Ketika Anda berusia 15 atau 26 atau bahkan mendorong 40, mungkin sulit untuk mendedikasikan banyak pemikiran atau energi untuk meningkatkan kesehatan Anda setengah abad ke depan. Anda mungkin berpikir bahwa apa yang Anda lakukan sekarang tidak terlalu penting, atau Anda akan punya banyak waktu untuk membuat perubahan yang sehat di kemudian hari; Namun, penelitian demi penelitian telah menunjukkan bahwa pilihan gaya hidup di awal kehidupan dapat memiliki efek riak hingga usia tua, dan bahkan dapat memengaruhi peluang Anda untuk menikmati umur panjang. Untuk sebagian besar, meningkatkan kesehatan usia tua Anda selama masa muda Anda melibatkan banyak pilihan yang sama yang akan membuat Anda lebih sehat hari ini juga, tetapi ada beberapa hal yang sangat membantu yang dapat Anda lakukan (atau tidak lakukan). Dan ingat, tidak pernah terlalu dini - atau terlambat - untuk memulai.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Membuat Pilihan yang Sehat untuk Hari Ini dan Besok
Langkah 1. Pilih makanan sehat
Sekarang, Anda mungkin pernah mendengar tentang “diet Mediterania” yang memprioritaskan buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak seperti makanan laut, dan lemak sehat seperti minyak zaitun, di antara detail lainnya. Semakin banyak bukti menunjukkan bahwa jenis diet ini memang meningkatkan kemungkinan hidup lebih lama dan lebih sehat.
Lihat artikel wikiHow ini untuk informasi lebih lanjut tentang pedoman nutrisi terbaru, pola makan sehat secara umum, dan sumber daya tentang diet Mediterania
Langkah 2. Aktiflah secara fisik setiap hari
Joging, berenang, bersepeda, dan latihan aerobik lainnya jelas bermanfaat bagi kesehatan Anda, tetapi hanya aktif secara fisik secara teratur - berjalan-jalan, melakukan pekerjaan rumah dan halaman, menari, dll. - tampaknya menjadi titik pembeda yang jelas antara mereka yang cenderung untuk hidup lebih lama dan mereka yang tidak. Secara sederhana, semakin Anda menggerakkan tubuh Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk hidup lebih lama.
Bahkan perubahan kecil dapat membuat perbedaan besar. Berjalanlah ke pasar alih-alih mengemudi. Dapatkan mesin pemotong rumput dorong alih-alih mesin pemotong rumput. Tanam kebun. Bermainlah dengan anak atau cucu Anda. Jadilah lebih aktif secara fisik setiap hari, dan Anda cenderung memiliki lebih banyak hari di masa depan Anda
Langkah 3. Hindari merokok dan perokok pasif
Dari semua pilihan gaya hidup yang dapat Anda buat, merokok mungkin merupakan cara paling pasti untuk mengurangi harapan hidup Anda yang sebenarnya dan "harapan hidup aktif" Anda. Untuk menyebutkan salah satu dari banyak contoh, merokok secara teratur selama usia paruh baya (45-64) meningkatkan peluang Anda untuk akhirnya masuk panti jompo lebih dari lima puluh persen.
- Diketahui bahwa merokok meningkatkan kemungkinan penyakit kardiovaskular, kanker, dan sejumlah masalah medis lainnya. Di antaranya, ini juga meningkatkan peluang Anda terkena osteoporosis dan patah tulang, yang dapat sangat membatasi tingkat aktivitas Anda di usia tua.
- Faktanya, bahkan paparan asap rokok selama masa kanak-kanak dan dewasa awal dapat meningkatkan risiko Anda mengembangkan massa tulang yang rendah, yang merupakan pendahulu osteoporosis.
Langkah 4. Tidur lebih banyak selagi lebih muda untuk manfaat di kemudian hari
Tidur yang cukup - yang, bagi kebanyakan orang dewasa, adalah tujuh hingga sembilan jam per malam - bermanfaat pada usia berapa pun untuk kesejahteraan fisik, mental, dan emosional Anda. Tidur nyenyak di usia paruh baya, bagaimanapun, juga tampaknya membantu menjaga fungsi mental tidak hanya pada hari berikutnya tetapi juga 30 tahun ke depan.
- Jika Anda seorang profesional muda yang sibuk atau orang tua dari anak-anak kecil, Anda mungkin berkata pada diri sendiri bahwa Anda akan tidur ketika Anda sudah pensiun atau anak-anak sudah dewasa. Sayangnya, Anda tidak dapat benar-benar “mengejar” tidur yang Anda lewatkan di masa muda Anda, dan orang-orang yang berusia di atas 70 tahun biasanya kurang tidur. Berinvestasi dalam tidur yang nyenyak di tahun-tahun awal Anda adalah cara terbaik untuk membayar dividen di kemudian hari.
- Tidur nyenyak juga baik untuk kesehatan kardiovaskular Anda, yang penting untuk gaya hidup aktif sekarang dan di kemudian hari.
Langkah 5. Belajarlah untuk mengelola stres Anda
Orang yang mengalami stres berlebihan secara teratur dapat menghadapi sejumlah konsekuensi kesehatan - seperti penyakit jantung dan diabetes - yang dapat memengaruhi umur panjang dan kualitas hidup secara keseluruhan. Mereka mungkin juga mengalami kesulitan tidur dan/atau beralih ke pereda stres yang tidak sehat seperti merokok, yang juga berdampak negatif pada umur panjang. Stres yang berlebihan, kemudian, dapat dilihat sebagai "pintu gerbang" ke banyak faktor lain yang dapat menghambat kesehatan usia tua Anda.
Kunjungi artikel yang sangat bagus Cara Menghilangkan Stres untuk mendapatkan banyak informasi tentang mengidentifikasi penyebab stres dan menghindari, menangkal, dan mengurangi stres
Bagian 2 dari 2: Mempersiapkan Hari Tua yang Sehat
Langkah 1. Jangan menganggap Anda terlalu muda untuk memengaruhi kesehatan usia tua Anda
Memang benar bahwa orang tertua dalam catatan sejarah (dia meninggal pada usia 122!) merokok melewati ulang tahunnya yang ke-100, dan ribuan orang yang sehat, aktif, atletis meninggal muda karena serangan jantung dan penyakit lain setiap tahun. Tidak ada jaminan untuk hidup panjang atau sehat. Yang mengatakan, semakin banyak pilihan sehat yang Anda buat sepanjang hidup, semakin baik peluang Anda untuk memiliki "harapan hidup aktif" yang lebih lama - kehidupan tanpa batasan terkait kesehatan utama.
- Makan lebih sehat dan berolahraga secara teratur adalah metode terbukti paling efektif untuk mempromosikan penuaan yang sehat, dan semakin cepat Anda memulai, semakin baik.
- Membuat pilihan gaya hidup sehat sejak dini bermanfaat bagi Anda sekarang dan di masa depan. Ini juga merupakan cara yang lebih baik karena mengubah perilaku tidak sehat (seperti merokok atau makan berlebihan) itu sulit, dan semakin sulit dilakukan semakin lama Anda melakukannya.
Langkah 2. Lakukan segala upaya untuk meningkatkan kesehatan otak seumur hidup Anda
Jika Anda pernah mengenal orang tua yang sehat secara fisik yang menderita Alzheimer atau bentuk lain dari demensia, Anda tahu betapa pentingnya kesehatan otak di usia tua. Meskipun tidak ada jaminan cara untuk mencegah kondisi buruk atau penurunan mental secara umum, pilihan sehat yang sama yang bermanfaat bagi tubuh Anda juga baik untuk otak Anda. Contohnya:
- Olahraga teratur dan aktivitas fisik mendukung pembentukan sel saraf dan kelangsungan hidup di bagian otak yang penting untuk pembelajaran dan memori.
- Diet tinggi gula dan lemak tidak sehat meningkatkan pembentukan protein di otak yang ditunjukkan dalam perkembangan Alzheimer.
- Stres kronis yang tidak terkontrol dapat merusak hippocampus, bagian otak yang bertanggung jawab untuk belajar, memori, dan kontrol emosi.
- Meskipun popularitasnya meningkat, permainan otak, teka-teki, aplikasi, dll. Belum terbukti meningkatkan ketajaman mental jangka panjang.
Langkah 3. Lebih banyak berdiri dan kurangi duduk
Aktivitas fisik sekecil apa pun, bahkan hanya berdiri alih-alih duduk, baik untuk kesehatan Anda dan dapat bermanfaat bagi umur panjang Anda. Meski kelihatannya santai, duduk dan menonton TV mungkin merupakan salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk harapan hidup Anda. Sebuah studi 2011 menunjukkan bahwa setiap jam yang dihabiskan untuk duduk di depan TV setelah usia 25 tahun mengurangi 22 menit dari harapan hidup Anda.
Cobalah untuk menjadikan berdiri sebagai posisi default Anda. Berdiri daripada duduk sambil makan siang, membayar tagihan, atau, ya, menonton TV
Langkah 4. Bekerja keras, tetapi tahu bagaimana bersantai
Anda mungkin pernah mendengar pepatah “sedikit kerja keras tidak pernah menyakiti siapa pun”, dan ternyata orang yang bekerja keras cenderung hidup lebih lama. Anda mungkin berpikir bahwa pekerja yang berdedikasi mengalami stres yang lebih berbahaya, tetapi mereka juga cenderung lebih bahagia karena lebih banyak koneksi sosial dan rasa bangga dan pencapaian yang lebih besar. Bentuk kebahagiaan seperti itu baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan, pada gilirannya, umur panjang Anda.
Anda mungkin juga tahu pepatah "bekerja keras, bermain keras," dan orang-orang terdorong yang melengkapi kerja keras mereka dengan aktivitas santai, menyenangkan, dan sehat cenderung memperoleh manfaat yang lebih besar dalam hal umur panjang
Langkah 5. Bersikaplah ramah
Kepribadian dan minat Anda mungkin atau mungkin tidak menjadikan Anda kehidupan pesta, tetapi itu baik untuk harapan hidup Anda untuk berteman dan berinteraksi secara sosial secara teratur. Individu yang memiliki banyak hubungan positif, sehat, dan mendalam cenderung hidup lebih lama rata-rata daripada "penyendiri."
Pasangan yang penuh kasih, teman dekat, atau teman yang dapat diandalkan memberikan kenyamanan, penghiburan, dorongan, dan kebahagiaan, yang semuanya baik untuk tubuh dan pikiran Anda. Mereka juga membuat Anda lebih mungkin untuk tetap aktif secara fisik dan mental
Langkah 6. Tekankan manfaat yang telah terbukti dibandingkan pengobatan “anti-penuaan” yang tidak jelas atau meragukan
Semakin tua Anda, semakin ingin Anda menemukan “mata air awet muda” ajaib yang akan membuat Anda merasa dan terlihat muda. Banyak pil, krim, olahraga, dll. yang diiklankan sebagai "anti-penuaan" hanyalah tipuan, tetapi ada kemungkinan yang mendorong secara ilmiah untuk memperlambat penurunan terkait usia; namun, kebiasaan lama dari olahraga teratur dan makan sehat harus tetap menjadi fokus utama Anda.
- Misalnya, sementara ada banyak klaim yang dibuat tentang sifat anti-penuaan antioksidan, tidak ada bukti yang jelas untuk mendukungnya. Makanan kaya antioksidan seperti buah-buahan dan sayuran adalah pilihan makanan yang sangat baik.
- Diet pembatasan kalori (yang menyediakan semua nutrisi yang diperlukan), atau bahan kimia yang meniru efek pembatasan kalori (termasuk resveratrol dan rapamycin) mungkin menawarkan manfaat anti-penuaan. Namun, sekali lagi, buktinya terbatas dan tidak jelas saat ini.
- Perawatan hormon "anti-penuaan" yang populer - termasuk HGH, testosteron, estrogen, progesteron, dan DHEA, antara lain - belum menunjukkan bukti efektivitas di bidang ini, dan termasuk risiko efek samping yang signifikan.
Langkah 7. Jangan menganggap Anda terlalu tua untuk membuat perbedaan
Apakah Anda berusia 22 atau 62 tahun, perubahan gaya hidup sehat akan menguntungkan Anda selama sisa hidup Anda. Baik itu berhenti merokok, menurunkan berat badan, atau menjadi aktif, tidak ada kata terlambat untuk mulai meningkatkan kesehatan Anda hari ini dan besok.
- Ternyata, setelah usia 40 tahun atau lebih, usia sebenarnya “hanya angka.” Usia kronologis Anda menjadi indikator yang kurang signifikan dari proses penuaan tubuh Anda, sementara faktor-faktor yang tidak dapat Anda kendalikan (seperti genetika) dan faktor-faktor yang dapat Anda (seperti pilihan gaya hidup) menjadi lebih menunjukkan kesehatan, “kemudaan”, dan umur panjang Anda secara keseluruhan.
- Jadi ingat, meskipun Anda tidak dapat memutar kembali waktu, Anda dapat melakukan banyak hal untuk merasa lebih muda dari usia kronologis Anda, tidak peduli seberapa jauh Anda dalam hidup.
