Ini adalah fakta yang terkenal bahwa orang yang mempraktekkan rasa syukur lebih sehat, lebih bahagia, dan lebih tangguh daripada mereka yang tidak melakukannya. Rasa syukur juga dapat meningkatkan tingkat kepercayaan dalam hidup Anda. Mengadopsi pandangan bersyukur akan membantu Anda lebih mudah memercayai orang lain. Ketika Anda menunjukkan niat baik kepada orang lain, mereka juga akan lebih menghargai dan mempercayai Anda. Untuk meningkatkan kepercayaan dalam hidup Anda, berusahalah untuk membangun kebiasaan bersyukur, dan cari cara untuk menerapkannya dengan keluarga, teman, dan rekan kerja Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Berlatih Syukur
Langkah 1. Buat jurnal rasa syukur
Setiap hari, tuliskan tiga hingga lima hal yang Anda syukuri. Seiring waktu, kebiasaan sederhana ini akan membuat Anda lebih sadar akan hal-hal baik yang terjadi dalam hidup Anda. Membuat jurnal rasa syukur juga dapat berdampak positif pada kesejahteraan Anda.
- Menulis tentang hal-hal kecil serta hal-hal besar. Mendapatkan promosi di tempat kerja adalah entri yang bagus untuk jurnal rasa terima kasih Anda, tetapi begitu juga mengenakan sepasang kaus kaki warna-warni favorit Anda.
- Sebaiknya tulis di jurnal rasa syukur Anda di malam hari, sehingga Anda dapat merenungkan peristiwa hari Anda. Beberapa aplikasi bagus untuk dilihat termasuk Gratitude Journal: The Life Changing App, Thankful For: Gratitude and Appreciation Reminder, dan Uplifter.
- Pilihan lain adalah mengatakan beberapa hal dengan lantang yang membuat Anda merasa bersyukur. Ini akan membantu untuk memulai hari Anda dengan catatan positif. Memulai hari Anda dengan rasa syukur akan membuat Anda lebih bisa merasakan rasa syukur sepanjang hari. Ini juga akan membantu meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi emosi negatif.
Langkah 2. Meditasi
Meditasi akan membantu Anda membangun kebiasaan perhatian penuh, yang penting untuk memperhatikan dan menghargai hal-hal kecil dalam hidup. Masukkan beberapa latihan meditasi sederhana ke dalam rutinitas harian Anda.
- Latihan meditasi yang baik untuk pemula adalah menjernihkan pikiran dan fokus pada pola pernapasan Anda. Semakin banyak Anda berlatih, semakin baik Anda dalam menghilangkan gangguan dan menjaga pikiran Anda pada saat ini.
- Anda juga dapat merenungkan kata, frasa, atau hal tertentu yang Anda syukuri.
Langkah 3. Kirim catatan terima kasih
Jika Anda bersyukur bahwa seseorang membantu Anda, beri tahu mereka! Anda dapat mengirim catatan terima kasih kapan saja, tidak hanya saat seseorang memberi Anda hadiah. Mengekspresikan rasa terima kasih Anda akan membuat Anda dan orang lain merasa baik, dan Anda akan terbiasa lebih menghargai kebaikan orang lain.
Pertimbangkan untuk mengirim kartu atau catatan kepada teman yang selalu ada untuk Anda, rekan kerja yang membuat hidup Anda lebih mudah, atau anggota keluarga yang baru-baru ini membantu Anda
Langkah 4. Carilah yang positif
Biasakan memperhatikan dan menghargai hal-hal yang berjalan baik dalam hidup Anda. Ketika Anda mendapati diri Anda mengeluh atau berfokus pada aspek negatif dari sesuatu, tantang diri Anda untuk menemukan sesuatu yang baik tentang hal itu.
- Misalnya, alih-alih mengkhawatirkan perjalanan panjang Anda, Anda dapat menganggapnya sebagai kesempatan untuk mendengarkan musik atau podcast favorit Anda.
- Cara lain untuk menonjolkan hal positif termasuk memberikan pujian kepada orang lain, mengomentari sesuatu yang berjalan dengan baik, dan menikmati kesenangan kecil seperti secangkir kopi pagi.
Langkah 5. Miliki “waktu syukur” dengan orang-orang terkasih
Berbagi rasa syukur membantu Anda tetap dalam kerangka berpikir positif. Buatlah tradisi mingguan untuk berbicara tentang rasa terima kasih dengan keluarga dan teman dekat Anda. Dorong mereka untuk berbicara tentang apa yang mereka syukuri, dan bagikan penghargaan Anda sendiri atas apa yang terjadi dalam hidup Anda.
Anda juga dapat membuat buku ucapan terima kasih di rumah atau di tempat kerja. Dorong keluarga atau rekan kerja Anda untuk mencatat apa yang mereka syukuri
Metode 2 dari 3: Menumbuhkan Rasa Percaya Anda pada Orang Lain
Langkah 1. Ekspresikan penghargaan di tempat kerja
Beri tahu rekan kerja atau karyawan Anda betapa Anda menghargai upaya mereka. Ketika kualitas baik orang lain segar dalam pikiran Anda, Anda akan lebih mempercayai mereka. Anda juga akan memiliki iklim kerja yang lebih sehat dan lebih positif.
- Karyawan lebih bahagia dan lebih produktif jika tempat kerja mereka memiliki budaya syukur.
- Anda tidak perlu memberikan pujian yang berlebihan. Katakan saja sesuatu seperti, "Terima kasih telah bekerja lembur kemarin untuk menyelesaikan laporan itu," atau, "Kerja keras Anda benar-benar membuat perbedaan di sini."
Langkah 2. Beri tahu pasangan Anda apa yang Anda hargai dari mereka
Selama momen tenang bersama pasangan, cobalah latihan bersyukur ini. Bergiliran menceritakan satu sama lain mengapa Anda saling berterima kasih, termasuk alasan kecil maupun besar. Mengekspresikan perasaan Anda akan membangun kepercayaan satu sama lain dan membantu Anda merasa lebih aman dalam hubungan Anda.
Lihat apakah Anda dapat terus berdagang dengan rasa syukur selama sepuluh menit
Langkah 3. Kirim surat kepada seseorang yang tidak pernah Anda ucapkan terima kasih dengan benar
Salah satu cara yang baik untuk merasa lebih terbuka dan percaya terhadap dunia adalah terhubung dengan seseorang dari masa lalu Anda. Pikirkan seseorang yang memengaruhi atau membantu Anda ketika Anda masih muda, dan beri tahu mereka bagaimana mereka memengaruhi hidup Anda.
Anda dapat mengirim surat terima kasih kepada teman lama, guru, atau mantan bos, misalnya
Langkah 4. Hargai kesamaan Anda dengan orang lain
Ketika Anda merasa bisa berhubungan dengan seseorang, lebih mudah untuk memercayai mereka. Untuk merasa lebih positif terhadap orang lain dalam hidup Anda, fokuslah pada kesamaan yang Anda miliki dengan mereka.
- Cari tujuan bersama, pengalaman serupa, dan preferensi serupa untuk membangun koneksi dengan seseorang.
- Misalnya, Anda mungkin dapat meningkatkan kepercayaan Anda pada rekan kerja dengan berfokus pada tujuan terkait pekerjaan yang Anda bagikan.
Metode 3 dari 3: Menjadi Orang yang Dapat Dipercaya
Langkah 1. Pikirkan tentang apa yang dapat Anda tawarkan kepada orang lain
Meskipun Anda tidak dapat membuat siapa pun merasa bersyukur, Anda dapat mengambil tindakan yang meningkatkan kemungkinan mereka akan berterima kasih. Bangun kepercayaan orang lain pada Anda dengan memikirkan bagaimana Anda dapat menggunakan keterampilan dan kualitas pribadi Anda untuk membantu mereka. Kemudian temukan cara sederhana untuk menerapkan rencana Anda.
Misalnya, jika Anda seorang pendengar yang baik, Anda dapat memastikan untuk selalu ada untuk teman-teman Anda ketika mereka membutuhkan seseorang untuk diajak bicara
Langkah 2. Ciptakan ekspektasi positif
Pastikan perilaku sehari-hari Anda menunjukkan kepada orang-orang bahwa Anda dapat dipercaya. Katakan yang sebenarnya, perlakukan semua orang dengan sopan, dan pertanggungjawabkan tindakan Anda. Orang-orang berterima kasih atas kejujuran dan perhatian, dan kualitas-kualitas ini akan membuat mereka merasa dapat mempercayai Anda.
Konsisten dalam perilaku Anda, bahkan jika Anda sibuk atau mengalami hari yang buruk. Orang tidak akan mempercayai Anda kecuali Anda dapat diandalkan dalam tindakan Anda
Langkah 3. Bersikap adil selama konflik
Jika Anda memiliki perselisihan dengan seseorang, tangani dengan adil dan dewasa. Hindari mengungkit-ungkit keluhan lama, dan jangan tunduk pada hinaan pribadi. Alih-alih, fokuslah untuk menemukan solusi yang membuat semua orang puas. Orang-orang akan menghargai perilaku adil Anda, dan ini akan meningkatkan kepercayaan mereka kepada Anda.
Aturan yang sama berlaku jika Anda menemukan diri Anda menengahi konflik antara dua orang lain. Dengarkan kedua sisi cerita, dan hindari memihak salah satu pihak. Kemudian bantu mereka menemukan solusi yang masuk akal
Langkah 4. Hindari mengeluh atau bergosip tentang orang lain
Membicarakan orang di belakang mereka akan segera merusak kepercayaan Anda. Hindari perilaku bermuka dua, dan fokuslah pada apa yang Anda hargai dari orang lain. Ketika orang lain menyadari Anda tidak akan berbicara buruk tentang siapa pun ketika mereka tidak ada, mereka akan mempercayai Anda untuk melindungi reputasi mereka dengan cara yang sama.
Langkah 5. Gunakan rasa syukur untuk mendorong pertumbuhan di semua bidang kehidupan Anda
Rasa syukur dapat meningkatkan perilaku prososial, meningkatkan karier, dan meningkatkan kesehatan Anda. Hindari berfokus pada aspek negatif hidup Anda dan fokus pada aspek positif sebagai cara untuk memperkaya hidup Anda di semua bidang. Bahkan jika sesuatu tidak berjalan seperti yang Anda harapkan, gunakan pengalaman sebagai alat untuk berkembang dan cobalah untuk mengidentifikasi apa yang dapat Anda pelajari darinya.
