Keguguran bisa menjadi salah satu hal tersulit yang pernah dialami pasangan. Memiliki suami yang tidak mendukung selama ini bisa membuat Anda merasa ditinggalkan di atas kesedihan yang sudah Anda rasakan. Hubungan Anda mungkin mengalami kerusakan jangka panjang karena kurangnya kedekatan emosional setelah keguguran juga. Jika Anda tidak mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan dari suami Anda, Anda tidak perlu berduka sendirian. Mulailah dengan berbicara dengan suami Anda tentang perasaan Anda dan bekerja pada ikatan Anda sebagai pasangan. Anda juga dapat mencari sumber dukungan lain yang tersedia untuk Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Berkomunikasi Satu Sama Lain
Langkah 1. Identifikasi apa yang Anda rasakan
Sebelum Anda berbicara dengan suami Anda tentang bagaimana perasaan Anda, pastikan untuk meluangkan waktu untuk memikirkan bagaimana keguguran telah mempengaruhi Anda. Luangkan waktu sendirian dan renungkan perasaan Anda. Coba tuliskan perasaan Anda sebelum memulai diskusi dengan suami.
Misalnya, Anda mungkin menulis tentang perasaan sedih, kecewa, marah, takut, dll
Langkah 2. Bicarakan tentang kehilangan dengan suami Anda
Keguguran mempengaruhi setiap orang secara berbeda. Suami Anda mungkin juga kesulitan menerima apa yang telah terjadi. Berbagi perasaan Anda satu sama lain mungkin menyakitkan, tetapi ini adalah langkah penting untuk mengatasi kesedihan Anda.
Berduka seringkali lebih efektif ketika Anda menyuarakan pikiran dan perasaan Anda dengan seseorang yang berbagi kehilangan. Anda mungkin berkata kepada suami Anda, "Saya sedih karena keguguran. Saya sangat senang dengan anak pertama kami. Saya tahu Anda pasti juga terluka …" Mengakui bahwa dia juga menderita kerugian, dapat membuka pintu untuk percakapan yang jujur
Langkah 3. Pertimbangkan gaya berduka suami Anda
Orang yang berbeda terkadang berduka secara berbeda. Suami Anda mungkin menyalurkan rasa sakitnya untuk mengurus hal-hal praktis dan mencoba untuk move on, daripada memikirkan kejadian dan emosinya. Bahkan jika suami Anda menunjukkan wajah yang baik kepada dunia, itu tidak berarti dia tidak sedih, marah, atau tertekan di dalam.
- Pikirkan tentang kehilangan atau kemunduran lain yang dialami suami Anda selama Anda bersama. Bagaimana dia menanggapi? Apakah itu mirip dengan bagaimana dia merespons sekarang?
- Tanyakan kepada suami Anda apa yang dia butuhkan, dan ungkapkan juga kebutuhan Anda sendiri. Katakan sesuatu seperti, "Ini membantu saya untuk meratapi kehilangan jika saya berbicara tentang apa yang terjadi. Tapi, saya mengerti bahwa jenis duka ini tidak akan berhasil untuk semua orang. Apa yang bisa saya lakukan untuk membantu mendukung Anda saat Anda berduka. bayi?"
Langkah 4. Beri tahu suami Anda dukungan emosional seperti apa yang Anda butuhkan
Suami Anda mungkin tidak tahu cara menghibur Anda, atau dia mungkin khawatir mengatakan hal yang salah. Alih-alih berharap dia akan tahu apa yang harus dilakukan dan kemudian merasa kesal ketika dia tidak tahu, tanyakan langsung padanya apa yang Anda butuhkan, apakah itu berarti telinga yang mendengarkan, pelukan, atau sekadar ditemani.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan kepadanya, “Hari ini adalah hari yang berat bagi saya. Bisakah saya berbicara dengan Anda tentang perasaan saya?”
- Beberapa orang lebih nyaman mengekspresikan emosi mereka secara non-verbal. Suami Anda mungkin kesulitan berbicara tentang keguguran, tetapi bersemangatlah untuk menghibur Anda dengan cara lain, seperti menggendong Anda atau mengurus barang-barang di sekitar rumah.
- Carilah cara dia mencoba menghibur Anda atau membuat hidup Anda lebih mudah, dan kenali dia sebagai cara untuk memperkuat ikatan Anda. Misalnya, jika Anda memperhatikan bahwa suami Anda telah membantu lebih dari biasanya dengan pekerjaan rumah tangga, maka ini mungkin
Langkah 5. Tanyakan kepada suami Anda dukungan seperti apa yang dia butuhkan
Suami Anda mungkin bertindak berani dalam menghadapi kehilangan, tetapi dia juga membutuhkan dukungan. Dengan mengambil inisiatif untuk menghiburnya, Anda akan membuatnya merasa lebih nyaman melakukan hal yang sama untuk Anda. Sampaikan perasaannya ketika Anda berbicara tentang keguguran, dan tanyakan apa yang dia butuhkan dari Anda.
- Jika suami Anda tidak mau mengungkapkan perasaannya, pastikan dia tahu Anda akan ada untuknya di masa depan jika dia berubah pikiran. Katakan, “Jika Anda ingin membicarakan hal ini, beri tahu saya.”
- Sentuhan penuh kasih sayang seperti pelukan dan gosokan punggung bisa menjadi cara yang baik untuk menyampaikan cinta dan dukungan Anda kepada suami.
- Anda mungkin memikirkan beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mendukungnya dan menyampaikannya agar dia pikirkan, dengan memperjelas bahwa Anda tidak bermaksud menekan.
Metode 2 dari 3: Memperkuat Ikatan Anda
Langkah 1. Beri diri Anda waktu untuk pulih dari kehilangan
Kesedihan mempengaruhi setiap orang secara berbeda, dan tidak ada kerangka waktu yang ditetapkan kapan Anda harus merasa "baik-baik saja." Hindari memberi tekanan pada diri Anda atau suami Anda untuk pulih lebih cepat dari yang Anda siap.
- Sadarilah bahwa suami Anda mungkin pulih lebih cepat dari Anda, atau sebaliknya. Jangan tersinggung jika dia mulai merasa lebih baik sebelum Anda melakukannya – berduka itu unik untuk setiap orang.
- Juga, perlu diingat bahwa terkadang kesedihan itu tertunda. Ini mungkin tidak diatur sampai berbulan-bulan setelah keguguran.
Langkah 2. Habiskan waktu bersama
Minta suami Anda untuk berjalan-jalan dengan Anda, membantu Anda berbelanja, atau hanya menemani Anda. Menghabiskan waktu bersama dapat memperkuat ikatan Anda sebagai pasangan dan membantu Anda saling mendukung setelah keguguran.
Misalnya, Anda dapat menonton serial baru atau membaca buku baru bersama-sama untuk memberi Anda sesuatu untuk menyibukkan Anda, membicarakannya, dan terhubung
Langkah 3. Lanjutkan aktivitas seksual hanya jika Anda sudah siap
Setelah keguguran, Anda dan suami mungkin memiliki perasaan ambivalen atau negatif tentang seks. Hindari terburu-buru dalam keintiman fisik lagi sampai Anda berdua siap secara emosional.
- Lakukan pemeriksaan untuk memastikan seks aman untuk Anda, dan berkomunikasi satu sama lain tentang perasaan dan ketakutan Anda. Setelah Anda berdua siap, seks bisa menjadi cara ampuh untuk mendekatkan Anda.
- Sementara itu, Anda dapat bertukar pijatan, makan malam dengan cahaya lilin, atau berpelukan di sofa sambil menonton Netflix untuk menjaga keintiman dan kasih sayang dalam pernikahan Anda. Kasih sayang fisik adalah salah satu cara paling efektif untuk merasa lebih baik karena pelepasan Oksitosin di otak. Bertukar pelukan panjang dan lakukan kontak mata yang tulus satu sama lain.
Langkah 4. Hadapi suami yang menolak untuk berhubungan
Terlepas dari upaya Anda untuk membangun keintiman dengan suami Anda setelah keguguran, dia bisa mendorong Anda menjauh. Meskipun ini menyakitkan, Anda harus berusaha sebaik mungkin untuk tidak menganggap penarikan dirinya secara pribadi. Orang yang berbeda hanya berduka secara berbeda, dan dia mungkin membutuhkan lebih banyak waktu.
- Namun, jika suami Anda terus mendorong Anda menjauh atau bahkan menyalahkan Anda atas kehilangan tersebut, Anda harus membicarakannya secara terbuka dengannya. Cari waktu ketika Anda berdua berada dalam suasana hati yang menyenangkan, dan mungkin di lokasi netral di luar rumah untuk memulai percakapan ini sehingga tidak mengancam. Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "Aku merasa kamu menjauh dariku sejak kita kehilangan bayi. Bisakah kita membicarakannya?"
- Keguguran dapat berdampak negatif pada pernikahan Anda jika kedua pasangan tidak mau mengungkapkan perasaan mereka. Pertimbangkan konseling pernikahan atau kesedihan untuk membahas rasa bersalah atau kesalahan yang belum terselesaikan untuk melangkah maju.
Metode 3 dari 3: Mencari Bantuan dari Sumber Lain
Langkah 1. Lakukan perawatan diri yang baik
Ketika Anda berada dalam pergolakan emosi negatif, penting untuk menjaga diri sendiri, bahkan jika Anda tidak menyukainya. Mulailah dengan menjalani pemeriksaan medis untuk memastikan tubuh Anda pulih. Kemudian berusahalah untuk makan dengan baik, cukup tidur, dan lakukan olahraga ringan.
Kegiatan yang meningkatkan kesadaran, seperti meditasi dan yoga, dapat membantu Anda merasa lebih baik juga
Langkah 2. Carilah dukungan dari wanita lain dalam hidup Anda
Banyak wanita memiliki perspektif langsung atau terinformasi dengan baik tentang keguguran. Wanita-wanita ini akan dapat berempati dengan Anda dan mendukung Anda. Carilah teman ibu Anda, saudara perempuan, atau teman dekat wanita untuk berbagi perasaan Anda ketika terlalu sulit untuk menanggungnya sendirian. Ada juga grup pendukung online, atau terkadang Anda dapat menemukan grup pendukung langsung melalui kantor OBGYN atau PCP Anda.
Diperkirakan satu dari lima kehamilan berakhir dengan keguguran, jadi kemungkinan beberapa wanita yang Anda kenal pernah mengalami situasi Anda sebelumnya
Langkah 3. Temui terapis
Jika Anda mengalami kesulitan mengatasi emosi Anda, atau jika Anda tidak merasa lebih baik seiring berjalannya waktu, buatlah janji dengan terapis.
