Pakar medis mengklaim bahwa agar tetap produktif dan berkinerja, pekerja harus mengambil hari kesehatan mental setiap saat. Namun, kebanyakan orang masih merasa bersalah berada jauh dari pekerjaan untuk mengistirahatkan otak mereka. Berikut adalah beberapa langkah untuk mengambil hari libur yang sangat dibutuhkan tanpa menambah rasa bersalah dan tekanan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengidentifikasi Kebutuhan Akan Hari Libur
Langkah 1. Pikirkan tentang pola tidur Anda
Apakah Anda pernah mengalami mimpi buruk yang membangunkan Anda di malam hari atau insomnia secara keseluruhan, pola tidur yang terganggu dapat menandakan stres dan perasaan cemas. Pantau tidur Anda dalam enam minggu terakhir. Pernahkah Anda memperhatikan perbedaannya? Apakah Anda kurang tidur secara signifikan?
- Gunakan obat tidur dengan hati-hati. Kegunaannya diperdebatkan dan ada kematian akibat kecelakaan yang terkait dengannya. Jangan pernah menggunakannya tanpa berbicara dengan dokter Anda.
- Ada beberapa alasan mengapa Anda tidak bisa tidur. Pastikan kasur Anda bagus dan kamar tidur Anda gelap. Anda juga harus membicarakan masalah tidur Anda dengan dokter Anda. Anda mungkin menderita kondisi seperti sleep apnea.
Langkah 2. Renungkan toleransi stres Anda
Anda tidak menghadapi stres sebaik dulu dan Anda merasa lebih rapuh. Setiap tenggat waktu adalah sumber kecemasan besar dan Anda tidak tahu cara mengatasinya lagi. Jika Anda melihat evolusi negatif dalam toleransi stres Anda, mungkin inilah saatnya untuk bertindak.
- Toleransi yang lebih rendah terhadap stres dari biasanya biasanya merupakan tanda kelelahan atau kelelahan.
- Jangan merasa bersalah dan jangan kehilangan kepercayaan pada kemampuan Anda untuk bekerja jika Anda lebih stres dari biasanya. Kita semua memiliki pasang surut.
- Jika Anda bekerja di lingkungan yang kasar di mana bos menggunakan stres sebagai alat untuk meningkatkan produktivitas, hari libur tidak akan membantu. Anda harus berbicara dengan serikat pekerja atau HR Anda dan melihat apakah hukum berpihak pada Anda.
Langkah 3. Diskusikan dengan keluarga dan teman Anda
Mereka yang paling mengenal Anda, keluarga dan teman Anda, mungkin akan memperhatikan jika Anda sangat membutuhkan istirahat. Bicarakan dengan mereka tentang stres Anda dan mintalah pendapat mereka. Jika Anda memiliki hubungan yang kuat, mereka akan memberi Anda saran terbaik.
Ingatlah bahwa komunikasi adalah hal mendasar dalam suatu hubungan. Jika Anda bertengkar dengan pasangan baru-baru ini, jelaskan bahwa Anda merasa tertekan di tempat kerja dan sedang berjuang. Biarkan pasangan Anda mengungkapkan perasaannya juga. Penting untuk disadari bahwa orang yang stres sulit untuk hidup bersama
Langkah 4. Pastikan Anda tidak menderita kondisi serius
Hari libur sangat ideal untuk bersantai tetapi tidak cukup ketika Anda memiliki kondisi fisik atau mental yang serius. Anda harus berbicara dengan dokter atau spesialis jika Anda mencurigai adanya depresi atau masalah kesehatan lainnya.
- Identifikasi tanda-tandanya. Jika Anda merasa sedih dan sedih selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan, Anda mungkin mengalami depresi. Depresi adalah penyakit yang nyata dan tidak ada hubungannya dengan menjadi lemah.
- Jika Anda melihat gejala yang tidak biasa, seperti penurunan berat badan yang cepat, segera pergi ke dokter.
Bagian 2 dari 3: Rencanakan Hari Anda Terlebih Dahulu
Langkah 1. Identifikasi hari yang tepat
Rencanakan hari kesehatan mental Anda selama waktu yang lambat di tempat kerja. Pastikan hari libur Anda tidak membuat orang lain stres. Periksa kalender dan jadwal Anda untuk memastikan hari libur Anda bekerja untuk semua orang.
Pilih hari Jumat atau Senin jika Anda tidak bekerja selama akhir pekan. Tiga hari tanpa bekerja dapat melakukan keajaiban
Langkah 2. Rencanakan dengan atasan dan kolega Anda
Alih-alih mengatakan bahwa Anda stres, katakan saja kepada atasan Anda bahwa Anda memiliki beberapa janji atau masalah pribadi yang penting untuk ditangani dan ingin hari libur kerja.
- Tenang dan percaya diri dalam pendekatan Anda dan yakinkan dia bahwa Anda akan menyelesaikan pekerjaan Anda dan/atau tenggat waktu terpenuhi tepat waktu.
- Jangan berpura-pura sakit. Jika atasan Anda tidak mempercayai Anda, Anda mungkin berada dalam masalah.
- Jangan beri tahu rekan kerja atau klien bahwa Anda membutuhkan hari kesehatan mental. Sayangnya, beberapa orang tidak toleran terhadap masalah kesehatan.
- Temukan rekan kerja untuk mendukung Anda jika ada keadaan darurat di tempat kerja dan Anda dibutuhkan.
- Konsultasikan dengan sumber daya manusia untuk mengetahui cara mengkategorikan hari libur Anda. Dalam beberapa kasus, perusahaan mungkin memiliki hari kesehatan mental yang sebenarnya dibangun ke dalam manfaat Anda - alasan lain mengapa Anda tidak perlu merasa bersalah.
Langkah 3. Mintalah keluarga Anda untuk berdamai
Anda mungkin ingin membuat hari libur tentang Anda dan hanya Anda. Seharusnya tidak tentang menjemput si kecil di sekolah atau membeli popok. Diskusikan perencanaan terlebih dahulu dan pastikan bahwa semua orang akan menghormati kedamaian dan ketenangan Anda.
- Tawarkan untuk berbuat lebih banyak untuk rumah tangga sebelum atau sesudah hari libur Anda sebagai kompensasi. Kuncinya adalah rasa hormat dan pengertian.
- Beri tahu keluarga Anda untuk tidak menelepon Anda pada hari kesehatan mental Anda, kecuali dalam keadaan darurat.
- Jika Anda mau, tidak apa-apa untuk menghabiskan hari Anda bersama keluarga. Ini semua tentang apa yang Anda inginkan!
Langkah 4. Tentukan apa yang akan Anda lakukan sebelumnya
Anda ingin memastikan bahwa hari libur kerja Anda sesantai mungkin. Sedikit persiapan akan sangat membantu. Pastikan Anda memiliki semua yang Anda butuhkan sebelumnya. Anda tidak ingin terjebak dalam antrean di kasir supermarket pada hari libur Anda.
- Buatlah daftar sehari sebelumnya dan pergi membeli apa yang Anda butuhkan. Beli yang penting, seperti makanan dan minuman, tetapi jangan lupakan hal-hal yang mungkin bisa membuat Anda bahagia.
- Buatlah jadwal hari Anda dan sesuaikan dengan prioritas apa yang benar-benar ingin Anda lakukan.
Langkah 5. Ciptakan lingkungan istirahat yang baik
Lebih baik tidak ada pekerjaan di tangan untuk hari libur Anda. Tinggalkan semuanya di tempat kantor Anda. Matikan ponsel Anda dan hindari email Anda. Buatlah resolusi bahwa Anda tidak akan bekerja dan benar-benar berkomitmen untuk menjalani hari perawatan kesehatan mental Anda dengan serius.
Jika Anda ingin ponsel Anda tetap hidup, pastikan untuk mematikan email untuk menghindari godaan apa pun
Bagian 3 dari 3: Memaksimalkan Hari Libur Anda
Langkah 1. Mengejar tidur
Jika Anda sudah lelah atau tidak tidur, hari libur Anda harus dihabiskan di tempat tidur, mengistirahatkan tubuh dan otak Anda. Anda tidak perlu tidur sepanjang waktu jika Anda tidak mau, tetapi Anda harus membiarkan diri Anda beristirahat beberapa jam lebih lama dari biasanya.
- Jangan lupa untuk mematikan alarm.
- Setelah Anda bangun, mandi air hangat dan lama untuk mengendurkan otot-otot Anda.
- Jika melakukan tugas dan pekerjaan rumah akan membuat Anda merasa sedikit lebih waras di hari libur, lakukanlah. Hari kesehatan mental tidak berarti Anda harus duduk santai. Dalam beberapa kasus, memulihkan ketertiban di sekitar Anda akan membawa Anda ke tempat yang damai.
Langkah 2. Pergi untuk makan enak
Anda telah bekerja begitu banyak sehingga Anda makan sandwich Anda di depan komputer Anda selama empat bulan terakhir. Saatnya pergi ke restoran dan menikmati makan siang santai bersama teman.
Makanlah makanan yang sehat dan jangan makan terlalu banyak jika Anda tidak ingin mengantuk sepanjang sore
Langkah 3. Rilekskan tubuh Anda
Pekerjaan kantor membuat stres bagi tubuh dan jiwa. Ada beberapa aktivitas yang memungkinkan otot Anda meregang dan pikiran Anda rileks. Berikut adalah beberapa saran:
- Tidak ada yang seperti olahraga yang membuat Anda menghabiskan energi dan melakukan peregangan dengan cara yang menyenangkan. Cobalah untuk memilih olahraga yang Anda sukai dan hindari cedera!
- Pergi untuk pijat untuk merasa benar-benar santai dan dimanjakan.
- Aromaterapi adalah alternatif yang baik. Ini relatif murah dan dapat membuat Anda merasa sangat baik.
Langkah 4. Terhubung kembali dengan teman dan keluarga
Jika pekerjaan telah menjauhkan Anda dari orang-orang yang Anda cintai, habiskan hari dengan meluangkan waktu untuk bersama orang-orang penting itu. Misalnya, jika Anda telah bekerja berjam-jam, tujuh hari seminggu dan tidak memiliki kesempatan untuk menghabiskan waktu bersama putri Anda, rencanakan sepanjang hari tentang apa yang ingin dia lakukan.
Anda juga dapat menggabungkan beberapa aktivitas bagus pada saat yang bersamaan. Mengapa tidak pergi ke restoran yang bagus bersama teman-teman Anda sebelum pergi pijat bersama keluarga?
Langkah 5. Hindari rasa bersalah
Jika Anda seorang workaholic, Anda mungkin akan merasa tidak nyaman atau bersalah selama hari libur Anda. Singkirkan perasaan ini. Setiap orang berhak mendapatkan hari libur sesekali dan harus diizinkan untuk bersantai.
- Ingatlah bahwa Anda perlu merawat diri sendiri untuk terus menjadi pekerja yang produktif dan orang tua/anggota keluarga saat ini.
- Hal-hal di kantor tidak akan berantakan jika Anda pergi selama satu hari.
- Istirahat dapat membantu Anda mengisi bahan bakar dan mendapatkan kembali kreativitas untuk menghadapi masalah baru.