Pernahkah Anda mendapati diri Anda begitu fokus pada hal negatif sehingga semua energi terkuras dari percakapan? Anda tidak sendirian-otak kita sebenarnya terhubung dengan pikiran negatif lebih keras daripada pikiran positif. Hal itu terkadang membuat sulit untuk berbicara dengan cara yang positif. Namun, bahkan perubahan kecil dapat membuat perbedaan besar dalam cara Anda berbicara kepada diri sendiri dan orang lain.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membangun Outlook yang Lebih Cerah
Langkah 1. Tersenyumlah, bahkan jika Anda tidak menyukainya
Anda sudah tahu bahwa menjadi bahagia membuat Anda tersenyum, tetapi tahukah Anda bahwa tersenyum sebenarnya bisa membuat Anda lebih bahagia? Bahkan senyum palsu dapat mengelabui otak Anda ke keadaan yang lebih positif, jadi setiap kali Anda merasa sedikit sedih, cobalah tersenyum cepat di cermin. Anda mungkin baru saja menemukan cara mudah untuk mendapatkan dorongan mood yang Anda butuhkan!
Jika Anda bisa, coba temukan sesuatu yang bisa Anda tertawakan. Itu akan menciptakan senyum sejati di mana mata Anda terlibat, yang bahkan lebih efektif untuk meningkatkan suasana hati Anda
Langkah 2. Pelan-pelan agar Anda benar-benar dapat menyerap pengalaman positif
Kita semua sangat terburu-buru akhir-akhir ini sehingga sulit untuk benar-benar menghargai saat ini. Alih-alih mengkhawatirkan apa yang akan Anda lakukan selanjutnya, luangkan waktu untuk benar-benar berada di saat Anda melakukan sesuatu yang Anda sukai. Ketika Anda mendapatkan hasil maksimal dari momen positif dalam hidup Anda, akan lebih mudah untuk mengatasi pikiran dan ucapan negatif.
- Misalnya, jika Anda mendapatkan muffin blueberry dari toko roti favorit Anda, letakkan ponsel Anda saat makan sehingga Anda benar-benar dapat memperhatikan rasa di setiap gigitan.
- Saat Anda berjalan-jalan, cobalah melihat beberapa hal yang menurut Anda menarik atau indah, seperti perubahan dedaunan atau arsitektur yang keren.
- Ini terkadang sulit, tetapi jika Anda menyadari bahwa Anda sedang terburu-buru melakukan salah satu hal favorit Anda, ingatkan diri Anda untuk memperlambat sedikit agar Anda dapat lebih menikmatinya.
Langkah 3. Mulailah latihan syukur setiap hari
Dorong diri Anda untuk menemukan hal-hal setiap hari yang membuat Anda bahagia. Semakin banyak perhatian yang Anda berikan pada hal-hal yang Anda syukuri, semakin besar kemungkinan Anda memperhatikannya dalam kehidupan sehari-hari Anda. Seiring waktu, ini akan membantu Anda memiliki pandangan hidup yang lebih cerah, yang pasti Anda perhatikan dalam pidato Anda.
- Misalnya, setiap malam sebelum tidur, Anda mungkin berhenti dan memikirkan sesuatu yang terjadi hari itu yang Anda syukuri, seperti orang asing yang baik kepada Anda, teman yang ada saat Anda membutuhkannya, atau makan siang yang sangat lezat..
- Anda juga dapat membuat jurnal rasa syukur di mana Anda menuliskan beberapa hal setiap hari yang membuat Anda merasa bersyukur. Ketika segala sesuatunya menjadi sulit, Anda dapat kembali dan membaca jurnal Anda untuk mengingatkan hal-hal baik dalam hidup Anda.
Langkah 4. Fokus pada apa yang bisa berjalan dengan benar
Ketika Anda merasa khawatir tentang sesuatu, Anda mungkin mendapati diri Anda berfokus pada segala sesuatu yang bisa salah. Anda mungkin juga mulai membayangkan kemungkinan hasil terburuk. Ini disebut bencana, dan itu benar-benar dapat menyabot peluang Anda sebelum Anda mulai. Alih-alih melakukan itu, coba bayangkan diri Anda berhasil - Anda akan memiliki peluang lebih baik untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan!
Misalnya, jika Anda merasa gugup tentang hari pertama sekolah, bayangkan diri Anda merasa percaya diri, mendapatkan teman baru, dan menikmati semua kelas Anda
Langkah 5. Hindari berpikir dalam istilah "selalu" dan "tidak pernah
Saat Anda merasa sedih, terkadang tergoda untuk berpikir bahwa Anda akan selalu merasa seperti itu, atau tidak ada yang pernah mendengarkan Anda. Namun, kata-kata seperti itu sulit untuk diatasi. dari cara situasional.
Misalnya, alih-alih berpikir, "Adikku dan aku tidak pernah akur," Anda dapat mengatakan pada diri sendiri, "Kami sering bertengkar akhir-akhir ini. Mungkin kita harus menghabiskan waktu berkualitas bersama agar bisa terhubung kembali."
Langkah 6. Habiskan waktu di sekitar orang-orang yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri
Sayangnya, akan selalu ada orang di dunia yang membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri, baik itu disengaja atau tidak. Jika Anda mendapati bahwa Anda selalu membuat orang tertentu merasa sedih, cobalah untuk membuat jarak di antara Anda. Alih-alih, jadikan prioritas untuk bergaul dengan orang-orang yang mengangkat Anda dan mendorong Anda untuk berpikir tinggi tentang diri sendiri.
- Ingat, Anda tidak dapat mengontrol apa yang orang lain lakukan, atau bahkan apa yang mereka pikirkan tentang Anda. Lebih baik memfokuskan energi Anda pada hubungan positif yang Anda miliki.
- Tidak selalu praktis untuk menyingkirkan orang-orang negatif dari hidup Anda sepenuhnya, setidaknya dalam jangka pendek. Misalnya, Anda mungkin tinggal atau bekerja dengan orang tersebut. Namun, cobalah untuk membatasi waktu yang Anda habiskan di sekitar mereka, sebanyak yang Anda bisa.
Langkah 7. Teruslah berusaha, bahkan jika Anda merasa putus asa
Menurut penelitian, otak Anda tidak merespons pikiran positif secepat yang terjadi pada pikiran negatif. Bahkan, untuk menjadi lebih positif, Anda harus melatih diri untuk memiliki 3-5 kali lebih banyak pikiran positif untuk setiap pikiran negatif. Karena itu, perlu beberapa saat agar usaha Anda untuk berbicara dengan diri sendiri secara positif benar-benar berakar-jadi bersabarlah dan jangan menyerah!
Para peneliti berpikir ini karena pada zaman prasejarah, otak kita perlu mendeteksi dan memproses situasi berbahaya dengan cepat. Karena kebanyakan dari kita tidak berada dalam bahaya fisik yang konstan akhir-akhir ini, dorongan yang sama hanya menyebabkan kecemasan dan stres, tetapi masih sulit untuk diatasi
Metode 2 dari 3: Berlatih Self-Talk yang Positif
Langkah 1. Berbelas kasihlah dengan diri Anda sendiri
Ketika Anda membuat kesalahan atau gagal mencapai tujuan, Anda mungkin tergoda untuk menyalahkan diri sendiri tentang hal itu. Namun, ketika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak cukup baik atau Anda tidak dapat melakukan sesuatu dengan benar, Anda memperkuat hal negatif itu di otak Anda. Sebaliknya, ingatkan diri Anda bahwa setiap orang membuat kesalahan, dan beri diri Anda kesempatan lain untuk berhasil.
- Misalnya, alih-alih mengatakan, "Saya gagal karena mendapat nilai buruk," Anda dapat mengatakan, "Saya kecewa karena saya tidak mengerjakan tugas dengan baik. Saya harus belajar lebih keras lain kali jadi Aku bisa meningkatkan nilaiku."
- Cara Anda merasa tentang diri sendiri akan muncul dalam segala hal yang Anda lakukan. Karena itu, meningkatkan self-talk internal Anda akan memengaruhi cara Anda berbicara dengan orang lain juga.
Langkah 2. Biasakan untuk membingkai ulang pikiran negatif saat itu terjadi
Kita semua terkadang memiliki pikiran negatif-itu sangat wajar. Namun, negativitas cenderung tumbuh, dan jika Anda menganut jenis pemikiran seperti itu, itu akan muncul dalam cara Anda berbicara. Sering-seringlah memeriksa diri sendiri, dan tanyakan pada diri sendiri apakah ada cara untuk membingkai ulang pikiran Anda menjadi sesuatu yang lebih positif.
- Misalnya, jika Anda berpikir, "Tidak mungkin saya mendapatkan pekerjaan itu," Anda dapat mencoba mengganti pikiran itu dengan sesuatu seperti, "Apa pun yang terjadi, saya sangat bangga sehingga saya mendorong diri saya keluar dari zona nyamanku!"
- Seiring waktu, ini benar-benar akan membantu Anda memiliki lebih sedikit pikiran negatif.
Langkah 3. Ciptakan mantra positif yang Anda ucapkan pada diri sendiri
Membiasakan mengucapkan kata-kata baik kepada diri sendiri dapat meningkatkan harga diri dan perasaan sejahtera Anda secara keseluruhan. Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa mengucapkan kata-kata positif seperti "cinta" dan "kasih sayang" sebenarnya dapat menurunkan tingkat stres Anda. Di sisi lain, mengatakan kata-kata negatif seperti "tidak" dengan keras dapat membuat Anda merasa lebih stres.
- Untuk meningkatkan harga diri Anda, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "Saya pintar, kuat, dan mampu," di cermin setiap pagi, misalnya.
- Pengingat visual dapat memiliki dampak serupa pada otak Anda. Cobalah menulis kata-kata seperti "Damai" atau "Percaya Diri" pada catatan tempel dan letakkan di sekitar kamar tidur, ruang kerja, atau tempat lain yang pasti akan Anda lihat.
Langkah 4. Bayangkan bahwa Anda adalah sahabat Anda sendiri
Sesekali, periksa diri Anda untuk memastikan Anda tidak berpikir buruk tentang diri sendiri. Jika pikiran Anda negatif, pikirkan apa yang akan Anda katakan kepada sahabat Anda jika mereka berbicara seperti itu tentang diri mereka sendiri. Dorongan apa yang akan Anda tawarkan? Kemudian, cobalah untuk menerapkan nasihat yang sama pada pemikiran Anda sendiri.
Misalnya, jika Anda melihat diri Anda melihat ke cermin dengan perasaan tidak enak tentang bayangan Anda, beri diri Anda percakapan semangat sahabat. Tunjukkan beberapa fitur yang Anda sukai dari diri Anda, dan ingatkan diri Anda tentang semua karakter baik Anda. Anda bahkan dapat mencoba beberapa pakaian favorit Anda untuk meningkatkan semangat Anda
Langkah 5. Carilah hikmahnya dalam situasi sulit
Saat Anda sedang berjuang, Anda mungkin tergoda untuk memperbesar bagian atau situasi terburuk. Anda mungkin juga mempolarisasi hal-hal, di mana Anda melihatnya sebagai semua baik atau semua buruk. Namun, penting untuk mencoba yang terbaik untuk menemukan titik terang kapan pun Anda bisa, meskipun terkadang sangat sulit. Dengan sengaja berfokus pada sesuatu yang positif, akan lebih mudah untuk menangani beberapa hal sulit yang terjadi dalam hidup.
- Misalnya, jika Anda merasa stres karena tidak bekerja, Anda dapat mengingatkan diri sendiri hal-hal seperti, "Saya senang saya memiliki waktu ekstra untuk dihabiskan bersama keluarga saya sekarang," atau "Ini adalah kesempatan yang baik untuk mencari tahu apa yang ingin saya lakukan dengan hidup saya."
- Tidak apa-apa jika Anda tidak dapat menemukan sesuatu yang baik tentang suatu situasi segera-beberapa hal benar-benar mengerikan. Namun, Anda mungkin dapat melihat ke belakang nanti dan melihat beberapa kebaikan kecil yang muncul darinya, terutama jika Anda membuat kebiasaan untuk melihat sisi baiknya ketika Anda bisa.
Metode 3 dari 3: Menjadi Lebih Positif dengan Orang Lain
Langkah 1. Berhentilah sejenak sebelum Anda berbicara agar Anda bisa lebih berhati-hati
Jangan tergoda untuk mengisi keheningan dengan hal pertama yang muncul di benak Anda. Sebaliknya, dengan sengaja berhenti sejenak dan pikirkan apa yang akan Anda katakan. Hal itu dapat membantu mencegah Anda secara tidak sengaja bereaksi negatif, bahkan jika Anda merasa marah atau kesal.
Berbicara dengan cara yang lambat dan disengaja dapat membantu mengesampingkan kecenderungan alami otak Anda untuk berpikir secara negatif
Langkah 2. Jaga nada suara Anda tetap positif
Kata-kata Anda bukan satu-satunya cara hal negatif dapat menyusup ke dalam percakapan-cara Anda mengatakannya juga berdampak. Saat Anda berbicara, cobalah untuk mendengarkan bagaimana Anda terdengar. Jika Anda terdengar kesal, sinis, atau marah, tarik napas dalam-dalam dan cobalah untuk sedikit melunakkan suara Anda. Ini akan membuat Anda terdengar lebih positif, bahkan jika percakapan itu sendiri sedikit tidak menyenangkan.
Misalnya, jika Anda setuju untuk melakukan sesuatu yang sedikit membuat Anda enggan, Anda mungkin merasa ingin menghela nafas dan berkata, "Tidak apa-apa," dengan nada marah. Itu membuat perbedaan besar jika Anda tersenyum dan berkata, "Oke, tidak apa-apa!" dengan baik, sebagai gantinya
Langkah 3. Bicarakan tentang beberapa peristiwa bahagia dalam hidup Anda
Saat Anda sedang mengobrol dengan seseorang, jangan langsung langsung masuk ke berita buruk apa pun yang Anda dengar hari itu. Alih-alih, gali lebih dalam dan coba pikirkan cerita lucu atau momen manis yang bisa Anda bagikan. Seiring waktu, orang-orang di sekitar Anda akan mulai melihat Anda sebagai seseorang yang selalu membawa energi positif.
Misalnya, alih-alih merangkum argumen politik yang Anda baca di media sosial, Anda mungkin berbicara tentang saat Anda bertemu orang terkenal, trik baru yang dipelajari anjing Anda, atau salah satu liburan masa kecil favorit Anda
Langkah 4. Ungkapkan pikiran Anda tanpa meminta maaf
Jika Anda memiliki sesuatu untuk dikatakan, jangan memulainya dengan "Maaf, tapi…" atau "Saya tidak ingin mengganggu Anda…" Sebaliknya, angkat kepala Anda dan berbicaralah dengan percaya diri. Cobalah untuk menghormati sehingga Anda tidak menyinggung orang lain.
Terlalu banyak meminta maaf bisa membuat Anda terlihat kurang percaya diri. Itu dapat dianggap oleh orang lain sebagai sifat negatif, terutama jika Anda tampak seperti merendahkan diri sendiri
Langkah 5. Gunakan bahasa berpikiran maju ketika seseorang meminta bantuan Anda
Jika seseorang datang kepada Anda dengan permintaan-apakah atasan Anda membutuhkan laporan atau anak Anda menginginkan sandwich-hindari menggunakan bahasa negatif seperti "Saya tidak bisa" atau "Saya tidak mau." Alih-alih, fokuslah pada apa yang dapat Anda lakukan, lalu temukan cara untuk mengungkapkan jawaban Anda dengan cara yang menggerakkan percakapan ke depan.
- Misalnya, jika seorang rekan kerja meminta bantuan Anda untuk sebuah proyek penting, jangan katakan, "Saya tidak bisa melakukannya." Alih-alih, Anda dapat mengatakan, "Saya rasa saya bisa memindahkan beberapa barang jadi saya akan bebas selama satu jam sore ini, jika itu berhasil untuk Anda," atau "Besok sebelum saya punya waktu untuk mengerjakannya."
- Ingat, tidak apa-apa untuk mengatakan "tidak" kadang-kadang untuk menghindari meregangkan diri terlalu kurus! Untuk menjaga hal-hal positif, cobalah membantu orang tersebut menemukan solusi lain. Misalnya, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "Saya memiliki jadwal penuh minggu ini, jadi saya tidak bebas mengantar Anda ke bandara besok. Saya bisa memberi Anda nomor layanan mobil yang saya gunakan kadang-kadang, jika Anda mau. !"
Langkah 6. Gunakan sandwich pujian untuk memberikan umpan balik
Jika Anda perlu berbicara dengan seseorang tentang perilaku yang harus mereka ubah, buka percakapan dengan sesuatu yang mereka lakukan dengan baik. Sebutkan apa yang Anda ingin orang itu perbaiki, lalu akhiri dengan berbicara tentang bagaimana Anda dapat bekerja sama untuk mencapai tujuan itu.
- Ini adalah strategi yang sering digunakan oleh para pemimpin di tempat kerja ketika mereka memberikan umpan balik yang konstruktif kepada karyawan mereka. Namun, pendekatan yang sama dapat sangat membantu ketika Anda berurusan dengan anak-anak atau bahkan pasangan Anda.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Ashley, aku senang kamu bersenang-senang bermain balok sebelumnya. Menara yang kamu bangun itu luar biasa. Tapi, sekarang kamu telah beralih ke menyusun teka-teki, dan balok-balok itu tersebar di semua tempat. di atas lantai. Ayo bekerja sama untuk mengambil semua balok!"
