Sebagian besar dari kita mengalami ketidakamanan tubuh di beberapa titik dalam hidup kita. Apakah kita sedang melalui masa remaja yang canggung, kita baru saja punya bayi, atau kita membawa beban yang sedikit lebih berat dari yang kita suka, kita semua berjuang di beberapa titik! Citra tubuh yang positif sangat penting untuk kesehatan dan harga diri Anda. Untuk membantu Anda melepaskan diri dari siklus pikiran negatif, kami telah menemukan cara untuk memikirkan tubuh Anda dengan cara yang lebih positif.
Langkah
Metode 1 dari 12: Hentikan dan kenali pikiran negatif
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Berhentilah setiap kali Anda memikirkan sesuatu yang buruk tentang tubuh Anda
Apa yang Anda lakukan ketika pikiran itu muncul di kepala Anda? Bagaimana pikiran itu membuat Anda merasa? Penting untuk mengenali ketika Anda memiliki pikiran tentang citra tubuh yang buruk dan apa yang memicu pikiran tersebut sehingga Anda dapat mengubahnya di masa depan.
- Misalnya, Anda mungkin sedang berada di ruang ganti untuk mencoba pakaian ketika Anda berpikir, "Saya terlalu gemuk untuk mengenakan pakaian-pakaian ini. Seharusnya saya tidak mencoba pakaian." Bagaimana ini membuat Anda merasa? Terluka? Marah? Sedih?
- Anda mungkin melihat seseorang berlari-lari dan berpikir, "Tidak mungkin saya bisa sesehat orang itu." Pemikiran seperti ini mungkin membuat Anda merasa tertekan atau kesal.
Metode 2 dari 12: Tantang pikiran negatif Anda
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ikuti setiap pikiran negatif dengan sesuatu yang positif
Anda tidak harus menerima pikiran tidak sehat ini! Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda bersikap adil terhadap diri sendiri atau apakah pikiran-pikiran itu akan membantu Anda berfungsi. Maukah Anda mengatakan hal-hal itu kepada seorang teman? Berikut adalah beberapa contoh bagaimana Anda dapat membingkai ulang pikiran negatif Anda:
- "Pakaian ini tidak membuatku merasa hebat, tapi aku punya pakaian lain yang membantuku merasa percaya diri."
- "Hanya karena pakaian ini tidak pas bukan berarti aku harus menyerah sepenuhnya. Aku hanya perlu mencoba hal yang berbeda."
- "Saya mungkin tidak suka bagaimana otot lengan saya melorot, tetapi lengan ini memungkinkan saya menggendong anak-anak saya atau memeluk seseorang."
Metode 3 dari 12: Tuliskan apa yang Anda sukai dari tubuh Anda
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ubah pola pikir Anda ke apa yang Anda hargai alih-alih apa yang tidak Anda sukai
Luangkan sedikit waktu untuk mendaftar semua hal yang hebat tentang tubuh Anda. Anda dapat menuliskan atribut fisik atau hal-hal yang dapat dilakukan tubuh Anda. Ketika Anda merasa tidak aman, bacalah daftar Anda untuk mengingat betapa menakjubkannya tubuh Anda!
Misalnya, Anda dapat menulis bahwa Anda menggunakan tubuh Anda untuk berenang, memeluk orang yang Anda cintai, atau untuk melewati tantangan yang Anda hadapi setiap hari
Metode 4 dari 12: Kenakan pakaian yang pas untuk Anda
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Temukan gaya yang membuat Anda nyaman sehingga Anda merasa percaya diri
Seringkali ada banyak tekanan untuk mengikuti tren terbaru, bahkan jika itu tidak cocok untuk tipe tubuh Anda. Anda mungkin juga merasa bahwa Anda harus menyesuaikan diri dengan ukuran yang lebih kecil untuk tampil terbaik. Buang kesalahpahaman ini ke luar jendela! Raih pakaian nyaman yang terlihat gaya bagi Anda dan cocok untuk Anda. Anda akan merasa lebih menarik dan itu akan terlihat.
Jangan merasa malu atau malu untuk berbelanja pakaian dengan ukuran yang benar-benar pas untuk Anda. Anda mungkin akan menemukan bahwa mereka menawarkan lebih banyak dukungan dan dirancang lebih baik agar sesuai dengan tubuh Anda
Metode 5 dari 12: Perlakukan tubuh Anda dengan hormat
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Makan makanan bergizi, tetap aktif, dan banyak istirahat
Jika Anda tidak memiliki sikap yang sehat tentang tubuh Anda, Anda mungkin tergoda untuk mengubahnya. Ini dapat melibatkan tindakan drastis seperti diet ketat jika Anda merasa kelebihan berat badan atau rutinitas olahraga yang berat jika Anda ingin membentuk otot. Alih-alih fokus pada merawat tubuh Anda. Makan makanan sehat yang Anda nikmati saat lapar dan tetap aktif. Lindungi tubuh Anda dari perilaku adiktif seperti minum atau menggunakan narkoba.
Merawat tubuh Anda adalah cara memelihara kesehatan mental Anda, jadi luangkan waktu untuk memenuhi kebutuhan Anda
Metode 6 dari 12: Lakukan aktivitas yang Anda sukai atau yang membantu Anda rileks
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Berolahraga, bermeditasi, berkebun, atau melakukan sesuatu yang membuat Anda merasa lebih baik
Cobalah untuk melakukan sesuatu yang aktif yang Anda sukai hanya karena apa yang Anda rasakan. Anda mungkin jogging karena membuat Anda merasa berenergi atau Anda bisa melakukan yoga karena menenangkan pikiran Anda. Dengan cara ini, Anda akan menghargai tubuh Anda untuk hal-hal yang dapat dilakukannya.
Jangan lupa untuk menambahkan aktivitas ini ke daftar positif tubuh Anda
Metode 7 dari 12: Hargai karakter dan kekuatan jiwa Anda
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ingatkan diri Anda setiap hari tentang kepribadian hebat Anda
Anda tidak harus memiliki tubuh yang "sempurna" untuk memiliki karakter yang cantik. Setidaknya sekali sehari, pikirkan salah satu kekuatan karakter Anda-Anda mungkin berempati, bertekad, atau ingin tahu. Kemudian, katakan pada diri sendiri bahwa sifat-sifat ini tidak ada hubungannya dengan penampilan Anda.
Pikirkan orang-orang yang Anda kagumi atau orang-orang yang terkenal luar biasa sepanjang sejarah. Apakah Anda menghormati mereka karena penampilan mereka atau karena hal-hal luar biasa, baik, atau bijaksana yang telah mereka lakukan?
Metode 8 dari 12: Bicarakan dengan pasangan Anda tentang rasa tidak aman secara fisik
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jujurlah jika keintiman fisik membuat Anda tidak nyaman
Banyak orang merasa tidak nyaman ketika mereka memiliki hubungan fisik dengan seseorang, terutama jika mereka akan melihat Anda telanjang. Untuk membantu Anda merasa lebih aman tentang tubuh Anda dan lebih nyaman dengan pasangan Anda, bicarakan secara terbuka tentang perasaan Anda. Kemudian, diskusikan apa yang membuat Anda berdua nyaman melakukannya.
Misalnya, Anda dapat memulai diskusi dengan mengatakan, "Saya sangat menyukai Anda dan saya senang dengan bagaimana hubungan kita berjalan, tetapi saya menjadi sangat tidak nyaman dan cemas ketika Anda melihat saya tanpa mengenakan baju saya."
Metode 9 dari 12: Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jauhi orang-orang yang membuat Anda merasa tidak aman dengan tubuh Anda
Mungkin Anda memiliki anggota keluarga yang memberi tahu Anda bahwa Anda terlalu kurus atau teman yang mengomeli Anda untuk menurunkan berat badan. Karena mungkin sulit untuk mengabaikan komentar mereka, cobalah untuk tidak menghabiskan waktu di sekitar mereka. Sebaliknya, beradalah di sekitar teman dan keluarga yang peduli dengan Anda apa adanya tanpa menilai penampilan Anda.
Anda tidak perlu berkonfrontasi dengan teman atau keluarga tentang masalah ini kecuali jika Anda ingin membicarakannya dengan mereka. Jika Anda ingin berbicara, Anda dapat mengatakan, "Saya tidak benar-benar ingin datang ke pesta Anda. Anda memiliki kecenderungan untuk membuat saya merasa buruk tentang penampilan saya dan saya benar-benar tidak membutuhkan hal negatif itu."
Metode 10 dari 12: Hindari atau abaikan penggambaran media sosial yang tidak realistis
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Berhenti mengikuti pengguna yang hanya memiliki tubuh idealis atau "sempurna"
Jika Anda menggulir melalui Instagram atau Facebook beberapa kali sehari dan Anda hanya melihat gambar orang yang di-airbrush ini, Anda mungkin mulai merasakan tekanan untuk mengubah penampilan Anda. Lewati rasa malu dan habiskan waktu Anda di situs lain.
Jika Anda kesulitan mengurangi waktu online, gunakan aplikasi yang melacak jumlah waktu yang Anda habiskan di situs tertentu
Metode 11 dari 12: Batasi seberapa sering Anda memeriksa tubuh Anda
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Lewati penimbangan harian dan kurangi waktu di depan cermin
Terobsesi dengan penampilan Anda dapat membuat sulit untuk mengembangkan citra diri yang positif, terutama jika Anda mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat Anda ubah. Untuk mencegah diri Anda stres, jauhi timbangan, jangan melilitkan pita pengukur di pinggang Anda, dan menjauh dari cermin.
Alihkan fokus Anda dari ukuran dan bentuk tubuh ke kesehatan dan kesejahteraan Anda
Metode 12 dari 12: Hubungi profesional kesehatan
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Dapatkan bantuan jika Anda merasa tertekan dengan penampilan Anda
Bicaralah dengan dokter atau terapis Anda jika perasaan negatif yang Anda miliki tentang tubuh Anda membuat Anda merasa semakin buruk. Kamu tidak sendiri! Citra diri negatif sebenarnya umum dan profesional kesehatan dapat membantu Anda mengatasi perasaan ini menggunakan pelatihan kognitif-perilaku atau terapi kelompok.
- Jika Anda mengalami kecemasan tentang penampilan Anda dan itu memengaruhi kemampuan Anda untuk berfungsi, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat anti-kecemasan.
- Perlu berbicara dengan seseorang segera? Hubungi asosiasi gangguan makan nasional negara Anda. Di A. S., Anda dapat menelepon atau mengirim SMS ke 1-800-931-2237.
