Mencoba untuk sadar di lingkungan yang tidak mendukung sangat menantang. Ketika orang lain tidak memahami perjalanan Anda, memberi Anda penolakan untuk berhenti, atau tidak mendorong Anda untuk bersih, Anda mungkin mendapati diri Anda kembali ke cara lama dan berbahaya. Dimungkinkan untuk berhasil membersihkan diri di lingkungan yang tidak mendukung jika Anda jujur pada diri sendiri, membuat keputusan yang terbaik untuk Anda, dan mencari dukungan di tempat lain.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membuat Keputusan yang Baik
Langkah 1. Potong dasi
Saat Anda mencoba untuk sadar, salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah menghabiskan waktu di sekitar mereka yang masih menggunakan. Anda akan tergoda untuk menggunakan, dan teman Anda kemungkinan besar tidak akan menghentikan Anda. Kesengsaraan menyukai perusahaan, jadi mereka kemungkinan akan mendorong Anda untuk kambuh.
Jika Anda pikir teman Anda akan mengerti, Anda bisa mencoba jujur dengan mereka. Katakan, "Saya menghargai Anda sebagai teman, tetapi saya mencoba untuk sadar dan saya tidak bisa berada di dekat Anda saat Anda menggunakannya karena itu akan terlalu menggoda." Mereka mungkin mengerti, atau mereka mungkin menyerang Anda. Anda mungkin juga merasa lebih mudah untuk memutuskan hubungan sama sekali dengan menghentikan semua komunikasi
Langkah 2. Ubah situasi hidup Anda
Jika saat ini Anda tinggal dengan pengguna aktif, Anda harus mencari tempat tinggal baru. Anda tidak akan pernah bisa menghindari penggunaan jika rumah Anda dipenuhi dengan obat-obatan atau alkohol dan orang-orang yang menggunakannya. Anda mungkin meninggalkan orang-orang yang hidup dengan Anda tinggi dan kering, tetapi Anda perlu melakukan yang terbaik untuk Anda sekarang.
- Jika Anda tidak mampu untuk hidup sendiri saat ini atau tidak dapat menemukan tempat tinggal, tanyakan kepada teman atau kerabat apakah Anda dapat tinggal bersama mereka sampai Anda dapat menemukan tempat tinggal sendiri. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk pindah ke fasilitas perawatan atau rumah singgah sampai Anda dapat menemukan tempat tinggal yang lebih permanen.
- Pertimbangkan untuk pindah ke rumah yang hidup tenang. Jika lingkungan rumah Anda tidak mendukung pemulihan Anda, maka Anda mungkin ingin melihat ke dalam rumah yang hidup tenang. Bicarakan dengan dokter, terapis, atau sponsor Anda tentang pindah ke rumah yang tenang.
TIPS AHLI
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you're living in an environment where drugs or alcohol are being used, it can be very hard to stay sober. If you need help finding a different living situation, ask around in the 12-step community. You may find someone who will be willing to host you temporarily to help you transition from a bad situation into your own safe living space.
Langkah 3. Fokus pada kesehatan Anda
Bagian dari hidup bersih adalah menjaga diri sendiri. Untuk menghadapi hidup di lingkungan yang tidak mendukung, Anda mungkin mencoba mengalihkan fokus Anda ke kesehatan dan kesejahteraan Anda. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan diri Anda antara lain:
- Makan makanan sehat. Cobalah untuk menghilangkan makanan cepat saji dan makanan cepat saji dari diet Anda demi makanan utuh yang sehat, seperti beras merah, daging tanpa lemak, dan banyak buah dan sayuran.
- Berolahraga. Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mengendalikan kecemasan dan membuat tubuh Anda lebih kuat. Cobalah berjalan-jalan setiap hari untuk keluar rumah, atau bergabunglah dengan gym dan pilih waktu untuk pergi dan berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu.
- Mendapatkan diri Anda pada jadwal tidur yang baik juga penting. Anda mungkin terbiasa begadang semalaman dan menggunakan narkoba dan tidur di siang hari. Anda juga mungkin terbiasa mengandalkan obat-obatan atau alkohol untuk tertidur. Anda harus mematahkan pola ini dan belajar bagaimana tertidur sendiri dan di malam hari. Usahakan untuk tidur 7 hingga 9 jam per malam. Anda dapat melakukan hal-hal seperti minum teh herbal, mematikan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur, dan membuat kamar tidur Anda sejuk dan gelap.
- Menghilangkan stres. Berada di sekitar orang-orang yang tidak mendukung Anda mungkin juga membuat Anda stres, jadi pastikan Anda peduli melakukan hal-hal untuk menenangkan diri setiap hari. Coba gunakan meditasi, yoga, dan pernapasan dalam untuk menghilangkan stres.
Metode 2 dari 3: Mencari Dukungan di Tempat Lain
Langkah 1. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Jika Anda tidak dapat memperoleh dukungan dari orang-orang di sekitar Anda, Anda harus mencari di tempat lain untuk menemukannya. Bergabung dengan kelompok pendukung memungkinkan Anda untuk berbicara tentang apa yang Anda alami, dan mendengarkan perjuangan yang dialami orang lain juga. Ini membuat Anda tahu bahwa Anda tidak sendirian, dan bahwa orang-orang peduli dengan Anda dan apa yang Anda alami.
Banyak yang merasa bahwa menghadiri kelompok pendukung secara langsung sangat membantu mereka, tetapi Anda mungkin merasa bahwa pertemuan online paling cocok untuk Anda. Lakukan apa pun yang membuat Anda merasa paling kuat dan menawarkan jumlah dukungan yang Anda butuhkan
Langkah 2. Masukkan program rehabilitasi
Tinggal di fasilitas yang berpusat di sekitar Anda untuk menjadi bersih mungkin persis seperti yang Anda butuhkan untuk berhenti menggunakannya. Semua orang di sana memiliki misi untuk membantu Anda menghentikan kecanduan Anda dan merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri. Anda akan memiliki akses untuk membantu kapan pun Anda membutuhkannya dan akan berada di sekitar orang lain yang mengalami perjalanan yang sama seperti Anda.
Salah satu keuntungan terbesar tinggal di fasilitas perawatan adalah Anda tidak akan memiliki akses ke obat-obatan atau alkohol apa pun. Anda tidak akan bisa pergi untuk mengambilnya, dan pengunjung Anda tidak akan bisa membawanya kepada Anda. Anda tidak akan berada di sekitarnya sama sekali, jadi Anda mungkin tidak tergoda untuk menggunakannya. Anda mungkin menemukan bahwa jika Anda dapat melewati beberapa hari atau minggu pertama ini tanpa menggunakan, Anda mungkin tidak dapat kembali, bahkan ketika Anda dapat melakukannya
Langkah 3. Temukan alternatif ketika orang lain menggunakan di sekitar Anda
Jika Anda pergi ke suatu tempat di mana minum atau penggunaan narkoba akan berlangsung, seperti acara keluarga, bawalah tim pendukung bersama Anda. Bawalah seorang teman dari salah satu pertemuan Anda atau sponsor Anda, sehingga Anda akan memiliki seseorang di sana untuk membantu Anda jika Anda tergoda. Menghadiri acara yang akan menampilkan apa yang Anda coba hentikan bukanlah sesuatu yang harus Anda lakukan selama tahap awal pemulihan, tetapi Anda mungkin dapat melakukannya tanpa menyerah beberapa waktu di kemudian hari.
Jika Anda menghadiri pesta, temukan minuman non-alkohol yang Anda sukai dan patuhi itu. Anda mungkin merasa kekurangan jika Anda membuang air saat semua orang menikmati alkohol dan itu mungkin menggoda Anda untuk minum. Alih-alih, buat sendiri beberapa "mocktinis," yang memiliki semua bahan minuman favorit Anda tanpa alkohol
Metode 3 dari 3: Jujur pada Diri Sendiri
Langkah 1. Akui bahwa itu akan sulit
Berhenti dari narkoba dan alkohol itu sulit bahkan ketika Anda memiliki lingkungan yang mendukung. Mencoba berhenti di lingkungan yang tidak mendukung bahkan lebih menantang. Sadarilah bahwa Anda memiliki tantangan di depan diri sendiri dan pahami bahwa itu akan sulit, tetapi Anda dapat dan perlu melakukannya.
Bagian tersulit dari pemulihan Anda mungkin adalah belajar bagaimana menyeimbangkan segala sesuatu dalam hidup Anda tanpa bantuan obat-obatan atau alkohol. Mencoba mengatasi pekerjaan, keluarga, dan stresor lain dalam hidup Anda, bersama dengan mencoba menjauhi narkoba dan alkohol akan sulit, tetapi Anda bisa melakukannya
Langkah 2. Persiapkan diri Anda untuk kemungkinan kambuh
Sayangnya, kembali ke narkoba dan alkohol adalah kemungkinan yang sangat nyata, bahkan jika Anda sudah bersih untuk sementara waktu. Godaan akan ada untuk waktu yang lama-jika tidak selalu-dan Anda akan membutuhkan tekad untuk menjauhinya. Tetap bersih saat orang lain di sekitar Anda menggunakan sangat menantang. Namun, dengan alat yang tepat, Anda tidak perlu jatuh ke dalam perangkap lagi.
Menjauh dari orang lain yang menggunakan, mencari dukungan, dan menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda adalah pertahanan terbaik Anda terhadap kekambuhan. Juga, menyadari bahwa Anda mungkin tidak selamat dari kekambuhan dapat mencegah Anda menggunakan lagi
Langkah 3. Ingat mengapa Anda ingin berhenti ketika masa-masa sulit
Ada alasan mengapa Anda ingin berhenti. Saat Anda sedang mengidam, ingatkan diri Anda bahwa Anda ingin melakukannya. Hindari meromantisasi penggunaan narkoba atau alkohol Anda, dan jujurlah tentang seperti apa hidup Anda saat Anda menggunakannya.
