Jika Anda mendapati diri Anda menekan tombol snooze berulang kali setiap pagi, ada beberapa hal mudah yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda bangun. Cobalah untuk tetap pada rutinitas sebelum tidur malam sebelumnya dan bertujuan untuk tidur 7-9 jam. Dengan melakukan hal-hal seperti menempatkan jam alarm Anda di seberang ruangan, membuka tirai untuk membiarkan sinar matahari masuk, atau menggunakan aplikasi untuk membantu Anda bangun, Anda akan segera bangun dan bangun dari tempat tidur.
Langkah
Metode 1 dari 3: Bangun Tepat Waktu
Langkah 1. Hindari menekan snooze
Sangat penting untuk bangun segera setelah alarm Anda berbunyi-menekan tunda beberapa kali mengacaukan pola tidur Anda, dan Anda akan tetap merasa lelah.
Jika Anda menyetel alarm untuk pukul 07.00 tetapi benar-benar tidak bangun sampai pukul 07.10 setelah Anda mematikan alarm sekali, lanjutkan dan setel saja alarm Anda pada pukul 07.10 untuk memberi Anda waktu tidur ekstra tanpa gangguan selama beberapa menit
Langkah 2. Nyalakan lampu segera setelah Anda bangun
Ini akan membantu mata Anda menyesuaikan diri dengan hari sambil memotivasi otak Anda untuk bangun dan bergerak. Siapkan lampu tepat di samping tempat tidur Anda sehingga Anda dapat dengan mudah menyalakannya setelah Anda bangun.
Langkah 3. Letakkan alarm Anda di seberang ruangan sehingga Anda harus bangun untuk mematikannya
Ini akan membantu Anda menghindari menekan tombol snooze berulang kali, dan Anda akan dipaksa untuk bangun dari tempat tidur untuk mematikan alarm.
- Atur alarm di rak buku, di dekat pintu kamar Anda, atau di dekat jendela.
- Pastikan alarm cukup dekat sehingga Anda masih dapat mendengarnya saat berbunyi.
Langkah 4. Buka gorden atau gorden Anda tepat setelah Anda bangun tidur
Jauh lebih menggoda untuk tetap di tempat tidur saat ruangan gelap, jadi buka tirai atau sesuaikan tirai agar sinar matahari masuk ke kamar Anda setiap pagi, membantu membangunkan Anda.
Jika kamar Anda tidak menerima banyak sinar matahari, cobalah berinvestasi dalam jam alarm alami. Ini meniru cahaya matahari terbit sehingga Anda secara bertahap terbangun secara alami
Langkah 5. Letakkan kopi Anda di timer sehingga sudah dibuat saat Anda bangun
Jika Anda minum secangkir kopi setiap pagi, memprogram pembuat kopi Anda untuk mulai membuat kopi pada waktu tertentu adalah cara yang bagus untuk membuat Anda termotivasi untuk bangun dari tempat tidur. Anda tidak hanya akan terbangun dengan aroma kopi segar, tetapi Anda tidak perlu membuang waktu untuk membuatnya.
Langkah 6. Letakkan jubah atau sweter hangat di samping tempat tidur Anda untuk memudahkan akses
Alasan utama mengapa orang kesulitan bangun di pagi hari adalah karena mereka begitu nyaman dan hangat di bawah selimut. Dengan menyiapkan kaus, jubah, atau sweter, Anda tidak perlu khawatir merasakan angin pagi yang berangin begitu Anda bangun.
Anda juga dapat menggunakan sandal atau kaus kaki sebagai cara yang baik untuk menjaga kaki Anda tetap hangat setelah Anda turun dari tempat tidur
Langkah 7. Cobalah aplikasi jika Anda tidak memiliki jam alarm fisik
Meskipun Anda selalu dapat menggunakan jam di ponsel, ada banyak aplikasi yang dirancang khusus untuk membantu Anda bangun dan bangun dari tempat tidur. Telusuri toko aplikasi di ponsel Anda untuk menemukan yang cocok untuk Anda.
Coba aplikasi seperti Wake N Shake, Rise, atau Carrot untuk membantu Anda bangun setiap pagi
Langkah 8. Buat janji pagi untuk motivasi bangun tepat waktu
Anda akan lebih mungkin untuk segera bangun dari tempat tidur jika Anda tahu ada sesuatu yang harus Anda lakukan. Atur rapat atau jadwalkan olahraga dengan teman di pagi hari agar Anda termotivasi untuk bangun dan bergerak tepat waktu.
Metode 2 dari 3: Tidur nyenyak
Langkah 1. Tetapkan rutinitas sebelum tidur
Selain melakukan tugas-tugas seperti mandi atau menggosok gigi, cobalah untuk membuat rutinitas yang juga mencakup cara-cara untuk membantu Anda bersiap-siap untuk hari berikutnya sehingga Anda memiliki lebih sedikit pekerjaan di pagi hari. Cobalah untuk tetap pada rutinitas yang sama setiap malam sehingga menjadi kebiasaan.
Rutinitas waktu tidur Anda dapat mencakup mandi, memilih pakaian untuk hari berikutnya, mengemas makan siang, dan membaca sebelum tidur
Langkah 2. Makan makanan sehat beberapa jam sebelum tidur
Makan makanan yang salah dapat membuat Anda sakit perut atau hanya membuat pikiran Anda sulit dimatikan dan tubuh Anda tertidur nyenyak. Makan makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, protein, atau kacang-kacangan.
- Hindari minum minuman beralkohol atau berkafein sebelum tidur. Minuman seperti kopi akan membuat Anda tetap terjaga atau mencegah Anda tertidur lelap.
- Makan makanan tepat sebelum tidur tidak memungkinkan perut Anda mencerna makanan dengan baik, jadi cobalah makan setidaknya 2 jam sebelum tidur.
Langkah 3. Bertujuan untuk tidur 7-9 jam setiap malam
Ini berarti Anda harus mengatur alarm agar Anda mendapatkan jumlah tidur yang tepat. Tidur yang cukup setiap malam akan membuat perbedaan besar untuk seberapa produktif Anda di siang hari, dan Anda tidak dapat berharap untuk bangun lebih awal ketika Anda akan tidur sangat larut.
Misalnya, jika alarm Anda harus berbunyi pada jam 7 pagi, mulailah mencoba untuk tidur sebelum jam 11 malam
Langkah 4. Matikan layar setidaknya 1 jam sebelum tidur
Cahaya dari layar jauh lebih buruk untuk mata Anda daripada jenis lainnya, dan itu akan memperlambat kemampuan Anda untuk tertidur. Cobalah untuk menyelesaikan menonton TV, menggunakan komputer, atau mengirim SMS setidaknya 1 jam sebelum waktu tidur.
Ini adalah ide yang baik untuk memulai aturan tidak menonton TV atau menggunakan komputer di tempat tidur
Langkah 5. Mainkan white noise untuk membantu Anda tidur
Jika Anda tidur nyenyak dan cenderung mudah terbangun sepanjang malam, coba gunakan mesin pembuat suara atau nyalakan kipas angin untuk menciptakan kebisingan latar belakang yang lembut.
Anda juga dapat mengunduh aplikasi di ponsel Anda yang memutar white noise
Langkah 6. Atur suhu untuk menciptakan lingkungan tidur yang baik
Jika Anda terlalu panas atau terlalu dingin, Anda akan kesulitan tidur dan tidak akan mendapatkan istirahat malam yang baik. Suhu tidur yang ideal adalah sekitar 65–68 °F (18–20 °C), tergantung pada preferensi pribadi.
Metode 3 dari 3: Tetap Terjaga di Pagi Hari
Langkah 1. Minum segelas air segera setelah Anda bangun
Ini membantu memberi Anda energi sambil membuat tubuh Anda terhidrasi. Letakkan segelas air di samping tempat tidur Anda sebelum tidur, atau cukup bangun dan isi cangkir dengan air segera setelah Anda bangun dari tempat tidur.
Langkah 2. Lakukan rutinitas kamar mandi Anda
Ini termasuk tugas-tugas seperti menyikat gigi, mencuci muka, dan menyikat rambut. Air dingin efektif membantu orang bangun, jadi cobalah menyiram wajah Anda dengan air dingin atau mandi air dingin sebentar, jika perlu.
Usahakan agar rutinitas kamar mandi Anda tetap konsisten sehingga menjadi kebiasaan
Langkah 3. Sarapan sehat
Sarapan yang tepat dapat membantu Anda bangun dan dapat membuat Anda merasa sehat dan energik sepanjang hari. Cobalah makan sesuatu seperti telur yang penuh protein, atau roti panggang dan buah-buahan jika Anda sedang bepergian.
- Granola dan oatmeal juga merupakan pilihan yang sehat.
- Pertimbangkan untuk membuat smoothie yang penuh dengan buah-buahan, sayuran, dan yogurt yang sehat.
Langkah 4. Berolahragalah
Olahraga adalah cara yang bagus untuk membuat tubuh Anda bergerak, meningkatkan tingkat energi Anda, dan membuat Anda merasa segar kembali. Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga penuh, berjalan-jalan sebentar atau lakukan jumping jack untuk membantu memompa darah Anda.
Lakukan jogging di sekitar lingkungan Anda, atau cobalah yoga pagi
Langkah 5. Mulailah hari Anda dengan motivasi dan produktif
Alih-alih memulai hari Anda dengan menonton TV atau bersantai di rumah, cobalah menyelesaikan sesuatu di pagi hari seperti tugas atau tugas kecil. Anda akan merasa lebih berhasil dan termotivasi untuk sisa hari itu.
- Buatlah daftar tugas sebelum Anda pergi tidur atau ketika Anda bangun pagi itu untuk melihat apa yang harus Anda selesaikan.
- Tugas tersebut dapat mencakup hal-hal seperti mengajak anjing berjalan-jalan, mencuci piring, atau mampir ke kantor pos.
Tips
- Tinggalkan pena dan kertas di samping tempat tidur Anda sehingga Anda dapat dengan mudah menuliskan tugas atau pemikiran apa pun yang Anda pikirkan saat berada di tempat tidur. Ini akan membantu menjernihkan pikiran sehingga Anda bisa tidur nyenyak.
- Hindari tidur dalam keadaan marah atau kesal, karena ini akan membuat Anda lebih sulit untuk tertidur. Cobalah untuk mengatasi perasaan negatif sebelumnya.
- Cobalah untuk memikirkan hal-hal yang membuat Anda bersemangat untuk hari berikutnya, yang membuat Anda lebih mudah untuk bangun.
