Kekecewaan tidak pernah menyenangkan, apakah Anda berurusan dengan hubungan yang tidak berhasil atau Anda kehilangan kesempatan besar untuk memajukan karier Anda. Tidak peduli apa kekecewaannya, itu hampir tidak pernah seburuk kelihatannya, dan selalu ada lebih banyak jalan keluar daripada yang Anda pikirkan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menyesuaikan Pola Pikir Anda
Langkah 1. Keluarkan perasaan Anda; wajar jika Anda merasa kesal atau bahkan tidak bisa dihibur
Beberapa dokter mengatakan bahwa menghadapi kenyataan bahwa tujuan hidup utama tiba-tiba tertutup bagi Anda tidak berbeda dengan berurusan dengan kesedihan, jadi Anda mungkin benar-benar merasa bahwa Anda "berkabung," bahkan jika itu karena kenyataan bahwa kesepakatan buku Anda tidak tercapai. 'tidak berhasil, atau pacar Anda putus dengan Anda alih-alih melamar. Sangat wajar untuk merasa sangat sedih dan sedih, jadi akui dan terima rasa sakit Anda.
- Jangan malu untuk menangis atau mengungkapkan perasaan Anda. Ini tidak berarti melakukannya di depan umum. Padahal, membiarkan emosi Anda lebih sehat daripada menekannya.
- Namun, hindari menyerang orang lain. Misalnya, jika Anda tidak mendapatkan promosi, menulis e-mail pahit kepada atasan Anda tidak hanya akan memperburuk situasi, Anda mungkin akan dipecat.
Langkah 2. Letakkan masalah Anda dalam perspektif
Segera setelah sebuah kekecewaan, seringkali sangat sulit untuk melihat akibatnya sebagai sesuatu selain bencana yang tak tanggung-tanggung.
- Tanyakan pada diri Anda, Apakah ini penting satu tahun dari sekarang? Seminggu? Satu bulan? Sering kali, mengajukan pertanyaan ini akan membawa Anda kembali ke kenyataan. Mengerikan mobil Anda penyok, tetapi apakah itu akan diperbaiki dalam seminggu? Anda gagal dalam kuis, tetapi apakah itu penting ketika semester berakhir dengan nilai kelulusan? Anda mengalami cedera, dan tidak dapat menyelesaikan olahraga musim semi Anda, yang sangat disayangkan, tetapi Anda bisa bermain tahun depan.
- Bicaralah dengan teman atau kerabat yang rasional, tenang, simpatik tentang situasi Anda -- sebaiknya seseorang yang lebih tua yang telah mengalami banyak kemunduran dan dapat menawarkan lebih banyak wawasan.
- Menuliskan perasaan dan pikiran Anda dapat membantu mengekspresikan frustrasi, kemarahan, ketakutan, dan perasaan negatif lainnya juga. Ini dapat membantu jika Anda tidak dapat segera berbicara dengan telinga yang simpatik. Saat Anda sedang menulis "daftar duka" Anda, fakta dari tulisan Anda, mohon fokuskan kekecewaan yang Anda rasakan saat ini, apa dengan ketahanan dan pendidikan Anda, mulai menyarankan alternatif yang entah bagaimana, dengan cara yang sangat cara halus dan masuk akal, akan membiarkan Anda melihat beberapa cahaya dan harapan.
- Identifikasi "bencana" nyata versus sesuatu yang tidak terlalu mengerikan. Bencana nyata memang terjadi pada orang-orang: kehilangan rumah karena kebakaran, didiagnosis menderita leukemia, kota Anda dikuasai oleh tentara yang menyerang… itu adalah bencana. Gagal dalam ujian tidak termasuk dalam skala ini. Sangat mudah untuk jatuh ke dalam perangkap "tidak ada hal buruk yang pernah terjadi pada saya!" tanpa menyadari bahwa orang menghadapi masalah jauh, jauh lebih buruk dari apa yang Anda hadapi.
- Hati-hati menulis tentang kekecewaan Anda di media sosial. Akan sangat membantu untuk mendengar umpan balik dan dukungan dari teman-teman di saat-saat kekecewaan. Tapi hati-hati dengan situasi tertentu. Misalnya: atasan Anda dapat mengetahui bahwa Anda menggerutu tentang pekerjaan, atau komentar marah Anda tentang mantan pacar Anda dapat menyebabkan teman-temannya marah kepada Anda.
Langkah 3. Bersyukurlah
Anda mungkin berpikir, Bersyukur? Bagaimana saya bisa bersyukur di saat seperti ini? -- itulah tepatnya mengapa Anda harus berhenti meratapi apa pun yang salah dan mulai memikirkan semua hal yang "berjalan dengan benar" dalam hidup Anda. Kemungkinan Anda memiliki banyak hal untuk disyukuri: rumah yang bagus, jaringan pendukung yang hebat, karier yang menjanjikan, kesehatan Anda, atau bahkan hewan peliharaan favorit Anda. Anda mungkin fokus pada hal-hal yang tidak Anda miliki sehingga Anda tidak punya waktu untuk mundur dan merasa diberkati untuk hal-hal yang Anda miliki.
- Hitung berkat Anda. Buatlah daftar semua hal yang harus Anda syukuri. Anda akan melihat bahwa ada lebih banyak kebaikan dalam hidup Anda daripada keburukan. Dan, biasanya, apa yang Anda miliki lebih penting daripada kekecewaan apa pun yang Anda hadapi.
- Bersyukurlah atas masalah Anda. Ubah frustrasi Anda dari dalam ke luar. Tentu, itu mengecewakan bahwa Anda tidak masuk ke perguruan tinggi pilihan pertama Anda … tetapi Anda memiliki kesempatan untuk pergi ke perguruan tinggi dan tidak semua orang memilikinya. Mungkin Anda tidak mendapatkan pekerjaan yang Anda wawancarai… tetapi itu membuka pintu untuk melamar pekerjaan lain yang mungkin Anda abaikan. Mengetahui Anda menderita diabetes sangat disayangkan… tetapi Anda memiliki kesempatan untuk hidup sehat berkat pengobatan modern, sesuatu yang tidak dimiliki seseorang 100 tahun yang lalu.
Langkah 4. Luangkan waktu untuk sembuh
Sangat menyenangkan untuk mengungkapkan perasaan Anda dan mengakui bahwa Anda merasa sedih dan kecewa. Namun, berkubang dalam mengasihani diri sendiri tidak bisa menjadi rencana jangka panjang. Tidak ada pedoman khusus tentang berapa lama waktu yang dibutuhkan; tetapi semakin cepat Anda mulai berpikir positif, semakin cepat Anda dapat membuat rencana untuk sukses.
- Luangkan waktu untuk merawat diri sendiri secara fisik. Anda mungkin merasa jauh lebih baik setelah berjalan-jalan dan berjemur.
- Anda mungkin perlu waktu untuk diri sendiri untuk "menjilat luka Anda"; itu alami. Tetapi jangan mengisolasi diri Anda terlalu lama, karena murung yang berkepanjangan juga tidak akan bermanfaat bagi Anda.
- Mendengarkan musik. Musik dapat membantu mengatasi perasaan, tergantung pada kebutuhan Anda. Satu orang mungkin menemukan kenyamanan dalam musik heavy metal yang penuh kecemasan, yang lain dalam musik gospel, yang lain dalam musik folk Tibet… apa pun yang cocok untuk Anda.
- Ekspresikan diri Anda secara artistik. Seniman sepanjang sejarah telah menarik inspirasi dari kekecewaan. Jadi buat lagu, menggambar anime, melukis potret diri… Anda mungkin merasa lebih baik dan menciptakan sesuatu yang indah juga.
- Aktivitas fisik dapat membantu bagi sebagian orang. Meninju tas, mengangkat beban, atau sesuatu yang sederhana seperti joging dapat meredakan ketegangan emosional dan fisik. Selalu pastikan untuk tetap berada dalam batas fisik Anda.
Langkah 5. Luangkan waktu untuk merenungkan apa yang dapat Anda pelajari dari situasi Anda
Kekecewaan adalah emosi yang terjadi ketika apa yang diinginkan terjadi, tidak terjadi. Kadang-kadang itu hanya nasib buruk, tetapi lebih sering daripada tidak, rencana atau harapan kita perlu penyesuaian.
- Apakah harapan Anda tidak realistis? Misalnya, pacar Anda yang berusia 15 tahun mungkin tidak akan menjadi orang yang akan menghabiskan sisa hidup Anda bersama… hubungan remaja biasanya tidak berlangsung selama itu. Putus cinta memang menyakitkan, tetapi menyadari bahwa Anda belum menikah dan bahwa Anda akan berkencan dengan banyak orang, banyak orang dalam hidup Anda dapat membantu melunakkan pukulan itu.
- Apa yang bisa saya lakukan lebih baik lain kali? Anda melakukan hal yang buruk pada SAT Anda. Untungnya, ada banyak program, buku, dan sumber daya lain yang tersedia untuk melakukan yang lebih baik di lain waktu. Plus, Anda memiliki pengalaman untuk mengetahui apa yang diharapkan waktu berikutnya. Akhirnya, Anda biasanya memiliki banyak peluang untuk bersinar.
- Hindari terus menyalahkan. Oke, jadi mungkin Anda mengacau - atau mungkin hidup ini tidak adil. Bahkan jika Anda memang ada hubungannya dengan itu, lepaskan penyesalan dan terus maju. Dan jika Anda tidak ada hubungannya dengan itu -- Anda bekerja keras dan bos Anda tetap tidak memberi Anda kenaikan gaji -- maka mundurlah selangkah dan lihat bahwa dunialah yang sedikit tidak adil sekarang, tetapi Anda telah melakukan segalanya dengan kekuatan Anda untuk bergerak maju.
Langkah 6. Sesuaikan harapan Anda
Banyak calon aktor membanjiri Hollywood dengan harapan menjadi bintang, dan jarang mereka mencapai kesuksesan tanpa banyak kekecewaan. Artinya, jika mereka menemukan pekerjaan sama sekali. Aktor yang "berhasil" biasanya bekerja tanpa henti untuk menemukan peran, diberi tahu "tidak" berulang-ulang, mendapatkan peran yang sangat kecil, namun tetap optimis. Seseorang yang berpikir mendapatkan peran utama film akan mudah, merasa frustrasi setiap kali mereka tidak dipanggil untuk dipanggil kembali, dan tidak mau terus mencoba kemungkinan tidak akan pernah berhasil di kota Perada.
Tanyakan pada diri sendiri, apakah saya tidak sabar? Menjadi ahli dalam sesuatu umumnya membutuhkan waktu yang sangat lama, dan ini adalah sesuatu yang umumnya tidak digambarkan dengan baik di televisi atau film, misalnya: "montase pelatihan" 5 menit menekan upaya karakter yang sebenarnya akan memakan waktu berminggu-minggu atau bertahun-tahun
Langkah 7. Saring untuk melihat lapisan peraknya
Anda mungkin berpikir bahwa sama sekali tidak ada yang positif dalam situasi ini, tetapi itu jarang terjadi. Jadi Anda putus dengan orang yang Anda pikir adalah cinta dalam hidup Anda. Apakah Anda benar-benar begitu sempurna satu sama lain? Jadi Anda kehilangan pekerjaan Anda. Apakah itu benar-benar yang paling cocok untuk Anda? Satu pintu mungkin telah tertutup, tetapi mungkin sebuah jendela akan terbuka, dan seluruh pengalaman dapat mengarah pada sesuatu yang lebih baik untuk Anda.
Mencoba menemukan kebaikan dalam situasi tersebut akan membantu Anda berpikir positif. Dan jika Anda ingin bergerak maju dari kekecewaan Anda, maka itu adalah suatu keharusan
Bagian 2 dari 3: Melangkah Maju
Langkah 1. Beristirahatlah
Oke, jadi Anda dipecat. Anda dicampakkan. Anda melukai kaki Anda. Apakah ini berarti Anda harus mencari pekerjaan baru, bergabung dengan OkCupid, atau memulai pelatihan untuk maraton secepatnya? Tentu saja tidak. Beri situasi Anda sedikit waktu sampai Anda merasa cukup tenang untuk membuat keputusan yang rasional. Jelas, Anda harus mulai mencari pekerjaan baru lebih cepat daripada memulai pelatihan untuk balapan dengan kaki yang cedera, tetapi Anda mendapatkan gambarannya. Jika Anda mencoba memecahkan masalah secara langsung setelah kemunduran, kemungkinan besar Anda akan membuat keputusan karena putus asa dan putus asa, bukan dari sudut pandang rasional.
Tonton seluruh musim pertama The Killing. Jalan-jalan setiap hari selama seminggu. Jangan lakukan apa pun yang akan membuat Anda berkubang atau kesal, tetapi jernihkan pikiran Anda, lakukan sesuatu yang berbeda, dan mulailah menyembuhkan
Langkah 2. Praktek penerimaan
Ini adalah bagian penting lainnya dalam menghadapi kekecewaan. Anda tidak dapat terus berpikir bahwa dunia ini benar-benar tidak adil, dan bahwa apa yang terjadi pada Anda benar-benar mengerikan. Oke, jadi mungkin memang begitu, tapi itu terjadi, dan tidak ada yang bisa Anda lakukan untuk membuatnya tidak terjadi. Itu di masa lalu, dan ini adalah masa kinimu. Dan jika Anda ingin memiliki masa depan yang lebih baik, maka Anda harus menerima masa lalu apa adanya, betapapun tidak menyenangkannya itu.
Jelas, Anda perlu "melatih" penerimaan karena itu tidak akan terjadi dalam semalam. Katakanlah suami Anda berselingkuh -- apakah Anda akan "menerima" itu dalam semalam? Jelas tidak, tetapi Anda bisa datang ke tempat di mana memikirkannya tidak lagi membuat Anda merasa benar-benar marah dan pahit
Langkah 3. Habiskan waktu bersama teman dekat dan keluarga
Tentu, bergaul dengan Ibu atau sahabat Anda Mindy mungkin tidak membantu Anda meningkatkan karier atau menemukan tempat tinggal baru, tetapi itu bisa membuat Anda merasa lebih baik tentang prosesnya. Anda akan melihat bahwa Anda memiliki begitu banyak hubungan hebat dalam hidup Anda, dan bahwa Anda memiliki sistem pendukung yang luar biasa yang dapat membantu Anda melewati semua itu. Meskipun Anda tidak perlu mengulangi kekecewaan dengan semua orang, hanya dengan memiliki mereka di sana akan membuat Anda merasa tidak sendirian dengan rasa sakit Anda.
Jangan memaksakan diri ke acara sosial yang keras jika Anda tidak ingin melakukannya; hang out dengan teman dan keluarga Anda dalam pengaturan sederhana
Langkah 4. Buat rencana baru
Rencana lama tidak berhasil untukmu, bukan? Itu tidak apa-apa. Kapal harus mengubah arah di tengah malam sepanjang waktu untuk menghindari rintangan yang tidak terduga, begitu juga Anda. Temukan cara baru untuk mencapai karier impian itu, untuk menemukan pria yang sempurna itu, atau untuk mewujudkan amal impian Anda. Mungkin Anda mengalami kemunduran dalam kesehatan Anda dan tidak akan bisa berjalan selama beberapa bulan. Bekerja dengan ahli terapi fisik untuk membuat rencana untuk sukses.
Lihatlah hidup Anda dengan cara baru. Bagaimana Anda masih bisa mengikuti impian Anda, membuat diri Anda bahagia, tetapi mengubah segalanya?
Langkah 5. Carilah saran
Bicaralah dengan orang-orang yang tahu apa yang mereka lakukan. Jika Anda seorang guru yang sedang berjuang dengan pekerjaan Anda, bicarakan dengan kepala sekolah. Jika Anda mencoba menjadikannya sebagai seniman, lihat apakah ada seniman lain di kota Anda yang bersedia memberikan sedikit wawasan. Hubungi teman keluarga yang mengetahui sesuatu tentang harus pindah ke lokasi yang tidak menyenangkan untuk suatu pekerjaan. Bicaralah dengan ibumu tentang bagaimana rasanya ketika dia mengalami perceraian. Meskipun setiap situasi berbeda, mendapatkan saran dari orang yang berbeda (asalkan Anda memercayai mereka), akan memberi Anda lebih banyak arahan dan akan membuat Anda melihat bahwa banyak orang lain juga sedang berjuang.
Langkah 6. Terbuka untuk peluang baru
Jadi Anda mungkin tidak menjadi direktur program penulisan di perguruan tinggi kecil Anda. Tapi ada seri bacaan baru yang dibuka dan mereka ingin Anda yang bertanggung jawab. Lari pada kesempatan untuk melakukan sesuatu yang baru yang dapat memberi Anda pengalaman, membantu Anda bekerja dengan berbagai orang, dan memberi Anda lebih banyak kepercayaan diri untuk mencapai tujuan Anda. Jika Anda hanya ingin melakukan hal A, B, atau C, maka Anda akan menutup mata ketika kesempatan Z, kesempatan terbaik dari semuanya, datang tepat di depan Anda.
- Orang baru juga bisa menjadi peluang baru. Jangan menutup diri dan bergaul dengan lingkaran teman yang sama; seorang teman baru dapat membawa momentum dan energi baru dalam hidup Anda.
- Mungkin Anda hanya mencari pekerjaan sebagai guru sekolah menengah dan tidak bisa istirahat. Mengapa tidak mencoba sesuatu yang berbeda tetapi terkait, seperti mengajar community college? Ini masih bisa menjadi peluang besar yang akan memberi Anda pengalaman yang Anda butuhkan.
Langkah 7. Dapatkan inspirasi
Penulis pemenang Hadiah Nobel, Alice Munro, tidak menerbitkan buku sampai dia berusia 37 tahun, Steve Jobs putus sekolah, dan Matthew McConaughey membersihkan kandang ayam sebelum dia menjadi bintang. Lihatlah kehidupan orang lain yang menghadapi kekecewaan besar sebelum keluar dari ujung yang lain dengan lebih banyak keberanian dan lebih banyak penghargaan atas apa yang mereka miliki. Jika kesuksesan disajikan di atas piring perak, maka itu tidak akan sepadan dengan perjuangannya, bukan?
Bagian 3 dari 3: Menghadapi Kemunduran di Masa Depan
Langkah 1. Belajar dari kesalahan Anda
Jadi, Anda pernah mengalami kekecewaan. Apakah itu berarti bahwa semua itu membuat Anda mundur beberapa tahun dan merusak suasana hati Anda? Tentu saja tidak. Ada sesuatu yang dapat Anda pelajari dari situasi apa pun, apakah Anda harus melakukan penelitian lebih lanjut, tidak terlalu percaya, atau tidak melompat ke dalam sesuatu yang Anda merasa sedikit tidak yakin. Meskipun tidak menyenangkan untuk mempelajari pelajaran Anda dengan cara yang sulit, pikirkan semua hal positif yang dapat dilakukan pengetahuan ini untuk Anda di masa depan.
Jika Anda tidak pernah jatuh, Anda tidak akan pernah belajar untuk bangkit kembali. Itu semua adalah bagian dari pengalaman belajar
Langkah 2. Jangan beri tahu teman Anda tentang apa yang "mungkin" terjadi
Mungkin Anda memiliki peluang bagus dalam bekerja. Anda telah berkencan dengan seorang pria selama enam minggu tetapi memiliki perasaan bahwa dialah "orangnya". Seorang agen meminta untuk melihat manuskrip novel Anda dan Anda merasa dia mungkin akan meminta Anda untuk menandatangani kontrak. Bos Anda menyebutkan posisi baru yang menarik dan Anda pikir Anda akan dipilih untuk pekerjaan itu. Yah, Anda dapat berbagi perasaan Anda dengan satu atau dua teman dekat, tetapi jika Anda memberi tahu dua puluh teman baik atau kenalan Anda tentang apa yang mungkin terjadi, maka Anda akan lebih kesal ketika itu tidak terjadi dan Anda harus memberi semua orang kabar buruk..
- Di masa depan, bersikaplah optimis namun tetap berhati-hati, dan bagikan kegembiraan dan kesuksesan Anda setelah itu terjadi.
- Alih-alih berpikir secara absolut, pikirkan segala sesuatu dalam hidup sebagai kesempatan. Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya mencegah kegagalan, tetapi Anda memiliki pengaruh besar pada peluang.
Langkah 3. Jaga agar harapan tetap hidup
Tetap berharap adalah kunci menuju kehidupan yang bahagia dan memuaskan, tidak peduli seberapa kecewa Anda. Tetap optimis, pertahankan hal-hal positif, dan selalu miliki sesuatu untuk diharapkan dalam hidup Anda, tidak peduli seberapa kecil itu. Jika Anda memiliki harapan tentang masa depan dan semua hal baik yang dapat dihasilkannya, kemungkinan besar Anda akan berhasil. Orang-orang yang penuh harapan membuat hubungan yang bermakna dan mencari peluang yang tidak mungkin yang akan dicemooh oleh orang-orang yang lebih "realistis". Angkat kepala Anda dan hanya hal-hal baik yang bisa terjadi pada Anda.
Bergaul dengan orang-orang yang penuh harapan dan optimis adalah cara yang bagus untuk menjaga harapan Anda sendiri. Jika semua orang di sekitar Anda menjatuhkan Anda, lalu bagaimana Anda bisa memiliki harapan?
Langkah 4. Ketahui nilai Anda
Ingatlah bahwa Anda adalah orang yang berharga yang dapat membawa banyak hal, entah itu karena Anda seorang ibu yang hebat, animator berbakat, atau pendengar luar biasa yang tak ternilai bagi teman-teman Anda. Mungkin Anda juga seorang penulis hebat, pengamat yang tajam, dan ahli komputer. Ingatkan diri Anda tentang semua kualitas baik Anda dan terus berikan kepada dunia apa yang Anda miliki, karena dunia membutuhkannya -- meskipun mungkin tidak terasa seperti itu setelah kemunduran.
- Buatlah daftar lima hal terbaik tentang diri Anda. Bagaimana Anda bisa menggunakan sifat-sifat ini untuk keuntungan Anda?
- Jika Anda berpikir Anda tidak berharga, maka calon majikan, orang penting lainnya, teman, dll., akan berpikir demikian juga.
Langkah 5. Luangkan waktu untuk bersenang-senang
Apa hubungannya kesenangan dengan membuat rencana baru, mencapai tujuan Anda, dan menghindari kekecewaan di masa depan? Tidak ada dan segalanya. Jika Anda begitu fokus untuk mencapai tujuan Anda dan mengatasi kemunduran Anda, maka Anda tidak akan pernah bisa berhenti, bernapas, dan bersantai. Bersenang-senang sama pentingnya dengan mengirimkan resume Anda ke dua puluh perusahaan karena ini memungkinkan Anda untuk membumi, duduk dan menghargai apa yang Anda miliki, dan menurunkan tingkat stres Anda beberapa tingkat.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Jangan terlalu berharap pada orang lain. Ini mungkin membuat Anda kecewa pada mereka karena tidak melakukan apa yang Anda ingin mereka lakukan dan Anda akan kecewa pada diri sendiri karena berharap terlalu banyak. Dan Anda akan menyalahkan diri sendiri lebih dari Anda menyalahkan mereka atas kesedihan yang Anda berdua sebabkan.
- Terkadang Anda dikecewakan oleh sesuatu yang sangat Anda inginkan/butuhkan. Hal terbaik yang harus dilakukan adalah memikirkan jalan lain dan benar-benar mengeksplorasi apa yang akan terjadi selanjutnya, daripada terlalu fokus pada kesedihan.
- Terbuka untuk orang-orang. Berbicara adalah cara yang sangat efektif untuk melepaskan semua beban emosional yang benar-benar dapat membuat Anda stres.
- Cobalah setiap hari untuk mengingatkan diri Anda bahwa hal-hal yang lebih baik menunggu, dan Anda tidak boleh menyerah.
- Ikuti langkah-langkah secara religius jika Anda ingin melepaskan diri dari stres yang dialami oleh pengalaman ini.
- Jika Anda sendirian, buatlah amarah. Dengan cara ini, Anda bisa melampiaskan amarah dan merasa jauh lebih baik. Ingatlah untuk tidak melakukan ini saat berada di sekitar orang lain atau mereka mungkin tidak ingin berada di dekat Anda.
