Mempertahankan sikap positif bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda, tetapi mempertahankan sikap positif bisa jadi sulit ketika orang lain bersikap negatif. Cara terbaik untuk mempertahankan pandangan positif Anda ketika berhadapan dengan orang-orang negatif adalah tetap fokus pada diri sendiri dan menumbuhkan pola pikir yang tangguh.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Memilih untuk Tetap Positif
Langkah 1. Ingatlah bahwa Anda bertanggung jawab atas sikap Anda
Langkah pertama untuk tetap positif adalah mengingat bahwa tidak ada yang bisa membuat Anda merasa buruk tanpa izin Anda. Jika Anda memilih untuk tetap positif, Anda bisa melakukannya. Jangan biarkan diri Anda terjerumus ke dalam jebakan perasaan menjadi korban dari sikap buruk orang lain.
- Anda mungkin harus sering mengingatkan diri sendiri tentang hal ini ketika Anda berada di sekitar orang-orang yang negatif untuk waktu yang lama.
- Beristirahatlah saat Anda perlu. Melangkah keluar sejenak, pergi ke kamar kecil, atau berjalan-jalan cepat adalah cara-cara yang dapat Anda lakukan untuk mempertahankan sikap positif Anda.
Langkah 2. Fokus pada diri sendiri
Jika semua perhatian Anda tertuju pada orang yang negatif, kemungkinan besar Anda akan tersedot ke dalam hal negatif mereka. Dengan memperhatikan apa yang dapat Anda lakukan untuk mempertahankan kepositifan Anda, kemungkinan besar Anda akan menciptakan jarak antara diri Anda dan orang lain. Bagaimanapun, Anda tidak dapat mengubah orang lain, tetapi Anda dapat mengubah diri Anda sendiri.
- Jangan khawatir apa yang orang negatif pikirkan tentang Anda jika prioritas Anda adalah mempertahankan kebahagiaan Anda sendiri.
- Anda tidak akan dapat mengubah sikap mereka, jadi jangan buang energi Anda untuk mencoba.
Langkah 3. Hargai pikiran dan perasaan Anda sendiri
Jika Anda memperhatikan pikiran Anda sendiri, Anda tidak akan membiarkan orang negatif mengabaikannya. Semakin Anda belajar untuk menghargai pengalaman Anda sendiri, semakin kecil kemungkinan Anda untuk mengkhawatirkan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda.
- Alih-alih, fokuslah pada pendapat dan gagasan orang-orang positif, orang-orang yang ingin Anda tiru dalam hidup Anda sendiri.
- Jika Anda terlibat dalam topik yang Anda minati, Anda tidak akan punya waktu untuk memperhatikan orang-orang negatif di sekitar Anda.
Langkah 4. Gunakan mantra atau frase
Beberapa orang berlatih mengucapkan mantra pendek sebagai alat spiritual, sementara yang lain menemukan mantra mengingatkan mereka untuk tenang di bawah tekanan. Mengulangi mantra untuk diri sendiri saat berada di hadapan orang-orang yang negatif dapat membantu Anda tetap positif.
- Mantra yang bermakna bagi setiap orang sangat individual. Beberapa orang mengucapkan kata-kata dari tradisi suci, sementara yang lain lebih suka kata-kata atau frasa sederhana.
- Contoh mantra mungkin: "Saya cukup," atau Buddhis, "Om mani padme hum."
- Memasangkan mantra dengan napas Anda adalah penyeimbang yang kuat untuk kenegatifan yang masuk.
Langkah 5. Hindari orang-orang negatif jika memungkinkan
Carilah orang-orang yang positif, dan pastikan untuk mencoba membatasi waktu Anda di sekitar orang-orang negatif kapan pun Anda bisa. Ketika Anda tidak dapat menghindari menghabiskan waktu di sekitar orang-orang negatif, cobalah untuk memastikan bahwa Anda bertemu dalam sekelompok orang, bukan hanya berdua.
- Jika Anda berteman di media sosial, berhenti berteman atau berhenti mengikuti postingan orang negatif adalah salah satu cara untuk meminimalkan kontak Anda dengan orang tersebut.
- Jika ada acara yang harus Anda hadiri dengan orang negatif, hadiri acara tersebut dengan hal positif sebanyak mungkin. Beristirahatlah sesering yang Anda butuhkan.
Langkah 6. Bicaralah dengan seseorang tentang situasinya
Berbicara dengan seseorang yang dapat melihat situasi dengan mata segar dapat membantu Anda memahami situasi dengan lebih baik. Ini dapat membantu Anda mempelajari cara-cara baru untuk tetap positif, dan dapat mengungkapkan informasi tentang pandangan orang negatif yang dapat membantu Anda.
- Yang terbaik adalah jika orang tersebut tidak memihak - yaitu, bukan seseorang yang berteman dengan orang yang negatif, atau teman yang terlalu dekat dengan Anda.
- Beberapa orang mendapat manfaat dari berbicara dengan terapis atau konselor. Jika Anda adalah seseorang yang terus-menerus dikelilingi oleh orang-orang negatif, mungkin ada sesuatu dalam hidup Anda yang dapat Anda tangani.
Langkah 7. Lacak pemicu Anda
Menyadari hal-hal yang mengancam kepositifan Anda akan membantu Anda mengenali apa yang mengganggu Anda tentang orang negatif. Perhatikan hal-hal yang membuat Anda langsung merasa buruk, marah, atau kesal. Mungkin komentar tertentu tentang topik sensitif, atau mungkin sesuatu yang mengingatkan Anda tentang cara ibu Anda mengkritik Anda.
- Mengembangkan lebih banyak pengetahuan tentang diri Anda akan membantu Anda menghindari jatuh ke dalam perangkap negatif.
- Anda mungkin memperhatikan bahwa semakin Anda belajar tentang mengapa Anda bereaksi terhadap komentar negatif ini, semakin sedikit mereka mengganggu Anda.
Langkah 8. Hindari bergosip tentang orang lain
Salah satu dari banyak cara orang negatif akan mencoba melibatkan Anda adalah dengan berbicara buruk tentang orang lain. Ingatlah bahwa Anda tidak ingin orang lain membicarakan Anda seperti itu, dan hindari percakapan ini.
- Jika seseorang mencoba menarik Anda, cukup alihkan percakapan.
- Jika Anda tidak dapat mengubah percakapan, tidak apa-apa untuk meninggalkannya. Anda bisa membuat alasan untuk pergi, atau Anda bisa menjelaskan bahwa Anda tidak ingin membicarakannya lebih lanjut.
Langkah 9. Singkirkan hal-hal negatif
Jangan mengambil pola pikir negatif orang lain. Ketika Anda mendapati diri Anda harus berurusan dengan hal-hal negatif orang lain, tingkatkan perhatian Anda pada hal-hal positif.
- Tidak penting apakah orang negatif itu tidak setuju dengan sudut pandang Anda atau tidak. Ini akan membantu sikap Anda sendiri untuk tidak peduli dengan apa yang dipikirkan orang negatif!
- Ingatlah bahwa kepositifan itu menular - sikap Anda sendiri dapat mengangkat teman negatif Anda.
Bagian 2 dari 2: Meningkatkan Kepositifan Anda Sendiri
Langkah 1. Perhatikan jika Anda menyaring informasi positif
Salah satu cara paling umum untuk mempraktikkan self-talk negatif adalah dengan berfokus pada bagian negatif dari suatu situasi dan mengabaikan yang positif. Jika perhatian batin Anda tampaknya disibukkan dengan kesalahan yang Anda lakukan, kemungkinan besar Anda sedang membicarakan diri sendiri secara negatif.
- Coba alihkan perhatian Anda ke sesuatu yang berjalan dengan baik, atau sesuatu yang Anda senangi.
- Jangan mengatakan apa pun kepada diri sendiri yang tidak akan Anda katakan kepada orang lain yang Anda cintai. Jika Anda mendapati diri Anda melakukan ini, hentikan pikiran itu, dan pertimbangkan apa yang mungkin Anda katakan sebagai gantinya. Berlatih bersikap baik pada diri sendiri.
- Berlatihlah menerima pujian dengan mengatakan "Terima kasih," daripada bertindak seolah-olah Anda tidak pantas mendapatkannya.
Langkah 2. Perhatikan pikiran Anda
Atur penghitung waktu untuk berbunyi secara acak, dan ketika berbunyi periksa untuk melihat apakah pikiran Anda sebagian besar positif atau negatif. Jika yang terakhir, cobalah mencari cara untuk melihat topik secara positif.
- Akan sangat membantu untuk mengingat bahwa mengembangkan ketahanan membutuhkan waktu. Anda akan meningkat dengan lebih banyak latihan.
- Sabar dengan diri sendiri.
Langkah 3. Nikmati tertawa
Memiliki selera humor yang baik adalah tanda ketangguhan dan kepositifan. Carilah humor dalam urusan sehari-hari, dan temukan cara baru untuk tertawa. Jika Anda bisa tertawa, tetap bersikap positif di sekitar orang-orang negatif akan menjadi jauh lebih mudah.
- Tertawa dimulai dengan tidak menganggap diri Anda terlalu serius.
- Anda bahkan dapat mencoba "yoga tawa" yang menggabungkan tawa dengan pernapasan yoga. Ini sedang dikembangkan sebagai sarana untuk mendorong keceriaan, kualitas penting dalam kecerdasan emosional dan ketahanan.
- Bahkan hanya tersenyum melepaskan zat kimia serotonin, yang akan membuat Anda merasa lebih baik.
Langkah 4. Luangkan waktu setiap hari untuk memusatkan diri
Ketika Anda bangun di pagi hari, ambil kesempatan untuk mengingatkan diri sendiri tentang apa yang Anda nantikan di hari itu. Tulis daftar terima kasih, atau buat jurnal rasa syukur.
- Jika Anda termasuk dalam tradisi spiritual, mengucapkan doa pagi atau meditasi mungkin bisa membantu.
- Latihan ini juga bisa dilakukan di malam hari jika Anda lebih menyukai "burung hantu malam". Atau, Anda mungkin mencoba melakukan beberapa tindakan keterpusatan di pagi hari, dan yang lainnya di malam hari.
- Anda dapat kembali ke daftar syukur Anda, meditasi Anda atau praktik lain sepanjang hari jika perlu.
Langkah 5. Carilah kualitas positif dalam diri setiap orang yang Anda temui
Tidak peduli seberapa negatif seseorang tampaknya, kecil kemungkinan dia tidak memiliki kualitas positif. Daripada memikirkan aspek orang yang tidak Anda sukai, temukan cara untuk menghargai bagian yang Anda sukai.
- Mungkin apa yang mungkin, pada awalnya, tampak negatif adalah ketakutan dan kecemasan, dan kesempatan untuk mempraktikkan welas asih.
- Bahkan bersikap sopan dan sopan kepada orang yang negatif dapat mengubah pandangan Anda tentang dia.
Langkah 6. Ikuti gaya hidup sehat
Tetap bugar secara fisik, banyak berolahraga, dan mengikuti diet seimbang adalah bagian dari hidup dengan ketahanan emosional. Berolahraga setidaknya 20-30 menit, 3 kali seminggu, secara positif akan mempengaruhi suasana hati Anda dan mengurangi tingkat stres Anda.
- Saat Anda lapar atau lelah, Anda cenderung tidak bisa melatih ketahanan.
- Tidur yang cukup juga merupakan bagian dari gaya hidup sehat. Kebanyakan orang dewasa melakukan yang terbaik pada 7-8 jam tidur per malam, sementara remaja sering membutuhkan 9-10 jam.
Langkah 7. Cobalah untuk menahan diri dari penilaian
Apa yang Anda anggap negatif mungkin hanya seseorang yang mengekspresikan nilai-nilai yang berbeda dari nilai Anda sendiri. Jika Anda dapat mendengarkan perspektif orang lain dengan pikiran terbuka, Anda mungkin menemukan diri Anda belajar sesuatu yang baru.
- Kadang-kadang sikap yang tampak negatif mungkin merupakan cara orang tersebut mengungkapkan keprihatinannya.
- Jika Anda mendekati perspektif orang lain dengan rasa ingin tahu, kemungkinan besar dia akan merespons dengan cara yang sama.
