Mengeluh adalah hal yang biasa dilakukan banyak orang. Beberapa orang bahkan terikat pada keluhan bersama mereka tentang restoran, politik, cuaca, dan bahkan kehidupan mereka sendiri. Betapapun kecanduannya, mengeluh sebenarnya dapat menciptakan siklus negatif. Pelajari cara mengontrol jumlah keluhan yang Anda lakukan dan gunakan suara Anda untuk pernyataan positif.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengubah Reaksi Anda
Langkah 1. Pelajari ketegasan
Banyak orang mengeluh sebagai taktik pasif-agresif ketika mereka tidak tahu bagaimana meminta apa yang mereka inginkan. Anda mungkin mengeluh tentang melakukan kegiatan atau bantuan tertentu hanya karena Anda tidak tahu bagaimana mengatakan "tidak." Langkah pertama untuk menjadi lebih asertif adalah berhubungan dengan kebutuhan/keinginan Anda sendiri dan kemudian mampu mengatakan tidak pada hal-hal yang tidak sejalan dengannya.
- Mulailah dari yang kecil dengan ketegasan. Ekspresikan perasaan Anda tentang undangan yang harus Anda tolak, seperti “Terima kasih atas undangannya ke pesta ulang tahun, tapi saya tidak bisa hadir.” Gunakan taktik serupa untuk masalah yang lebih besar saat muncul.
- Rasa bersalah juga memainkan peran besar karena tidak bisa mengatakan tidak. Lepaskan rasa bersalah karena secara realistis, tidak mungkin untuk mengatakan ya pada setiap undangan atau setiap proyek yang diminta seseorang untuk Anda bantu. Anda memiliki hak yang sama seperti orang lain untuk memutuskan hal-hal apa yang dapat Anda lakukan dan hal-hal apa yang tidak dapat Anda lakukan. Jawaban yang jujur seharusnya tidak disertai rasa bersalah di pihak Anda.
Langkah 2. Berusaha untuk beradaptasi dengan perubahan
Sementara perubahan kadang-kadang tidak nyaman, penting untuk dipahami bahwa perubahan adalah bagian konstan dari kehidupan.
- Kecemasan dapat berperan dalam tidak ingin menghadapi perubahan, tetapi belajar mengenali perasaan itu sebagai hal yang wajar dan juga sementara dapat membantu mengatasi perasaan tersebut. Bersedia untuk meminta klarifikasi jika Anda perlu tentang bagaimana hal-hal akan berubah dan meminta dukungan sesuai kebutuhan.
- Jika Anda memang perlu berbicara tentang masalah yang berkaitan dengan semacam perubahan, temukan cara positif untuk menegaskan diri Anda alih-alih mengeluh. Tawarkan solusi atau saran untuk perubahan alih-alih menunjukkan hal terburuk yang bisa terjadi dalam situasi tersebut.
Langkah 3. Sadari kesalahan Anda sendiri
Terima tanggung jawab atas bagian Anda sebagaimana adanya. Mengeluh dapat berasal dari ketidaksiapan untuk mengambil alih peran Anda sendiri baik dalam masalah atau solusi.
Jika Anda tidak bahagia dengan lingkungan Anda saat ini, ambil bagian Anda untuk mencapai tempat Anda sekarang. Ini dapat dilakukan dengan mengakui peran Anda sama seperti Anda mengakui peran orang lain. Sadari juga bahwa Anda adalah satu-satunya orang yang memiliki kekuatan dan tanggung jawab untuk meningkatkan aspek kehidupan Anda jika Anda tidak bahagia dengannya
Langkah 4. Tawarkan kritik yang membangun sebagai gantinya
Tidak seperti mengeluh, kritik konstruktif menawarkan solusi atau informasi untuk membantu proses pemecahan masalah, bukan hanya menunjukkan hal negatif dalam situasi tersebut. Kritik yang membangun biasanya tidak mengandung nada negatif atau menyalahkan seperti yang dilakukan oleh keluhan atau omelan. Ini hanyalah cara untuk membela diri sendiri dalam memberi nama dan kemudian memperbaiki masalah.
- Misalnya, jika Anda menjadi frustrasi di tempat kerja dengan cara rekan kerja melakukan tugas tertentu, Anda dapat mengeluhkannya dengan memberi tahu rekan kerja bahwa pekerjaan mereka buruk atau dengan membuat masalah besar karena harus mengerjakan ulang. proyek apapun.
- Atau, Anda dapat mengatakan, “Hai, Joey, proyek terakhir Anda dapat menggunakan beberapa peningkatan. Apakah ada pelatihan tambahan yang Anda perlukan untuk mencapai [tugas yang diberikan]? Apa yang bisa kita lakukan untuk memastikan proyek akan selesai dengan benar pertama kali?”
Metode 2 dari 3: Memodifikasi Perspektif Anda
Langkah 1. Berlatihlah bersyukur
Hindari terjebak dalam kebiasaan mengeluh tentang hal-hal yang Anda anggap remeh. Luangkan waktu setiap hari untuk menunjukkan beberapa hal yang membuat Anda bahagia dalam hidup Anda.
- Sepertinya semua orang secara alami mengeluh tentang kembali bekerja pada Senin pagi. Sebaliknya, belajarlah untuk menghargai memiliki pekerjaan yang harus dilakukan setiap minggu. Tidak semua orang mampu bekerja atau, jika bisa, mereka mungkin tidak dapat menemukan pekerjaan yang memenuhi kebutuhan finansial atau bidang yang mereka pilih. Mengeluh tentang pekerjaan hanya membuat pekerjaan itu tampak lebih buruk daripada yang sebenarnya dan lebih menjadi beban daripada yang seharusnya.
- Mengeluh tentang keluarga sering lagi tampaknya seperti sesuatu yang dilakukan semua orang. Mungkin wajar untuk mengeluh tentang anak remaja Anda, tetapi bersyukurlah Anda dapat memenuhi kebutuhan dasar keluarga Anda sehingga kekhawatiran terbesar Anda adalah seberapa sibuk mereka membuat Anda terus berlari dari satu acara ke acara lainnya.
Langkah 2. Berhenti menghakimi orang lain-dan diri Anda sendiri
Mengeluh tidak hanya menghakimi orang lain dengan keras, tetapi juga sering membuat Anda menjadi kritikus terburuk bagi diri sendiri. Terkadang, orang menilai orang lain hanya karena cara mereka melakukan sesuatu berbeda.
- Pelajari perbedaan antara seseorang yang melakukan sesuatu yang berbeda dari cara yang Anda sukai dan melakukan sesuatu yang "salah". Seseorang mungkin mengambil rute yang berbeda untuk menyelesaikan sesuatu. Tapi, jika hasilnya masih memenuhi tujuan, itu yang terpenting.
- Menghargai nilai keragaman daripada berfokus pada perbedaan. Anda mungkin menemukan diri Anda benar-benar tumbuh dan belajar dari mereka yang berbeda dari Anda, jika Anda membuka diri terhadap pandangan yang berbeda tentang hal-hal di sekitar Anda.
Langkah 3. Carilah pelajaran dalam situasi yang tidak menguntungkan
Fokus pada saat ini dan di sini, dan maafkan orang lain sehingga Anda dapat belajar dari apa yang telah terjadi alih-alih terjebak dalam dampak dari peristiwa buruk tersebut.
- Beri diri Anda waktu untuk melampiaskan, marah, atau merasakan apa pun yang Anda perlukan saat itu. Kemudian biarkan perasaan itu pergi dan bebaskan diri Anda untuk bergerak maju. Adalah suatu kesalahan untuk merasa perlu menyembunyikan perasaan karena Anda tidak pernah bisa menghadapinya dan kemudian melanjutkan.
- Ketahuilah bahwa setiap kesalahan adalah kesempatan untuk mengubah cara Anda bertindak di masa depan, dan ini adalah bagian besar dari pembelajaran. Pikirkan semua hal yang telah Anda pelajari di masa lalu hanya dengan menemukan dan memperoleh pengetahuan setelah kesalahan.
Langkah 4. Sadari bahwa dunia ini tidak sempurna
Biarkan diri Anda tidak sempurna dan kenali fakta bahwa orang-orang di sekitar Anda juga terkadang tidak sempurna. Tidak peduli seberapa siap Anda untuk setiap peristiwa kehidupan, hal-hal mungkin tidak berjalan seperti yang Anda harapkan atau rencanakan. Bersiap untuk ini dapat membuat Anda menjadi lebih fleksibel untuk menemukan solusi pada saat itu daripada diliputi oleh sesuatu yang salah.
Dengan acara besar seperti pernikahan, ulang tahun, atau bahkan kegiatan sekolah, Anda sering kali dapat memberikan tekanan yang tidak semestinya pada diri sendiri dan orang lain untuk membuat segalanya sempurna. Belajarlah untuk fokus pada hal-hal yang paling penting dan sadari bahwa banyak detail kecil yang tidak diperhatikan oleh kebanyakan orang
Metode 3 dari 3: Membangun Pola Pikir yang Sehat
Langkah 1. Pelajari perhatian
Perhatian menggunakan konsentrasi dan penerimaan untuk mempertahankan kehadiran pada saat itu. Perhatian penuh adalah cara yang bagus untuk mengatasi keluhan karena memungkinkan Anda menerima saat ini dan semua yang menyertainya.
- Latih kesadaran dengan duduk dengan tenang di kursi yang nyaman atau di atas bantal. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Fokus pada napas Anda, bersihkan pikiran Anda dari semua pikiran lain. Ketika Anda melihat pikiran Anda mengembara, kembalikan perhatian Anda ke napas Anda tanpa menghakimi.
- Cobalah untuk mengidentifikasi keluhan paling umum yang Anda ulangi dalam pikiran Anda. Dengan begitu, Anda akan dapat menyadari ketika itu terjadi. Kemudian, ganti pikiran-pikiran itu dengan sesuatu yang lain yang dapat Anda katakan kepada diri sendiri sebagai gantinya-Anda bahkan mungkin menuliskannya.
Langkah 2. Berolahraga untuk meningkatkan mood Anda
Perawatan diri dan mengambil langkah-langkah untuk memastikan Anda berada dalam kondisi fisik terbaik dapat mengubah pandangan Anda.
- Alih-alih mengeluh, gunakan energi ekstra yang akan Anda buang untuk hal negatif untuk berolahraga dengan baik. Gunakan jalan-jalan panjang sebagai istirahat dari stres di rumah atau habiskan 30 menit melakukan kardio untuk menghilangkan rasa frustrasi yang mungkin Anda keluhkan.
- Menggunakan aktivitas fisik untuk memberi dorongan pada tubuh Anda juga akan membantu suasana hati Anda karena menggerakkan tubuh Anda melepaskan zat kimia yang membuat Anda merasa baik yang disebut endorfin. Berada dalam kesehatan yang buruk atau kebugaran fisik yang buruk dapat menjadi hal lain untuk dikeluhkan. Olahraga adalah cara konstruktif untuk meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental Anda.
Langkah 3. Latih teknik relaksasi untuk mengurangi perasaan negatif
Berhati-hatilah dengan pemicu Anda dan audiens mana yang cenderung paling banyak menyampaikan keluhan, lalu cari cara untuk bersantai alih-alih bereaksi. Cara yang bagus untuk bersantai termasuk pernapasan dalam, meditasi, yoga, relaksasi otot progresif, atau bahkan berjalan-jalan di alam.
Jika Anda mampu membuat diri Anda menyadari beberapa pemicu utama Anda, Anda dapat mempersiapkan diri dengan afirmasi positif atau bahkan bermain peran dengan cara yang berbeda untuk menanggapi pemicu. Agar pemicu bekerja, itu tergantung pada reaksi sentakan lutut dari Anda; belajar untuk mengambil kekuatan itu dengan bersantai atau mempersiapkan diri
Langkah 4. Terus bergerak maju
Rangkullah peluang dan kekuatan untuk membuat perubahan dalam kehidupan Anda sehari-hari. Setiap hari adalah kesempatan untuk berbuat lebih baik dari sebelumnya. Mulailah dengan langkah-langkah kecil untuk bergerak maju dan membangun apa yang telah Anda pelajari dari kesalahan masa lalu.
