Rasa malu dan bersalah adalah dua emosi umum yang mungkin Anda alami dari hari ke hari atau setidaknya beberapa kali dalam hidup Anda. Meskipun kedua perasaan itu bisa kuat dan intens, ada perbedaan antara rasa malu dan rasa bersalah. Mungkin bermanfaat untuk menentukan perbedaan antara dua emosi ini untuk membantu Anda berinteraksi lebih baik dengan orang lain dan memiliki hubungan positif dengan diri sendiri. Anda harus mulai dengan mengidentifikasi perasaan malu dan perasaan bersalah. Anda kemudian dapat membandingkan dua emosi berdasarkan pengalaman Anda sendiri sehingga Anda dapat memproses perasaan Anda dengan lebih baik.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengidentifikasi Perasaan Malu
Langkah 1. Carilah saat-saat ketika Anda memiliki harga diri yang rendah
Seringkali ketika kita merasa malu atau malu, kita akhirnya merasa rendah diri. Anda mungkin memiliki harga diri yang rendah dan merasa Anda tidak berharga atau gagal. Ketika Anda merasa malu, Anda merasa buruk tentang siapa diri Anda. Hal ini kemudian dapat menyebabkan rendahnya harga diri dan perasaan cacat atau cacat.
- Anda mungkin merasa malu jika bangun di sisi tempat tidur yang salah atau di bawah awan gelap. Anda mungkin bergumul dengan penampilan Anda dan merasa malu karenanya. Atau Anda mungkin tidak menyukai beberapa aspek kepribadian Anda, yang dapat menyebabkan perasaan malu. Anda mungkin juga merasa tertekan dan tidak berdaya.
- Anda mungkin juga memiliki perasaan malu yang kemudian diperparah dengan dipermalukan oleh seseorang. Misalnya, Anda mungkin dipermalukan di sekolah karena pakaian yang Anda kenakan. Atau Anda mungkin malu dengan jenis makanan yang Anda bawa ke sekolah untuk makan siang.
- Ukur seberapa terhinanya perasaan Anda. Penghinaan mungkin merupakan emosi internal utama, jika Anda berurusan dengan rasa malu.
- Mereka yang mengalami pelecehan seksual seringkali merasa malu jika tidak mencari pengobatan untuk memproses emosinya.
Langkah 2. Perhatikan apakah Anda menggertak orang lain atau merendahkan orang lain
Anda mungkin juga memiliki perasaan malu yang kemudian mengarahkan Anda untuk menggertak orang lain atau merendahkan mereka sehingga mereka merasa tidak enak atau agar Anda merasa lebih unggul dari mereka dalam beberapa hal. Perasaan malu Anda dapat memicu Anda untuk bertindak dan menyakiti orang lain di sekitar Anda sehingga mereka merasa lebih buruk dari Anda.
- Anda mungkin menggertak orang-orang terdekat Anda, seperti teman atau keluarga, karena perasaan malu Anda. Anda juga dapat menunjukkan rasa malu Anda pada orang asing, seperti pria yang memotong Anda saat mengemudi atau wanita yang secara tidak sengaja menabrak lengan Anda di antrean check-out.
- Misalnya, mungkin Anda selalu merendahkan orang yang lebih kecil dari Anda di kelas dengan mengatakan bahwa mereka "bodoh" atau "bodoh". Anda juga dapat menggertak saudara kandung atau keluarga Anda dengan menyebut nama mereka dan memberi tahu mereka bahwa mereka "tidak berharga" atau "cacat".
Langkah 3. Periksa apakah Anda merasa seperti penipu atau palsu
Anda mungkin juga memiliki perasaan merayap bahwa Anda adalah seorang penipu atau "pemalsu" karena perasaan malu. Mungkin Anda merasa seperti orang palsu ketika Anda berada di sekitar orang lain dan Anda berjuang untuk tetap tenang dan santai karena perasaan Anda. Anda mungkin juga merasa tidak mampu atau rendah diri dari orang lain karena perasaan malu Anda.
- Misalnya, Anda mungkin kesulitan untuk bersikap sempurna di sekitar orang lain dan berpakaian dengan cara tertentu agar terlihat keren atau keren. Anda mungkin kemudian merasa malu ketika berjalan-jalan dengan pakaian keren Anda, karena Anda sebenarnya merasa tidak keren dan seperti penipu.
- Anda mungkin mencoba menyembunyikan rasa malu Anda dari orang lain karena Anda merasa sulit untuk membahas atau membahasnya. Menyembunyikan rasa malu Anda dapat menyebabkan perasaan yang lebih dalam dari perasaan penipuan atau kepalsuan.
Langkah 4. Kenali tiga teori rasa malu
Ini dapat membantu Anda menempatkan perasaan malu ke dalam konteks dengan mempelajari teori di balik rasa malu dan mengapa kita merasa malu. Ada tiga teori utama tentang rasa malu, antara lain:
- Teori fungsional: Di sinilah Anda mencoba menggunakan rasa malu untuk beradaptasi dengan hubungan dan menyesuaikan diri dengan masyarakat. Anda mungkin menggunakan perasaan malu untuk benar-benar menyesuaikan diri dan berperilaku secara moral di sekitar orang lain.
- Teori kognitif: Teori ini terjadi ketika Anda mengevaluasi diri sendiri dalam kaitannya dengan persepsi orang lain tentang Anda. Anda kemudian mungkin merasa tidak memenuhi aturan atau standar tertentu. Hal ini dapat menyebabkan perasaan gagal atau cacat.
- Teori keterikatan psikoanalitik: Dalam teori ini, perasaan malu Anda melekat pada pengalaman Anda dengan ibu atau pengasuh Anda sebagai seorang anak. Anda mungkin mengalami gangguan dalam keterikatan itu dan ini dapat menyebabkan perasaan tidak diinginkan atau tidak dapat diterima.
Bagian 2 dari 3: Menyadari Perasaan Bersalah
Langkah 1. Perhatikan jika Anda merasa tidak enak atas sesuatu yang Anda lakukan
Rasa bersalah sering muncul ketika Anda merasa bersalah atas sesuatu yang Anda lakukan pada orang lain. Fokusnya lebih pada tindakan Anda, bukan Anda sebagai pribadi. Tidak seperti rasa malu, rasa bersalah lebih tentang merasa buruk atas apa yang Anda lakukan daripada merasa buruk untuk siapa Anda. Karena rasa bersalah melekat pada tindakan, seringkali lebih mudah untuk memperbaiki perasaan bersalah daripada mengatasi perasaan malu.
- Misalnya, Anda mungkin merasa bersalah jika menyakiti perasaan seseorang atau melakukan sesuatu yang Anda tahu akan menyakitinya. Anda kemudian mungkin merasa tidak nyaman berada di dekat orang yang telah Anda sakiti dan merasa telah melakukan kesalahan. Perasaan bersalah Anda mungkin menjadi cukup kuat bagi Anda untuk meminta maaf atau menebus kesalahan orang tersebut atas tindakan Anda.
- Anda mungkin merasa tidak berharga dan tidak mampu memaafkan diri sendiri.
Langkah 2. Periksa emosi Anda setelah melakukan sesuatu yang salah atau ilegal
Anda mungkin juga merasa bersalah jika melanggar hukum atau melakukan sesuatu yang ilegal. Perasaan bersalah Anda terkait dengan melakukan tindakan yang Anda tahu salah dan bertentangan dengan kode moral masyarakat. Anda kemudian mungkin merasa perlu bertanggung jawab atas tindakan Anda untuk membebaskan perasaan bersalah Anda.
Misalnya, Anda mungkin merasa bersalah jika mencuri sesuatu dari toko. Anda mungkin merasa senang melanggar hukum pada saat itu, tetapi perasaan bersalah akan menyerang Anda segera setelah Anda melakukan kejahatan. Anda kemudian dapat mengubah diri Anda menjadi polisi untuk mengatasi perasaan bersalah Anda
Langkah 3. Cari tanda-tanda rasa bersalah kronis
Rasa bersalah kronis terjadi ketika Anda merasa bersalah secara teratur, bahkan setelah Anda mengatasi tindakan Anda dan meminta maaf atau menebus kesalahan. Rasa bersalah yang kronis dapat dengan cepat berubah menjadi rasa malu.
Anda harus mengamati perilaku Anda dan memperhatikan apakah Anda merasa bersalah setiap hari selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun untuk tindakan tertentu atau hanya secara umum. Anda mungkin kemudian mengembangkan perasaan malu di sekitar suatu peristiwa atau tindakan dalam hidup Anda
Bagian 3 dari 3: Membandingkan Dua Emosi
Langkah 1. Lihatlah bagaimana Anda menangani perasaan bersalah Anda
Salah satu cara Anda dapat membedakan antara rasa malu dan rasa bersalah adalah dengan melihat bagaimana Anda menangani setiap perasaan. Anda biasanya dapat mengatasi perasaan bersalah Anda dengan lebih mudah daripada perasaan malu Anda. Jika Anda merasa bersalah tentang sesuatu, Anda sering dapat mengatasinya dan berusaha memperbaikinya sehingga Anda tidak lagi merasa bersalah.
- Untuk mengatasi rasa bersalah Anda, Anda dapat membuat permintaan maaf yang tulus kepada orang yang telah Anda sakiti dan mengatakan, "Saya minta maaf atas apa yang saya lakukan." Seiring waktu, Anda mungkin dapat melepaskan perasaan bersalah Anda dan melanjutkan hidup.
- Rasa bersalah dikenal sebagai emosi adaptif, di mana Anda dapat mengatasi sumber emosi Anda dan kemudian mencari solusi untuk meredakan emosi Anda.
- Ada sedikit yang bisa diperoleh dengan memukuli diri sendiri. Semua orang membuat kesalahan. Cobalah untuk memahami di mana Anda bisa melakukan lebih baik, menerima kesalahan, dan kemudian melanjutkan.
- Cara yang terlalu sederhana untuk membedakan antara rasa malu dan rasa bersalah adalah ini: Rasa malu membuat Anda merasa seperti Anda jahat. Rasa bersalah membuat Anda merasa seolah-olah Anda melakukan sesuatu yang buruk.
Langkah 2. Perhatikan apakah Anda mampu memproses perasaan malu Anda
Rasa malu adalah emosi yang lebih rumit daripada rasa bersalah, karena itu lebih terikat pada Anda sebagai pribadi daripada tindakan Anda sebagai pribadi. Anda mungkin kesulitan untuk mengatasi atau memproses perasaan malu Anda, terutama jika alasan perasaan malu Anda terkubur atau tersembunyi. Anda mungkin tidak bisa hanya meminta maaf atau menebus kesalahan dan kemudian rasa malu Anda memudar seiring waktu.
- Perasaan malu Anda mungkin tidak memungkinkan Anda untuk mengatakan kepada seseorang, “Maaf. Saya membuat kesalahan." Sebaliknya, perasaan malu Anda dapat menyebabkan Anda berkata, “Maaf. Akulah yang salah.”
- Anda mungkin perlu mencari bantuan profesional, seperti berbicara dengan terapis atau konselor, untuk membantu Anda mengatasi perasaan malu dan mengatasi penyebab rasa malu Anda. Mungkin perlu waktu bagi Anda untuk mengatasi dan memproses perasaan malu Anda, seringkali lebih banyak waktu daripada yang Anda perlukan untuk mengatasi perasaan bersalah.
Langkah 3. Kenali tujuan dari kedua emosi tersebut
Rasa malu dan bersalah adalah emosi yang sangat berbeda dan memiliki tujuan yang berbeda. Rasa bersalah berguna karena memungkinkan kita untuk mengetahui perbedaan antara benar dan salah, dan kita sering kali dapat memproses kesalahan kita dengan menebus kesalahan kita. Meskipun rasa bersalah mungkin merupakan emosi yang intens, itu dapat diatasi dan ditangani melalui tindakan dan kata-kata yang bijaksana. Rasa malu, di sisi lain, adalah emosi yang lebih kompleks dan kurang berguna.
- Seringkali, kita merasa sulit untuk mengetahui apa yang harus dilakukan ketika kita merasa malu. Rasa malu juga dilihat sebagai sifat karakter yang buruk dan banyak orang akan berusaha menyembunyikan rasa malu mereka, yang mengarah ke isolasi dan harga diri yang rendah. Memegang rasa malu bisa melelahkan dan merusak secara emosional. Membawa rasa malu Anda ke tempat terbuka dan mengatasinya dapat membantu Anda sembuh.
- Anda harus mencoba menerima perasaan bersalah dan mengatasinya. Anda tidak boleh mencoba menerima perasaan malu dan sebaliknya berbicara dengan terapis atau konselor sehingga Anda dapat mengatasi emosi Anda dan melepaskan perasaan malu Anda.
