Seiring bertambahnya usia, kulit kita mulai menunjukkan perubahan, seperti kerutan dan kendur. Tidak mungkin untuk sepenuhnya membalikkan atau mencegah tanda-tanda penuaan yang terlihat, tetapi ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan perubahan ini. Mengetahui rutinitas apa yang harus diikuti, dan apa yang harus dihindari, dapat membantu Anda menjaga kulit Anda terlihat semuda mungkin seiring bertambahnya usia.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengambil Tindakan Pencegahan
Langkah 1. Oleskan tabir surya.
Beberapa ahli percaya bahwa paparan sinar UV matahari dapat menyebabkan hingga 90 persen dari tanda-tanda penuaan kulit yang terlihat selama seumur hidup. Kabar baiknya adalah tidak ada kata terlambat untuk mulai mengambil tindakan pencegahan untuk menghentikan efek penuaan agar tidak bertambah parah. Jika Anda khawatir tentang tanda-tanda visual penuaan, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk melindungi kulit Anda adalah memakai tabir surya setiap kali Anda pergi ke luar ruangan, bahkan selama musim dingin.
- Pilih tabir surya spektrum luas, yang melindungi terhadap efek berbahaya dari radiasi UVA dan UVB.
- Pilih tabir surya dengan SPF minimal 15, meskipun Anda mungkin menginginkan SPF yang lebih tinggi untuk memberikan perlindungan yang lebih besar terhadap radiasi UV.
- Pilih tabir surya yang tahan air dan mengandung seng atau titanium oksida.
- Oleskan kembali tabir surya setiap satu hingga dua jam, terutama jika Anda akan banyak berkeringat atau berenang.
Langkah 2. Kenakan topi di bawah sinar matahari
Penting untuk memakai topi, bahkan jika Anda memakai tabir surya. Topi memberikan keteduhan untuk wajah Anda, yang dapat membantu mengurangi paparan sinar matahari secara keseluruhan, dan dapat membantu mengurangi tanda-tanda penuaan.
- Pilih topi dengan pinggiran yang cukup besar untuk menutupi wajah Anda.
- Topi dengan kain yang ditenun rapat, seperti kanvas, akan paling efektif menghalangi radiasi UV mencapai kulit Anda. Hindari topi dengan anyaman lebar atau lubang, seperti topi jerami, karena topi ini akan membiarkan banyak sinar matahari masuk.
Langkah 3. Gunakan syal di musim dingin
Jika Anda tinggal di iklim yang menjadi dingin selama musim dingin, paparan angin dingin dapat mengeringkan kulit Anda, menyebabkan kulit tampak lebih kering dan lebih berkerut. Lindungi kulit Anda dalam cuaca dingin dengan mengenakan syal di wajah Anda.
Langkah 4. Kenakan kacamata hitam
Pilih kacamata hitam dengan perlindungan UV 100% untuk melindungi dari sinar matahari yang berbahaya. Kacamata hitam kebesaran atau sampul memberikan perlindungan ekstra untuk kulit sensitif di sekitar mata Anda, yang membantu mencegah kerutan. Kacamata hitam dengan lensa terpolarisasi paling baik untuk mata Anda, karena mengurangi silau yang pada gilirannya mengurangi ketegangan mata dan kelelahan.
Langkah 5. Berolahraga setiap hari
Olahraga yang sering meningkatkan sirkulasi dalam tubuh Anda yang meningkatkan nutrisi serta menghilangkan limbah dari sistem Anda, yang menciptakan cahaya yang sehat.
Langkah 6. Lakukan yoga wajah
Melatih otot-otot wajah Anda membantu mencegah terbentuknya kerutan. Cara yang bagus untuk mengurangi kerutan dahi adalah dengan meletakkan kedua tangan di dahi menghadap ke dalam dan rentangkan jari-jari Anda di antara garis rambut dan alis. Sapukan jari Anda dengan lembut ke arah luar, berikan tekanan ringan. Para ahli menyarankan Anda melakukan latihan selama 20 menit sehari, 6 hari seminggu.
Langkah 7. Berhenti merokok
Paparan asap rokok mempercepat proses penuaan alami, menyebabkan lebih banyak kerutan dan kerusakan kulit dini.
Jika Anda seorang perokok saat ini dan Anda khawatir tentang efek merokok pada kesehatan Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara berhenti merokok
Langkah 8. Cobalah perawatan Botox atau laser
Mulailah dengan perawatan rutin yang tidak terlalu invasif seperti IPL (intens pulsed light) atau laser genesis. Anda juga dapat mencoba Botox dalam jumlah yang sangat sedikit untuk mengendurkan kerutan wajah dan mencegahnya menjadi lebih dalam. Perawatan adalah kunci untuk menjaga kesehatan, kulit tampak muda.
Langkah 9. Gunakan sauna inframerah
Sauna inframerah memiliki efek yang sama seperti sauna biasa, tetapi beberapa orang menganggapnya lebih mudah untuk ditoleransi. Sedangkan sauna tradisional mengelilingi Anda dengan panas yang hebat, sauna inframerah dapat menghasilkan hasil yang sama (berkeringat, peningkatan detak jantung) menggunakan suhu yang lebih rendah. Sauna inframerah dapat memberikan manfaat kesehatan untuk berbagai kondisi, sehingga juga dapat meningkatkan penampilan kulit Anda.
Bagian 2 dari 3: Merawat Kulit Anda Dengan Produk
Langkah 1. Melembabkan kulit Anda setiap hari
Melembabkan kulit Anda dapat membantu mencegah sel-sel kulit mengerut dan mengering. Seiring waktu, ini dapat membantu mencegah atau mengurangi munculnya kerutan dan garis-garis halus, membantu kulit Anda terlihat lebih muda dan sehat.
Langkah 2. Lakukan eksfoliasi sekali setiap minggu
Kulit baru terlihat lebih muda dan lebih bercahaya, sementara sel kulit mati yang lebih tua membuat wajah tampak kasar dan kusam. Pengelupasan kulit terlalu sering dapat merusak kulit Anda, tetapi para ahli merekomendasikan untuk menggunakan pencuci pengelupasan sekali setiap minggu untuk menjaga kulit tampak kenyal dan awet muda.
Cobalah eksfoliator yang mengandung asam salisilat dan/atau mikrodermabrasi untuk hasil yang maksimal
Langkah 3. Oleskan krim anti penuaan
Krim anti penuaan dapat membantu mengurangi kerutan sekaligus menjaga kulit tampak muda dan sehat. Pelembap dan eksfoliator bekerja cukup cepat, tetapi beberapa produk anti-penuaan membutuhkan waktu setidaknya 6 minggu untuk mulai bekerja. Mulailah dengan satu produk anti-penuaan dan tunggu hasilnya, karena menggunakan beberapa produk secara bersamaan dapat menyebabkan iritasi pada kulit Anda. Beberapa bahan umum dan efektif yang harus dicari dalam krim anti-penuaan meliputi:
- Retinol - senyawa vitamin A ini memiliki sifat antioksidan. Diperkirakan dapat membantu mencegah kerusakan sel-sel kulit yang dapat menyebabkan kerutan. Retinol adalah bahan umum dalam krim kerut yang dijual bebas.
- Vitamin C - vitamin ini dikenal sebagai antioksidan, dan sering ditemukan dalam krim kerut. Vitamin C dipercaya dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, dan dapat membantu mencegah tanda-tanda penuaan.
- Asam hidroksi - ada tiga jenis asam hidroksi: asam alfa, beta, dan poli hidroksi. Ketiga asam hidroksi biasanya digunakan sebagai pengelupasan kulit, yang dapat mengelupas kulit mati dan dapat membantu merangsang pertumbuhan baru kulit yang lebih halus.
- Koenzim Q10 - zat seperti vitamin ini secara alami terjadi di tubuh manusia dan di beberapa sumber makanan. Meskipun efeknya pada kerutan belum dipelajari secara ekstensif, studi pendahuluan menunjukkan bahwa koenzim Q10, ketika diterapkan pada kulit, dapat membantu mengurangi atau mencegah kerutan.
- Niacinamide - antioksidan yang dikenal ini juga dapat membantu mengurangi kehilangan air di kulit. Produk yang mengandung niacinamide dapat membantu mencegah kulit Anda mengering, dan dapat membuat kulit lebih kenyal dan tampak awet muda.
- Ekstrak teh - daun teh mengandung senyawa antioksidan dan anti-inflamasi, yang dapat membantu menenangkan kulit dan meningkatkan kesehatan, kulit kenyal.
- Ekstrak biji anggur - ekstrak ini diyakini memiliki senyawa antioksidan dan anti-inflamasi, seperti ekstrak teh. Ekstrak biji anggur juga dipercaya dapat membantu menyembuhkan kulit yang terluka, yang dapat menjadikannya sebagai perawatan kulit yang berguna untuk mencegah atau mengurangi kerutan.
Bagian 3 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda untuk Kulit yang Lebih Sehat
Langkah 1. Tetap terhidrasi
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum setidaknya 8 gelas air setiap hari dapat membantu kulit Anda mempertahankan elastisitasnya dan terlihat sehat dan awet muda.
- Tidak minum cukup air setiap hari dapat menyebabkan kulit Anda menjadi kering, bersisik, dan kurang elastis.
- Kulit kering lebih rentan terhadap kerusakan dan kerutan dini.
Langkah 2. Makan makanan yang ramah kulit
Makanan seperti sayuran berdaun hijau kaya akan antioksidan, yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan seperti penuaan dini. Beberapa makanan kaya antioksidan yang dipercaya dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit meliputi:
- Buah dan sayuran berwarna oranye/kuning, seperti wortel dan aprikot
- Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung
- Tomat
- Bluberi
- Kacang-kacangan seperti buncis, kacang polong, kacang-kacangan, dan lentil
- Ikan berlemak seperti salmon dan mackerel
Langkah 3. Ambil suplemen antioksidan
Antioksidan, seperti Coenzyme Q-10, vitamin C, vitamin E, minyak ikan, vitamin B kompleks, seng, kalsium, dan selenium, melawan kerusakan akibat radikal bebas dan oksidasi yang merupakan bagian dari proses penuaan. Mengkonsumsi suplemen antioksidan akan menjaga kesehatan sel-sel kulit Anda dan memperlambat proses penuaan. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memasukkan suplemen baru ke dalam diet harian Anda untuk memastikan tidak ada risiko interaksi berbahaya dengan obat atau suplemen lain yang sedang Anda konsumsi.
- Beta-karoten - penelitian menemukan bahwa mengonsumsi antara 15 dan 180 miligram beta-karoten setiap hari dapat membantu mencegah kerusakan kulit yang disebabkan oleh radiasi UV matahari.
- Minyak ikan - beberapa penelitian menemukan bahwa mengonsumsi dua miligram minyak ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 meningkatkan ambang paparan sinar matahari yang menyebabkan kerusakan kulit. Ini tidak berarti aman untuk menghabiskan waktu sebanyak yang Anda suka di bawah sinar matahari. Sebaliknya, itu berarti bahwa, ketika dikombinasikan dengan penggunaan tabir surya proaktif, minyak ikan dapat mengurangi kemungkinan kerusakan kulit Anda selama paparan sinar matahari secara teratur.
- Lycopene - mirip dengan beta-karoten, lycopene ditemukan untuk membantu mencegah kerusakan kulit akibat radiasi UV pada orang yang mengonsumsi hingga 10 miligram setiap hari.
- Vitamin C - mengonsumsi dua miligram antioksidan ini setiap hari dapat membantu mencegah kerusakan kulit yang disebabkan oleh paparan sinar matahari.
- Vitamin E - penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 1.000 unit internasional (IU) vitamin E setiap hari dapat membantu mencegah kerusakan kulit yang disebabkan oleh paparan sinar matahari.
Langkah 4. Ikuti diet sehat
Meskipun kebanyakan orang mungkin tidak menganggap diet mereka memiliki efek negatif pada kulit, beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet yang tidak sehat, termasuk diet yang kaya akan makanan olahan, karbohidrat olahan, dan lemak tidak sehat dapat menyebabkan tanda-tanda penuaan dini dan merusak kulit..
Langkah 5. Dapatkan kualitas tidur yang cukup
Tidur memungkinkan tubuh untuk menyembuhkan dan membangun kembali sel-sel yang rusak. Maka tidak mengherankan jika tidur terkait erat dengan kesehatan kulit. Studi telah menemukan bahwa orang yang tidak cukup tidur atau yang mendapatkan kualitas tidur yang buruk mengalami peningkatan tanda-tanda penuaan yang terlihat, seperti garis-garis kulit dan kulit yang lebih kencang dan kurang fleksibel. Kurang tidur juga ditemukan lebih sulit pulih dari kerusakan kulit seperti terbakar sinar matahari.
- Remaja antara usia 14 dan 17 membutuhkan sekitar 8 sampai 10 jam tidur setiap malam.
- Orang dewasa berusia antara 18 dan 64 tahun membutuhkan sekitar 7 hingga 9 jam tidur setiap malam.
- Orang dewasa yang lebih tua berusia 65 tahun ke atas membutuhkan sekitar 7 hingga 8 jam tidur setiap malam.
