Meskipun mungkin tidak selalu mudah, bersyukur atas hal-hal baik dalam hidup Anda bisa menjadi latihan yang bermanfaat untuk diambil. Mempraktikkan rasa syukur telah terbukti memiliki manfaat kesehatan yang nyata, meningkatkan suasana hati orang dan rasa kesejahteraan pribadi mereka. Anda dapat mempraktekkan rasa syukur setiap hari dengan mengadopsi sikap bersyukur dan terbuka. Anda juga dapat secara aktif berlatih dan berbagi rasa syukur dengan orang lain, dan dengan diri Anda sendiri. Mempraktikkan rasa syukur hanya membutuhkan perhatian Anda, dan ada banyak metode sederhana yang dapat Anda gunakan untuk memulai hari ini.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengadopsi Sikap Bersyukur
Langkah 1. Fokus pada hal-hal positif
Mempraktikkan rasa syukur akan mengharuskan Anda untuk fokus pada hal-hal dalam hidup Anda yang Anda syukuri. Anda harus memperhatikan dan mencari semua hal baik di hari Anda dan dalam hidup Anda. Melihat semua aspek positif dalam hidup Anda akan membantu Anda menyadari betapa Anda harus bersyukur.
- Secara berkala tanyakan pada diri sendiri sesuatu seperti "Apa yang saya syukuri saat ini?" atau “Apa yang saya syukuri hari ini?”
- Waspadalah terhadap pujian kecil yang mungkin Anda terima atau sedikit isyarat kebaikan dari orang lain.
- Fokuslah pada hal-hal positif, tidak peduli seberapa kecil hal itu kelihatannya. Ini bisa berupa seikat bunga cantik yang Anda lihat dalam perjalanan ke tempat kerja, atau matahari terbenam yang indah di langit saat Anda berjalan pulang. Luangkan waktu sejenak untuk menghargai hal-hal positif dalam hidup Anda, bahkan jika itu tampak tidak penting.
Langkah 2. Bersyukurlah untuk hal-hal kecil
Tidak setiap hal baik dalam hidup akan terlihat jelas atau menjadi masalah besar, yang dapat menyebabkan Anda kehilangan banyak hal baik dalam hidup. Sepanjang hari, cobalah untuk memikirkan semua hal kecil yang Anda syukuri. Kemungkinannya adalah, Anda akan dapat menemukan banyak acara kecil yang akan menambah satu hari yang luar biasa. Cobalah untuk menyadari semua hal baik dalam hidup Anda, besar atau kecil, untuk membantu Anda berlatih merasa bersyukur.
- Misalnya, hari yang cerah dengan cuaca yang hangat mungkin merupakan sesuatu yang Anda syukuri.
- Bahkan jika hari hujan, Anda mungkin bersyukur atas kesempatan untuk tinggal di rumah dan membersihkan atau menikmati sesuatu di dalam ruangan.
- Hal-hal seperti memiliki sepasang pakaian yang bersih untuk dipakai atau tempat tidur yang nyaman untuk tidur mungkin merupakan hal-hal kecil yang Anda syukuri.
Langkah 3. Pertahankan pandangan yang seimbang
Meskipun Anda berusaha untuk fokus pada hal-hal baik dalam hidup Anda dan bersyukur untuk itu, Anda tidak akan ingin mengabaikan tantangan atau aspek negatif. Mengabaikan hal-hal sulit dan hanya berfokus pada kebaikan dalam hidup Anda dapat menyebabkan Anda menjadi tidak seimbang dan bahkan dapat menyebabkan masalah dalam hidup Anda. Anda masih dapat mengakui sebuah tantangan tanpa membuat Anda kecewa atau mencegah Anda mempraktikkan rasa syukur.
- Mengabaikan masalah serius sebenarnya bisa merugikan. Cobalah bersyukur bahwa Anda diberi tahu tentang suatu masalah atau bahwa Anda memiliki kemampuan untuk menghadapi tantangan.
- Anda dapat mencoba memikirkan betapa bersyukurnya Anda atas dukungan teman atau keluarga Anda selama masa-masa sulit.
Langkah 4. Bersabarlah
Tidak apa-apa untuk merasa negatif tentang situasi sulit. Ingatlah bahwa hidup tidak akan selalu mulus. Jika Anda kesulitan menemukan hal-hal untuk disyukuri, jangan khawatir. Luangkan waktu sejenak untuk bersantai dan temukan beberapa hal yang Anda rasa syukuri untuk membantu Anda kembali ke jalur semula. Anda bahkan mungkin menemukan bahwa waktu atau tantangan yang sulit adalah sesuatu yang patut disyukuri.
- Jika Anda merasa kesal atau terlalu negatif, jangan biarkan hal itu mengganggu Anda. Sesuaikan kembali pandangan Anda, cobalah untuk menemukan setidaknya satu hal yang Anda syukuri dan lanjutkan latihan Anda.
- Mungkin sulit untuk menyesuaikan diri dengan cara berpikir baru ini. Bersabarlah dengan diri sendiri dan jangan terlalu kritis jika Anda mendapati diri Anda lebih negatif daripada yang Anda inginkan.
Metode 2 dari 3: Mempraktikkan Rasa Syukur
Langkah 1. Buat daftar
Cara yang bagus untuk melacak hal-hal yang Anda syukuri adalah dengan menuliskannya. Memulai jurnal atau daftar bisa menjadi metode yang baik untuk membuat Anda berpikir dan fokus pada semua hal baik dalam hidup Anda. Anda juga dapat melihat ke belakang kapan saja untuk mengingat semua hal baik yang Anda syukuri. Cobalah membuat daftar hal-hal yang Anda syukuri atau tulis daftar harian untuk membantu Anda melatih rasa syukur.
- Jurnal yang penuh dengan hal-hal yang Anda syukuri akan menjadi pengingat visual yang bagus tentang semua hal baik dalam hidup Anda.
- Jangan ragu untuk menuliskan apa pun yang Anda syukuri.
- Cobalah untuk menulis setidaknya tiga hal yang Anda syukuri setiap hari.
Langkah 2. Tetapkan niat Anda
Bersyukur akan membutuhkan kerja dan dedikasi untuk menjadikannya kebiasaan. Dunia tidak selalu menjadi tempat yang sempurna atau bahagia dan hidup terkadang bisa sangat menantang. Anda mungkin juga hanya disibukkan dengan pekerjaan atau tanggung jawab keluarga dan kehilangan fokus pada latihan Anda. Namun, menetapkan niat Anda untuk berlatih bersyukur secara teratur akan memudahkan Anda melihat kebaikan dalam situasi apa pun.
- Coba atur niat Anda untuk fokus pada kebaikan dalam hidup Anda ketika Anda bangun di pagi hari.
- Mengungkapkan rasa terima kasih secara teratur seperti mencoba membuat perilaku lain menjadi kebiasaan dan akan membutuhkan waktu dan latihan Anda.
- Sadarilah bahwa tidak ada “tujuan akhir” yang harus dicapai. Cukup fokus pada perasaan bersyukur kapan pun Anda bisa atau kapan pun Anda memikirkannya.
- Semakin banyak Anda berlatih bersyukur, semakin mudah jadinya.
Langkah 3. Jadwalkan waktu untuk bersyukur
Memilih waktu untuk fokus pada hal-hal yang Anda syukuri dapat membantu Anda menjadikan latihan sebagai kebiasaan. Memiliki jadwal dapat membantu Anda tetap pada jalurnya, memungkinkan Anda mengingat latihan Anda bahkan jika hari Anda sibuk atau Anda lupa. Cobalah untuk memilih waktu yang paling cocok untuk Anda untuk fokus pada hal-hal yang Anda syukuri.
- Anda dapat mencoba memikirkan hal-hal yang Anda syukuri setiap pagi.
- Cobalah istirahat saat makan siang dan fokus pada apa yang Anda nikmati di pagi hari.
- Bersantailah di malam hari dan pikirkan semua hal hebat yang terjadi di siang hari.
Langkah 4. Renungkan emosi Anda
Melihat bagaimana perasaan Anda sepanjang hari akan membantu Anda tetap fokus untuk bersyukur. Mungkin ada saat-saat ketika Anda tidak merasa bersyukur sama sekali dan mencatat saat-saat itu akan membantu Anda mengalihkan fokus. Cobalah untuk mengawasi perasaan, pikiran, dan emosi Anda untuk membantu Anda tetap fokus berlatih bersyukur.
- Jika Anda tidak merasa bersyukur, coba pikirkan beberapa hal yang Anda syukuri.
- Bangun, meregangkan, dan bergerak sedikit dapat membantu Anda mengubah fokus dan kembali merasa bersyukur.
- Cobalah untuk mengingat momen yang membuat Anda merasa sangat bersyukur dan membiarkan perasaan itu kembali.
Langkah 5. Nikmati sensasinya
Kapan pun Anda menyadari diri Anda merasa bersyukur, cobalah tenggelamkan perasaan itu dan nikmatilah. Biarkan perasaan syukur menyelimuti Anda dan biarkan diri Anda menyadari betapa beruntungnya Anda saat itu. Cobalah untuk fokus pada perasaan itu sehingga Anda dapat kembali ke perasaan itu kapan pun Anda memikirkan hal-hal yang Anda syukuri.
- Biarkan diri Anda menikmati perasaan syukur setiap kali muncul.
- Jangan terburu-buru atau mencoba memperpanjang momen syukur. Sebaliknya, biarkan diri Anda menikmati perasaan itu selama itu berlangsung secara alami.
Metode 3 dari 3: Berbagi Rasa Syukur Anda
Langkah 1. Tulis catatan “terima kasih”
Cara sederhana untuk menunjukkan rasa terima kasih Anda kepada orang lain adalah dengan menulis ucapan terima kasih. Anda tidak perlu mengirim catatan ini jika tidak mau, menulisnya sudah cukup untuk mengalihkan fokus Anda ke hal-hal yang Anda syukuri. Cobalah mencatat beberapa ucapan terima kasih sepanjang hari untuk membantu mengingatkan Anda tentang semua alasan Anda senang seseorang ada dalam hidup Anda.
- Jangan ragu untuk menulis catatan Anda sesuka Anda.
- Ekspresikan diri Anda dengan bebas dan jelajahi apa yang Anda sukai dari seseorang atau seberapa berartinya mereka bagi Anda.
- Anda tidak perlu menulis catatan tentang orang lain. Anda juga dapat mencoba menulis sendiri catatan terima kasih.
Langkah 2. Berkomunikasi secara langsung
Cara yang bagus untuk membagikan rasa terima kasih Anda kepada orang lain adalah dengan memberi tahu mereka betapa bersyukurnya Anda atas kehadiran mereka dalam hidup Anda. Coba hubungi seseorang yang Anda syukuri secara langsung dan beri tahu mereka betapa berartinya mereka bagi Anda. Memberi tahu seseorang betapa istimewanya mereka dapat membantu Anda berdua merasa hebat dan mengungkapkan rasa terima kasih Anda.
- Anda dapat mencoba menelepon seseorang, menulis surat, atau bertemu secara langsung.
- Cobalah berbicara tentang sesuatu yang baik yang telah mereka lakukan untuk Anda dan diskusikan bagaimana hal itu memengaruhi hidup Anda. Anda mungkin berkata, "Saya sangat menghargai Anda berada di sana untuk saya selama masa sulit itu. Itu membantu saya tetap kuat dan merasa didukung. Terima kasih."
Langkah 3. Menawarkan doa
Jika Anda mengikuti keyakinan atau kepercayaan agama tertentu, mengucapkan doa syukur yang sederhana bisa menjadi cara yang bagus untuk mempraktikkan rasa syukur. Berdoa dan mengucapkan terima kasih dapat menjadi cara yang baik bagi Anda untuk mengungkapkan betapa berartinya hal-hal baik dalam hidup Anda dan dapat membantu Anda tetap memiliki pandangan hidup yang positif dan bersyukur.
- Anda dapat berdoa dalam hati jika itu membuat Anda merasa lebih nyaman.
- Anda dapat mengucapkan doa terima kasih sebelum makan.
Langkah 4. Mengadopsi kebiasaan baru
Anda mungkin ingin mencoba menunjukkan rasa terima kasih Anda dengan cara yang berbeda jika metode lama telah menjadi rutinitas. Mengekspresikan rasa terima kasih Anda dengan cara yang sama bisa menjadi tua dan kehilangan dampaknya. Untuk membantu menjaga segala sesuatunya tetap segar dan menarik, cobalah cara baru untuk menunjukkan rasa terima kasih Anda dari waktu ke waktu.
- Anda dapat mengubah cara Anda mengungkapkan rasa terima kasih Anda. Anda dapat mencatat hal-hal yang Anda syukuri dan kemudian mencoba membicarakannya dengan seorang teman. Atau Anda dapat menyalurkan rasa terima kasih Anda untuk melakukan tindakan baik bagi orang lain, seperti kerja komunitas, atau menghabiskan waktu bersama teman yang membutuhkan dukungan.
- Anda dapat mencoba mengubah area hidup Anda yang menjadi fokus Anda. Misalnya, Anda bisa bersyukur untuk orang-orang dalam hidup Anda satu minggu dan kemudian fokus pada hal-hal materi dalam hidup Anda minggu berikutnya.
Langkah 5. Hargai diri Anda sendiri
Meskipun Anda mungkin memiliki banyak hal untuk disyukuri dalam hidup Anda, Anda tidak akan ingin melupakan diri sendiri. Meluangkan waktu untuk menghargai diri sendiri bisa menjadi cara yang bagus untuk melatih rasa syukur dan meningkatkan rasa sejahtera dan harga diri Anda. Cobalah untuk memikirkan semua hal yang Anda syukuri tentang diri Anda untuk membantu Anda melatih rasa syukur.
- Luangkan beberapa menit dengan tangan Anda di atas hati Anda dan berterima kasih pada diri sendiri atas kerja keras Anda dan semua hal yang telah Anda lakukan hari itu.
- Coba pikirkan semua tantangan yang telah Anda temui dan atasi.
- Luangkan waktu sejenak untuk melihat ke cermin dan mengatakan beberapa hal baik pada diri sendiri.
