Adalah normal untuk merasa lebih bahagia pada saat-saat tertentu daripada yang lain, tetapi itu tidak berarti bahwa Anda tidak dapat menemukan pola kepuasan, kepuasan, dan rasa syukur yang konsisten dalam hidup Anda. Anda harus terlebih dahulu belajar untuk menjadi bahagia dengan diri sendiri. Praktekkan hal positif dan rasa syukur dalam kehidupan sehari-hari Anda. Untuk mempertahankan praktik yang menyenangkan ini, perkenalkan kebiasaan yang dapat membantu Anda mempertahankan suasana hati yang baik dan percaya diri.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mencintai Hidup Anda
Langkah 1. Belajar mencintai diri sendiri
Belajar mencintai diri sendiri penting untuk kebahagiaan karena itu berarti Anda telah menerima diri Anda apa adanya. Kepuasan ini dapat membantu meningkatkan kepuasan dan kepercayaan diri Anda.
- Tuliskan daftar hal-hal yang Anda sukai dari diri Anda. Ini bisa berupa atribut fisik, keterampilan, ciri kepribadian, atau hubungan. Baca daftar ini ketika harga diri Anda rendah.
- Berdirilah di depan cermin dan ekspresikan cinta Anda pada diri sendiri. Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Saya mencintai diri saya apa adanya, dan tidak ada yang bisa mengubahnya."
- Di saat-saat sulit, perlakukan diri Anda seperti Anda memperlakukan sahabat Anda. Apa pun yang akan Anda katakan kepada teman Anda, katakan pada diri sendiri.
Langkah 2. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda dapat mengatasi apa pun
Orang sering menjadi apa yang mereka yakini. Jika Anda percaya Anda tidak bisa melakukan sesuatu, itu membuat Anda tidak mampu melakukannya. Sebaliknya, ingatkan diri Anda bahwa Anda dapat menangani apa pun.
- Jika Anda menghadapi masalah atau hambatan, alih-alih menyerah, katakan pada diri sendiri, "Saya bisa melakukannya" dan perlakukan itu sebagai kesempatan untuk mempelajari sesuatu yang baru.
- Jangan takut gagal. Jika Anda melakukan kesalahan, bangkitlah kembali dan coba lagi. Ingatlah bahwa setiap kegagalan hanyalah kesempatan belajar baru.
Langkah 3. Hindari membandingkan diri Anda dengan orang lain
Setiap orang menjalani hidup secara berbeda, jadi tidak ada gunanya membandingkan diri Anda dengan orang lain. Ingatkan diri Anda tentang kesuksesan, bakat, dan peluang Anda sendiri. Dasarkan kebahagiaan Anda pada apa yang telah Anda capai, bukan pada apa yang telah dilakukan orang lain.
Media sosial dapat membuat orang membandingkan diri mereka dengan orang lain. Jika ini menjadi masalah bagi Anda, pertimbangkan untuk menghapus akun media sosial Anda atau mengurangi waktu yang Anda habiskan di media sosial
Langkah 4. Maafkan diri Anda ketika Anda melakukan kesalahan
Ketika Anda melakukan sesuatu yang salah, perlakukan diri Anda seperti Anda memperlakukan teman dalam situasi tersebut. Jangan terpaku pada kesalahan, tapi buatlah komitmen untuk berbuat lebih baik di masa depan.
Langkah 5. Tetapkan keseimbangan dalam pekerjaan, hubungan, dan hobi Anda
Keseimbangan penting dalam semua aspek kehidupan Anda. Beri diri Anda cukup waktu untuk mengabdikan diri pada pekerjaan, kehidupan sosial, aktivitas keluarga, minat pribadi, olahraga, dan waktu relaksasi Anda.
- Jika Anda kesulitan menciptakan keseimbangan kehidupan kerja, cobalah membuat jadwal harian. Blokir waktu untuk relaksasi dan kegiatan sosial, dan jangan biarkan pekerjaan menyita waktu itu.
- Cobalah menerapkan praktik perawatan diri sehari-hari dalam rutinitas Anda. Beri diri Anda mandi busa, lari, atau melukis gambar. Lakukan sesuatu yang membantu Anda rileks.
Metode 2 dari 3: Menjadi Lebih Positif
Langkah 1. Berlatih berpikir positif
Kapan pun Anda mendapati diri Anda memikirkan sesuatu yang negatif seperti "Saya tidak bisa melakukan ini" atau "hari yang buruk", hentikan diri Anda. Ubah pikiran Anda menjadi sesuatu yang positif, seperti “Saya bisa melakukan ini jika saya memikirkannya” atau “Hari ini akan menjadi lebih baik.”
- Untuk membantu mengingatkan diri Anda untuk berpikir positif, tempelkan pesan motivasi di ponsel, komputer, cermin, atau dompet Anda. Ini mungkin mengatakan sesuatu seperti "kamu hebat" atau "kamu bisa mencapai impianmu".
- Jika Anda sering bergumul dengan pikiran negatif, cobalah membuat daftar alasan potensial yang mungkin membuat Anda merasa seperti ini. Pikirkan cara Anda dapat mengubah atau meningkatkan hidup Anda untuk mulai merasa lebih optimis.
Langkah 2. Berikan pujian untuk diri sendiri
Pujilah diri Anda sendiri atas usaha dan pencapaian Anda, bahkan untuk keberhasilan kecil. Ingatkan diri Anda betapa kuat, berbakat, atau pekerja keras Anda.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan pada diri sendiri, "Kamu telah menyelesaikan semuanya dengan sangat baik hari ini! Kerja bagus!"
- Menulis pujian dapat membantu, baik di jurnal atau di komputer.
- Beri diri Anda hadiah ketika Anda telah mencapai sesuatu yang besar. Bawa diri Anda keluar untuk makan malam, beli sesuatu yang istimewa, atau lakukan sesuatu yang menyenangkan bersama orang-orang terkasih.
Langkah 3. Tersenyumlah saat Anda merasa sedih
Hanya tindakan tersenyum dapat membuat Anda merasa lebih baik. Saat Anda stres, cemas, atau kesal, cobalah tersenyum. Senyum yang nyata, ketika Anda mengernyitkan mata, akan meningkatkan suasana hati Anda dan meredakan ketegangan.
Langkah 4. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif
Kelompok sosial Anda memainkan peran besar dalam perasaan Anda. Jika Anda dikelilingi oleh orang-orang yang negatif atau sinis, perilaku mereka mungkin menular pada Anda. Sebaliknya, carilah hubungan positif dengan orang-orang yang bahagia, optimis, dan ceria.
- Jika Anda sedang berjuang dengan hubungan Anda, cobalah untuk bertemu orang baru. Jadilah sukarelawan di badan amal setempat, bergabunglah dengan klub atau perkumpulan, atau ikuti kelas untuk mempelajari keterampilan baru.
- Jika orang-orang tertentu terlalu banyak mengeluh di media sosial, pertimbangkan untuk tidak berteman dengan mereka atau memblokir postingan mereka dari pandangan Anda.
Langkah 5. Ungkapkan rasa syukur atas hal-hal baik dan orang-orang dalam hidup Anda
Setiap hari, kenali beberapa hal yang Anda syukuri. Pikirkan hubungan Anda, peluang, kenangan favorit, dan hal-hal indah lainnya yang telah terjadi dalam hidup Anda.
- Tuliskan pemikiran-pemikiran ini dalam jurnal setiap hari. Jika Anda merasa negatif atau kesal, bacalah jurnal rasa syukur Anda untuk menghibur diri sendiri.
- Pastikan untuk memberi tahu orang yang Anda cintai betapa Anda menghargai mereka. Ini akan membuat Anda berdua merasa lebih bahagia.
Langkah 6. Tulis hidup Anda sebagai cerita positif
Setiap hari, tulislah apa yang terjadi pada Anda dalam jurnal, tetapi bingkailah sebagai cerita bahagia. Fokus pada hal-hal yang baik. Saat menulis tentang perjuangan Anda, tekankan apa yang Anda pelajari atau bagaimana Anda tumbuh dari pengalaman tersebut.
- Ingatlah bahwa setiap orang memiliki perjuangan dalam hidup. Perjuangan ini tidak dapat mencegah Anda mencapai kebahagiaan.
- Anda juga dapat mencoba untuk fokus pada 1 hal positif yang menonjol bagi Anda, tidak peduli seberapa kecil kelihatannya.
Metode 3 dari 3: Menciptakan Kebiasaan Bahagia
Langkah 1. Sesuaikan harapan Anda seiring berjalannya waktu
Hidup Anda akan berubah seiring bertambahnya usia. Alih-alih berpegang teguh pada harapan, tujuan, dan impian yang sama, jangan ragu untuk membuat perubahan seiring berjalannya waktu. Menyesuaikan harapan Anda dapat membantu Anda tetap realistis dan menghindari kekecewaan.
- Anda mungkin perlu menurunkan harapan Anda dalam beberapa kasus. Mengharapkan terlalu banyak dari diri sendiri atau orang lain dapat menyebabkan kekecewaan dan frustrasi.
- Misalnya, apa yang Anda harapkan dari pasangan mungkin berubah seiring bertambahnya usia. Anda bahkan mungkin ingin mengurangi daftar persyaratan untuk membantu Anda menemukan seseorang yang akan membuat Anda bahagia.
Langkah 2. Bangun hubungan yang kuat dengan keluarga, teman, dan orang yang Anda cintai
Hubungan adalah komponen kunci kebahagiaan jangka panjang. Tak perlu banyak teman untuk bahagia. Sebaliknya, curahkan waktu untuk membangun hubungan yang kuat dengan orang-orang yang dekat dengan Anda.
- Rencanakan acara jalan-jalan setiap minggu dengan teman atau keluarga. Anda bisa pergi piknik, menonton film bersama, atau nongkrong di rumah.
- Bagi mereka yang tinggal jauh, pastikan untuk menelepon secara teratur, berbicara melalui obrolan video, atau mengirim surat.
- Ingat tanggal-tanggal penting, seperti ulang tahun, hari jadi, dan pernikahan. Berikan kartu bagus atau hadiah untuk acara ini.
- Beri tahu keluarga dan teman-teman Anda betapa Anda sering mencintai dan menghargai mereka.
Langkah 3. Tidurlah antara 7-9 jam setiap malam
Jika Anda tidak cukup tidur, Anda mungkin merasa lebih murung, pesimis, atau stres. Jadwal tidur yang baik akan memastikan bahwa Anda dapat merasakan yang terbaik setiap hari.
- Hindari menggunakan layar terang dan elektronik 1 jam sebelum tidur. Layar ini dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.
- Pastikan kamar tidur Anda adalah tempat yang mengundang untuk tidur. Tutup tirai di malam hari. Gunakan mesin white noise atau penyumbat telinga untuk memblokir kebisingan.
Langkah 4. Tingkatkan tingkat aktivitas Anda
Olahraga dan gerakan adalah penguat suasana hati yang hebat. Masukkan lebih banyak aktivitas ke dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk membuat diri Anda merasa ceria dan bahagia. Beberapa cara mudah untuk memasukkan lebih banyak aktivitas meliputi:
- Jalan-jalan setelah makan malam.
- Pergi ke gym 2-3 kali seminggu.
- Naik tangga bukan eskalator atau lift.
- Bermain dengan anak-anak atau hewan peliharaan.
- Pergi mendaki atau kayak di akhir pekan.
Langkah 5. Bermeditasilah saat Anda merasa cemas, stres, atau kewalahan
Meditasi membantu menenangkan otak Anda dan mengembalikan Anda ke rasa damai. Meditasi harian dapat membantu Anda mengatasi situasi sulit atau stres.
- Pergi ke suatu tempat yang tenang dan damai. Tutup mata Anda dan fokus pada napas Anda. Jangan pikirkan hal lain. Jika pikiran Anda mengembara selama waktu ini, arahkan kembali dengan lembut ke pernapasan Anda.
- Mulailah dengan melakukan sesi meditasi 5 menit. Saat Anda menjadi lebih baik, tingkatkan sesi Anda hingga 10 atau 15 menit.
- Ada banyak video dan aplikasi yang menawarkan meditasi terpandu. Ini termasuk Headspace, Calm, dan Insight Timer.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Adalah normal untuk merasa lebih bahagia di beberapa waktu daripada yang lain.
- Menjadi bahagia bukan berarti Anda tidak merasa sedih, kesal, atau marah pada titik-titik tertentu. Itu hanya berarti bahwa Anda mampu mengatasi perasaan ini dan kembali ke rasa bahagia alih-alih memikirkannya.
Peringatan
- Dikelilingi oleh orang-orang negatif dapat merusak kebahagiaan Anda. Beri jarak antara diri Anda dan orang-orang negatif dalam hidup Anda.
- Jika Anda merasa sangat sedih, tanpa emosi, atau gelisah atau kehilangan minat pada hobi, pekerjaan, dan hubungan, temui ahli kesehatan mental untuk meminta nasihat.
