Penelitian menunjukkan bahwa sleep apnea biasanya menyebabkan mendengkur dan membuat Anda merasa lelah bahkan setelah tidur semalaman. Sleep apnea adalah gangguan umum di mana pernapasan Anda melambat atau berhenti untuk waktu yang singkat saat Anda sedang tidur. Para ahli mengatakan pernapasan Anda bisa berhenti selama beberapa detik hingga beberapa menit, dan itu mungkin terjadi sesering 30 kali per jam. Jika Anda mengenali gejala apnea tidur, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan perawatan Anda sehingga Anda dapat mengelola gejala Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengenali Gejala Sleep Apnea
Langkah 1. Pantau tidur Anda
Jika Anda menduga bahwa Anda menderita sleep apnea, Anda perlu memantau gejala tidur Anda. Studi tidur profesional adalah metode utama untuk menentukan apakah Anda menderita sleep apnea, tetapi memberi tahu dokter tentang gejala yang Anda alami juga akan membantu dokter membuat diagnosis.
- Mintalah pasangan tidur Anda untuk memberikan umpan balik tentang pola tidur Anda, terutama jika perilaku Anda mengganggu tidur pasangan Anda.
- Jika Anda tidur sendirian, rekam diri Anda tidur dengan perekam video atau audio atau buat catatan harian tidur sehingga Anda dapat merekam jam yang Anda habiskan di tempat tidur, setiap bangun di malam hari, dan bagaimana perasaan Anda di pagi hari.
Langkah 2. Pertimbangkan volume dengkuran Anda
Mendengkur keras adalah salah satu gejala utama sleep apnea, terutama jenis obstruktif (yang terjadi ketika otot-otot di tenggorokan Anda terlalu banyak rileks). Anda mengalami dengkuran keras jika itu mengganggu tidur orang-orang yang berbagi kamar atau rumah dengan Anda. Mendengkur yang keras akan menyebabkan Anda menderita kelelahan yang ekstrim dan kantuk di siang hari, sedangkan mendengkur normal tidak akan mempengaruhi kesehatan Anda di siang hari.
Langkah 3. Pertimbangkan seberapa sering Anda bangun di malam hari
Penderita sleep apnea sering terbangun tiba-tiba karena sesak napas. Saat bangun, mereka mungkin juga tersedak, mendengus, atau terkesiap. Anda bahkan mungkin tidak menyadari beberapa gejala ini saat Anda tidur, tetapi bangun dengan perasaan terengah-engah adalah indikator kuat bahwa Anda menderita sleep apnea.
Langkah 4. Pertimbangkan bagaimana perasaan Anda sepanjang hari
Orang dengan sleep apnea menderita kekurangan energi, kantuk, atau kantuk yang ekstrem di siang hari terlepas dari waktu yang dihabiskan di tempat tidur. Penderita sleep apnea bahkan bisa tertidur saat melakukan tugas-tugas penting seperti bekerja atau mengemudi.
Langkah 5. Pertimbangkan seberapa sering Anda bangun dengan mulut kering atau sakit tenggorokan
Adalah umum bagi penderita sleep apnea untuk bangun dengan sakit tenggorokan atau mulut kering akibat mendengkur. Jika Anda sering terbangun dengan mulut kering dan/atau sakit tenggorokan, itu mungkin merupakan tanda sleep apnea.
Langkah 6. Pertimbangkan seberapa sering Anda mengalami sakit kepala saat bangun tidur
Sakit kepala di pagi hari sering terjadi pada orang yang menderita sleep apnea. Jika Anda sering terbangun dengan sakit kepala, Anda mungkin menderita sleep apnea.
Langkah 7. Pertimbangkan seberapa sering Anda menderita insomnia
Orang yang menderita sleep apnea sering mengalami kesulitan untuk tetap tidur atau tidur sama sekali. Jika Anda mengalami kesulitan untuk tidur atau tetap tertidur, maka ini mungkin merupakan tanda sleep apnea.
Langkah 8. Pertimbangkan seberapa baik perasaan Anda secara mental sepanjang hari
Adalah umum bagi penderita sleep apnea untuk mengalami kelupaan, masalah konsentrasi, dan kemurungan. Jika Anda sering mengalami satu atau lebih dari masalah ini, maka ini mungkin juga merupakan gejala sleep apnea.
Langkah 9. Kunjungi dokter jika Anda merasa mengalami sleep apnea
Sleep apnea dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, jadi penting untuk mendapatkan diagnosis dan memulai pengobatan sesegera mungkin. Jika dokter Anda mencurigai bahwa Anda menderita sleep apnea, ia akan memerintahkan studi tidur atau polisomnogram untuk membuat diagnosis akhir.
- Studi tidur dapat dilakukan di laboratorium tidur untuk kasus yang rumit atau di rumah untuk kasus yang lebih sederhana.
- Selama studi tidur, Anda akan terhubung ke perangkat pemantauan yang akan merekam aktivitas otot, otak, paru-paru, dan jantung Anda saat Anda tidur.
Metode 2 dari 4: Mempertimbangkan Faktor Risiko Anda
Langkah 1. Pertimbangkan usia dan jenis kelamin Anda
Pria lebih mungkin mengalami sleep apnea daripada wanita. Risiko untuk kedua jenis kelamin meningkat seiring bertambahnya usia. Orang yang berusia di atas 65 tahun atau wanita yang telah melewati masa menopause lebih mungkin mengalami sleep apnea.
- Risiko Anda terkena apnea tidur sentral, di mana otak gagal memberi sinyal pada otot pernapasan Anda untuk bekerja, meningkat begitu Anda berada di usia paruh baya.
- Riwayat keluarga apnea tidur juga meningkatkan risiko Anda, terutama apnea tidur obstruktif, jenis yang paling umum.
- Pria Afrika Amerika dan Hispanik mungkin lebih berisiko terkena sleep apnea.
Langkah 2. Pertimbangkan berat badan Anda
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko mengalami sleep apnea. Orang yang mengalami obesitas empat kali lebih mungkin mengalami apnea tidur obstruktif - sekitar setengah dari orang dengan apnea tidur obstruktif kelebihan berat badan.
Orang dengan leher yang lebih tebal juga berisiko lebih tinggi mengalami apnea tidur obstruktif. Untuk pria, memiliki lingkar leher 17 inci (43 cm) atau lebih meningkatkan risiko Anda. Risiko meningkat untuk wanita dengan lingkar leher 15 inci (38 cm) atau lebih
Langkah 3. Pertimbangkan kondisi medis apa pun yang Anda miliki
Risiko sleep apnea lebih tinggi untuk orang dengan kondisi medis tertentu lainnya. Risiko sleep apnea terkait dengan kondisi berikut:
- Diabetes
- Sindrom metabolik
- Sindrom ovarium polikistik (PCOS)
- Stroke atau penyakit jantung
- Tekanan darah tinggi (hipertensi)
- Gagal jantung kongestif
- Kehamilan
- Hidung tersumbat kronis
- Fibrosis paru
- Akromegali (hormon pertumbuhan tingkat tinggi)
- Hipotiroidisme (rendahnya kadar hormon tiroid)
- Rahang bawah kecil atau saluran udara sempit
- Penggunaan obat nyeri narkotik
Langkah 4. Perhatikan kebiasaan merokok
Perokok tiga kali lebih mungkin dibandingkan non-perokok untuk mengembangkan apnea tidur obstruktif. Merokok berdampak negatif pada kesehatan seluruh tubuh Anda, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang berhenti sesegera mungkin.
Merokok e-rokok meningkatkan resistensi saluran napas, yang membuatnya lebih sulit untuk bernapas. Menggunakan rokok elektrik, atau "vaping", juga akan meningkatkan risiko sleep apnea
Langkah 5. Pertimbangkan risiko anak Anda
Anak-anak juga mungkin mengalami sleep apnea. Seperti orang dewasa, anak-anak yang kelebihan berat badan berisiko lebih tinggi mengalami sleep apnea.
Anak-anak mungkin juga mengalami pembesaran amandel, yang meningkatkan risiko anak-anak mengalami sleep apnea. Amandel yang membesar dapat disebabkan oleh infeksi. Pembesaran amandel mungkin tidak menimbulkan gejala apa pun, atau dapat menyebabkan sakit tenggorokan, kesulitan bernapas, mendengkur, atau infeksi telinga atau sinus yang berulang
Metode 3 dari 4: Melakukan Studi Tidur
Langkah 1. Mulailah dengan GP Anda
Dokter reguler Anda akan dapat membantu Anda memulai. Pertama, mereka mungkin ingin melihat faktor risiko Anda – tekanan darah, berat badan, mendengkur, kantuk di siang hari, dan lainnya. Dokter Anda kemudian dapat memulai studi tidur.
- Dokter Anda mungkin meminta Anda melakukan studi tidur di rumah sebelum merujuk Anda ke spesialis tidur. Ini dilakukan dengan peralatan khusus di rumah Anda. Beberapa perusahaan asuransi juga mewajibkannya sebagai langkah awal.
- Ikuti instruksi dokter Anda jika Anda melakukan tes tidur di rumah. Ini mungkin termasuk tidak tidur siang, tidak mengonsumsi kafein, dan mengikuti rutinitas normal Anda sebanyak mungkin.
- Jika tes di rumah tidak normal, maka Anda harus beralih ke langkah selanjutnya dengan menemui spesialis atau mendapatkan evaluasi tidur di rumah sakit.
Langkah 2. Dapatkan rujukan atau pilih spesialis
Penting bagi Anda untuk menemukan spesialis yang tepat, dan karena keseriusan gangguan ini, menjadikannya sebagai prioritas. Ahli paru bersertifikat adalah dokter terbaik untuk memeriksa sleep apnea, mengkonfirmasi diagnosis dan dirawat jika Anda didiagnosis.
- Dokter umum Anda harus dapat merujuk Anda ke spesialis yang sesuai.
- Anda juga dapat mencari di WebMD atau internet secara umum untuk menemukan ahli paru lokal atau Unit Tidur, dan meninjau profil mereka untuk memverifikasi kredensial dan apakah mereka berspesialisasi dalam pengujian dan perawatan apnea tidur.
Langkah 3. Jadwalkan konsultasi awal setelah Anda menemukan dokter
Dalam pertemuan pertama ini, dokter akan mengajukan pertanyaan spesifik yang akan membantu mengidentifikasi apakah Anda mengalami salah satu gejala utama. Hampir pasti, dokter kemudian akan mengatur Anda untuk tes studi tidur dan menjelaskan secara rinci apa studi tidur, bagaimana pelaksanaannya, apa yang akan diuji secara khusus, dan bagaimana mempersiapkan studi tidur.
Cobalah membuat catatan selama janji temu Anda jika Anda mau, atau tanyakan apakah ada selebaran yang dapat Anda bawa untuk memastikan Anda benar-benar siap
Langkah 4. Pastikan Anda tidak melewatkan jadwal belajar tidur Anda
Anda akan bermalam di pusat medis khusus yang memiliki beberapa kamar yang dirancang untuk kenyamanan dan disesuaikan untuk membuat Anda merasa seperti berada di rumah sendiri. Biasanya, Anda akan dijadwalkan untuk melapor ke pusat penelitian pada malam hari menjelang waktu tertentu untuk dokumen dan penelitian dan akan dibangunkan sekitar pukul 6 pagi keesokan harinya. Ini adalah jam-jam umum, dengan tujuan agar Anda mendapatkan setidaknya 6 jam tidur, dan siklus melalui 3 - 6 periode REM. Ketika Anda telah terbangun, Anda akan dipulangkan dengan janji temu lanjutan yang dijadwalkan sebelum Anda pergi. Pada janji tindak lanjut, dokter akan memberi tahu Anda apakah Anda telah didiagnosis menderita sleep apnea atau tidak, dan memeriksa hasil tes yang dilakukan selama studi tidur. Staf semua akan profesional dan hormat. Anda tidak perlu khawatir tentang melakukan sesuatu yang memalukan dalam tidur Anda. Mereka ingin Anda sesantai dan senyaman mungkin.
Metode 4 dari 4: Mengobati Sleep Apnea
Langkah 1. Mulai perawatan segera dan rencanakan untuk masa depan
Jika studi tidur mengkonfirmasi Anda menderita sleep apnea, dokter akan mendokumentasikan diagnosis, dan Anda akan memiliki catatan resmi diagnosis positif sleep apnea. Ikuti instruksi dokter Anda untuk mengobati apnea tidur Anda. Dokter Anda mungkin meresepkan tekanan saluran napas positif terus menerus atau tekanan saluran napas positif bilevel (CPAP atau BiPAP), perangkat untuk membantu mengatur pernapasan Anda. Anda perlu memakai perangkat ini setiap malam untuk membantu mengatur pernapasan Anda saat Anda tidur. Dokter Anda mungkin juga membuat rekomendasi lain tentang gaya hidup Anda yang dapat menghilangkan atau setidaknya mengurangi gejala apnea tidur Anda.
- Sangat penting bagi Anda untuk mengikuti instruksi dan menggunakan mesin CPAP atau BiPAP setiap malam atau setidaknya lima malam dalam seminggu. C-PAP tidak hanya untuk membantu mengobati diagnosis Anda, tetapi untuk meringankan gejala dan penderitaan yang disebabkan oleh kondisi serius ini. Sangat penting untuk tidak mengabaikan gejala sleep apnea dan mencari konfirmasi dan pengobatan.
- Jika tidak diobati, gejalanya menjadi lebih buruk, dan risiko mengembangkan penyakit fisik serius tambahan meningkat, dan semakin tinggi kemungkinan membahayakan kesehatan fisik dan kesejahteraan Anda. Jika dibiarkan cukup lama, bahkan bisa berakibat fatal.
- Yakinlah bahwa sleep apnea mudah diobati, dan dengan diet dan olahraga yang tepat selain penggunaan mesin CPAP yang disiplin, gejala dan penderitaan Anda akan mulai menjadi pelajaran, semakin banyak. Dalam setahun, sangat mungkin Anda bisa bebas gejala dan sembuh dari gangguan tersebut.
- Dokter Anda akan menguji ulang Anda pada akhir masa pengobatan untuk menentukan apakah gangguan tersebut masih ada, dan sebagian besar kasus di mana pengobatan diikuti secara konsisten, tes tersebut akan memastikan Anda tidak lagi menderita sleep apnea.
Langkah 2. Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan
Karena kelebihan berat badan dapat menjadi penyebab apnea tidur Anda, menurunkan berat badan bahkan sedikit pun dapat membantu mengobati apnea tidur Anda. Pastikan bahwa Anda mencari nasihat dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan dan ikuti rekomendasi dokter Anda untuk penurunan berat badan yang sehat.
Langkah 3. Berolahragalah setiap hari setidaknya selama 30 menit
Gejala apnea tidur obstruktif dapat membaik dengan melakukan aktivitas sedang selama 30 menit setiap hari. Cobalah berjalan dengan kecepatan yang nyaman selama 30 menit per hari untuk memulai dan perlahan-lahan tingkatkan aktivitas Anda sesuai toleransi.
Langkah 4. Kurangi alkohol, obat tidur, dan asupan obat penenang
Bahan kimia ini mengganggu pola pernapasan Anda dengan mengendurkan tenggorokan Anda. Dengan mengurangi atau menghilangkan asupan bahan kimia ini, Anda mungkin melihat peningkatan gejala apnea tidur Anda. Pastikan Anda berbicara dengan dokter Anda sebelum menghentikan obat resep apa pun.
Langkah 5. Berhenti merokok jika Anda seorang perokok
Merokok meningkatkan retensi cairan di tenggorokan dan saluran udara bagian atas dan meningkatkan peradangan di area yang sama. Efek ini dapat membuat apnea tidur obstruktif jauh lebih buruk. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mendapatkan bantuan serta informasi tentang program berhenti merokok di daerah Anda.
Langkah 6. Tidur miring atau tengkurap alih-alih tidur telentang
Tidur miring atau tengkurap akan mengurangi atau menghilangkan gejala sleep apnea. Saat Anda tidur telentang, lidah dan langit-langit lunak Anda lebih cenderung menghalangi jalan napas dan menyebabkan sleep apnea. Coba letakkan bantal di belakang Anda atau jahit bola tenis ke bagian belakang piyama Anda untuk mencegah diri Anda berguling ke belakang.
Langkah 7. Bicaralah dengan dokter Anda tentang semprotan hidung dan obat alergi
Bagi sebagian orang, menggunakan semprotan hidung atau obat alergi dapat membantu menjaga saluran hidung tetap terbuka di malam hari, sehingga Anda dapat bernapas lebih mudah. Bicarakan dengan dokter Anda tentang apakah ini pilihan yang baik untuk Anda.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Saat Anda memasang mesin/masker C-PAP Anda, jangan ragu untuk memberi tahu penyedia Anda jika terlalu ketat, longgar atau tidak nyaman untuk dipakai. Akan ada periode ketidaknyamanan ringan yang tidak dapat dihindari selama minggu pertama pemakaian masker, tetapi dengan penggunaan yang konsisten, ketidaknyamanan akan terus berkurang dalam beberapa hari.
- Pastikan untuk memenuhi semua janji tindak lanjut selama beberapa bulan ke depan, sehingga dokter dapat memantau kemajuan pengobatan Anda dan menyesuaikannya dengan tepat, kapan dan jika perlu.
- Juga sangat penting untuk memperhatikan asupan nutrisi dan kebiasaan makan Anda, karena diet dan olahraga sangat sering menjadi penyebab gangguan tersebut dan menyesuaikan diet Anda dengan asupan lemak dan gula yang lebih sedikit akan mempercepat pemulihan Anda. Berolahragalah dengan hati-hati, dan dengan persetujuan dokter Anda, karena olahraga yang berlebihan dapat memberikan terlalu banyak tekanan pada tubuh yang menderita sleep apnea. Jalan-jalan setiap hari adalah yang terbaik, tetapi tidak ada yang terlalu kuat.
- Jika Anda merokok, bicarakan dengan dokter umum Anda dan spesialis untuk nasihat mereka tentang mengurangi atau mendapatkan bantuan dalam menghentikan kebiasaan itu.
- Jangan mengkonsumsi makanan atau cairan atau obat-obatan yang mengandung kafein atau stimulan pada hari studi tidur Anda yang dijadwalkan. Anda ingin memastikan Anda lelah dan akan dengan mudah tidur 6 jam atau lebih untuk ujian.
