Kram tangan terjadi pada kita semua. Mereka mungkin muncul lebih sering seiring bertambahnya usia, atau jika Anda memiliki pekerjaan yang membutuhkan gerakan tangan dan pergelangan tangan yang berulang. Kebanyakan kram tangan dapat dengan mudah diobati di rumah, tetapi perawatan medis mungkin diperlukan, tergantung pada penyebabnya. Untungnya, itu juga mungkin untuk mencegah kram tangan!
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengobati Kram Tangan Anda di Rumah
Langkah 1. Istirahatkan tangan Anda
Kram tangan sering disebabkan oleh penggunaan yang berlebihan. Berikan waktu pada tangan Anda untuk sembuh dengan menghindari aktivitas yang membutuhkan banyak gerakan tangan atau yang mengharuskan Anda menggenggam sesuatu. Untuk kram tiba-tiba, ini mungkin hanya beberapa menit. Jika Anda mengalami kram yang lebih parah, Anda harus menjalani satu atau dua hari dengan penggunaan tangan yang minimal.
- Anda mungkin juga perlu mengistirahatkan lengan bawah Anda.
- Jika gejala Anda tidak membaik, Anda harus menemui penyedia layanan kesehatan.
Langkah 2. Hentikan aktivitas apa pun yang menyebabkan kram tangan
Jika penggunaan berlebihan menyebabkan kram tangan, kemungkinan Anda melakukan aktivitas berulang. Menghentikan aktivitas ini, bahkan untuk waktu yang singkat, dapat membantu meredakan kram. Aktivitas yang dapat menyebabkan kram tangan adalah sebagai berikut:
- Menulis
- Mengetik
- Memainkan alat musik
- berkebun
- Tenis
- Mencengkeram suatu objek, seperti alat atau smartphone
- Menekuk pergelangan tangan terlalu jauh
- Merentangkan jari-jari Anda
- Mengangkat siku Anda untuk jangka waktu yang lama
Langkah 3. Regangkan tangan Anda
Pegang tangan Anda rata dengan jari-jari Anda bersentuhan. Gunakan tangan Anda yang lain untuk menekan kembali tangan Anda dengan lembut dengan menekan telapak jari Anda.
- Atau, letakkan tangan Anda di permukaan yang rata. Tekan ke bawah dengan lembut, rentangkan jari-jari Anda rata ke permukaan. Tahan selama 30-60 detik, lalu lepaskan.
- Anda juga dapat meregangkan tangan dengan mengepalkan tangan. Setelah 30-60 detik, buka tangan Anda dan regangkan jari-jari Anda.
Langkah 4. Pijat tangan Anda
Gosok tangan Anda dengan lembut menggunakan gerakan melingkar kecil. Berikan perhatian khusus pada area yang ketat atau sangat sakit.
Anda mungkin ingin mengoleskan minyak pijat ke tangan Anda
Langkah 5. Oleskan kompres panas atau dingin ke tangan Anda
Panas dan dingin dapat membantu meringankan rasa sakit Anda. Panas lebih baik untuk meredakan kram dan mengendurkan ketegangan pada otot, sementara dingin akan meredakan pembengkakan.
Tempatkan sepotong kain di antara kulit Anda dan kompres untuk perlindungan
Langkah 6. Minum lebih banyak air jika Anda mungkin mengalami dehidrasi
Ini lebih mungkin menjadi penyebabnya jika Anda berolahraga, bekerja di panas, atau sedang minum obat yang bertindak sebagai diuretik. Pastikan Anda minum setiap kali Anda merasa haus, agar tidak dehidrasi.
Karena ketidakseimbangan elektrolit dapat menyebabkan kram tangan, Anda mungkin ingin minum minuman olahraga sebagai gantinya
Langkah 7. Konsumsi suplemen jika Anda kekurangan nutrisi
Kram tangan terjadi ketika Anda kekurangan nutrisi tertentu, seperti natrium, kalsium, magnesium, atau kalium. Hal ini terutama berlaku untuk orang yang melakukan olahraga intensif, memiliki penyakit ginjal, sedang hamil, memiliki gangguan makan, atau sedang menjalani perawatan untuk kondisi seperti kanker.
- Vitamin B yang rendah juga dapat menyebabkan kram otot.
- Selalu bicarakan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengonsumsi vitamin atau suplemen apa pun, terutama jika Anda sudah minum obat. Dokter Anda dapat memberi tahu Anda tentang suplemen mana yang terbaik untuk Anda.
Metode 2 dari 3: Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda jika kram tangan Anda bertahan lebih dari beberapa jam
Dokter Anda dapat menentukan apakah cedera atau kondisi mendasar yang menyebabkan kram tangan Anda. Selain itu, mereka dapat merekomendasikan perawatan atau perubahan gaya hidup yang dapat membantu meringankan kram.
Tuliskan saat-saat Anda mengalami kram dan aktivitas apa pun yang tampaknya menyebabkannya. Anda juga harus memberi dokter Anda riwayat berapa lama Anda mengalami rasa sakit
Langkah 2. Dapatkan evaluasi untuk rheumatoid arthritis jika Anda mengalami kram kronis
Artritis reumatoid dapat menyebabkan kram tangan berulang yang kemungkinan akan memburuk seiring waktu. Temui dokter Anda jika Anda mengalami rasa sakit dan bengkak yang berlangsung selama beberapa minggu.
- Peregangan dan pijatan dapat membantu meringankan rheumatoid arthritis Anda, tetapi yang terbaik adalah bertemu dengan ahli terapi fisik untuk mempelajari cara melakukannya dengan benar, agar tidak memperburuk kondisi Anda.
- Jika dokter menentukan bahwa Anda menderita rheumatoid arthritis, mereka dapat meresepkan obat untuk mengobatinya. Selain NSAID, Anda dapat mengonsumsi kortikosteroid, obat antirematik pemodifikasi penyakit (DMARDs), atau pengubah respons biologis untuk membantu meringankan gejala Anda.
Langkah 3. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda mungkin menderita carpal tunnel syndrome
Dalam beberapa kasus, carpal tunnel syndrome dapat menyebabkan kram tangan. Anda mungkin juga akan mengalami kesemutan, mati rasa, dan kelemahan pada tangan dan lengan bawah Anda. Sindrom terowongan karpal biasanya disebabkan oleh tekanan pada saraf Anda.
Dokter Anda mungkin melakukan pemeriksaan fisik, sinar-X, dan elektromiogram, yang memungkinkan dokter untuk mengukur pelepasan listrik di dalam otot Anda
Langkah 4. Mengobati diabetes untuk mencegah sindrom tangan kaku diabetik
Jika Anda memiliki diabetes tipe 1 atau tipe 2, maka Anda berisiko terkena sindrom tangan kaku diabetik, yang dapat menyebabkan kram tangan. Kondisi ini membuat Anda sulit untuk menggerakkan jari dan menyatukannya. Cara terbaik untuk mengobati atau mencegahnya adalah dengan mengelola gula darah Anda dan melakukan peregangan tangan setiap hari.
- Ini juga merupakan ide bagus untuk melakukan latihan yang membuat tangan Anda kuat, seperti latihan kekuatan atau bermain olahraga bola.
- Ikuti instruksi dokter Anda untuk minum obat Anda.
- Bicaralah dengan ahli gizi untuk memastikan diet Anda sesuai.
Metode 3 dari 3: Mencegah Kram Tangan
Langkah 1. Bangun kekuatan di tangan dan lengan Anda
Lakukan latihan penguatan Anda 2 hingga 3 hari per minggu. Cara mudah untuk membangun kekuatan di tangan Anda adalah dengan menekan bola kecil, seperti bola stres. Lakukan 10-15 perasan per tangan.
- Cara lain untuk membangun kekuatan di tangan Anda adalah dengan bermain olahraga yang melibatkan menangkap dan melempar bola. Anda bisa bermain menangkap, memegang bola basket, atau melempar bola tenis ke dinding.
- Anda juga harus meregangkan tangan setiap hari sebelum dan sesudah bekerja atau melakukan hobi. Jika Anda melakukan gerakan berulang dengan tangan, Anda mungkin ingin melakukan peregangan lebih sering.
Langkah 2. Beri nutrisi pada tubuh Anda dengan air dan nutrisi
Makan makanan bergizi dan seimbang yang memastikan Anda mendapatkan kalsium, magnesium, potasium, dan vitamin B yang cukup. Minimal minum air putih 8 gelas setiap hari. Jika Anda banyak berolahraga atau bekerja di tempat yang sangat panas, maka Anda harus menambah asupan.
Jika dokter Anda menyetujui, Anda juga dapat mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan asupan nutrisi Anda
Langkah 3. Pastikan item berukuran benar untuk tangan Anda
Mencengkeram benda yang terlalu besar atau terlalu kecil untuk tangan Anda dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan kram. Meskipun banyak orang tidak perlu khawatir tentang hal ini, mereka yang memiliki tangan besar atau kecil harus memeriksa pegangan mereka pada benda yang sering mereka gunakan. Cari alat, perkakas, peralatan olahraga, perlengkapan hobi, dan barang-barang rumah tangga yang sesuai dengan ukuran genggaman Anda.
Langkah 4. Gunakan mouse komputer yang nyaman
Jika Anda menghabiskan banyak waktu di depan komputer, mouse Anda dapat menyebabkan kram tangan Anda. Untungnya, ada banyak mouse yang berbeda di pasaran, jadi Anda dapat menemukan yang lebih sesuai dengan tangan Anda. Cari yang tidak mengharuskan Anda melipat tangan untuk menggunakannya. Selain itu, Anda harus dapat menggulir dengan sedikit gerakan jari Anda.
