Imunitas adalah kemampuan tubuh untuk melawan penyakit dan patogen penyebab penyakit. Beberapa faktor yang menyebabkan penurunan daya tahan tubuh adalah stres, penurunan asupan nutrisi, penuaan, pembedahan, dan isolasi sosial. Meningkatkan kekebalan Anda dapat bermanfaat tidak hanya untuk menangkal penyakit, tetapi juga membuat Anda merasa lebih baik secara umum. Cara terbaik untuk meningkatkan kekebalan Anda adalah makan sehat, mengurangi stres, dan tidur serta berolahraga secara teratur. Meskipun Anda tidak dapat mengontrol segala sesuatu tentang sistem kekebalan Anda, melakukan yang terbaik untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda akan membuat Anda lebih sehat.
Langkah
Metode 1 dari 3: Makan Sehat untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda
Langkah 1. Makan lebih banyak buah dan sayuran
Buah-buahan dan sayuran memiliki banyak vitamin dan nutrisi, seperti Vitamin A dan Vitamin C, yang meningkatkan kekebalan Anda. Mereka juga kaya akan antioksidan, yang meningkatkan kadar oksigen Anda.
- Buah-buahan seperti beri dan jeruk kaya akan vitamin C, yang membantu fungsi sistem kekebalan tubuh lebih efisien.
- Wortel, bawang putih, dan bayam mengandung beta karoten, dan Vitamin E.
Langkah 2. Tetap terhidrasi
Minum banyak air dapat meningkatkan tingkat kekebalan dalam tubuh Anda. Air mengeluarkan racun dari darah Anda dan membantu pencernaan makanan.
- Air juga membantu tubuh memproduksi getah bening, yang membawa sel darah putih ke seluruh tubuh untuk menghindari penyakit.
- Tubuh Anda juga menggunakan air untuk membersihkan mata dan tubuh untuk menjauhkan mikroba penyebab penyakit.
Langkah 3. Makan banyak yogurt
Yogurt sangat baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Namun, produk susu dapat merusak sistem kekebalan tubuh Anda, jadi jangan terlalu banyak mengonsumsi susu dan keju.
Yogurt mengandung probiotik, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh dan dapat membantu Anda melawan pilek
Langkah 4. Konsumsi protein lengkap dalam jumlah sedang
Anda dapat menemukan protein lengkap dalam makanan seperti telur, ikan, dan kerang. Protein ini dapat membantu membangun asam amino dalam tubuh Anda.
Protein ini lebih baik untuk Anda daripada protein berlemak dan daging merah, yang juga dapat memiliki efek negatif pada sistem kekebalan Anda
Langkah 5. Cobalah biji-bijian utuh
Oat dan barley, khususnya, dapat meningkatkan kekebalan Anda dan dapat membuat antibiotik bekerja lebih efektif. Makanan gandum utuh juga bisa bermanfaat berbeda dengan roti dengan zat yang kurang kaya.
Biji-bijian utuh mengandung benzoxazinoids atau BX, yang merupakan zat yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dengan menundukkan bakteri
Langkah 6. Hindari minuman manis
Minuman seperti jus dengan pemanis buatan dan cola dapat membuat Anda dehidrasi. Tidak seperti air, minuman ini bertindak seperti makanan dan membutuhkan air untuk membuang kelebihan limbah yang tersisa setelah pencernaan.
Minuman dan makanan manis dapat membahayakan sistem kekebalan Anda. Mereka bertindak melawan sel darah putih segera setelah kelebihan gula mencapai aliran darah Anda
Langkah 7. Jauhi alkohol
Alkohol sebenarnya dapat menekan sistem kekebalan Anda, terutama selama pesta makan atau ketika Anda sudah sakit. Penggunaan alkohol kronis juga dapat menyebabkan penyakit jangka panjang.
Penggunaan alkohol dalam jumlah sedang, seperti segelas anggur merah setiap hari, dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Namun, itu sering kali karena bahan kimia lain dalam minuman beralkohol dan bukan alkohol itu sendiri
Metode 2 dari 3: Mengurangi Stres untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Langkah 1. Gunakan stres yang baik untuk menjadi berenergi
Sebelum peristiwa penting, Anda mungkin mengalami stres yang baik yang meningkatkan tingkat energi Anda. Selama stres ini tidak menjadi kronis, itu bisa bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh Anda.
Langkah 2. Renungkan beberapa menit setiap hari
Anda dapat menggunakan meditasi untuk memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah Anda. Duduklah selama beberapa menit dengan mata tertutup, biarkan pikiran yang mengganggu meninggalkan Anda.
Langkah 3. Bicaralah dengan teman dan keluarga Anda tentang penyebab stres
Menjangkau orang lain dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang stres dalam kehidupan sehari-hari Anda. Memiliki orang kepercayaan yang dapat Anda ajak bicara akan membuat Anda tidak merasa sendirian dan tidak terlalu stres.
Langkah 4. Dengarkan musik
Musik dapat menurunkan detak jantung dan tekanan darah Anda, terutama jika itu adalah musik yang menenangkan. Musik yang menenangkan juga dapat membuat Anda merasa kurang cemas, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda.
Musik dengan tempo tinggi juga dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Seperti stres yang baik, musik dengan tempo tinggi dapat membantu Anda mengeluarkan tenaga sebagai bantuan sementara
Langkah 5. Bersenang-senang dan sering tertawa
Tertawa dapat mengurangi tingkat stres Anda. Ini juga menenangkan ketegangan, merangsang organ Anda, dan meningkatkan tekanan darah Anda dengan cara yang sehat.
Langkah 6. Pikirkan hal-hal dalam perspektif
Stres bisa menjadi lebih buruk jika masalah Anda terasa luar biasa. Membingkai ulang setiap stres sehingga Anda dapat mengurangi dampaknya pada rasa kesejahteraan Anda.
Ketika Anda merasa kewalahan, ingatlah bahwa itu pada akhirnya akan berlalu dan Anda akan merasa tidak terlalu kewalahan di masa depan
Metode 3 dari 3: Cukup Tidur dan Berolahraga
Langkah 1. Tidur yang cukup setiap malam
Tidur membantu memulihkan tubuh Anda dan menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat. Menjaga tubuh Anda cukup istirahat akan membantu Anda untuk tetap sehat.
Jumlah tidur yang Anda butuhkan tergantung pada usia Anda. Anak-anak dan remaja yang lebih kecil membutuhkan lebih dari 7-9 jam tidur, sedangkan orang yang berusia di atas 55 tahun seringkali membutuhkan lebih sedikit. Rata-rata, yang terbaik adalah tidur 7-9 jam per malam
Langkah 2. Hindari kurang tidur
Ketika Anda tidak cukup tidur, sel-T Anda turun. Hal ini dapat membuat Anda lebih mudah terkena pilek atau flu.
- Kurang tidur bisa membuat Anda lebih mungkin terkena demam juga.
- Kurang tidur dapat membuat vaksin, seperti vaksin flu, kurang efektif dalam mencegah penyakit.
Langkah 3. Berolahraga secara teratur
Olahraga mengurangi risiko penyakit jantung, membuang racun jahat, dan membantu sel darah putih bersirkulasi pada tingkat yang lebih tinggi. Ini juga dapat membantu mengurangi hormon yang terkait dengan stres.
- Jika Anda memiliki berat badan yang sehat, cobalah berolahraga ringan selama 15-30 menit sehari.
- Bagi orang yang kelebihan berat badan, mungkin berguna untuk berolahraga lebih banyak, karena kelebihan berat badan dapat menekan sistem kekebalan Anda.
Langkah 4. Pastikan untuk tidak berlebihan berolahraga
Terlalu banyak olahraga sebenarnya dapat merusak sistem kekebalan Anda untuk sementara. Karena tubuh Anda perlu pulih dari olahraga yang intens, pertahanan sistem kekebalan Anda mungkin tidak sekuat setelah olahraga yang lebih berat.
- Jika Anda baru saja melakukan latihan yang intens, seperti maraton, menjauhlah dari siapa pun yang sakit, karena Anda lebih rentan setelah berolahraga.
- Kapan pun Anda merasa sedikit sakit, jauhi olahraga yang intens. Ini mungkin membuat Anda lebih mungkin jatuh sakit jika Anda mengabaikan peringatan tubuh Anda dan tetap berolahraga.
