Bagaimana Menjadi Positif (dengan Gambar)

2024 Pengarang: Louis Wesley | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 12:49

Ketika kita memikirkan kata "positif," kebanyakan dari kita mungkin berpikir "bahagia." Namun, kebahagiaan bukan satu-satunya jenis kepositifan. Ada banyak cara untuk menjadi lebih positif dalam hidup Anda, bahkan ketika Anda sedang mengalami kesedihan, kemarahan, atau tantangan. Penelitian menunjukkan bahwa kita memiliki kemampuan yang kuat untuk memilih emosi dan cara berpikir positif. Faktanya, emosi kita benar-benar mengubah tubuh kita pada tingkat sel. Banyak dari pengalaman kita dalam hidup adalah hasil dari bagaimana kita menafsirkan dan menanggapi lingkungan kita. Untungnya, daripada menekan atau mencoba untuk "menyingkirkan" perasaan negatif, kita dapat memilih untuk menafsirkan dan menanggapinya secara berbeda. Anda akan menemukan bahwa dengan beberapa latihan, kesabaran, dan ketekunan, Anda bisa menjadi lebih positif.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mulai Dari Diri Sendiri

Langkah 1. Terima di mana Anda berada

Anda tidak dapat mengubah cara berpikir Anda jika Anda tidak dapat (atau tidak mau) mengidentifikasi masalahnya. Menerima bahwa Anda memiliki pikiran dan perasaan negatif, dan bahwa Anda tidak menikmati bagaimana Anda saat ini menanggapinya, dapat membantu Anda memulai proses perubahan.

Cobalah untuk tidak menghakimi diri sendiri berdasarkan pikiran atau perasaan Anda. Ingat: pikiran yang muncul atau perasaan yang Anda alami tidak secara inheren "baik" atau "buruk", itu hanya pikiran dan perasaan. Apa yang dapat Anda kendalikan adalah bagaimana Anda menafsirkan dan menanggapinya.
Terimalah hal-hal tentang diri Anda yang juga tidak dapat Anda ubah. Misalnya, jika Anda adalah orang yang introvert yang membutuhkan waktu tenang sendiri untuk "mengisi ulang", mencoba menjadi ekstrovert sepanjang waktu mungkin hanya akan membuat Anda merasa lelah dan tidak bahagia. Terima diri Anda apa adanya saat ini, apa adanya. Anda kemudian dapat merasa bebas untuk mengembangkan diri itu menjadi diri yang paling positif yang Anda bisa!

Langkah 2. Buatlah tujuan

Tujuan memberi kita pandangan hidup yang lebih positif. Penelitian telah menunjukkan bahwa menetapkan tujuan yang realistis dapat membuat Anda segera merasa lebih percaya diri dan meningkatkan efikasi diri Anda, bahkan jika Anda tidak segera mencapai tujuan tersebut. Menetapkan tujuan yang secara pribadi bermakna bagi Anda dan selaras dengan nilai-nilai Anda akan membantu Anda mencapainya dan bergerak maju dalam hidup Anda.

Mulailah dari yang kecil dengan tujuan Anda. Jangan langsung menembak bulan. Lambat dan mantap memenangkan perlombaan. Buat tujuan Anda spesifik. Sasaran "menjadi lebih positif" itu bagus, tetapi sangat besar sehingga Anda mungkin tidak tahu bagaimana memulainya. Sebaliknya, tetapkan tujuan spesifik yang lebih kecil, seperti "Bermeditasi dua kali seminggu" atau "Tersenyumlah pada orang asing sekali sehari."
Ucapkan tujuan Anda secara positif. Penelitian menunjukkan bahwa Anda lebih mungkin untuk mencapai tujuan Anda jika Anda mengatakannya secara positif. Dengan kata lain, buatlah tujuan Anda sebagai sesuatu yang sedang Anda upayakan, bukan berusaha untuk dihindari. Misalnya: “Berhenti makan junk food” adalah tujuan yang tidak membantu. Hal ini dapat menyebabkan perasaan malu atau bersalah. “Makan 3 porsi buah dan sayuran setiap hari” adalah spesifik dan positif.
Pertahankan tujuan Anda berdasarkan tindakan Anda sendiri. Ingatlah bahwa Anda tidak dapat mengendalikan orang lain. Jika Anda menetapkan tujuan yang memerlukan respons tertentu dari orang lain, Anda mungkin akan merasa sedih jika segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang Anda harapkan. Sebaliknya, tetapkan tujuan yang bergantung pada apa yang dapat Anda kendalikan -- kinerja Anda sendiri.

Langkah 3. Berlatih meditasi cinta kasih

Juga dikenal sebagai metta bhavana atau “meditasi welas asih,” jenis meditasi ini berakar pada tradisi Buddhis. Ini mengajarkan Anda untuk memperluas perasaan cinta yang sudah Anda rasakan untuk anggota keluarga terdekat Anda dan memperluasnya ke orang lain di dunia. Ini juga terbukti meningkatkan ketahanan Anda -- kemampuan Anda untuk bangkit kembali dari pengalaman negatif -- dan hubungan Anda dengan orang lain hanya dalam beberapa minggu. Anda dapat melihat efek positif hanya dalam lima menit sehari.

Banyak tempat menawarkan kursus meditasi welas asih. Anda juga dapat melihat beberapa meditasi MP3 terpandu secara online. Center for Contemplative Mind in Society dan UCLA Mindful Awareness Research Center keduanya memiliki meditasi cinta kasih yang dapat diunduh gratis.
Ternyata meditasi cinta kasih juga baik untuk kesehatan mental Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi welas asih mengurangi gejala depresi, menunjukkan bahwa mempelajari welas asih untuk orang lain juga dapat membantu Anda memperluas welas asih kepada diri sendiri.

Langkah 4. Buat jurnal

Penelitian terbaru menunjukkan sebenarnya ada rumus matematika untuk kepositifan: tiga emosi positif untuk setiap emosi negatif tampaknya membuat Anda tetap dalam keseimbangan yang sehat. Membuat jurnal dapat membantu Anda melihat semua pengalaman emosional di hari Anda dan menentukan di mana rasio Anda sendiri perlu penyesuaian. Ini juga dapat membantu Anda fokus pada pengalaman positif Anda sehingga Anda lebih mungkin mengingatnya untuk nanti.

Membuat jurnal harus lebih dari sekadar daftar hal-hal yang tidak Anda sukai. Penelitian menunjukkan bahwa berfokus hanya pada emosi dan pengalaman negatif dalam jurnal Anda akan memperkuatnya, membuat Anda merasa lebih negatif.
Sebaliknya, tuliskan apa yang Anda rasakan, tanpa menilai baik atau buruk. Misalnya, pengalaman negatif mungkin terlihat seperti ini: “Saya merasa sakit hati hari ini ketika rekan kerja saya membuat lelucon tentang berat badan saya.”
Kemudian, pikirkan tanggapan Anda. Bagaimana tanggapan Anda saat itu? Bagaimana Anda memilih untuk merespons sekarang, dengan sedikit jarak? Misalnya: “Pada saat itu, saya merasa buruk tentang diri saya sendiri, seperti saya tidak berharga. Sekarang memikirkannya kembali, saya menyadari bahwa rekan kerja saya mengatakan hal-hal yang tidak sensitif kepada semua orang. Orang lain tidak dapat mendefinisikan saya atau nilai saya. Hanya aku yang bisa melakukan itu.”
Coba pikirkan bagaimana Anda dapat menggunakan pengalaman ini sebagai pengalaman belajar. Bagaimana Anda bisa menggunakan ini untuk pertumbuhan pribadi? Apa yang akan Anda lakukan lain kali? Misalnya: “Lain kali seseorang mengatakan sesuatu yang menyakitkan, saya akan ingat bahwa penilaian mereka tidak menentukan saya. Saya juga akan memberi tahu rekan kerja saya bahwa komentarnya tidak sensitif dan menyakiti perasaan saya sehingga saya ingat perasaan saya penting.”
Ingatlah untuk memasukkan hal-hal positif dalam jurnal Anda juga! Mengambil beberapa saat untuk mencatat kebaikan dari orang asing, matahari terbenam yang indah, atau obrolan yang menyenangkan dengan seorang teman akan membantu Anda "menyimpan" kenangan ini sehingga Anda dapat mengingatnya nanti. Kecuali Anda fokus pada mereka, mereka kemungkinan akan melewati pemberitahuan Anda.

Langkah 5. Latih rasa syukur secara aktif

Syukur lebih dari sekadar perasaan, itu adalah perbuatan. Puluhan penelitian telah menunjukkan bahwa rasa syukur itu baik untuk Anda. Ini mengubah perspektif Anda segera, dan imbalannya terus bertambah semakin banyak Anda berlatih. Syukur membantu Anda merasa lebih positif, meningkatkan hubungan Anda dengan orang lain, mendorong kasih sayang, dan meningkatkan perasaan bahagia.

Beberapa orang secara alami lebih tinggi dalam "sifat syukur," keadaan alami dari perasaan bersyukur. Namun, Anda dapat menumbuhkan "sikap syukur" tidak peduli tingkat "sifat syukur" yang Anda miliki secara alami!
Dalam hubungan dan situasi, hindari mendekati mereka seperti Anda "pantas" mendapatkan sesuatu dari mereka. Ini tidak berarti bahwa Anda percaya bahwa Anda tidak pantas mendapatkan apa pun, dan itu tidak berarti Anda tahan dengan perlakuan buruk atau tidak hormat. Itu hanya berarti bahwa Anda harus mencoba mendekati sesuatu tanpa merasa seperti Anda "berhak" atas hasil, tindakan, atau manfaat tertentu.
Bagikan rasa terima kasih Anda kepada orang lain. Berbagi perasaan syukur Anda dengan orang lain membantu Anda "mengatur" perasaan itu dalam ingatan Anda. Itu juga dapat menginspirasi perasaan positif pada orang-orang yang Anda ajak berbagi. Lihat apakah Anda memiliki teman yang akan menjadi "mitra rasa syukur" Anda dan bagikan tiga hal yang Anda syukuri satu sama lain setiap hari.
Berusahalah untuk mengenali semua hal positif kecil yang terjadi sepanjang hari. Tuliskan dalam jurnal, ambil foto untuk Instagram Anda, tulis tentang mereka di Twitter -- apa pun yang membantu Anda mengenali dan mengingat hal-hal kecil yang Anda syukuri. Misalnya, jika panekuk blueberry Anda ternyata pas, atau lalu lintas ke kantor tidak buruk, atau teman Anda memuji pakaian Anda, perhatikan hal-hal ini! Mereka bertambah dengan cepat.
Nikmati hal-hal baik ini. Manusia memiliki kecenderungan buruk untuk fokus pada hal-hal negatif dan membiarkan hal-hal positif melewati kita. Ketika Anda mencatat hal-hal positif dalam hidup Anda, luangkan waktu sejenak untuk mengakuinya dengan penuh kesadaran. Cobalah untuk "menyimpannya" dalam ingatan Anda. Misalnya, jika Anda melihat taman bunga yang indah dalam perjalanan sehari-hari Anda, berhentilah sejenak dan katakan pada diri sendiri, “Ini adalah momen yang indah, dan saya ingin mengingat betapa bersyukurnya saya untuk itu.” Cobalah untuk mengambil "potret" mental saat itu. Melakukannya dapat membantu Anda mengingat hal-hal ini nanti, ketika Anda mengalami masa sulit atau pengalaman negatif.

Langkah 6. Gunakan afirmasi diri

Penegasan diri mungkin tampak sedikit murahan, tetapi penelitian menunjukkan bahwa mereka bekerja pada tingkat yang mendasar; mereka benar-benar dapat membentuk kelompok neuron "pikiran positif" baru. Ingat: otak Anda suka menggunakan jalan pintas, dan akan menggunakan jalan pintas yang paling sering digunakan. Jika Anda membiasakan diri untuk mengatakan hal-hal yang penuh kasih kepada diri sendiri, otak Anda akan melihatnya sebagai "norma". Pembicaraan diri yang positif dan penegasan diri juga dapat mengurangi stres dan depresi, meningkatkan sistem kekebalan Anda, dan meningkatkan keterampilan koping Anda.

Pilih afirmasi yang secara pribadi bermakna bagi Anda. Anda mungkin memilih untuk menggunakan afirmasi yang menunjukkan belas kasih pada tubuh Anda, pemikiran Anda tentang diri sendiri, atau untuk mengingatkan diri Anda tentang tradisi spiritual Anda. Apa pun yang membuat Anda merasa positif dan tenang tentang diri Anda, lakukanlah!
Misalnya, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti “Tubuh saya sehat dan pikiran saya indah” atau “Hari ini saya akan melakukan yang terbaik untuk menjadi baik” atau “Hari ini dewa/sosok spiritual saya bersama saya sepanjang hari.”
Jika Anda bergumul dengan area tertentu, cobalah secara aktif berfokus untuk menemukan afirmasi positif di area tersebut. Misalnya, jika Anda memiliki masalah citra tubuh, coba katakan sesuatu seperti, "Saya cantik dan kuat" atau "Saya bisa belajar mencintai diri sendiri seperti saya mencintai orang lain" atau "Saya layak dicintai dan dihormati."

Langkah 7. Kembangkan optimisme

Para peneliti di tahun 1970-an menemukan bahwa di antara orang-orang yang telah memenangkan lotre – sebuah peristiwa yang mungkin dianggap sangat positif oleh sebagian besar dari kita – tidak lebih bahagia setelah satu tahun daripada orang-orang yang tidak. Ini karena adaptasi hedonis: manusia memiliki "dasar" kebahagiaan yang kita kembalikan setelah peristiwa eksternal (baik atau buruk). Namun, bahkan jika dasar alami Anda cukup rendah, Anda dapat secara aktif menumbuhkan optimisme. Optimisme meningkatkan harga diri Anda, rasa kesejahteraan secara keseluruhan, dan hubungan dengan orang lain.

Optimisme adalah cara menafsirkan dunia. Berkat fleksibilitas otak manusia, Anda dapat mempelajari berbagai cara menafsirkan! Pandangan pesimis memandang dunia dalam istilah yang tidak dapat diubah dan diinternalisasi: "Semuanya tidak adil," "Aku tidak akan pernah bisa mengubah ini," "Hidupku payah dan itu salahku." Pandangan optimis memandang dunia dalam istilah yang fleksibel dan terbatas.
Misalnya, pandangan pesimis mungkin melihat resital cello besar yang Anda adakan minggu depan dan berkata, “Saya sudah payah di cello. Aku akan merusak resitalnya. Saya mungkin juga hanya bermain Nintendo.” Pernyataan ini membuat asumsi bahwa keterampilan cello Anda adalah bawaan dan permanen, bukan sesuatu yang dapat Anda pengaruhi dengan kerja keras. Itu juga membuat pernyataan menyalahkan secara global tentang Anda -- “Saya payah dalam hal cello” -- yang membuatnya seolah-olah keterampilan cello Anda adalah kegagalan pribadi, bukan keterampilan yang perlu latihan. Pandangan pesimis ini bisa berarti Anda tidak berlatih cello karena Anda merasa tidak ada gunanya, atau Anda merasa bersalah karena Anda "buruk" pada sesuatu. Tidak ada yang membantu.
Pandangan optimis akan mendekati situasi ini seperti ini: “Resital cello besar itu minggu depan, dan saya tidak senang dengan posisi saya sekarang. Saya akan berlatih satu jam ekstra setiap hari sampai resital, dan kemudian melakukan yang terbaik. Hanya itu yang bisa saya lakukan, tetapi setidaknya saya akan tahu bahwa saya telah bekerja sekeras yang saya bisa untuk berhasil.” Optimisme tidak mengatakan tantangan dan pengalaman negatif tidak ada. Ia memilih untuk menafsirkannya secara berbeda.
Ada perbedaan besar antara optimisme sejati dan optimisme "buta". Optimisme buta mungkin mengharapkan Anda mengambil cello untuk pertama kalinya dan diterima di Juilliard School. Ini tidak realistis, dan harapan seperti itu bisa membuat Anda kecewa. Optimisme sejati mengakui realitas situasi Anda dan memungkinkan Anda mempersiapkan diri untuk menghadapinya. Perspektif yang benar-benar optimis mungkin mengharapkan bahwa Anda harus bekerja keras selama beberapa tahun dan bahkan kemudian Anda mungkin tidak diterima di sekolah impian Anda, tetapi Anda akan melakukan semua yang Anda bisa untuk mencapai tujuan Anda.

Langkah 8. Belajar membingkai ulang pengalaman negatif

Salah satu kesalahan yang dilakukan orang adalah mencoba menghindari atau mengabaikan pengalaman negatif. Ini masuk akal, pada tingkat tertentu, karena itu menyakitkan. Namun, mencoba untuk menekan atau mengabaikan pengalaman ini sebenarnya merusak kemampuan Anda untuk menghadapinya. Sebaliknya, pertimbangkan bagaimana Anda dapat membingkai ulang pengalaman ini. Bisakah Anda belajar dari mereka? Bisakah Anda melihatnya secara berbeda?

Misalnya, pertimbangkan penemu Myshkin Ingawale. Dalam TED Talk 2012, Ingawale menceritakan kisah tentang bagaimana ia menemukan teknologi untuk menyelamatkan nyawa wanita hamil di pedesaan India. 32 kali pertama dia mencoba menemukan perangkatnya, itu tidak berhasil. Lagi dan lagi, ia dihadapkan pada kesempatan untuk menafsirkan pengalamannya sebagai kegagalan dan menyerah. Namun, dia memilih untuk menggunakan pengalaman ini untuk belajar dari tantangan masa lalu, dan sekarang penemuannya telah membantu mengurangi kematian wanita hamil di pedesaan India hingga 50%.
Sebagai contoh lain, perhatikan Dr. Viktor Frankl, yang dipenjarakan di kamp konsentrasi Nazi selama Holocaust. Meskipun dihadapkan dengan umat manusia yang paling buruk, Dr. Frankl memilih untuk menafsirkan situasinya dengan caranya sendiri, menulis bahwa “Segala sesuatu dapat diambil dari seorang pria kecuali satu hal: kebebasan terakhir manusia - untuk memilih sikap dalam segala hal. serangkaian keadaan, untuk memilih jalannya sendiri.”
Alih-alih membiarkan diri Anda segera menanggapi tantangan atau pengalaman negatif dengan hal-hal negatif, mundurlah selangkah dan periksa situasinya. Apa yang salah? Apa yang sebenarnya dipertaruhkan? Apa yang dapat Anda pelajari dari hal ini untuk dilakukan secara berbeda di lain waktu? Apakah pengalaman ini mengajarkan Anda untuk menjadi lebih baik, lebih murah hati, lebih bijaksana, lebih kuat? Meluangkan waktu sejenak untuk merenungkan pengalaman, daripada secara otomatis melihatnya sebagai negatif, akan membantu Anda menafsirkannya kembali.

Langkah 9. Gunakan tubuh Anda

Tubuh dan pikiran Anda terhubung erat. Jika Anda berjuang untuk merasa positif, itu bisa jadi karena tubuh Anda bekerja melawan Anda. Psikolog sosial Amy Cuddy telah menunjukkan bahwa postur Anda bahkan dapat memengaruhi kadar hormon stres dalam tubuh Anda. Coba berdiri tegak. Pegang bahu Anda ke belakang dan dada Anda ke depan. Tahan pandangan Anda di depan Anda. Mengambil ruang. Ini disebut "pose kekuatan," dan itu benar-benar dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri dan optimis.

Senyum. Penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda tersenyum - apakah Anda "merasa" bahagia atau tidak - otak Anda meningkatkan suasana hati Anda. Ini terutama benar jika Anda menggunakan senyum duchenne, yang mengaktifkan otot-otot di sekitar mata dan mulut Anda. Orang yang tersenyum selama prosedur medis yang menyakitkan bahkan melaporkan lebih sedikit rasa sakit daripada orang yang tidak tersenyum.
Berpakaianlah dengan cara yang mengekspresikan diri Anda. Apa yang Anda kenakan memengaruhi perasaan Anda. Satu studi menunjukkan bahwa orang yang mengenakan jas lab saat melakukan tugas ilmiah sederhana berkinerja jauh lebih baik daripada orang yang tidak mengenakan jas lab -- meskipun hanya jasnya yang membedakan! Temukan pakaian yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri dan kenakan, tidak peduli apa yang masyarakat coba katakan tentangnya. Dan jangan terpaku pada investasi ukuran Anda dengan arti apa pun: ukuran pakaian benar-benar sewenang-wenang, dan ukuran satu toko 4 adalah ukuran toko lain 12. Ingat, tidak ada angka acak yang menentukan nilai Anda!

Langkah 10. Berolahragalah

Saat Anda berolahraga, tubuh Anda melepaskan endorfin yang kuat, bahan kimia alami "merasa nyaman". Olahraga dapat membantu melawan perasaan cemas dan depresi. Penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga teratur dan sedang meningkatkan perasaan tenang dan sejahtera Anda.

Bertujuan untuk setidaknya 30 menit aktivitas fisik sedang setiap hari.
Anda juga tidak harus menjadi binaragawan untuk mendapatkan efek olahraga. Bahkan olahraga ringan seperti joging, berenang, atau berkebun dapat membantu Anda merasa lebih positif secara keseluruhan.
Latihan yang mencakup meditasi, seperti yoga dan tai chi, juga dapat membantu Anda merasa lebih positif dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Langkah 11. Ciptakan kehidupan dari dalam

Jika Anda ingin lebih sukses, fokuslah pada semua cara Anda sudah sukses. Jika Anda menginginkan lebih banyak cinta, fokuslah pada semua orang yang sudah peduli dengan Anda dan kelimpahan cinta yang harus Anda berikan kepada orang lain. Jika Anda ingin menciptakan kesehatan yang lebih baik, fokuslah pada semua cara agar Anda sehat, dan seterusnya dan seterusnya.

Langkah 12. Jangan memusingkan hal-hal kecil

Setiap orang dalam hidup dihadapkan dengan hal-hal yang tampaknya penting pada saat itu tetapi sebenarnya tidak menjadi masalah jika kita mundur dan memiliki perspektif yang tepat. Penelitian telah menunjukkan bahwa hal-hal materi yang mungkin membuat Anda kecewa tidak akan benar-benar membuat Anda bahagia. Padahal, fokus pada sesuatu seringkali menjadi cara untuk menutupi kebutuhan lain yang tidak terpenuhi. Penelitian menunjukkan bahwa kita membutuhkan lima hal dasar untuk berkembang dalam hidup:

Emosi positif
Keterlibatan (benar-benar terlibat atau terhanyut dalam sesuatu)
Hubungan dengan orang lain
Arti
Prestasi
Ingatlah bahwa Anda dapat mendefinisikan apa artinya hal-hal ini bagi diri Anda sendiri! Jangan terpaku pada apa yang orang lain definisikan sebagai “makna” atau “prestasi”. Jika Anda tidak menemukan makna pribadi dalam apa yang Anda lakukan dan bagaimana Anda bertindak, Anda tidak akan merasa baik tentang hal itu. Benda materi, ketenaran, dan uang benar-benar tidak akan membuatmu bahagia.

Bagian 2 dari 3: Kelilingi Diri Anda Dengan Pengaruh Positif

Langkah 1. Gunakan Hukum Ketertarikan

Aktivitas dan pikiran kita positif atau negatif seperti magnet. Saat kita menghindari berurusan dengan masalah, maka masalah itu terus berlanjut - atau menjadi lebih buruk. Negativitas kita sendiri mengatur hari ini. Tapi, semakin kita berpikir positif, semakin proaktif kita akan bertindak dan mencapai tujuan dan cara untuk mengatasi dan menerima pilihan positif - dan ini akan membawa imbalannya. Faktanya, pikiran positif bahkan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda!

Langkah 2. Lakukan hal-hal yang Anda sukai

Kedengarannya sederhana, tetapi terkadang sulit untuk dieksekusi. Hidup Anda mungkin sangat sibuk, jadi ukir beberapa tugas ke dalam hari Anda yang secara konsisten membuat Anda bahagia. Ketika Anda melakukan sesuatu yang Anda sukai, Anda teralihkan dari perasaan sedih atau negatif. Beberapa kegiatan positif yang dapat Anda lakukan adalah:

Mendengarkan musik. Dengarkan genre yang Anda suka.
Membaca. Membaca itu baik untuk Anda. Itu bahkan bisa mengajari Anda empati. Dan, jika Anda membaca non-fiksi, ini dapat membantu Anda mempelajari informasi dan perspektif baru tentang dunia.
Ekspresi kreatif, mis. melukis, menulis, origami, dll.
Olahraga, hobi, dll.
Berada bersama teman dan keluarga.
Yang menakjubkan. Studi menunjukkan bahwa perasaan kagum atau takjub yang Anda alami saat berjalan-jalan di alam, melihat lukisan yang menakjubkan, atau mendengarkan simfoni favorit Anda sangat baik untuk kesehatan Anda, baik secara fisik maupun mental. Temukan cara untuk memasukkan sedikit keajaiban ke dalam hidup Anda kapan pun Anda bisa.

Langkah 3. Kelilingi diri Anda dengan teman-teman

Hargai orang-orang dalam hidup Anda yang telah berdiri di samping Anda dalam suka dan duka. Mintalah dukungan mereka untuk membantu Anda menjadi lebih positif, dan dalam prosesnya Anda mungkin akan membantu mereka juga. Teman saling membantu melalui saat-saat baik dan buruk.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang mengelilingi diri mereka dengan teman-teman yang memiliki nilai dan pandangan yang sama lebih cenderung merasa bahagia dan positif tentang kehidupan mereka daripada orang-orang yang tidak.
Berinteraksi dengan orang yang Anda cintai menyebabkan otak Anda melepaskan neurotransmiter yang membuat Anda merasa bahagia (dopamin) dan rileks (serotonin). Menghabiskan waktu bersama teman dan orang terkasih sebenarnya akan membuat Anda merasa lebih positif pada tingkat kimiawi!
Anda juga dapat mendorong teman dan orang yang Anda cintai untuk menjadi mitra rasa syukur Anda. Jika Anda mengembangkan jaringan berbagi hal-hal yang Anda syukuri, bayangkan hal positif yang dapat Anda bantu satu sama lain kembangkan!

Langkah 4. Tunjukkan belas kasih kepada orang lain

Belas kasih adalah melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain, terutama jika orang itu kurang istimewa daripada Anda. Itu benar-benar dapat meningkatkan kepositifan Anda. Sebagai contoh, penelitian telah menunjukkan bahwa ketika orang memberi untuk amal, mereka sebenarnya merasa bahagia seperti ketika mereka mendapatkan uangnya sendiri! Pikirkan cara-cara Anda dapat melayani orang lain, apakah itu pada tingkat individu atau komunitas Anda, dan berlatihlah menunjukkan belas kasih. Tidak hanya baik untuk orang lain, itu bahkan baik untuk kesehatan Anda!

Suka mengarah ke suka. Jika kita melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain, terutama jika itu tidak terduga, ada kemungkinan lebih tinggi bahwa orang tersebut akan membalas budi, mungkin tidak secara langsung kepada kita, tetapi kepada orang lain. Akhirnya, secara langsung atau tidak langsung, ia akan kembali kepada kita. Beberapa orang menyebut ini karma. Apa pun namanya, studi ilmiah telah menunjukkan bahwa prinsip "bayar ke depan" adalah hal yang nyata.
Cobalah mengajar, menjadi sukarelawan, atau bertanya kepada gereja Anda bagaimana Anda bisa terlibat.
Buat pinjaman mikro untuk seseorang yang membutuhkan. Pinjaman mikro bahkan beberapa dolar kepada seseorang di negara berkembang dapat membantunya mengembangkan bisnisnya atau menjadi mandiri secara ekonomi. Dan sebagian besar pinjaman mikro juga memiliki tingkat pembayaran 95+.
Cobalah memberikan hadiah kecil kepada orang-orang di sekitar Anda, bahkan orang asing. Beli orang acak dalam antrean secangkir kopi. Kirimkan kepada teman sesuatu yang Anda buat dengan dia dalam pikiran. Memberi hadiah merangsang produksi dopamin di otak Anda -- bahkan, Anda mungkin mendapatkan "kebahagiaan" yang lebih besar darinya daripada orang yang menerima hadiah!

Langkah 5. Temukan kutipan optimis atau mengatakan dan menyimpannya di dompet atau saku Anda.

Ketika Anda sedikit tidak yakin atau merasa seperti penjemput, periksa untuk referensi cepat. Berikut adalah beberapa kutipan terkenal yang bisa Anda mulai:

Betapa indahnya bahwa tak seorang pun perlu menunggu sesaat sebelum mulai memperbaiki dunia. Anne Frank
Orang optimis menyatakan bahwa kita hidup di dunia terbaik dari semua kemungkinan, dan orang pesimis takut bahwa ini benar. James Branch Cabell
Penemuan terbesar sepanjang masa adalah bahwa seseorang dapat mengubah masa depannya hanya dengan mengubah sikapnya. Oprah Winfrey
Jika Anda mendengar suara di dalam diri Anda mengatakan "Anda tidak bisa melukis," maka dengan segala cara melukis dan suara itu akan dibungkam. - Vincent Van Gogh

Langkah 6. Temui terapis

Kesalahpahaman yang umum adalah bahwa orang hanya "perlu" menemui konselor atau terapis ketika ada sesuatu yang "salah." Tetapi pertimbangkan: Anda pergi ke dokter gigi untuk pembersihan, bahkan ketika Anda tidak memiliki gigi berlubang. Anda pergi ke dokter untuk pemeriksaan tahunan, bahkan jika Anda tidak sakit. Menemui terapis juga bisa menjadi teknik "pencegahan" yang membantu. Dan jika Anda ingin belajar bagaimana berpikir dan berperilaku lebih positif, terapis atau konselor dapat membantu Anda mengidentifikasi pola yang tidak membantu dalam pemikiran Anda dan mengembangkan strategi baru yang positif.

Anda dapat meminta rujukan dari dokter Anda, atau memeriksa direktori online. Jika Anda memiliki asuransi kesehatan, penyedia Anda dapat memberi tahu Anda tentang konselor di jaringan Anda.
Pilihan berbiaya rendah sering ada. Periksa online untuk klinik kesehatan mental, pusat kesehatan masyarakat, bahkan pusat konseling layanan publik yang dijalankan oleh perguruan tinggi dan universitas.

Bagian 3 dari 3: Menghindari Pengaruh Negatif

Langkah 1. Hindari pengaruh negatif

Manusia sangat rentan terhadap “penularan emosi”, yang berarti bahwa perasaan orang-orang di sekitar kita memengaruhi perasaan kita sendiri. Jauhi perilaku buruk dan negatif sehingga tidak akan menular pada Anda.

Pilih teman Anda dengan bijak. Teman-teman di sekitar kita dapat memiliki dampak yang luar biasa pada pandangan kita - baik dan buruk. Jika teman Anda selalu bersikap negatif, pertimbangkan untuk membagikan proses positif Anda sendiri kepada mereka. Dorong mereka untuk belajar cara menjadi positif juga. Jika mereka masih bertekad untuk tetap negatif, Anda mungkin perlu melepaskan diri dari mereka demi Anda sendiri.
Lakukan hanya apa yang Anda rasa nyaman. Jika Anda merasa tidak nyaman melakukan sesuatu, kemungkinan besar Anda akan merasa tidak enak, bersalah, atau khawatir untuk melakukannya. Itu tidak membuat pengalaman yang positif. Belajar mengatakan "tidak" pada hal-hal yang tidak ingin Anda lakukan dapat membantu Anda merasa lebih kuat dan lebih nyaman dengan diri sendiri. Hal ini berlaku dengan teman dan orang yang dicintai dan dalam situasi kerja.

Langkah 2. Tantang pikiran negatif

Sangat mudah untuk terhanyut ke dalam pola pemikiran negatif "otomatis" atau kebiasaan, terutama tentang diri kita sendiri. Kita bisa menjadi kritikus paling keras bagi diri kita sendiri. Setiap kali Anda menghadapi pikiran negatif, luangkan waktu untuk menantangnya. Cobalah untuk mengubahnya menjadi pikiran positif atau temukan kesalahan logis dalam pikiran negatif. Jika Anda melakukan ini cukup lama, itu akan menjadi kebiasaan, dan itu akan membuat perbedaan besar dalam meningkatkan keterampilan berpikir positif Anda. Katakan "Aku bisa!" lebih dari "Aku tidak bisa!" Ingat, semuanya bisa dibingkai secara positif; melakukan upaya tanpa henti untuk melakukannya.

Misalnya, jika Anda marah dan membentak seorang teman, insting Anda mungkin berpikir, "Saya orang yang mengerikan." Ini adalah distorsi kognitif: itu membuat pernyataan umum tentang insiden tertentu. Ini menciptakan perasaan bersalah tetapi bukan apa pun yang dapat Anda gunakan untuk belajar.
Sebaliknya, terima tanggung jawab atas tindakan Anda dan pertimbangkan apa yang harus Anda lakukan sebagai tanggapan. Misalnya: “Saya membentak teman saya, yang mungkin menyakiti perasaannya. Saya salah. Saya akan meminta maaf padanya, dan lain kali, saya akan meminta untuk istirahat sejenak ketika kita sedang mendiskusikan sesuatu yang intens.” Cara berpikir ini tidak menggeneralisasi diri Anda sebagai "mengerikan", tetapi sebagai orang yang melakukan kesalahan dan dapat belajar dan tumbuh darinya.
Jika Anda mendapati bahwa Anda sering memiliki pikiran negatif tentang diri Anda (atau orang lain), biasakan untuk menemukan tiga hal positif untuk dikatakan tentang diri Anda untuk setiap hal negatif. Misalnya, jika pikiran muncul bahwa Anda "bodoh", tantang pikiran itu dengan tiga pikiran positif: "Saya berpikir bahwa saya bodoh. Tapi baru minggu lalu saya menyelesaikan proyek besar itu dan mendapat sambutan hangat. Saya telah memecahkan masalah yang sulit di masa lalu. Saya adalah orang yang cakap dan sedang mengalami masa-masa sulit saat ini.”
Bahkan ketika kita tidak mendapatkan apa yang kita inginkan, kita mendapatkan pengalaman yang berharga. Pengalaman seringkali jauh lebih berharga daripada hal-hal materi. Hal-hal materi perlahan-lahan terbuang sia-sia; pengalaman tinggal bersama kita, tumbuh, sepanjang hidup kita.
Ada aspek positif dan negatif dalam kebanyakan situasi. Kita bisa memilih mana yang akan kita fokuskan. Kita dapat mencoba untuk menangkap diri kita sendiri ketika kita sedang negatif dan mencoba berpikir sebaliknya.
Tidak ada gunanya mengkhawatirkan hal-hal negatif jika tidak dapat diubah. Beberapa bagian kehidupan "tidak adil". Itu karena hidup hanya "adalah." Jika kita membuang energi dan kebahagiaan pada hal-hal yang tidak dapat kita ubah, kita hanya akan membuat diri kita lebih frustrasi.

Langkah 3. Menangani trauma masa lalu

Jika Anda terus-menerus merasa tidak bahagia, kesal, atau negatif, Anda mungkin memiliki beberapa masalah mendasar yang perlu ditangani. Carilah bantuan profesional dalam menangani trauma, seperti pelecehan di masa lalu, paparan stres, bencana alam, kesedihan, dan kehilangan.

Carilah profesional kesehatan mental berlisensi, terutama yang berspesialisasi dalam mengobati trauma jika Anda dapat menemukannya. Mengatasi trauma Anda dengan konselor atau terapis bisa jadi sulit, bahkan menyakitkan, tetapi Anda akan muncul lebih kuat dan lebih positif pada akhirnya

Langkah 4. Jangan takut gagal

Mengutip Franklin D. Roosevelt, satu-satunya hal yang harus kita takuti adalah rasa takut itu sendiri. Kami akan jatuh dan membuat kesalahan. Ini tentang bagaimana kita bangkit kembali yang penting. Jika kita mengharapkan untuk berhasil, tetapi tidak takut gagal, kita memiliki peluang terbaik untuk tetap positif sepanjang itu semua.

Tips

Setiap pagi, lihat ke cermin dan pikirkan tentang lima kualitas baik yang Anda miliki.
Jangan menyerah. Kebiasaan baik dapat menggantikan kebiasaan buruk dengan ketekunan yang terus menerus.
Ingatlah bahwa kita mengendalikan pikiran kita. Jika kita berpikir negatif, kita dapat mengubahnya kapan saja dengan memikirkan sesuatu yang positif.
Membuat kemajuan adalah sebuah kesuksesan. Jika Anda secara positif melibatkan peristiwa dalam diri Anda - dalam pikiran Anda - maka tidak ada tujuan di mana Anda tidak dapat membuat kemajuan. Sasaran keterlibatan kami sangat kuat.
Simpan file 'sinar matahari' yang berisi kartu dan surat yang Anda terima dari keluarga dan teman. Tarik keluar file ketika Anda merasa rendah; ingatkan diri Anda bahwa Anda penting bagi orang lain. Orang-orang ini mencintai dan peduli tentang Anda. Sulit untuk merasa sedih ketika Anda tahu bahwa Anda membawa kegembiraan bagi banyak orang.
Ketika Anda merasa akan istirahat, tarik napas dalam-dalam, hitung sampai 10, minum air, dan tersenyum. Bahkan jika senyum itu dipaksakan, itu tetaplah senyuman, dan itu akan membuatmu merasa lebih baik.
Mendorong orang lain. Sulit untuk menjadi pesimis ketika Anda mencoba mengangkat semangat orang lain.
Ketika Anda sedang tidak ingin memikirkan apa pun tetapi menginginkan kenyamanan dari perasaan negatif, coba saja lihat beberapa gambar atau gambar positif untuk kebahagiaan di Internet.
Jangan menghukum diri sendiri untuk semuanya! Lihatlah apa yang berhasil dan apa yang tidak berhasil, dan ingatlah itu lain kali.
Pikirkan tentang apa yang Anda lakukan yang membuat seseorang bahagia atau apa yang Anda lakukan untuk membantu seseorang. Pikirkan ketika Anda membantu seseorang dalam situasi yang sederhana atau sulit. Untuk merasa seperti orang baik, Anda dapat melakukan sesuatu yang baik kepada seseorang, yang tidak hanya akan membuat orang tersebut merasa bahagia, tetapi juga akan membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri.
Meskipun jatuhnya hidup Anda mungkin benar-benar menyesal, cobalah untuk tidak terlalu memikirkannya dan lebih fokus pada saat ini. Berpikir positif tentang diri sendiri biasanya mengubah cara orang lain berpikir tentang Anda juga.
Saat kamu sedih, ambil ponselmu dan ngobrol dengan orang yang paling dekat denganmu. Ambil napas dalam-dalam dan cobalah untuk tidur siang sebentar.
Jika Anda melihat halaman kebencian untuk seseorang atau sekelompok orang di Instagram atau situs media sosial lainnya, laporkan!