Jika Anda ingin merasa lebih optimis dan menjalani gaya hidup yang lebih sadar, membuat daftar syukur mungkin merupakan latihan yang bagus untuk Anda. Daftar ucapan terima kasih mudah dibuat, tetapi bisa sangat transformatif jika Anda menjadikannya kebiasaan! Anda tidak memerlukan alat khusus untuk memulai dan hanya perlu beberapa menit untuk mencatat beberapa hal yang Anda syukuri, jadi cobalah. Setelah beberapa minggu, Anda mungkin mulai memperhatikan perubahan positif dalam hidup Anda.
Langkah
Metode 1 dari 2: Membuat Daftar Syukur Sederhana
Langkah 1. Tuliskan setidaknya 5 hal setiap kali Anda membuat daftar
Daftar 5 ucapan terima kasih per sesi adalah tujuan yang cukup bisa dilakukan. Jika Anda mengalami masa sulit, mulailah dengan 3 hal. Anda dapat memberi nomor pada daftar Anda, membuat poin-poin, atau cukup menuliskan 5 kalimat atau pernyataan. Tidak ada cara yang salah untuk melakukan ini!
- Jika Anda berpikir untuk menjadikan ini praktik rutin, dapatkan buku catatan atau notepad khusus untuk menyatukan daftar Anda.
- Jika Anda lebih suka mengetik di komputer atau iPad, buat dokumen di sana.
Langkah 2. Bertujuan untuk sespesifik mungkin
Menjadi spesifik memaksa Anda untuk memeriksa dunia di sekitar Anda dengan cermat dan memberi Anda kesempatan untuk bersyukur atas berbagai hal. Saat Anda memikirkan hal-hal untuk daftar Anda, cobalah untuk membidik secara spesifik.
- Misalnya, "Saya bersyukur teman saya membawakan saya sup lebih awal ketika saya merasa tidak enak badan" lebih baik daripada "Saya berterima kasih kepada teman saya."
- Alih-alih "Saya bersyukur atas cuaca yang baik", pilihlah "Saya bersyukur atas suara angin saat bertiup dari dedaunan di halaman saya" atau "Saya bersyukur atas hangatnya matahari di pundak saya ketika saya berjalan. di luar."
- "Saya bersyukur untuk bulu lembut kucing saya dan mendengkur dalam setiap kali saya membelainya" lebih baik daripada "Saya bersyukur untuk kucing saya."
Langkah 3. Sertakan banyak detail
Berfokus pada detail yang lebih kecil dapat membuat daftar Anda terasa lebih berdampak. Jangan takut untuk menguraikan sebanyak mungkin detail yang Anda inginkan. Tidak ada batasan kata untuk rasa terima kasih Anda dan Anda mungkin menemukan bahwa detail kecil memberi Anda kebahagiaan terbesar. Misalnya, Anda dapat menulis hal-hal seperti:
- “Saya bersyukur atas es teh manis dan sejuk yang saya nikmati bersama teman-teman saya hari ini.”
- "Saya bersyukur atas bau asin laut yang berembus melalui jendela saya yang terbuka setiap pagi."
- "Saya berterima kasih atas tomat rumahan yang berair yang saya iris untuk sandwich kalkun saya hari ini."
- "Saya bersyukur atas aroma pohon pinus dan tanah lembab ketika saya berjalan di taman."
Langkah 4. Fokus pada pengalaman dan orang daripada objek
Tidak ada salahnya mensyukuri hal-hal yang Anda miliki dan Anda pasti bisa menuliskannya kadang-kadang. Namun, perlu diingat bahwa daftar syukur cenderung memiliki dampak yang lebih besar jika Anda berfokus pada pengalaman dan orang-orang dalam hidup Anda.
- Misalnya, "Saya bersyukur atas pengalaman saya di taman kupu-kupu hari ini" lebih baik daripada "Saya bersyukur untuk televisi saya."
- Sesuatu seperti "Saya bersyukur atas aroma tanah yang baru digiling di kebun saya" lebih baik daripada "Saya bersyukur untuk kebun saya."
- "Saya bersyukur bahwa saya mampu membayar makan siang teman saya ketika kita pergi bersama" lebih baik daripada "Saya bersyukur punya uang di bank."
Langkah 5. Menulislah dengan bebas dan jangan khawatir tentang ejaan atau tata bahasa
Daftar ucapan terima kasih Anda hanya untuk mata Anda, jadi jangan terpaku pada pembuatan kalimat yang ditulis dengan sempurna. Tata bahasa dan ejaan juga tidak masalah! Tulislah dengan cara yang alami tanpa berhenti memikirkan kata yang sempurna. Fokus saja pada apa yang Anda syukuri dan biarkan kata-kata mengalir.
Langkah 6. Sisihkan waktu 15 menit untuk membuat daftar Anda 1-3 kali seminggu
Jika Anda ingin memulai hari Anda dengan hal-hal positif, tulislah daftar Anda di pagi hari, atau coba lakukan di malam hari sebelum tidur. Studi menunjukkan bahwa menulis daftar terima kasih 3 kali per minggu memiliki dampak yang lebih besar daripada melakukan daftar harian, jadi cobalah untuk memulainya.
Jika membuat daftar harian terasa tepat bagi Anda, lakukanlah! Bukti menunjukkan bahwa beberapa orang pasti mendapat manfaat dari melakukan latihan ini setiap hari
Metode 2 dari 2: Mencoba Alat dan Teknik Lain
Langkah 1. Cobalah menulis entri panjang dalam jurnal rasa syukur jika Anda suka menulis
Tidak ada aturan yang mengatakan rasa terima kasih Anda harus dalam format daftar! Jika Anda menyukai penjurnalan, jangan ragu untuk menulis entri yang lebih panjang dan lebih mendalam. Jika Anda melakukan ini, pertimbangkan untuk membatasi sesi jurnal Anda menjadi seminggu sekali. Penelitian menunjukkan bahwa melakukannya secara berlebihan dapat membuat prosesnya kurang bermanfaat.
Anda tidak perlu membeli jurnal rasa terima kasih yang mewah untuk ini, tetapi Anda pasti bisa jika Anda mau
Langkah 2. Gunakan aplikasi ucapan terima kasih alih-alih kertas jika Anda sering bepergian
Jelajahi aplikasi jurnal ucapan terima kasih yang tersedia di toko aplikasi ponsel cerdas Anda dan pilih salah satu yang Anda suka. Aplikasi memberikan manfaat unik seperti:
- Mampu membuat daftar Anda di mana saja dan kapan saja. Misalnya, Anda dapat membuat daftar di kereta bawah tanah setiap pagi.
- Aplikasi mengirimi Anda pengingat pemberitahuan. Ini bagus jika Anda cenderung pelupa atau membutuhkan bantuan ekstra untuk membiasakan diri membuat daftar.
Langkah 3. Cantumkan ucapan terima kasih Anda pada catatan tempel jika Anda ingin sering melihatnya
Menggunakan catatan tempel adalah pilihan yang bagus jika Anda tetap cukup sibuk atau jika Anda ingin pengingat positif untuk membantu Anda melewati hari yang berat. Tulis 1 hal yang Anda syukuri pada setiap catatan tempel dan gantung catatan tersebut di tempat-tempat di sekitar rumah atau ruang kerja Anda di mana Anda pasti akan melihatnya.
- Misalnya, tempelkan di cermin kamar mandi Anda, di dalam loker Anda, atau di casing ponsel Anda.
- Coba letakkan catatan tempel di pintu kamar tidur Anda sehingga Anda akan melihatnya setiap kali Anda meninggalkan kamar.
Langkah 4. Bagikan entri dengan teman untuk membuatnya lebih istimewa
Jika Anda bisa membuat beberapa teman Anda membuat daftar terima kasih, Anda mungkin menikmati menyisihkan waktu untuk berkumpul dan berbagi beberapa entri satu sama lain. Misalnya, Anda mungkin bertemu di kedai kopi setiap minggu dan meminta semua orang berbagi rasa terima kasih favorit mereka minggu ini.
Cara lain untuk melatih rasa terima kasih adalah dengan mengirim pesan kepada teman tentang sesuatu yang Anda syukuri setiap hari
Langkah 5. Tambahkan kutipan inspirasional ke daftar Anda untuk meningkatkan kepositifan Anda
Anda mungkin menikmati menemukan dan menuliskan kutipan inspirasional setiap hari sebagai latihan rasa syukur tambahan. Anda juga dapat menggunakan kutipan jika Anda ingin memfokuskan daftar Anda pada topik tertentu atau hanya untuk merenungkannya.
