Frustrasi dan kekecewaan tidak bisa dihindari, tetapi Anda tidak harus membiarkannya merusak suasana hati Anda. Dengan beberapa perubahan perilaku, Anda dapat mengubah pengalaman hidup Anda. Dengan berfokus pada menjadi atau berbuat baik, Anda akan merasa baik. Kebahagiaan adalah pilihan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menerapkan Gaya Hidup Sehat
Langkah 1. Berolahragalah menuju suasana hati yang baik
Olahraga merangsang pelepasan biokimia endorfin dan norepinefrin. Endorfin menurunkan sensasi nyeri dan norepinefrin dapat berkontribusi pada pengaturan suasana hati. Selain efek kimia dari olahraga, olahraga teratur akan membantu Anda merasa nyaman dengan diri sendiri.
- Berolahraga setidaknya setengah jam, setidaknya lima hari seminggu, untuk mempertahankan efek peningkatan suasana hati dari olahraga.
- Tidak perlu bergabung dengan gym atau menyewa pelatih. Jalan cepat biasanya diperlukan untuk membuat bahan kimia Anda mengalir.
Langkah 2. Makan makanan yang sehat dan seimbang
Diet sehat juga berkontribusi pada perasaan sejahtera secara umum, tetapi beberapa vitamin dan mineral terutama dapat membantu meningkatkan suasana hati. Vitamin B dapat membantu meningkatkan mood, jadi konsumsilah sayuran hijau, seperti asparagus. Asam lemak omega-3, yang ditemukan pada ikan dan telur, dapat melindungi dari efek stres.
Untuk memuaskan gigi manis Anda, makanlah dua ons cokelat hitam setiap hari. Cokelat dengan setidaknya 70% kakao telah terbukti mengurangi kadar kortisol, hormon stres
Langkah 3. Tidur nyenyak
Kurang tidur dapat menyebabkan iritabilitas dan pengaturan suasana hati yang buruk. Tidur yang berkualitas akan meningkatkan energi dan membantu Anda mengelola stres. Jumlah optimal tidur bervariasi untuk setiap individu, tetapi bagi kebanyakan orang dewasa itu antara tujuh dan sembilan jam.
Tidur lebih dari ini umumnya tidak akan memperbaiki mood Anda dan justru bisa membuat Anda merasa tertekan atau lelah
Langkah 4. Belajarlah untuk membingkai ulang pikiran negatif
Perhatikan ketika self-talk atau pikiran Anda menjadi pesimis, kasar, mengalah, atau negatif. Kemudian secara sadar mengambil pemikiran itu dan membingkainya kembali dengan cara yang positif. Ini mengoreksi pemikiran yang salah dan memberi Anda kesempatan lebih baik untuk bahagia dan sukses.
- Jika Anda mendapati diri Anda berpikir, "Proyek ini terlalu besar. Saya tidak akan pernah menyelesaikannya sebelum tanggal jatuh tempo," coba atur ulang pemikiran Anda untuk menyiapkan diri Anda untuk sukses. Alih-alih, katakan, "Ini akan menjadi tantangan, tetapi jika saya memecah tugas menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan mengatur waktu saya, saya akan menyelesaikannya."
- Jika teman Anda membentak Anda dan Anda langsung berpikir, "Dia membenci saya," pertimbangkan kembali. Bingkai ulang dengan sesuatu seperti, "Saya tahu dia sedang mengalami masa yang sangat menegangkan dan mungkin tidak menyadari sikap dan sikapnya. Tanggapan itu tidak ada hubungannya dengan saya."
- Membingkai ulang membutuhkan upaya sadar dari pihak Anda, tetapi itu dapat membantu Anda mengubah nada pembicaraan diri Anda menjadi sesuatu yang positif, mendukung, dan baik hati.
Metode 2 dari 3: Menjadikan Kebahagiaan sebagai Kebiasaan
Langkah 1. Tersenyumlah, bahkan jika Anda tidak menyukainya
Ekspresi wajah tampaknya memiliki efek moderat pada suasana hati, meskipun para ilmuwan tidak sepenuhnya mengerti mengapa. Tindakan tersenyum dapat menimbulkan perasaan bahagia, jadi sering-seringlah tersenyum.
Semakin banyak Anda tersenyum, semakin banyak orang lain akan tersenyum kepada Anda. Ini juga akan meningkatkan mood dan membuat interaksi sosial lebih menyenangkan
Langkah 2. Dengarkan musik yang ceria dan inspiratif
Musik yang bahagia dapat secara instan meningkatkan suasana hati Anda dan meningkatkan kesadaran akan atribut positif orang lain dan lingkungan Anda. Cobalah memulai setiap hari dengan mendengarkan musik ceria saat Anda berpakaian.
Bawalah headphone agar Anda dapat meningkatkan mood Anda secara berkala sepanjang hari
Langkah 3. Temukan hobi yang Anda sukai
Luangkan sedikit waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai. Ini akan memberi Anda sesuatu untuk dinanti-nantikan dan memberikan pelarian singkat dari stres.
Untuk manfaat tambahan, mulailah hobi yang mengharuskan Anda keluar rumah. Menghabiskan waktu di alam akan berkontribusi pada suasana hati yang positif
Langkah 4. Bermeditasi secara teratur
Meditasi membantu mengelola stres dan meningkatkan suasana hati. Jadwalkan 20 menit setiap hari untuk mempertahankan manfaat meditasi, dan istirahatlah untuk meditasi tambahan selama masa stres.
- Meditasi membutuhkan latihan, jadi bersabarlah.
- Temukan tempat yang tenang untuk berlatih meditasi.
- Tutup mata Anda atau fokus pada objek sentral, seperti nyala lilin, untuk mengurangi gangguan visual.
- Fokuskan perhatian Anda pada pernapasan Anda. Jika Anda berjuang dengan gangguan, menghitung durasi saat Anda menarik dan menghembuskan napas dapat membantu.
- Pertimbangkan untuk mengikuti kelas meditasi terpandu untuk meningkatkan teknik Anda. Studio yoga lokal mungkin menawarkan kelas.
Langkah 5. Buat jurnal rasa syukur
Luangkan waktu setiap hari untuk mengakui semua hal yang harus Anda syukuri. Ini akan membantu Anda mempertahankan sikap positif dan suasana hati yang menyenangkan.
Bagikan suasana hati Anda yang baik dengan membagikan entri jurnal rasa terima kasih Anda kepada mereka yang tindakannya berhasil masuk ke jurnal Anda
Metode 3 dari 3: Terlibat
Langkah 1. Libatkan jaringan sosial Anda
Terhubung dengan orang lain meningkatkan harga diri dan membangun rasa memiliki, berkontribusi pada kesejahteraan umum. Menjaga dan memperkuat hubungan dengan teman dan keluarga melalui kontak rutin. Jadwalkan waktu untuk melakukan panggilan telepon dan kunjungan setiap minggu.
Jadwalkan jalan-jalan dengan teman untuk menggabungkan olahraga di luar ruangan dan interaksi sosial
Langkah 2. Melayani orang lain
Menjadi sukarelawan untuk membantu orang lain akan meningkatkan harga diri Anda dan membantu Anda mendapatkan sedikit perspektif. Menyadari Anda berada dalam posisi untuk menawarkan sesuatu kepada orang lain akan membantu Anda untuk fokus pada kekuatan dan sumber daya Anda, meningkatkan suasana hati Anda.
Hubungi pusat komunitas lokal Anda atau cari peluang menjadi sukarelawan secara online
Langkah 3. Bergabunglah dengan klub atau tim
Kombinasikan hobi atau olahraga baru dan bersosialisasi dengan bergabung dengan klub atau liga olahraga komunitas. Ini akan meningkatkan suasana hati dengan menumbuhkan rasa memiliki, dan memberikan manfaat tambahan dari menghabiskan waktu melakukan sesuatu yang Anda sukai.
Anda dapat menemukan deskripsi klub lokal dan grup sosial secara online, dengan daftar acara terjadwal
Langkah 4. Lakukan tindakan kebaikan secara acak
Tindakan kebaikan secara acak adalah cara yang bagus untuk meningkatkan suasana hati Anda dengan cepat, tanpa memerlukan komitmen terus-menerus. Tindakan tidak perlu megah. Pertimbangkan gerakan kecil seperti membelikan kopi untuk orang yang mengantre di belakang Anda di kedai kopi, atau memberi makan siang Anda kepada tunawisma.
- Berkomitmen untuk melakukan sejumlah tindakan kebaikan setiap hari atau setiap minggu.
- Tuliskan setiap tindakan dan bagaimana perasaan Anda untuk meningkatkan suasana hati Anda.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Saat berpikir negatif, ungkapkan rasa terima kasih Anda. Ini mengingatkan Anda akan lebih banyak hal yang membuat Anda bahagia. Pandangan positif dengan cepat mengubah suasana hati yang pesimis.
- Mintalah bantuan teman dan keluarga untuk mengingatkan Anda agar bersikap positif.
- Gaya hidup sehat dapat meningkatkan mood dengan mengurangi efek stres.
Peringatan
- Jangan berpartisipasi dalam percakapan negatif. Ini dapat memengaruhi suasana hati Anda.
- Hindari penggunaan obat-obatan dan alkohol, karena dapat menyebabkan depresi.
