Mungkin ada beberapa hal yang bisa lebih memalukan, terutama di kalangan manula, daripada kehilangan kontrol kandung kemih. Hilangnya kontrol kandung kemih disebut inkontinensia, dan sering terjadi pada orang tua dan sangat umum pada wanita yang lebih tua. Penyebab inkontinensia urin dapat bersifat anatomis (seperti kerusakan akibat kelahiran anak, atau kerusakan neurologis akibat stroke atau demensia) atau fungsional (seperti ketidakmampuan menggerakkan tubuh untuk ke kamar mandi). Masalah kandung kemih lainnya termasuk infeksi saluran kemih (ISK) dan retensi urin. Ada beberapa cara Anda dapat meningkatkan kesehatan kandung kemih seiring bertambahnya usia untuk mengatasi masalah ini, tetapi perlu diingat bahwa kesehatan kandung kemih bukan masalah eksklusif untuk orang tua - masalah kandung kemih juga dapat berkembang lebih awal dalam kehidupan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Lakukan latihan Kegel
Latihan kegel adalah latihan yang memperkuat otot-otot kandung kemih yang mengontrol buang air kecil. Baik pria maupun wanita dapat melakukan senam kegel untuk memperkuat otot dasar panggul.
- Untuk wanita, mulailah dengan mengidentifikasi otot yang digunakan untuk mengosongkan kandung kemih dengan menghentikan aliran urin di tengah. Setelah Anda mengidentifikasi otot-otot tersebut, dengan kandung kemih yang kosong, berbaringlah, remas, dan tahan otot-otot ini selama tiga hitungan. Bersantailah untuk hitungan ketiga. Ulangi ini 10 kali. Tujuan Anda adalah melakukan setidaknya tiga set 10 siklus setiap hari.
- Untuk pria, mulailah dengan mengidentifikasi otot-otot yang digunakan untuk mengosongkan kandung kemih dengan menghentikan aliran urin di tengah-tengah. Setelah Anda mengidentifikasi otot-otot itu, dengan kandung kemih kosong, berbaringlah dengan lutut ditekuk dan direntangkan. Peras dan tahan otot-otot ini selama tiga hitungan. Bersantailah untuk hitungan ketiga. Ulangi ini 10 kali. Tujuan Anda adalah melakukan setidaknya tiga set 10 siklus setiap hari.
Langkah 2. Cobalah berkemih dengan waktu
Dalam waktu berkemih, Anda buang air kecil pada jadwal yang ditentukan. Anda mengosongkan kandung kemih Anda sesuai jadwal alih-alih hanya pergi ke kamar mandi ketika Anda merasa harus pergi. Ini membantu Anda dari mengisi kandung kemih Anda secara berlebihan dan memiliki dorongan yang tidak dapat Anda kendalikan karena inkontinensia. Ini membantu Anda mengontrol kandung kemih dan saat Anda buang air kecil.
- Anda biasanya memulai ini dengan pergi ke kamar mandi setiap jam. Perlahan, Anda bisa menambah waktu antar perjalanan ke kamar mandi.
- Anda juga dapat dengan jam tangan yang dirancang khusus untuk membantu Anda dengan waktu berkemih.
- Idenya adalah untuk melatih kembali kandung kemih Anda untuk menahan lebih banyak urin.
Langkah 3. Hindari makanan tertentu
Beberapa makanan dapat memperburuk masalah kandung kemih Anda. Makanan tertentu dapat menyebabkan peningkatan inkontinensia. Cobalah untuk mengurangi jumlah makanan ini untuk membantu.
- Makanan pedas, seperti kari pedas atau makanan yang menggunakan cabai, dipercaya dapat menyebabkan masalah kandung kemih.
- Beberapa makanan asam dapat memperburuk masalah kandung kemih. Ini termasuk tomat, saus tomat, dan buah asam seperti jeruk, jeruk bali, lemon, dan limau.
- Makanan lain yang dapat menyebabkan masalah kandung kemih termasuk kopi, teh, cokelat, dan makanan lain yang mengandung kafein, bersama dengan pemanis buatan.
- Ini kemungkinan besar karena komponen makanan ini diekskresikan dalam urin dan dapat mengiritasi kandung kemih.
Langkah 4. Pertahankan berat badan yang sehat
Mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu memperbaiki beberapa bentuk inkontinensia kandung kemih. Kelebihan berat badan dapat menyebabkan masalah dengan memberi tekanan pada otot-otot dasar panggul. Jika Anda kelebihan berat badan, pertimbangkan untuk menurunkan berat badan untuk membantu mengurangi masalah kandung kemih Anda.
Langkah 5. Hindari sembelit
Sembelit dapat berkontribusi pada masalah kandung kemih. Karena kandung kemih dan usus besar berdekatan, buang air besar di usus besar dapat memberi tekanan pada kandung kemih. Ini bisa membuat kandung kemih tidak terisi seperti seharusnya, tidak kosong sepenuhnya, atau berkontraksi tidak teratur.
- Makan setidaknya 25-30 gram serat setiap hari untuk menghindari sembelit. Itu, bersama dengan minum cukup air, sudah cukup bagi kebanyakan orang untuk mencegah sembelit.
- Kadang-kadang, jika perlu, pertimbangkan senna atau psyllium sebagai pencahar yang lembut.
Metode 2 dari 3: Meningkatkan Kesehatan Kandung Kemih Secara Medis
Langkah 1. Kunjungi dokter Anda
Jika Anda yakin memiliki masalah kandung kemih, Anda harus pergi ke dokter. Dokter Anda dapat membantu Anda memutuskan perawatan yang tepat dan menawarkan berbagai pilihan medis jika Anda membutuhkannya.
Gejala masalah kandung kemih termasuk kebocoran urin, desakan tiba-tiba untuk buang air kecil, kebocoran urin yang tidak disengaja, rasa terbakar saat buang air kecil, kebocoran urin saat batuk atau bersin, atau urin berbau gelap atau aneh
Langkah 2. Minum obat
Ada obat-obatan yang dapat membantu mengendalikan inkontinensia. Obat-obatan ini termasuk:
- Obat antikolinergik. Ini adalah kelas obat yang dapat digunakan untuk menenangkan kandung kemih yang terlalu aktif dan mengurangi inkontinensia. Contoh obat ini adalah oxybutynin (Ditropan XL), tolterodine (Dettol), darifenacin (Enablex), fesoterodine (Toviaz), solifenacin (Vesi-care), dan trospium (Sanctura).
- Relaksan otot. Ini dapat digunakan untuk meningkatkan jumlah urin yang dapat ditampung oleh kandung kemih. Obat-obatan ini termasuk mirabegron (Myrbetriq).
- Penghalang alfa. Ini membantu pria dengan masalah prostat. Mereka termasuk tamsulosin (Flomax), alfuzosin (Uroxatral), silodosin (Rapaflo), terazosin (Hytrin) dan doxazosin (Cardura).
- Estrogen. Pada dosis rendah, estrogen dapat diterapkan di sekitar uretra wanita untuk memperbaiki gejala.
- Antibiotik. Ini dapat membantu dengan infeksi saluran kemih.
Langkah 3. Pertimbangkan stimulasi listrik
Stimulasi listrik dapat digunakan untuk memperkuat otot kandung kemih. Ini dapat membantu mengurangi keinginan untuk buang air kecil dan membantu mengurangi inkontinensia. Elektroda dimasukkan dan digunakan untuk membantu memperkuat otot dasar panggul.
Ini biasanya membutuhkan sejumlah perawatan yang dapat berlangsung selama beberapa bulan
Langkah 4. Coba sisipan
Sisipan dapat menjadi pilihan pengobatan untuk wanita. Perangkat seperti sisipan uretra atau pessarium dapat digunakan untuk menopang area panggul dan mengurangi inkontinensia. Mereka juga dapat membantu mengurangi kebocoran. Sisipan adalah perangkat seperti steker yang dapat Anda gunakan sebelum aktivitas yang dapat menyebabkan inkontinensia. Pessaries adalah cincin yang bisa dipakai sepanjang hari.
Langkah 5. Pertimbangkan suplemen herbal
Ada beberapa herbal dan kombinasi herbal yang mungkin berguna untuk inkontinensia dan kandung kemih yang terlalu aktif. Meskipun dianggap sebagai pengobatan "alami", ini masih dapat berinteraksi secara negatif dengan obat dan resep lain, jadi penting bagi Anda untuk berbicara dengan dokter dan/atau apoteker Anda tentang aman tidaknya mengonsumsi suplemen. Banyak dari ramuan ini telah terbukti mengurangi dorongan dan membantu mengurangi tekanan pada kandung kemih. Ini termasuk:
- Gosha-jinki-gan
- Ekor kuda
- Melihat palmetto
- Rambut jagung
- Capsaicin
- Hachi-mi-jio-gan
- Buchu
- Anda harus tahu bahwa banyak herbal yang secara tradisional digunakan untuk kesehatan ginjal dan kandung kemih sering meningkatkan buang air kecil. Jika Anda memiliki masalah dengan inkontinensia urin, diskusikan herbal dengan dokter Anda atau teliti untuk memutuskan apakah mereka akan membantu mengurangi inkontinensia Anda atau tidak.
Langkah 6. Pertimbangkan perawatan medis lainnya
Ada beberapa perawatan medis alternatif lain yang bisa Anda coba bantu. Terapi intervensi adalah salah satu metode, yang meliputi penyuntikan bahan bulking ke dalam jaringan di sekitar uretra dan suntikan botox. Suntikan ini membantu mengurangi kebocoran dan mengurangi inkontinensia.
- Anda mungkin juga ingin mencoba bekerja dengan ahli terapi fisik yang dapat membantu Anda dengan latihan seperti Kegel untuk memperkuat dasar panggul Anda dan juga dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit.
- Pembedahan umumnya merupakan pilihan terakhir yang dipertimbangkan, tetapi dapat dilakukan untuk mengurangi masalah kandung kemih.
Metode 3 dari 3: Mengurangi Risiko Infeksi Saluran Kemih
Langkah 1. Perhatikan asupan cairan Anda
Salah satu cara untuk menjaga kesehatan kandung kemih Anda adalah memastikan Anda minum cairan yang tepat dalam jumlah yang tepat. Anda perlu tetap terhidrasi dan tetap minum cukup air untuk mengurangi kemungkinan infeksi kandung kemih atau infeksi saluran kemih. Anda juga bisa minum jus cranberry untuk mengurangi risiko ISK.
- Rekomendasi yang biasa adalah minum setidaknya enam sampai delapan delapan gelas air setiap hari.
- Beberapa minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh dan minuman coklat, dapat meningkatkan frekuensi dan urgensi buang air kecil. Minuman lain, seperti minuman beralkohol, minuman berkarbonasi, dan jus buah asam (jeruk dan jeruk bali, limun dan jeruk nipis), juga dapat meningkatkan frekuensi dan urgensi buang air kecil.
Langkah 2. Kosongkan kandung kemih Anda sebanyak mungkin
Memastikan Anda buang air kecil saat dibutuhkan dan memastikan Anda mengosongkan kandung kemih setiap kali menggunakan kamar mandi dapat membantu Anda mengurangi kemungkinan ISK. Ini paling mudah dilakukan dengan memastikan bahwa Anda pergi ketika Anda perlu pergi dan bersantai sebanyak mungkin, meluangkan waktu sebanyak yang Anda butuhkan untuk mengosongkan kandung kemih Anda sepenuhnya.
Sering buang air kecil dan mengosongkan kandung kemih membantu mengeluarkan bakteri
Langkah 3. Buang air kecil sebelum dan sesudah berhubungan seks
Buang air kecil sebelum berhubungan seks dapat membantu mengeluarkan bakteri yang mungkin menyebar saat berhubungan seks, dan buang air kecil setelah berhubungan seks dapat membantu mengeluarkan bakteri yang masuk saat berhubungan seks.
- Pastikan untuk menggunakan pelumas berbahan dasar air saat berhubungan seks.
- Anda juga dapat membersihkan area genital dan anal Anda sebelum dan sesudah berhubungan seks.
Langkah 4. Lap dengan benar
Setelah dari kamar mandi, terutama setelah buang air besar, wanita perlu menyeka dari depan ke belakang. Ini membantu mencegah bakteri dari kotoran menyebar ke uretra.
Langkah 5. Berhati-hatilah dengan produk kebersihan kewanitaan
Menggunakan beberapa produk kebersihan feminin, seperti douche atau deodoran feminin, dapat menyebabkan ISK. Mereka dapat mengiritasi uretra serta menghilangkan flora alami yang membantu menjaga lingkungan yang sehat, yang menyebabkan infeksi jamur atau vaginosis bakteri.
- Douching juga dapat menyebabkan penyakit radang panggul, komplikasi selama kehamilan, IMS, dan kekeringan pada vagina. Jika Anda merasa ada yang "tidak beres" dengan bau vagina Anda atau ada keputihan yang tidak biasa, ini berarti ada yang tidak beres dan Anda harus memeriksakan diri ke dokter. Douching tidak akan menyelesaikan masalah dan, jika ada, dapat memperburuknya.
- Saat menggunakan tampon atau pembalut, Anda harus sering menggantinya.
