Pengampunan penting untuk menjaga kesehatan seseorang, untuk menemukan keseimbangan batin, dan untuk memelihara hubungan yang positif. Jika Anda ingin menjadi lebih positif melalui pengampunan, itu akan membutuhkan usaha. Pertama, Anda harus menemukan tempat pengampunan. Bekerja untuk melepaskan kesalahan. Kemudian, Anda harus melunakkan dendam yang Anda miliki. Terakhir, atasi semua pikiran negatif yang Anda miliki. Belajarlah untuk mengakui dan kemudian meninggalkan hal-hal negatif.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mencapai Tempat Pengampunan
Langkah 1. Tentukan pengampunan untuk diri sendiri
Tuliskan beberapa gagasan tentang apa arti pengampunan bagi Anda. Pengampunan bisa berarti banyak hal, tetapi seringkali, itu hanya berarti melepaskan. Itu tidak berarti Anda memaafkan perilaku seseorang yang melanggar batasan Anda dan tidak berarti Anda menghapus tanggung jawab yang mungkin dipegang orang lain karena menyakiti Anda.
Akan sangat membantu untuk menganggap pengampunan sebagai sesuatu yang akan membantu Anda tumbuh daripada sesuatu yang menyangkut orang yang menyakiti Anda
Langkah 2. Buatlah pilihan untuk memaafkan
Pengampunan adalah pilihan yang harus Anda buat secara sadar. Jika seseorang telah berbuat salah atau menyakiti Anda, perasaan buruk itu mungkin memudar seiring berjalannya waktu. Namun, jika Anda tidak secara aktif terlibat dengan perasaan dendam, perasaan itu mungkin tetap ada dalam jangka panjang. Untuk mulai mencapai tempat pengampunan, putuskan untuk memaafkan.
- Pikirkan mengapa Anda ingin memaafkan. Ingatkan diri Anda bahwa Anda ingin menjadi lebih positif, pengertian, dan penyayang. Pikirkan tentang semua energi yang digunakan untuk menahan kebencian. Misalnya, mungkin Anda marah pada rekan kerja yang dulu berteman dengan Anda dan itu menghabiskan banyak energi Anda di tempat kerja.
- Kemudian, putuskan bahwa Anda akan memaafkan. Ingatlah bahwa itu mungkin tidak mudah, dan terkadang Anda akan berjuang. Namun, penting untuk membuat pilihan ini untuk memulai perjalanan Anda. Misalnya, putuskan Anda akan memaafkan rekan kerja Anda demi kewarasan Anda sendiri.
TIPS AHLI
Moshe Ratson, MFT, PCC
Marriage & Family Therapist Moshe Ratson is the Executive Director of spiral2grow Marriage & Family Therapy, a coaching and therapy clinic in New York City. Moshe is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). He received his MS in Marriage and Family Therapy from Iona College. Moshe is a clinical member of the American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), and a member of the International Coach Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC Terapis Pernikahan & Keluarga
Jangan merasa sedih jika pengampunan tidak segera terjadi.
Terapis pernikahan dan keluarga Moshe Ratson mengatakan:"
Langkah 3. Tulis surat pengampunan
Anda tidak perlu mengirim surat ini kecuali Anda berencana untuk secara aktif memperbaiki hubungan yang rusak. Namun, banyak orang merasa terbantu dengan menulis surat pengampunan bagi mereka yang telah menyakiti mereka. Mengeluarkan kata-kata dari kepala Anda dapat membantu Anda meninggalkan hal-hal negatif dan bergerak maju.
- Mulailah surat itu dengan menyatakan bahwa Anda memaafkan seseorang. Misalnya, "Saya memaafkan Anda untuk semua yang telah Anda lakukan untuk menyakiti saya."
- Dari sana, tuliskan semua hal yang masih membuat Anda marah. Jelaskan secara spesifik tentang apa yang dilakukan orang tersebut dan bagaimana perasaan Anda terhadapnya. Misalnya, "Untuk waktu yang lama, saya marah karena Anda meninggalkan saya untuk orang lain."
- Akhiri surat dengan harapan orang itu baik-baik saja.
- Jika mau, Anda bisa mengirimkannya ke pihak yang melanggar. Namun, tindakan itu sendiri bisa menjadi katarsis. Kecuali jika Anda benar-benar ingin membangun kembali hubungan dengan seseorang, Anda tidak perlu mengirim surat.
- Jika terasa menyenangkan, gunakan surat Anda untuk melepaskan keterikatan emosional yang negatif. Anda bisa menguburnya, membakarnya atau membawanya berlayar di kolam.
Langkah 4. Fokus pada welas asih diri
Anda tidak dapat selalu mengontrol perilaku atau tindakan orang lain, atau apakah orang lain berubah. Jika Anda ingin menjadi positif melalui pengampunan, Anda perlu fokus untuk mengubah mentalitas Anda sendiri. Maafkan diri Anda karena menyimpan dendam dan perasaan marah. Ini akan membantu Anda merasa lebih berbelas kasih kepada orang-orang di sekitar Anda.
- Anda ingin mengambil alih kehidupan emosional Anda melalui pengampunan. Jika Anda berjuang untuk memaafkan orang lain karena menyebabkan Anda sakit, alihkan fokus. Pikirkan tentang bagaimana mendekati pengampunan dari tempat belas kasih diri.
- Misalnya, pikirkan hal-hal seperti, "Saya memaafkan Anda karena mengingatkan saya bahwa saya merasa tidak penting. Saya tahu bahwa saya pantas mendapatkan perlakuan positif."
Langkah 5. Ekspresikan perasaan Anda
Jika Anda merasa nyaman menjangkau seseorang yang telah berbuat salah kepada Anda, ada baiknya Anda menjangkau orang itu. Memberitahu seseorang bagaimana mereka menyakiti Anda, dan bagaimana perasaan Anda, dapat membantu Anda merasakan penutupan. Orang tersebut mungkin juga menawarkan permintaan maaf, yang dapat sangat membantu kemampuan Anda untuk memaafkan.
- Beri tahu seseorang secara langsung bagaimana mereka menyakiti Anda dan mengapa itu mengganggu Anda. Misalnya, "Ketika kamu selingkuh, itu membuatku merasa kurang berharga sebagai pribadi. Itu memengaruhi kemampuanku untuk memiliki hubungan yang sehat."
- Dengarkan apa yang orang itu katakan. Mereka mungkin menawarkan permintaan maaf atau wawasan yang dapat membantu Anda berempati dan memaafkan.
- Jika Anda tidak nyaman berbicara tatap muka, Anda selalu dapat mengirim surat yang Anda tulis.
Langkah 6. Terima mungkin butuh waktu
Frustrasi dapat menyebabkan pikiran dan perasaan negatif. Jangan memaksakan diri untuk memaafkan sepenuhnya sebelum Anda siap. Terimalah bahwa mungkin ada beberapa pikiran negatif untuk waktu yang lama, dan Anda tidak akan benar-benar positif dalam semalam. Cobalah untuk memberi diri Anda istirahat dan luangkan waktu yang Anda butuhkan untuk memaafkan.
Misalnya, Anda mulai mencoba memaafkan ibu Anda karena pertengkaran setelah itu terjadi. Jangan berharap perasaan memaafkan akan terjadi secara instan hanya karena Anda ingin memaafkannya. Mungkin berbulan-bulan sebelum emosi negatif berlalu
Bagian 2 dari 3: Meninggalkan Dendam
Langkah 1. Hadapi penghalang jalan menuju pengampunan
Anda tidak akan bisa memaafkan dalam semalam, dan terkadang Anda mungkin merasa frustrasi, kesal, atau marah. Ketika Anda mengalami hambatan umum untuk memaafkan, atasi dengan tepat.
- Pikirkan saat-saat Anda telah menyakiti seseorang, dan ingat bagaimana mereka telah memaafkan Anda. Hal ini bisa membuat Anda lebih bersemangat untuk memaafkan orang lain.
- Menerima pengampunan adalah proses yang panjang. Ingatlah bahwa ini akan memakan waktu, dan ini normal.
Langkah 2. Akui efek negatif dari dendam
Terkadang, memotivasi diri sendiri dapat membantu Anda mempertahankan energi untuk menjadi lebih positif. Jika Anda berjuang untuk melepaskan dendam, ingatkan diri Anda tentang efek negatifnya. Hal ini akan membuat Anda lebih semangat untuk membuang dendam.
- Dendam bisa membuat Anda marah dan pahit, mencuri kegembiraan Anda. Anda mungkin menjalin hubungan baru dengan sikap negatif, memengaruhi kemampuan Anda untuk bertemu orang baru dan mencari teman baru.
- Anda mungkin tidak dapat menikmati masa kini jika pikiran Anda disibukkan dengan dendam masa lalu.
- Dendam juga bisa membuat Anda menjadi depresi dan cemas.
- Pengampunan bisa menjadi cara untuk melepaskan dendam lama yang membebani Anda, sehingga Anda dapat benar-benar fokus pada kedamaian batin Anda.
Langkah 3. Menumbuhkan empati
Jika Anda tidak dapat menghentikan perasaan negatif tentang seseorang, cobalah mendekati situasi dari tempat yang berempati. Berhenti sejenak dan renungkan perilaku orang tersebut. Mengapa mereka berperilaku seperti yang mereka lakukan? Meskipun disakiti oleh seseorang tidak apa-apa, dan Anda harus bisa mengungkapkannya, ini dapat membantu Anda memaafkan mereka dan merasa lebih positif jika Anda memahami sudut pandang mereka.
- Misalnya, mungkin seorang teman sudah lama tidak bisa diandalkan. Mereka tidak pernah membalas panggilan telepon dan melewatkan banyak peristiwa besar dalam hidup Anda.
- Pikirkan tentang keadaan teman itu saat itu. Mungkin mereka sedang mengalami masa sulit dan kami berjuang untuk mempertahankan hubungan. Mungkin, dalam situasi yang sama, Anda juga akan bereaksi negatif.
Langkah 4. Maafkan diri Anda juga
Bagian dari menjadi orang yang lebih positif adalah merasa lebih baik tentang diri sendiri. Selain memaafkan orang lain, maafkan diri sendiri atas kekurangan dan ketidaksempurnaan diri sendiri.
- Setiap orang memiliki penyesalan masa lalu. Anda mungkin telah memperlakukan seseorang dengan buruk, melewatkan kesempatan, atau membuat keputusan atau tindakan lain yang disesalkan.
- Cobalah untuk tidak memikirkan hal-hal seperti itu. Ketika pikiran penyesalan masa lalu muncul, pikirkan sesuatu seperti, "Saya membuat keputusan terbaik untuk diri saya sendiri pada saat itu."
Bagian 3 dari 3: Mengatasi Pikiran Negatif yang Berlanjut
Langkah 1. Akui dan kemudian lepaskan pikiran negatif
Ketika Anda mengalami pikiran negatif tentang orang lain, jangan mencoba untuk menyingkirkannya. Jika Anda secara aktif berusaha untuk tidak memikirkan sesuatu, Anda hanya akan semakin memikirkannya. Sebaliknya, akui bagaimana perasaan Anda dan kemudian lepaskan.
- Jika Anda merasakan sesuatu yang negatif, beri nama pada pikiran itu. Misalnya, "Saat ini, saya sedang marah pada ayah saya."
- Kemudian, biarkan pikiran itu berlalu tanpa berlama-lama. Ingatkan diri Anda bahwa, meskipun Anda tidak dapat mengontrol pikiran yang Anda alami, Anda tidak harus terlibat dengannya.
Langkah 2. Gantikan pikiran negatif dengan yang positif
Jika Anda mengalami pikiran negatif, carilah pikiran positif untuk menggantikannya. Itu normal untuk memiliki kebencian tertentu dalam hidup, dan dapat membantu untuk secara aktif terlibat dengan mereka dengan mencari hikmahnya.
- Misalnya, Anda memikirkan sesuatu seperti, "Saya marah pada ayah saya karena tidak menelepon saya di hari ulang tahun saya."
- Ganti ini dengan pikiran positif. Misalnya, pikirkan sesuatu seperti, "Senang mengalami perasaan ini karena perasaan itu membantu kita berdua mengatasi masalah bersama."
Langkah 3. Berlatih meditasi cinta kasih
Meditasi cinta kasih dapat membantu Anda merasa lebih positif dan memaafkan orang-orang di sekitar Anda. Untuk memulai, temukan tempat yang tenang dan duduklah dalam posisi yang nyaman bagi Anda. Bayangkan berbagai orang yang mencintai dan peduli pada Anda. Bayangkan mereka berdiri di semua sisi berharap Anda baik-baik saja.
- Dari sana, kirimkan perasaan baik itu ke luar. Bayangkan beberapa orang yang Anda tinggali dan berharap hal-hal baik untuk mereka. Pikirkan hal-hal seperti, "Saya berharap Anda mencintai. Saya berharap Anda bahagia."
- Kemudian, gambarkan orang-orang yang netral. Ini adalah orang-orang yang tidak Anda kenal dengan baik atau memiliki perasaan yang kuat tentang keduanya, seperti rekan kerja atau pegawai toko kelontong. Pikirkan pemikiran positif serupa tentang mereka.
- Terakhir, bayangkan seseorang yang telah berbuat salah atau menyakiti Anda. Semoga mereka memiliki pikiran baik yang sama, meskipun Anda mungkin memiliki perasaan negatif tentang mereka.
Langkah 4. Terima apa yang tidak dapat Anda ubah
Pada akhirnya, satu-satunya hal yang dapat Anda ubah adalah mentalitas Anda sendiri. Anda tidak bisa memaksa orang lain untuk berubah. Jangan menganggap pengampunan sebagai sarana untuk membantu orang lain memperbaiki diri. Anggap saja sebagai cara untuk memperbaiki diri dan belajar menjadi lebih baik dan lebih berbelas kasih.
