Dengan berita yang dipenuhi dengan cerita menakutkan tentang virus corona baru, COVID-19, mudah untuk merasa cemas. Wajar jika ada kecemasan tentang wabah penyakit utama, dan Anda tidak sendirian dalam merasa khawatir. Pada saat yang sama, Anda mungkin tidak perlu khawatir, terutama jika Anda sudah mengikuti saran CDC untuk melindungi diri sendiri. Untungnya, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk meredakan ketakutan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengembangkan Pola Pikir yang Realistis
Langkah 1. Dapatkan informasi Anda dari sumber yang dapat dipercaya, seperti CDC
Anda mungkin melihat banyak cerita tentang virus corona, dan beberapa di antaranya mungkin berisi informasi yang tidak akurat atau ketinggalan zaman. Selain itu, Anda mungkin menemukan beberapa mitos di media sosial. Untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan informasi yang akurat dan masuk akal, tetap berpegang pada sumber seperti Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit dan Organisasi Kesehatan Dunia.
- Kunjungi situs web Organisasi Kesehatan Dunia untuk informasi terkini tentang wabah COVID-19 saat ini.
- Anda juga dapat menemukan informasi dari situs web CDC.
Langkah 2. Batasi seberapa sering Anda memeriksa pembaruan berita menjadi satu atau dua kali sehari
Meskipun baik untuk tetap mendapat informasi, terus-menerus membaca atau menonton pembaruan berita dapat dengan cepat menjadi luar biasa. Alih-alih, tentukan waktu tertentu untuk memeriksa pembaruan sehingga Anda tidak memikirkan virus sepanjang hari. Jangan mengunjungi situs berita atau menyalakan berita di luar waktu tersebut, dan hindari media sosial jika Anda melihat terlalu banyak pembaruan di sana.
Misalnya, Anda mungkin menonton program berita di pagi hari dan memeriksa pembaruan kedua di malam hari
Langkah 3. Fokus pada fakta bahwa kebanyakan kasus ringan dan kebanyakan orang sembuh
Laporan tentang virus corona kemungkinan terdengar sangat menakutkan, jadi wajar jika Anda merasa takut. Namun, 80% kasusnya ringan, dan beberapa orang bahkan tidak menyadari bahwa mereka sakit. Selain itu, kebanyakan orang yang sakit parah akan sembuh, jadi cobalah untuk tidak khawatir. Terakhir, beberapa daerah tidak memiliki kasus yang dikonfirmasi, jadi Anda mungkin tidak berisiko sama sekali.
- COVID-19 menyebabkan gejala pernapasan seperti demam, batuk, dan sesak napas, mirip dengan flu biasa atau flu.
- Infeksi virus corona jarang terjadi pada anak-anak, jadi Anda tidak perlu khawatir tentang anak-anak Anda yang sakit. Dengan tindakan pencegahan, seperti mencuci tangan, anak-anak berisiko rendah.
Tip:
Kebanyakan orang berisiko rendah mengalami komplikasi, jadi cobalah untuk tidak khawatir. Alasan mengapa pemerintah dan organisasi berita mendorong masyarakat untuk tinggal di rumah dan mengambil tindakan pencegahan adalah karena virus itu menyebar dengan mudah dan mungkin berbahaya bagi sekelompok kecil pasien berisiko tinggi. Dengan mengambil langkah-langkah untuk melindungi diri sendiri, Anda juga dapat melindungi teman dan orang yang Anda cintai.
Langkah 4. Bagikan informasi bermanfaat dengan teman dan keluarga
Anda dapat membantu diri sendiri dan orang lain merasa lebih tenang tentang wabah virus corona dengan membagikan informasi bermanfaat apa pun yang Anda temukan. Jika Anda melihat pembaruan yang berguna tentang virus corona dari sumber berita atau situs web pemerintah yang memiliki reputasi baik, posting tautan di media sosial atau kirimkan melalui email ke teman atau anggota keluarga yang khawatir tentang virus tersebut.
- Jika Anda tetap tenang dan tetap berbagi informasi faktual, Anda dapat memberikan contoh yang baik bagi orang lain dan membantu mencegah kepanikan dan kecemasan menyebar.
- Jika Anda mengenal seseorang yang menyebarkan informasi yang tidak akurat, perbaiki dengan cara yang tenang dan tidak menghakimi. Katakan sesuatu seperti, "Saya tahu banyak orang mengatakan tidak aman untuk menangani paket dari China, tetapi WHO mengatakan virus mati dengan cepat pada benda-benda seperti potongan surat."
- Berikan tautan untuk mencadangkan informasi apa pun yang Anda bagikan.
Tip:
Organisasi Kesehatan Dunia mengelola halaman "Penghancur Mitos" yang mencakup kesalahpahaman umum tentang wabah COVID-19. Jika Anda membaca sesuatu yang menurut Anda mungkin tidak akurat, Anda dapat memeriksanya di sini.
Metode 2 dari 3: Mengelola Perasaan Anda
Langkah 1. Bagikan perasaan Anda dengan orang-orang terkasih yang simpatik
Jika Anda masih merasa khawatir tentang virus corona meskipun telah mengambil tindakan pencegahan, Anda mungkin merasa terbantu untuk membicarakan kekhawatiran Anda. Hubungi teman atau anggota keluarga dan bicarakan dengan mereka tentang perasaan Anda. Anda mungkin menemukan bahwa Anda berdua merasa lebih baik setelah membicarakannya!
- Hindari berbicara dengan siapa pun yang panik tentang virus atau menyebarkan informasi yang tidak akurat dan sensasional. Bicaralah dengan seseorang yang tenang yang dapat membantu Anda mengatasi kekhawatiran Anda dengan cara yang realistis dan berkepala dingin.
- Katakan sesuatu seperti, “Ayah, aku tidak bisa berhenti mengkhawatirkan hal virus corona ini. Apakah Anda punya waktu untuk membicarakannya?”
Langkah 2. Lakukan aktivitas penghilang stres untuk membantu diri Anda rileks
Latihan dan aktivitas yang mengurangi stres dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan lebih mengendalikan perasaan saat Anda mengkhawatirkan sesuatu. Mereka juga dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari ketakutan Anda. Ketika Anda mulai merasa cemas tentang virus corona, cobalah melakukan sesuatu yang membantu Anda merasa tenang dan damai, seperti:
- Meditasi
- Melakukan yoga
- Temui orang baru melalui aplikasi kencan atau mencari teman dan nikmati waktu bersama
- Jalan-jalan atau joging
- Menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga
- Membaca buku atau menonton acara TV yang menyenangkan
- Bekerja pada hobi atau proyek kreatif
- Membantu orang lain, seperti teman, tetangga, tunawisma, atau pekerja penting
Langkah 3. Tuliskan perasaan Anda untuk membantu mereka merasa lebih mudah diatur
Menyampaikan kekhawatiran Anda ke dalam kata-kata dapat membantu Anda memahaminya dengan lebih baik dan membuatnya merasa tidak terlalu berlebihan. Tuliskan pemikiran Anda tentang virus corona dalam jurnal, buku catatan, atau dokumen komputer. Jangan menilai pikiran dan perasaan Anda - tulis saja.
Misalnya, Anda dapat menuliskan sesuatu seperti, “Saya terus memikirkan berita yang saya baca tentang virus corona pagi ini, dan saya merasa takut. Saya khawatir itu akan menyebar ke kota saya.”
Langkah 4. Bayangkan skenario terburuk untuk membantu mendefinisikan ketakutan Anda
Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi para ahli kecemasan mengatakan bahwa membayangkan ketakutan terburuk Anda dapat membantu mereka merasa lebih mudah diatur. Tuliskan skenario terburuk terkait virus corona yang dapat Anda pikirkan, atau ucapkan dengan lantang dan rekam di ponsel Anda. Baca atau mainkan kembali untuk diri Anda sendiri. Anda akan segera mulai menyadari bahwa skenario ini lebih kecil kemungkinannya daripada yang Anda kira (dan karenanya kurang menakutkan).
Misalnya, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Saya takut seseorang dengan virus corona akan datang ke sekolah saya dan menginfeksi semua orang, dan kita semua akan berakhir sakit parah.”
Langkah 5. Bicaralah dengan konselor jika kecemasan Anda mengganggu kehidupan sehari-hari Anda
Jika Anda tidak bisa melepaskan kecemasan Anda tentang virus corona, konselor atau terapis dapat membantu. Mereka dapat mengajari Anda strategi mengatasi ketakutan Anda dengan cara yang sehat atau bahkan meresepkan obat untuk mengurangi kecemasan Anda secara keseluruhan. Hubungi konselor atau minta dokter Anda untuk merekomendasikan seseorang. Anda mungkin memerlukan bantuan tambahan jika:
- Kekhawatiran Anda mulai mengganggu kemampuan Anda untuk bekerja, tidur, atau berinteraksi dengan orang lain
- Anda memiliki pemikiran yang mengganggu atau obsesif tentang virus corona
- Anda memiliki ketakutan tentang gejala yang Anda alami yang tidak membaik bahkan jika dokter meyakinkan Anda bahwa Anda tidak memiliki virus corona
Tip:
Kirim SMS HOME ke 741741 untuk segera terhubung dengan Penasihat Krisis dan bicarakan kecemasan Anda.
Metode 3 dari 3: Melindungi Diri Anda dari Infeksi
Langkah 1. Lakukan social distancing untuk membantu mencegah penyebaran COVID-19
Jarak sosial (atau jarak fisik) berarti membatasi kontak Anda dengan orang lain. Tetap di rumah sebanyak mungkin, dan hanya keluar untuk hal-hal seperti berbelanja bahan makanan atau pergi bekerja. Selain itu, tanyakan apakah mungkin untuk bekerja atau mengerjakan tugas sekolah Anda di rumah. Jika Anda memutuskan untuk hang out dengan teman atau keluarga, batasi daftar tamu hingga 10 orang atau kurang.
- Fokus bersenang-senang selama di rumah. Mainkan permainan papan, menonton film, memasak makanan besar, berjalan-jalan di luar, atau membuat sesuatu yang kreatif.
- Jarak sosial tidak berarti Anda harus menghindari semua sosialisasi! Tetap berhubungan dengan teman dan keluarga melalui telepon, obrolan video, media sosial, atau aplikasi perpesanan.
Langkah 2. Sering-seringlah mencuci tangan dengan air sabun yang hangat
Salah satu cara terbaik untuk melindungi diri dari penyakit menular adalah dengan mencuci tangan. Cuci tangan Anda setiap kali Anda pergi ke kamar mandi, menangani benda-benda di tempat umum, atau bersiap-siap untuk makan atau menyiapkan makanan. Gunakan air hangat dan sabun tangan yang lembut dan cuci tangan Anda setidaknya selama 20 detik. Pastikan untuk mencuci telapak tangan, punggung tangan, dan sela-sela jari.
- Setelah selesai mencuci, keringkan tangan Anda di atas handuk bersih dan kering atau handuk kertas.
- Gunakan pembersih tangan berbasis alkohol jika Anda tidak bisa mendapatkan sabun dan air. Bawa beberapa dengan Anda di tas atau saku Anda.
Peringatan:
Beberapa orang mengklaim bahwa menggunakan pengering tangan udara hangat dapat membunuh virus corona, tetapi ini tidak benar. Tidak apa-apa menggunakan pengering udara hangat setelah mencuci tangan, tetapi perlu diketahui bahwa pengering itu sendiri tidak akan melindungi Anda dari virus apa pun.
Langkah 3. Jauhkan tangan Anda dari mata, hidung, dan mulut Anda
Banyak virus, termasuk virus COVID-19, masuk ke tubuh Anda melalui selaput lendir di mata, hidung, dan mulut Anda. Hindari menyentuh wajah kecuali saat sedang mencuci atau mengaplikasikan produk perawatan kulit, dan selalu cuci tangan dengan sabun dan air terlebih dahulu.
Jika Anda perlu menyentuh wajah dan tidak memiliki akses ke sabun dan air, gosok tangan Anda dengan pembersih tangan berbasis alkohol
Langkah 4. Jauhi orang yang jelas-jelas sakit
Jika seseorang di sekitar Anda batuk, bersin, atau tampak sangat sesak, jaga jarak. Cobalah untuk menjauh setidaknya 6 kaki (1,8 m) dari mereka setiap saat. Ini akan mengurangi kemungkinan Anda menghirup tetesan yang terkontaminasi virus jika mereka batuk atau bersin di dekat Anda.
- Jangan berasumsi bahwa ada orang yang memiliki virus corona, terutama jika tidak ada kasus yang dikonfirmasi di daerah Anda. Kemungkinan, orang yang Anda temui yang batuk dan bersin akan mengalami alergi, pilek, atau flu. Namun, itu selalu merupakan ide yang baik untuk menjaga jarak dari orang sakit.
- Selalu cuci tangan dengan bersih setelah berinteraksi dengan orang sakit.
Langkah 5. Banyak tidur dan makan dengan baik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat
Menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan dapat mengurangi kemungkinan Anda sakit. Dukung sistem kekebalan Anda dengan makan makanan bergizi seimbang dengan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan sumber lemak sehat (seperti ikan, minyak sayur, dan kacang-kacangan dan biji-bijian). Pastikan Anda tidur selama 7-9 jam jika Anda dewasa, atau 8-10 jam jika Anda remaja.
Tetap aktif secara fisik juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Cobalah untuk menghabiskan setidaknya 30 menit sehari untuk melakukan aktivitas fisik sedang, seperti berjalan atau melakukan pekerjaan halaman
Langkah 6. Hindari perjalanan yang tidak perlu atau bepergian ke daerah yang terkena dampak
Mulai Maret 2020, sebaiknya hindari perjalanan yang tidak perlu untuk membantu membatasi penyebaran virus. Selain itu, CDC merekomendasikan untuk menghindari area di mana COVID-19 paling aktif, seperti Eropa, Italia, Cina, Korea Selatan, dan Iran. Namun, perlu diingat bahwa pedoman perjalanan CDC diperbarui setiap hari, jadi ini bisa berubah.
- Anda dapat melacak nasihat perjalanan terkait virus corona saat ini di sini:
- Jika Anda harus bepergian di daerah yang terkena dampak, hindari kontak dengan orang sakit dan sering-seringlah mencuci tangan dengan sabun dan air hangat. Jika sabun dan air tidak tersedia, gunakan pembersih tangan yang mengandung alkohol 60%-95%.
Langkah 7. Hubungi dokter Anda jika Anda mengalami demam, batuk, atau sesak napas
Ini adalah gejala umum COVID-19, meskipun Anda mungkin juga mengalami gejala pernapasan lainnya. Hubungi dokter Anda segera dan beri tahu mereka gejala Anda, riwayat perjalanan Anda, dan apakah Anda mungkin telah melakukan kontak dengan orang yang berpotensi terinfeksi atau tidak. Dokter Anda akan memberi tahu Anda jika Anda perlu datang untuk pengujian. Sementara itu, tetap di rumah agar Anda tidak berisiko menulari orang lain.
- Jika Anda mengalami gejala ini, jangan panik. Kecuali Anda tinggal di daerah di mana virus corona tersebar luas, Anda mungkin tidak terinfeksi virus corona. Penyedia layanan kesehatan Anda akan memiliki informasi terkini tentang virus corona dan dapat memberi Anda saran terbaik.
- Jika Anda merasa sakit, lindungi orang lain dengan sebisa mungkin tinggal di rumah, sering mencuci tangan, dan menutup hidung dan mulut dengan tisu atau lekukan lengan saat batuk atau bersin.
Tip:
Jangan ke dokter sebelum menelepon dulu. Mereka kemungkinan akan mengisolasi Anda untuk melindungi pasien dan anggota staf lain jika mereka mencurigai Anda mengidap COVID-19.
