Emosi negatif bisa berputar. Jika Anda ingin berhenti membiarkan diri Anda tenggelam dalam perasaan buruk, Anda dapat melatih diri untuk membiarkan cahaya masuk. Anda dapat belajar untuk menemukan sisi baiknya dan tetap positif, menghindari hal-hal negatif dalam hidup Anda, dan melakukan proses perbaikan diri untuk lebih baik.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menemukan Sisi Terang
Langkah 1. Mulailah lebih banyak tersenyum
Saat Anda tersenyum, otak Anda mengaktifkan pesan saraf yang benar-benar membuat Anda merasa lebih positif. Bahkan jika Anda merasa agak "bla", buatlah wajah Anda bekerja untuk mencerahkan hari Anda. Berhasil.
- Bonus tambahan? Saat Anda tersenyum, Anda akan menyebarkan hal positif ke orang lain, membuat orang lain dalam suasana hati yang baik juga. Ini bagus untuk semua orang.
- Jika Anda tidak dalam suasana hati yang baik, mengeluh tentang hal itu tidak akan membuatnya lebih baik. Berlatihlah memaksa diri Anda untuk tersenyum, dan itu akan menjadi kebiasaan.
Langkah 2. Buat sedikit perubahan pada kata-kata yang Anda gunakan
Sangat mudah untuk mengatakan hal-hal yang secara tidak sengaja dapat menjatuhkan Anda. Menggunakan kata-kata positif, bukan kata-kata negatif, terbukti berpengaruh pada suasana hati dan sikap Anda.
Jangan mengidentifikasi diri Anda dengan perasaan Anda. Jangan katakan, "Saya sedih" atau "Saya frustrasi." Sebaliknya, letakkan hal negatif di tempat lain. Katakan, "Film itu membuatku sedih" atau "Tugas ini sulit dan membuat frustrasi."
Langkah 3. Lakukan hal-hal baik untuk orang lain, bahkan jika Anda tidak menyukainya
Tidak mengalami hari yang menyenangkan? Itu tidak berarti Anda harus bertindak seperti itu. Pilih untuk menyebarkan hal-hal positif, dan senyuman yang Anda dapatkan sebagai balasannya akan sangat membantu Anda untuk berpikir lebih positif. Berikut beberapa ide kecil untuk hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mencerahkan hari orang lain:
- Bersihkan rumah sebelum pasangan atau teman sekamarmu pulang
- Ambil kopi atau donat untuk kantor Anda
- Memotong halaman tetangga Anda, atau menyekop jalan masuk mereka di musim dingin
- Katakan saja halo dan pujilah orang asing
Langkah 4. Bersama orang-orang yang Anda sukai
Jika Anda ingin berpikir positif, kelilingi diri Anda dengan para pemikir positif lainnya, dan dengan orang-orang yang mengeluarkan yang terbaik dari diri Anda. Bergaul dengan orang-orang yang mendukung, ramah, dan menyukai Anda apa adanya.
Jika Anda tidak suka bergaul dengan seseorang karena mereka membuat Anda dalam suasana hati yang buruk, berhentilah bergaul dengan mereka
Langkah 5. Temukan kutipan atau mantra positif untuk Anda simpan
Salah satu cara yang bagus untuk menjaga pandangan Anda tetap cerah adalah dengan menyimpan sedikit kutipan atau ucapan yang Anda sukai di saku Anda, di ponsel Anda, atau di pikiran Anda saat Anda menjalani hari Anda.
Berlangganan umpan afirmasi positif di Pinterest, Twitter, atau Facebook agar jejaring sosial Anda lebih berpengaruh positif dalam hidup Anda
Langkah 6. Buat jurnal dan catat setiap hari
Jika Anda terkadang mengakhiri hari dengan nada masam, latih diri Anda untuk membalikkan keadaan. Alih-alih, tuangkan secangkir teh, atau minuman lain pilihan Anda, dan duduklah dengan jurnal dan tuliskan. Duduk saja dan mulailah menulis tentang hari Anda. Apa yang terjadi? Apa yang benar? Apa yang salah? Letakkan semuanya.
- Tuliskan tiga hal yang berjalan dengan baik dan jelaskan mengapa mereka berjalan dengan baik. Tuliskan tiga hal yang tidak berjalan dengan baik, dan jelaskan mengapa hal tersebut tidak berjalan dengan baik. Jadilah sespesifik mungkin dalam menggambarkan peristiwa.
- Baca kembali apa yang Anda tulis. Terkadang, apa yang tampak super-dramatis dalam pikiran Anda tiba-tiba tampak jauh lebih kecil ketika Anda benar-benar membacanya. Apakah itu benar-benar sepadan dengan semua hal negatif itu?
Bagian 2 dari 3: Menghindari Negatif
Langkah 1. Identifikasi pemicu negatif Anda
Apa yang membuat Anda dalam suasana hati yang gelap? Apa yang membuatmu merasa buruk? Identifikasi hal-hal yang membuat Anda berputar ke dalam keadaan emosi negatif, sehingga Anda dapat merencanakan bagaimana menyerang pemicu tersebut dan menyingkirkannya dari hidup Anda.
- Apakah Anda marah atau kesal pada waktu tertentu? Kapan peristiwa tertentu terjadi? Ketika Anda berada di sekitar orang tertentu? Apa yang membuatmu marah?
- Mungkin Anda hanya kesulitan merasa positif tentang banyak hal. Jika Anda berjuang untuk mendekati hari liburan Anda dengan sikap positif, Anda mungkin ingin memeriksakan tanda-tanda depresi dan berbicara dengan dokter Anda.
Langkah 2. Hanya pertahankan teman yang mendukung
Jika seseorang dalam hidup Anda tidak berkontribusi pada kesejahteraan mental Anda, mereka tidak memiliki tempat dalam hidup Anda. Orang-orang yang membuat Anda stres, mengkritik Anda, atau menjatuhkan Anda hanya membuang-buang waktu dan energi Anda. Hindari orang-orang ini atau buat batasan tegas dengan mereka.
- Jika Anda harus bergaul dengan seseorang yang mengganggu Anda dengan cara yang salah, atau Anda tidak bisa berhenti melihat seseorang, lakukan yang terbaik untuk membuat batasan. Jujurlah dengan mereka dan beri tahu mereka bahwa Anda benar-benar membutuhkan ruang Anda dan Anda lebih suka dibiarkan sendiri.
- Seperti kata pepatah, jika Anda ingin tetap positif, cegah orang yang berpikiran negatif.
Langkah 3. Kurangi bobot pada apa yang dikatakan orang lain
Jika Anda merasa baik tentang sesuatu, biarkan diri Anda merasa baik tentang hal itu. Jika Anda tidak peduli tentang sesuatu, jangan biarkan diri Anda terpengaruh oleh pendapat orang lain. Dengarkan suara Anda sendiri dan kurangi perhatian pada apa yang orang lain katakan tentang Anda atau bisnis Anda.
Jangan meminta pendapat orang lain jika Anda tidak benar-benar membutuhkannya. Apa perbedaan yang membuat rekan kerja Anda tidak menyukai nama yang Anda pilih untuk kucing peliharaan baru Anda? Selama itu membuatmu bahagia, itu yang terpenting
Langkah 4. Berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain
Persaingan dapat memunculkan banyak hal negatif pada orang. Hindari situasi yang memaksa Anda untuk membandingkan diri sendiri atau keterampilan Anda dengan keterampilan orang lain. Situasi ini dapat menimbulkan perasaan buruk, dendam, dan kecemasan. Jika Anda ingin tetap berpikiran positif, hindari situasi apa pun yang akan memaksa Anda untuk membandingkan atau bersaing dengan orang lain.
Langkah 5. Tetap sibuk
Bekerja keras dan bermain keras. Isi jadwal Anda dengan kegiatan yang akan membuat Anda begitu sibuk sehingga Anda tidak akan punya waktu untuk tenggelam dalam perasaan negatif. Jika Anda fokus dan produktif, sulit untuk merasa negatif tentang banyak hal. Tetap fokus pada hal-hal yang Anda lakukan dan pencapaian Anda, bukan pada hal lain.
Pada beberapa orang, tetap sibuk membantu mengatasi perasaan negatif. Pada orang lain, itu menciptakannya. Beberapa orang hanya membutuhkan lebih banyak waktu henti daripada yang lain. Jika Anda salah satu dari orang-orang itu, pastikan Anda mendapatkannya sendiri
Langkah 6. Jangan memusingkan hal-hal kecil
Menjadi bahagia dan puas, menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman – ini adalah hal yang penting. Ada yang lain? Kapur itu di bawah kategori "hal-hal kecil." Jangan risaukan.
- Blokir hal-hal di jejaring sosial yang membuat Anda gila. Jika Anda memiliki teman yang tidak akan berhenti menyombongkan diri dan membuat Anda kesal, berhenti berlangganan pembaruan mereka. Abaikan itu.
- Tentu saja, jika Anda berada di tempat yang buruk dan Anda perlu memperbaiki hidup Anda, itu mungkin langkah penting yang harus diambil untuk membantu diri Anda menjadi positif. Baca bagian selanjutnya untuk tips.
Bagian 3 dari 3: Meningkatkan Kehidupan Anda
Langkah 1. Aktif.
Olahraga terbukti memiliki efek drastis dan positif pada suasana hati Anda, melepaskan hormon penurun stres dalam tubuh Anda yang membantu Anda tetap merasa baik. Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan pandangan Anda adalah dengan menemukan beberapa metode olahraga yang Anda sukai, dan menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian yang lebih besar dalam hidup Anda.
- Mulai dari yang kecil. Mulailah dengan berjalan kaki 30-40 menit di sekitar lingkungan Anda, bergerak dengan cepat. Dengarkan musik atau podcast yang Anda nikmati di headphone, dan hirup udara segar.
- Temukan olahraga tim yang Anda sukai, seperti sepak bola, sepak bola, bola basket, atau bola voli, dan bergabunglah dengan tim komunitas jika Anda menikmati efek positif dari olahraga.
- Jika Anda tidak menyukai gym atau olahraga, cobalah aktivitas solo seperti mendaki, berenang, atau bersepeda.
Langkah 2. Tetapkan dan selesaikan tujuan
Terkadang, jika Anda mulai merasa seperti mengembara tanpa tujuan, hal-hal negatif akan mulai masuk kembali. Untuk menahan perasaan itu, mulailah menetapkan tujuan secara aktif dan bekerja keras untuk mencapainya. Sekalipun itu adalah hal-hal yang relatif kecil, penting untuk memiliki tujuan untuk memenuhi hari itu.
- Tulislah rencana lima tahun untuk tujuan-tujuan penting dan lakukan sesuatu setiap minggu untuk membuat diri Anda bergerak menuju tujuan tersebut. Di mana Anda ingin berada dalam lima tahun? Apa yang ingin kamu lakukan? Apa yang dapat Anda lakukan sekarang untuk bergerak ke arah itu?
- Jika Anda merasa sukses dalam hidup Anda, tetapi masih bergumul dengan perasaan bahwa Anda tidak mendapatkan hasil maksimal, dapatkan hobi baru. Ambil instrumen, atau mulai proyek seni untuk menjadi kreatif dengan cara yang mungkin tidak biasa Anda lakukan.
Langkah 3. Luangkan waktu untuk merayakannya
Sangat penting untuk menyisihkan waktu untuk membiarkan diri Anda merasa baik. Bahkan jika Anda sibuk, bahkan jika Anda tidak merasa sehebat itu, ada baiknya Anda memupuk pola pikir positif untuk meluangkan waktu merayakan bersama teman dan keluarga.
Rayakan pencapaian, besar dan kecil. Ketika seseorang lulus, itu adalah alasan untuk perayaan. Tapi, begitu juga hari Jumat biasa. Bersulang untuk melewati minggu ini
Langkah 4. Makan dengan baik
Apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda dapat berdampak besar pada perasaan Anda, baik secara fisik maupun mental. Mendapatkan lebih banyak sayuran hijau, asam lemak omega-3, dan folat dalam makanan Anda terbukti memiliki sifat mengubah suasana hati menjadi lebih baik.
- Selalu makan sarapan. Penelitian mengungkapkan bahwa orang yang sarapan membantu mempercepat metabolisme mereka, menghasilkan lebih banyak energi dan kepositifan sepanjang hari.
- Makanlah karbohidrat kompleks, yang ditemukan dalam oatmeal, biji-bijian, dan ubi jalar, untuk memberi energi pada diri Anda sendiri tanpa gangguan yang terkait dengan karbohidrat sederhana, seperti sereal manis dan makanan olahan.
Langkah 5. Biarkan diri Anda rileks saat Anda membutuhkannya
Relaksasi sangat penting untuk tetap positif. Jika Anda adalah tipe orang yang stres, latih diri Anda untuk mundur selangkah dan beristirahat sejenak saat Anda membutuhkannya. Itu bukan tanda kelemahan, itu tanda bahwa Anda melakukan apa yang perlu Anda lakukan untuk tetap sehat.
- Ambil istirahat pendek secara berkala sepanjang hari. 10-15 menit duduk dengan tenang dan mendengarkan musik meditatif, atau membaca majalah selama hari kerja yang sibuk dapat membantu Anda merasa jauh lebih positif tentang hari itu.
- Istirahat lebih lama juga. Jangan tinggalkan hari libur yang tidak terpakai di atas meja. Ambil cuti seminggu dan gunakan untuk memulihkan.
