuh ke dalam dengan memotong kuku kaki secara miring, jadi Anda selalu ingin memotongnya lurus. Namun, ada alasan lain untuk menghindari merendam kaki Anda. Tebak lagi!
Itu bisa menyebabkan pertumbuhan jamur.
Hampir! Sangat penting untuk menjaga kaki Anda tetap kering, karena kelembapan ditambah panas menyebabkan infeksi atau pertumbuhan jamur seperti Athlete's Foot. Anda tidak ingin melembapkan di antara jari-jari kaki dan Anda selalu ingin memakai kaus kaki segar, tetapi merendam kaki tidak selalu menyebabkan pertumbuhan jamur. Coba jawaban lain…
Itu bisa menghilangkan minyak alami.
Betul sekali! Merendam kaki Anda, bukan hanya mencucinya di kamar mandi atau di wastafel, pada akhirnya dapat menghilangkan minyak alami kulit Anda yang membuatnya tetap sehat. Lewati rendam dan cuci saja. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ini akan menyebabkan lapisan pelindung kulit tumbuh.
Tidak tepat! Jika Anda menggosok kaki terlalu keras, Anda mungkin memperhatikan bahwa kulit tumbuh kembali lebih tebal dari sebelumnya. Sebaiknya scrub dan eksfoliasi untuk menjaga kaki Anda tetap sehat, tetapi selalu lakukan dengan lembut dan hindari menggosok terlalu keras. Coba jawaban lain…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 2 dari 3: Makan dan Berolahraga untuk Kesehatan Kaki
Langkah 1. Konsumsi banyak kalsium
Semua orang tahu bahwa kalsium membantu membangun tulang yang kuat, tetapi banyak orang tidak menyadari bahwa osteoporosis, atau pengeroposan tulang, sering muncul pertama kali di kaki. Tidak peduli usia Anda, tubuh dan kaki Anda membutuhkan antara 1.000 dan 1.300 mg kalsium per hari untuk tetap kuat dan sehat. Sumber makanan kalsium yang baik meliputi:
- Sayuran hijau tua, seperti sawi, kangkung, bayam, bok choy dan brokoli
- Edamame, kedelai, dan kacang putih
- Buah ara dan jeruk
- Sarden dan salmon
- kacang almond
Langkah 2. Dapatkan cukup vitamin D
Vitamin D adalah nutrisi harian lain yang diperlukan, sebagian karena membantu tubuh kita menyerap kalsium yang kita butuhkan untuk tulang yang kuat dan kaki yang sehat. Setiap hari, kita membutuhkan antara 400 IU hingga 1.000 IU vitamin D. Sumber utama vitamin D adalah sinar matahari, tetapi ada juga sumber makanan, termasuk:
- Jamur
- Jus jeruk yang diperkaya, susu almond, tahu, sereal sarapan, dan oatmeal
- Hati
- Makarel dan tuna kaleng
Langkah 3. Kerjakan tubuh Anda
Olahraga teratur akan membuat seluruh tubuh Anda berfungsi dengan baik, termasuk kaki Anda. Latih tubuh Anda tiga hingga lima kali per minggu, setidaknya selama setengah jam, dengan aktivitas seperti berlari atau joging, bersepeda, berenang, berjalan, menari, angkat berat, dan hiking.
Olahraga ringan juga akan membantu mencegah dan mengelola osteoporosis dengan meningkatkan kesehatan tulang
Langkah 4. Kerjakan keseimbangan Anda
Kaki Anda dimaksudkan untuk menopang berat seluruh tubuh Anda secara merata, tetapi jika Anda tidak seimbang dan tidak menyebarkan berat badan Anda secara merata, ini dapat menyebabkan masalah pada kaki, tungkai, pinggul, dan punggung Anda. Latihan mempromosikan keseimbangan meliputi:
- Yoga
- Tai Chi
- Qigong
- Metode Feldenkrais
Langkah 5. Latih jari-jari kaki dan kaki Anda
Ini akan menjaga jari-jari kaki dan kaki Anda tetap aktif dan sehat. Mulailah dengan beberapa menit setiap hari dan lanjutkan hingga lima atau 10 menit. Untuk melatih kaki dan jari kaki Anda, mulailah dengan melepas sepatu dan kaus kaki Anda. Kemudian:
Letakkan kaki Anda rata di lantai, atau duduklah dengan kaki di depan Anda. Kerjakan mengangkat setiap jari kaki satu per satu. Setelah satu hingga dua menit, cobalah merentangkan jari-jari kaki Anda dan menjauh satu sama lain, seperti merentangkan jari-jari Anda
Skor
0 / 0
Bagian 2 Kuis
Mengapa penting untuk memiliki cukup sayuran hijau tua dalam diet Anda?
Untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin D.
Menutup! Kita mendapatkan sebagian besar vitamin D dari matahari, tetapi ada suplemen makanan seperti jamur, tuna kaleng, dan jus jeruk yang dapat meningkatkan kadar vitamin D kita. Sayuran hijau tua tidak akan membantu. Tebak lagi!
Untuk mencegah osteoporosis.
Sangat! Sangat penting untuk mendapatkan banyak kalsium untuk mencegah osteoporosis atau keropos tulang. Osteoporosis sering muncul di kaki terlebih dahulu, jadi pastikan Anda mengonsumsi cukup kalsium, termasuk sayuran hijau tua, akan membantu Anda tetap aman berapa pun usia Anda. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Untuk meningkatkan keseimbangan.
Tidak tepat! Kaki kita menanggung beban berat kita, jadi memastikan bahwa Anda memiliki keseimbangan yang baik dan kuat dapat membantu menjaga kaki Anda tetap aman. Namun, keseimbangan akan datang dari aktivitas seperti yoga atau Tai chi, bukan makan sayuran. Pilih jawaban lain!
Untuk menjaga jari-jari kaki Anda kuat.
Coba lagi! Jika Anda berusaha menjaga agar jari kaki tetap sehat dan kuat, pertimbangkan untuk melakukan latihan kaki. Ini akan membantu memperkuat dan melatih otot-otot di mana suplemen diet seperti sayuran tidak. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 3 dari 3: Menghindari dan Mengatasi Masalah Medis
Langkah 1. Kenakan sepatu yang tepat
Kenakan sepatu yang nyaman dan mendukung untuk aktivitas sehari-hari, alas kaki olahraga yang tepat untuk aktivitas dan olahraga, dan hindari sepatu hak lebih dari 1,5 inci (empat cm) untuk penggunaan sehari-hari. Alas kaki yang tepat sangat penting selama berolahraga karena sepatu yang salah dapat menyebabkan cedera dan keseleo.
- Hindari memakai sandal jepit terlalu sering di bulan-bulan hangat, karena tidak memberikan dukungan apa pun dan dapat menyebabkan sakit kaki.
- Kenakan sepatu kokoh dengan tumit sekitar 1-1,5 inci (2,5-3,8 cm). Pastikan sepatu Anda memberikan dukungan lengkungan yang tepat, dan kenakan ortotik atau ortotik khusus untuk dukungan tambahan jika Anda membutuhkannya.
Langkah 2. Hindari pedikur
Instrumen yang digunakan untuk manikur dan pedikur dapat menampung dan menyebarkan bakteri jika tidak disterilkan dengan benar. Sebagai gantinya, praktikkan kebersihan kaki yang tepat setiap hari dan manjakan diri Anda dengan pedikur mandiri mingguan atau setengah bulanan.
- Jika Anda ingin melakukan pedikur, bawalah alat Anda sendiri bila memungkinkan.
- Jangan pernah berbagi instrumen pedikur dengan orang lain, terutama papan ampelas. Mereka berpori dan tidak dapat disterilkan dengan baik, yang berarti mereka dapat menjebak dan menyebarkan bakteri dan jamur.
Langkah 3. Pahami hubungan antara kaki Anda dan diabetes
Karena diabetes dapat membatasi sirkulasi, maka dapat menyebabkan gangguan kesehatan pada ekstremitas, terutama tangan dan kaki. Diabetes dapat menyebabkan neuropati, atau kerusakan saraf, sehingga lebih sulit untuk mendeteksi cedera pada kaki Anda. Penyakit ini juga dapat mencegah tubuh Anda dari penyembuhan secepat yang seharusnya, yang meningkatkan risiko infeksi.
- Penderita diabetes harus memeriksa kaki mereka setiap hari untuk cedera seperti lecet, kapalan, bercak kulit bersisik, kulit pecah-pecah, dan luka dan luka.
- Rawat luka dengan segera, dan pastikan dokter memeriksa kaki Anda di setiap kunjungan.
Langkah 4. Mencegah penyakit menular dan infeksi
Ada beberapa masalah bakteri, virus, dan jamur yang dapat mempengaruhi kesehatan dan penampilan kaki Anda, termasuk kutu air, kutil, dan jamur kuku.
- Saat menggunakan kolam renang umum atau pancuran (seperti di hotel atau pusat kebugaran), kenakan sepatu air atau sandal jepit untuk melindungi kaki Anda dari kemungkinan air yang terkontaminasi.
- Gejala kaki atlet termasuk terbakar, gatal, kemerahan, dan mengelupas.
- Kutil adalah pertumbuhan kasar dan kasar pada kulit yang mungkin memiliki titik-titik hitam yang tersebar di seluruh.
- Jamur kuku yang dapat masuk ke kuku melalui celah atau patah dapat menyebabkan kuku menjadi rapuh, tebal, dan berubah warna.
Langkah 5. Mengatasi nyeri kaki
Nyeri kaki kronis tidak pernah normal, dan harus selalu ditangani dengan praktisi medis. Ini bisa menjadi tanda plantar fasciitis, rasa sakit yang menusuk dan peradangan di bagian tengah bawah kaki, yang perlu diobati dengan terapi, ortotik, atau mungkin pembedahan.
Penuaan, dingin yang ekstrem, dan nyeri sendi juga dapat menyebabkan nyeri kaki, tetapi jika Anda sering mengalami nyeri pada kaki, bicarakan dengan dokter Anda
Langkah 6. Kenali masalah umum
Ada banyak masalah medis umum yang dapat menyebabkan nyeri dan iritasi pada kaki, atau membuat Anda malu dengan tampilan kaki Anda. Kadang-kadang tidak ada yang dapat Anda lakukan tentang kondisi ini, tetapi banyak yang dapat diobati dengan sedikit perhatian, orthotics, atau mungkin perhatian medis. Beberapa kondisi paling umum yang melibatkan kaki meliputi:
- Bunion, yang merupakan tulang menonjol yang menonjol dari sisi kaki tempat jempol kaki bertemu dengan kaki. Bunion dapat menyebabkan rasa sakit, tetapi kecuali jika rasa sakitnya parah, sisipan sepatu dan bantal biasanya lebih disukai daripada operasi.
- Hammertoes, yang terjadi ketika jari-jari kaki mulai menekuk ke bawah di sendi tengah karena otot-otot yang tidak seimbang. Kondisi ini dapat diobati dengan alas kaki yang tepat, penyangga kaki, atau mungkin pembedahan.
- Memiliki kaki rata, ketika seluruh telapak kaki Anda bersentuhan dengan tanah. Ini dirawat dengan latihan penguatan, sisipan pendukung lengkung, atau ortotik.
- Kapalan dan jagung, yang merupakan bercak tebal, kulit keras yang disebabkan oleh tekanan dan gesekan terus-menerus. Mereka dapat dipangkas atau dihilangkan secara medis, dirawat dengan bantalan dan tambalan obat, atau dilunakkan dengan perendaman dan penggosokan lembut dengan batu apung. Namun, temui ahli penyakit kaki jika Anda memiliki jagung atau kapalan yang masuk jauh ke dalam kaki Anda, karena mungkin perlu diangkat di kantor.
- Asam urat, yang ditandai dengan pembengkakan, kekakuan, nyeri, dan kemerahan pada persendian di kaki, terutama jempol kaki, serta pergelangan kaki dan lutut. Asam urat adalah bentuk radang sendi dan diobati dengan obat anti-inflamasi.
Skor
0 / 0
Bagian 3 Kuis
Mengapa Anda harus menghindari penggunaan sandal jepit?
Kaki Anda bisa lebih mudah terinfeksi.
Tidak tepat! Tentu saja, selalu ada lebih banyak risiko dengan sepatu berujung terbuka, tetapi jauh lebih baik memakai sandal atau wedges berujung terbuka daripada sandal jepit. Ada alasan lain untuk menghindarinya. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Mereka dapat menampung bakteri.
Tidak terlalu! Bahan tertentu jauh lebih rentan terhadap bakteri daripada yang lain. Misalnya, Anda tidak pernah ingin berbagi papan ampelas atau pergi ke kamar mandi umum tanpa sepatu air. Namun, ada alasan yang jauh lebih mendesak untuk menghindari sandal jepit. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Mereka dapat menyebabkan bunion.
Coba lagi! Bunion disebabkan oleh perawatan yang buruk selama bertahun-tahun dan alas kaki yang akhirnya menekan tulang keluar dari posisinya. Sandal jepit tidak akan menyebabkan bunion, tetapi Anda tetap ingin menghindarinya. Pilih jawaban lain!
Mereka tidak memberikan dukungan.
Bagus! Sandal jepit adalah sepatu yang sangat tipis dan tidak memberikan dukungan lengkungan, tumit, atau pergelangan kaki. Tidak hanya lebih mudah untuk melukai kaki Anda dengan memakainya, tetapi Anda juga dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang jika Anda pergi terlalu lama tanpa dukungan yang baik. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
