Memiliki kesehatan mental yang baik secara positif menguntungkan hidup Anda dalam banyak cara. Ketika kesejahteraan psikologis Anda secara keseluruhan dalam kondisi yang baik, Anda lebih mampu mengatasi pasang surut kehidupan. Memelihara kesehatan mental Anda setiap hari menumbuhkan ketahanan yang lebih kuat terhadap stres, mendukung kesehatan fisik, meningkatkan suasana hati dan pandangan Anda, dan meningkatkan kepuasan hidup Anda. Pelajari cara meningkatkan kesehatan mental setiap hari dengan memaksimalkan koneksi sosial Anda, memelihara tubuh Anda, dan menemukan makna dan tujuan hidup.
Langkah
Metode 1 dari 3: Sering Berhubungan dengan Orang Lain
Langkah 1. Hang out dengan teman dan keluarga setiap hari
Memiliki jaringan teman dan keluarga yang kuat dan mendukung adalah kunci untuk kesehatan mental yang optimal. Interaksi sosial membantu meningkatkan ketahanan terhadap peristiwa yang membuat stres dan bahkan membantu Anda hidup lebih lama. Ketika Anda menghabiskan waktu dengan orang lain yang membuat Anda merasa baik, tubuh Anda menghasilkan hormon yang mengangkat mood dan melawan stres.
Pada awal setiap minggu, cobalah untuk menjadwalkan kontak dengan teman dekat dan keluarga setiap hari. Kontak Anda dapat berupa panggilan telepon sederhana atau kencan makan siang. Jadwalkan dalam hubungan ini sama seperti Anda membuat janji dengan dokter atau fungsi karier. Meskipun baik untuk menjalin pertemanan secara online melalui media sosial dan forum grup, cobalah untuk bertemu dengan beberapa teman secara langsung secara teratur. Ini memungkinkan Anda untuk beristirahat dari kesibukan sehari-hari dan memenuhi kebutuhan bawaan Anda akan koneksi sosial
Langkah 2. Makan malam bersama keluarga setiap malam
Waktu makan bersama keluarga seringkali terlewatkan. Namun, berbagi makanan dengan orang yang Anda cintai memiliki banyak keuntungan-tidak terkecuali kesempatan untuk terhubung satu sama lain. Bayangkan jamuan keluarga tradisional: setiap anggota memiliki kesempatan untuk berbagi detail besar dan kecil tentang kehidupan sehari-hari yang mungkin terkubur dalam hiruk pikuk hari itu. Setiap orang memiliki kesempatan khusus untuk memberi dan menerima perhatian.
- Penelitian menunjukkan bahwa tradisi makan keluarga sedang menurun, sayangnya. Hanya sekitar 30 hingga 35% keluarga yang menikmati setidaknya 3 kali makan bersama setiap minggu. Dapat dimengerti bahwa setiap orang sibuk, tetapi buatlah tujuan untuk semua duduk dan makan bersama beberapa kali seminggu. Semua orang akan mendapat manfaat ketika Anda melakukannya.
- Jika Anda tidak tinggal bersama keluarga atau mereka tinggal jauh, cobalah mengajak teman atau teman sekamar untuk makan malam sesering mungkin. Anda dapat menuai manfaat yang sama dengan makan bersama sahabat Anda.
Langkah 3. Bermainlah dengan hewan peliharaan Anda setiap hari sepulang sekolah atau bekerja
Ketika Anda memikirkan tentang hubungan, bahwa jenis hewan mungkin tidak langsung muncul di benak Anda, tetapi memang seharusnya demikian. Jika Anda pernah memiliki anjing, kucing, atau hewan peliharaan lainnya, Anda mungkin tahu betul tingkat kegembiraan dan kepuasan yang dapat ditawarkan hewan. Memiliki hewan peliharaan memberikan berbagai manfaat yang berkontribusi pada kesehatan mental dan fisik yang positif, seperti:
- Mengurangi depresi
- Menurunkan tekanan darah
- Meningkatkan relaksasi
- Menghasilkan rangsangan untuk berolahraga
- Membantu Anda bertemu pemilik hewan peliharaan lainnya
Langkah 4. Menjadi sukarelawan beberapa hari dalam seminggu
Membantu di komunitas lokal Anda menawarkan berbagai peluang untuk bertemu orang baru dan terhubung dengan orang lain. Ini tidak hanya memuaskan keinginan alami manusia Anda untuk interaksi sosial, tetapi juga memberi Anda rasa tujuan dan makna. Mendedikasikan beberapa jam setiap hari atau minggu untuk tujuan yang baik dapat membantu Anda merasa seperti Anda membuat dampak, menghasilkan kepercayaan diri yang lebih kuat dan kesejahteraan yang lebih besar.
Cari cara agar Anda dapat berkontribusi di komunitas Anda. Tempat penampungan hewan, panti jompo, tempat penampungan tunawisma, organisasi keagamaan, dan sekolah biasanya membutuhkan relawan. Hubungi grup-grup ini dan lihat bagaimana Anda bisa berbuat baik dengan melakukan sesuatu untuk orang lain
Metode 2 dari 3: Merawat Tubuh Anda Setiap Hari
Langkah 1. Konsumsi makanan sehat setiap hari
Makan makanan yang mengandung kalori kosong, lemak berlebih, garam, dan gula hanya akan memperlambat kemampuan kognitif Anda dan membuat Anda merasa lelah dan terkuras. Memilih makanan bergizi dari semua kelompok makanan memberikan vitamin dan nutrisi penting ke tubuh Anda untuk energi yang melimpah, pemikiran jernih, dan pola pikir positif.
Nikmati diet kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, sumber protein tanpa lemak, susu rendah lemak dan banyak air. Makan beberapa makanan kecil per hari dan termasuk makanan ringan yang sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan kering, dan sayuran mentah. Hindari junk food, fast food, dan makanan yang diproses secara berlebihan (misalnya memiliki daftar bahan yang panjang dan ekstensif)
Langkah 2. Berolahraga setiap hari
Tetap aktif secara fisik adalah cara yang bagus untuk menumbuhkan kesehatan mental yang baik. Olahraga tidak hanya mendukung kebugaran fisik, tetapi juga mengangkat suasana hati dan memberi Anda energi untuk berfungsi secara efektif. Terlibat dalam latihan yang memompa jantung menghasilkan bahan kimia yang membuat tubuh merasa baik yang disebut endorfin. Bahan kimia ini memberi Anda karakteristik "tinggi" yang Anda rasakan setelah berolahraga.
- Sebagian besar penelitian menyarankan bahwa Anda harus melakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik pada sebagian besar hari dalam seminggu. Apa yang Anda lakukan, bagaimanapun, terserah Anda. Pilih dan pilih antara aktivitas yang Anda sukai dan yang menantang Anda secara fisik. Anda dapat berlari, berenang, berlatih beban, menari, atau kick box-cukup bergerak untuk menuai manfaatnya!
- Bertujuan untuk berolahraga di setiap pagi sebelum Anda melakukan hal lain. Melakukannya memberi Anda ledakan energi untuk menjalani hari Anda dan mencegah Anda melewatkannya nanti.
Langkah 3. Jadikan tidur sebagai prioritas setiap malam
Istirahat juga penting untuk kesehatan mental yang tahan lama. Anda mungkin berpikir bahwa mengorbankan beberapa jam tidur akan memberi Anda keuntungan untuk maju dalam hidup, tetapi melakukan ini secara teratur sebenarnya dapat mengurangi kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Merasa lesu atau lelah saat bekerja atau sekolah dapat menyebabkan Anda melakukan kesalahan dan berkinerja buruk.
- Usahakan untuk tidur 7 hingga 9 jam per malam. Melakukannya dapat meningkatkan produktivitas di siang hari, membantu Anda tetap waspada, meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk mencegah penyakit, dan melawan masalah kesehatan mental seperti depresi atau kecemasan.
- Untuk mengoptimalkan kualitas tidur Anda, terapkan beberapa strategi. Ini mungkin termasuk membuat rutinitas santai setiap malam dengan kegiatan seperti menulis jurnal, membaca, mandi air panas dan membuat secangkir teh. Cobalah untuk bangkit dan pensiun pada waktu yang sama setiap hari. Matikan perangkat teknologi Anda setidaknya 30 menit sebelum tidur. Dan, buatlah lingkungan tidur Anda nyaman dengan menurunkan suhu ruangan, menghilangkan gangguan, dan menggunakan tirai anti tembus pandang.
Langkah 4. Masukkan manajemen stres ke dalam jadwal harian Anda
Jika Anda merasa stres setiap hari, kesehatan mental (dan kesehatan fisik) Anda mungkin terganggu. Meskipun tidak mungkin untuk sepenuhnya menghindari stres, ada baiknya Anda memiliki strategi untuk mencegah stres memengaruhi kepuasan hidup Anda. Kembangkan kotak peralatan keterampilan yang berguna yang membantu Anda menghindari stres.
- Kotak peralatan penghilang stres Anda mungkin termasuk teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam, meditasi, atau visualisasi. Selain itu, gabungkan aktivitas/hobi yang membuat Anda senang, seperti mendengarkan musik, melukis, menulis, atau dipijat.
- Jangan lupa bahwa makan makanan yang tidak sehat, melewatkan olahraga, dan kurang tidur dapat memperburuk efek stres. Kesehatan mental yang baik membutuhkan perhatian yang konsisten terhadap kebutuhan fisik dan emosional Anda secara teratur.
- Anda juga dapat mengembangkan latihan spiritual sebagai cara untuk bersantai. Ini mungkin termasuk meditasi, doa, atau latihan spiritual lain yang menurut Anda memuaskan.
Langkah 5. Hindari alkohol dan obat-obatan
Selama masa-masa sulit, zat seperti alkohol dan obat-obatan mungkin tampak seperti ide yang bagus. Zat-zat ini sering membantu orang mematikan perasaan mereka atau memberikan peningkatan suasana hati sementara. Namun, dalam jangka panjang, alkohol dan obat-obatan hanya memperburuk masalah inti. Minimalkan penggunaan alkohol dan katakan "tidak" pada obat-obatan untuk kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Jika Anda kesulitan berhenti minum alkohol atau obat-obatan, penting untuk mendapatkan bantuan sesegera mungkin. Penggunaan keduanya secara berlebihan dapat menyebabkan masalah fungsi di tempat kerja atau sekolah dan masalah dalam hubungan Anda. Temui konselor atau terapis profesional untuk membantu Anda mengatasi penyalahgunaan alkohol atau narkoba dengan cara yang sehat
Metode 3 dari 3: Mempromosikan Kesejahteraan Umum
Langkah 1. Identifikasi sumber kepuasan di pekerjaan Anda atau di sekolah
Merasa terpenuhi di tempat kerja atau di sekolah adalah cara yang bagus untuk mempromosikan kesejahteraan umum Anda dan untuk memelihara kesehatan mental Anda. Untuk melakukan ini, cobalah membuat daftar semua hal yang Anda sukai untuk pekerjaan atau sekolah Anda.
- Misalnya, untuk pekerjaan Anda, Anda dapat menyertakan hal-hal seperti berinteraksi dengan pelanggan, bekerja sama dengan rekan kerja saya, atau menyortir surat. Untuk sekolah, Anda dapat memasukkan hal-hal seperti, kelas matematika, mengunjungi teman-teman saya saat makan siang, atau bermain sepak bola di kelas pendidikan jasmani.
- Jika Anda mengerjakan pekerjaan yang menurut Anda tidak memuaskan atau membuat Anda merasa tidak bahagia, mungkin sudah waktunya untuk berubah. Mulailah mencari pekerjaan lain yang mungkin ingin Anda lakukan. Jika Anda berjuang untuk menemukan hal-hal yang membuat Anda bahagia di sekolah, maka Anda dapat mempertimbangkan untuk berbicara dengan konselor sekolah untuk mendapatkan bantuan dalam mengidentifikasi cara-cara yang dapat meningkatkan pengalaman sekolah Anda.
Langkah 2. Temukan cara untuk merangsang pikiran Anda
Stimulasi mental adalah bagian penting dari kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Anda mungkin merasa terstimulasi secara intelektual saat Anda bekerja atau di kelas tertentu, atau Anda mungkin perlu menciptakan peluang Anda sendiri untuk stimulasi intelektual.
Misalnya, Anda dapat mencoba membaca buku baru, mengerjakan teka-teki silang setiap hari, atau bermain game yang merangsang kecerdasan bersama keluarga, seperti catur atau Scrabble
Langkah 3. Pelajari cara memproses dan mengekspresikan emosi Anda
Menemukan cara yang sehat untuk memproses dan mengekspresikan emosi Anda penting untuk memelihara kesehatan mental Anda dan juga dapat membantu Anda merasa lebih baik secara keseluruhan. Cobalah untuk mengembangkan strategi untuk memproses dan mengekspresikan emosi Anda, seperti menulis tentangnya di jurnal atau menelepon teman dan memberi tahu mereka apa yang sedang terjadi.
- Jika Anda mengalami hari yang berat, maka Anda mungkin perlu waktu 15 menit untuk memperhatikan bagaimana perasaan Anda, memberi label perasaan itu, dan kemudian menulis tentang sumber perasaan ini. Misalnya, Anda mungkin menyadari bahwa Anda merasa marah dan mengaitkannya dengan mendapatkan nilai rendah pada tes matematika Anda. Anda dapat menulis tentang bagaimana Anda merasa marah pada diri sendiri karena Anda tidak belajar untuk ujian.
- Pastikan Anda mengidentifikasi cara yang sehat untuk mengatasi emosi, seperti berlari, memainkan musik, atau melakukan hobi favorit, seperti memasak atau merajut.
Langkah 4. Manfaatkan kekuatan pribadi Anda
Cara ampuh untuk meningkatkan kesehatan mental adalah dengan melakukan pekerjaan yang bermakna. Anda mungkin pernah mendengar ungkapan “lakukan apa yang Anda sukai, cintai apa yang Anda lakukan.” Tidak ada resep yang lebih baik untuk hidup yang sehat dan memuaskan. Namun, melakukan apa yang Anda sukai tidak harus mengacu pada pekerjaan atau karier. Mencintai pekerjaan Anda bisa menjadi bagian hidup yang menggembirakan, tetapi ada juga banyak cara lain untuk berkontribusi dengan cara yang berarti.
- Rahasia untuk melakukan pekerjaan yang berarti adalah menggunakan kekuatan pribadi Anda. Pertama, Anda harus mengidentifikasi kekuatan Anda dengan meninjau area/keahlian yang Anda kuasai, meminta umpan balik dari orang lain, dan/atau mengisi kuesioner berbasis kekuatan, seperti Kuesioner Kekuatan Karakter VIA.
- Setelah Anda mengetahui apa kekuatan Anda, Anda dapat memanfaatkannya dalam kehidupan sehari-hari Anda. Misalnya, jika kekuatan karakter utama Anda adalah integritas, Anda dapat menggunakan kekuatan ini untuk keuntungan Anda. Berperan sebagai bendahara dalam organisasi komunitas atau menjadi duta untuk penggalangan dana global karena orang yang berintegritas adalah pilihan tepat untuk menangani uang.
- Temukan sebanyak mungkin cara setiap hari untuk menggunakan kekuatan pribadi Anda. Saat Anda melakukan ini, Anda akan melihat diri Anda menjadi lebih berdaya dan puas dengan hidup Anda.
Langkah 5. Tetapkan tujuan yang realistis dan lakukan satu hal untuk mencapainya setiap hari
Setiap orang memiliki cita-cita untuk masa depan. Anda mungkin ingin menjadi dokter, berkeliling dunia, atau kembali kuliah. Betapapun kecil atau besar impian Anda, Anda hanya dapat mencapainya dengan menyelesaikan bagian-bagian yang dapat dikelola sekaligus. Mengadopsi kebiasaan menetapkan tujuan yang realistis dan dapat dicapai memungkinkan Anda untuk memperhatikan dan merasa tercapai tentang pencapaian Anda, dan, karenanya, meningkatkan kualitas hidup Anda.
-
Salah satu metode untuk menetapkan tujuan yang realistis adalah dengan menggunakan S. M. A. R. T. akronim. PINTAR. tujuan tersebut adalah:
- Spesifik- jelas tentang apa yang ingin Anda lakukan
- Terukur- jelas tentang bagaimana Anda dapat melacak kemajuan
- Dapat dicapai- pastikan bahwa tujuan benar-benar dapat dicapai melalui tindakan
- Relevan- pastikan bahwa tujuannya relevan dengan Anda dan impian Anda
- Terikat waktu- pastikan untuk menetapkan tenggat waktu tegas yang menantang, tetapi masuk akal
Langkah 6. Keluarlah dari zona nyaman Anda sesering mungkin
Cara terbaik untuk memaksimalkan kepuasan hidup Anda dan memelihara kesehatan mental adalah dengan menunjukkan pertumbuhan yang stabil. Bagaimana kamu melakukannya? Anda tumbuh dengan menantang diri sendiri dan keluar dari zona nyaman Anda.
- Jika Anda selalu melakukan apa yang aman dan akrab, Anda akan tertutup dari potensi area lain yang dapat Anda kembangkan. Ditantang di luar zona nyaman Anda menciptakan sedikit stres yang baik sehingga Anda didorong untuk belajar, menciptakan, menciptakan, dan mengubah.
- Ambil langkah untuk menantang diri sendiri setiap hari dengan mengesampingkan rasa takut dan bertanya pada diri sendiri “apa yang akan saya lakukan hari ini jika saya tidak bisa gagal?” Apa pun yang muncul di kepala Anda, lakukanlah.
- Plus, Anda tidak perlu takut membuat kesalahan karena itu hanya kesempatan untuk tumbuh dan belajar. Membingkai ulang bagaimana Anda melihat kegagalan dengan memberinya makna baru - pikirkan GAGAL sebagai "upaya pertama dalam belajar."
Langkah 7. Habiskan 20 menit di alam setiap hari
Jika Anda mencari cara kecil untuk meningkatkan kesehatan mental Anda setiap hari, tidak terlihat lagi selain di luar pintu depan Anda. Keluar ke alam memberikan keuntungan luar biasa untuk kesehatan fisik, mental, emosional, dan spiritual. Banyak orang merasa lebih terhubung dengan kekuatan yang lebih tinggi atau alam semesta ketika mereka melangkah keluar. Belum lagi, mendapatkan sedikit sinar matahari dan udara segar bisa sangat menyegarkan.
- Studi mengungkapkan bahwa menghabiskan waktu di luar ruangan dapat mengurangi depresi, meningkatkan energi, dan meningkatkan kesejahteraan seseorang secara keseluruhan. Orang yang menghabiskan hanya 20 menit di alam merasa direvitalisasi dan memiliki ketahanan yang lebih besar terhadap penyakit.
- Ambil buku di luar ruangan dan baca. Letakkan anjing Anda di tali dan berjalan melalui hutan. Atau, luangkan beberapa menit setiap hari untuk menikmati taman Anda. Setiap waktu yang dihabiskan di luar adalah investasi untuk kesehatan mental Anda.
