Nyeri pergelangan tangan adalah keluhan umum bagi banyak orang, meskipun memiliki beberapa penyebab yang berbeda. Ini sering disebabkan oleh keseleo ligamen akibat trauma ringan, meskipun alasan lain termasuk stres berulang, tendonitis, sindrom terowongan karpal, radang sendi, asam urat, dan patah tulang. Karena nyeri pergelangan tangan memiliki banyak faktor, diagnosis yang akurat penting untuk menentukan perawatan yang paling efektif. Bagaimanapun, merawat nyeri pergelangan tangan di rumah sama saja, apa pun penyebabnya.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Mengobati Sakit Pergelangan Tangan di Rumah
Langkah 1. Istirahatkan pergelangan tangan Anda yang terluka
Jika Anda merasakan nyeri pada salah satu atau kedua pergelangan tangan Anda, istirahatlah dari aktivitas yang memberatkan dan istirahatlah selama beberapa menit, jam, atau bahkan berhari-hari tergantung pada pemicu nyeri tersebut. Selain istirahat, jaga agar pergelangan tangan Anda lebih tinggi di atas tingkat jantung Anda sebanyak mungkin untuk membantu mencegah berkembangnya pembengkakan/peradangan.
- Istirahat 15 menit di tempat kerja mungkin cukup untuk mengurangi iritasi pada pergelangan tangan Anda jika Anda melakukan tugas yang berulang, seperti bekerja sebagai kasir atau terus-menerus mengetik di komputer.
- Trauma serius pada pergelangan tangan Anda, baik saat bekerja atau berolahraga, membutuhkan lebih banyak istirahat dan pemeriksaan dokter (lihat di bawah).
Langkah 2. Ubah stasiun kerja Anda
Sebagian besar nyeri pergelangan tangan ringan hingga sedang disebabkan oleh tugas yang berulang di tempat kerja atau di rumah. Carpal tunnel syndrome (CTS) adalah contoh cedera stres berulang pada pergelangan tangan yang mengiritasi saraf utama yang mengalir ke tangan. Untuk mengatasi ketegangan / keseleo yang berulang, lakukan penyesuaian pada lingkungan kerja Anda, seperti: turunkan keyboard Anda agar pergelangan tangan Anda tidak terjulur ke atas saat Anda mengetik, sesuaikan kursi Anda agar lengan bawah Anda sejajar dengan lantai, dan gunakan bantalan ketik yang ergonomis, mouse dan keyboard terpisah.
- Gejala CTS termasuk rasa sakit, terbakar, mati rasa atau kesemutan di tangan dan telapak tangan Anda, serta kelemahan dan ketangkasan yang berkurang.
- Orang yang melakukan banyak pekerjaan komputer, pekerjaan kasir, olahraga raket, menjahit, melukis, menulis, dan bekerja dengan alat getar berisiko lebih tinggi untuk CTS dan cedera regangan berulang lainnya.
Langkah 3. Kenakan belat pergelangan tangan
Strategi lain yang bermanfaat untuk mencegah dan menghilangkan sebagian besar jenis nyeri pergelangan tangan adalah mengenakan belat pergelangan tangan yang dirancang khusus (juga disebut penyangga atau penyangga). Belat pergelangan tangan tersedia dalam berbagai ukuran dan terbuat dari bahan yang berbeda, tetapi semuanya dirancang untuk meredakan nyeri pergelangan tangan. Bergantung pada pekerjaan / gaya hidup Anda, Anda mungkin ingin memulai dengan yang tidak terlalu membatasi (misalnya terbuat dari neoprene) yang memungkinkan lebih banyak gerakan, daripada variasi yang lebih kaku yang lebih mendukung dan membatasi.
- Anda mungkin hanya perlu memakai belat pergelangan tangan di siang hari saat bekerja atau di gym untuk melindungi pergelangan tangan Anda.
- Namun, beberapa orang juga perlu memakai belat di malam hari untuk menjaga pergelangan tangan mereka dalam posisi memanjang, yang mencegah iritasi saraf dan pembuluh darah. Ini biasa terjadi pada orang yang berurusan dengan CTS atau radang sendi.
- Belat pergelangan tangan dapat dibeli di sebagian besar apotek dan semua toko peralatan medis. Jika Anda bertanya, dokter Anda mungkin memberi Anda satu tanpa biaya.
Langkah 4. Oleskan es ke area yang paling empuk
Nyeri pergelangan tangan akibat trauma mendadak, seperti jatuh dengan tangan terentang atau mengangkat sesuatu yang terlalu berat, menyebabkan nyeri langsung, peradangan, dan kemungkinan memar. Cara yang efektif untuk meredakan nyeri pergelangan tangan semacam ini adalah dengan menerapkan terapi dingin sesegera mungkin karena dapat mengurangi / mencegah pembengkakan dan membantu menghilangkan rasa sakit.
- Jenis terapi dingin yang tepat untuk pergelangan tangan termasuk es yang dihancurkan, es batu, paket gel dingin dan kantong kecil sayuran beku (atau buah) dari freezer Anda.
- Terapkan terapi dingin ke bagian pergelangan tangan Anda yang paling lembut dan meradang selama sekitar 10 hingga 15 menit setiap kali, setiap jam, selama kurang lebih lima jam pasca cedera untuk hasil terbaik.
- Apapun jenis terapi dingin yang Anda gunakan, jangan langsung dioleskan ke kulit pergelangan tangan Anda. Sebagai gantinya, bungkus dengan kain tipis atau handuk terlebih dahulu untuk mencegah radang dingin.
Langkah 5. Minum obat bebas (OTC)
Terlepas dari apakah nyeri pergelangan tangan Anda akut (dari cedera mendadak) atau kronis (berlangsung selama lebih dari beberapa bulan), minum obat bebas dapat membantu untuk mengontrol rasa sakit dan memungkinkan lebih banyak fungsi dan jangkauan gerakan. Obat anti-peradangan yang dijual bebas, seperti ibuprofen dan naproxen, seringkali lebih efektif untuk nyeri pergelangan tangan akut karena mereka memerangi rasa sakit dan peradangan. Di sisi lain, obat penghilang rasa sakit seperti asetaminofen lebih sesuai untuk masalah kronis seperti radang sendi.
- Penggunaan jangka pendek anti-inflamasi dan obat penghilang rasa sakit OTC (kurang dari dua minggu setiap kali) dianjurkan untuk menghindari efek samping yang umum, seperti iritasi lambung, gangguan usus dan penurunan fungsi organ (hati, ginjal).
- Jangan menggabungkan antiinflamasi dan obat penghilang rasa sakit secara bersamaan, dan selalu ikuti informasi dosis pada kemasan untuk hasil yang paling aman.
Langkah 6. Lakukan peregangan dan penguatan
Selama pergelangan tangan Anda tidak patah atau meradang parah, lakukan beberapa latihan fleksibilitas dan penguatan setiap hari untuk mencegah dan memerangi nyeri pergelangan tangan. Meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan pada ligamen dan tendon pergelangan tangan Anda memungkinkan mereka menahan lebih banyak "keausan" dari pekerjaan dan olahraga Anda. Dan dengan CTS, peregangan akan menghilangkan tekanan dari saraf median yang mempersarafi otot-otot tangan.
- Peregangan tipe ekstensi yang efektif untuk pergelangan tangan melibatkan posisi berdoa dengan kedua telapak tangan menyatu. Kemudian angkat siku Anda sampai Anda merasakan regangan yang bagus di pergelangan tangan Anda. Tahan selama sekitar 30 detik dan lakukan tiga sampai lima kali sehari untuk hasil terbaik.
- Penguatan pergelangan tangan dapat dilakukan dengan beban bebas ringan (kurang dari 10 pon) atau karet gelang / tubing. Pegang tangan Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas dan pegang beban atau pegangan tabung. Kemudian tekuk pergelangan tangan Anda ke arah tubuh melawan ketegangan.
- Selalu regangkan dan kuatkan kedua pergelangan tangan secara bersamaan, meskipun hanya satu yang menyakiti Anda. Kedua belah pihak harus memiliki kekuatan dan fleksibilitas yang sama terlepas dari tangan mana yang lebih dominan.
Bagian 2 dari 2: Mendapatkan Perawatan untuk Nyeri Pergelangan Tangan
Langkah 1. Buat janji dengan dokter Anda
Jika nyeri pergelangan tangan Anda berlangsung selama lebih dari seminggu atau Anda mengalami sakit parah, buatlah janji dengan dokter keluarga Anda untuk pemeriksaan. Dokter Anda mungkin melakukan rontgen untuk melihat apakah tulang pergelangan tangan Anda patah, terkilir, terinfeksi, atau rematik. Dokter Anda mungkin juga melakukan tes darah untuk menyingkirkan infeksi, asam urat atau jenis radang sendi, seperti rheumatoid arthritis.
- Tanda-tanda pergelangan tangan yang patah atau terkilir meliputi: nyeri hebat, rentang gerak berkurang secara signifikan, sudut yang tidak wajar (bengkok) dan pembengkakan dan memar yang meluas.
- Fraktur dapat terjadi pada tulang kecil di pergelangan tangan (karpal) atau di ujung tulang lengan bawah (radius dan ulna). Tergelincir dan jatuh dan meninju benda padat adalah penyebab umum patah tulang pergelangan tangan.
- Infeksi tulang pada pergelangan tangan jarang terjadi, tetapi memang terjadi pada pengguna narkoba dan dapat dipicu oleh trauma. Sakit parah, bengkak, perubahan warna kulit, mual dan demam adalah tanda-tanda infeksi tulang.
Langkah 2. Minum obat resep yang lebih kuat
Untuk cedera yang lebih serius dan bentuk arthritis yang lebih parah atau lebih parah, obat resep yang lebih kuat mungkin diperlukan dalam jangka waktu yang lebih lama untuk mengatasi rasa sakit dan peradangan di pergelangan tangan Anda. Contoh resep obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) meliputi: diklofenak, Fenoprofen, indometasin. Inhibitor COX-2, seperti Celebrex, adalah jenis NSAID yang sedikit berbeda yang sedikit lebih mudah di perut.
- Osteoarthritis pada pergelangan tangan adalah jenis "keausan" dan biasanya menyebabkan kekakuan, nyeri pegal, dan suara gerinda saat bergerak. Artritis reumatoid pada pergelangan tangan jauh lebih menyakitkan, meradang, dan merusak bentuk.
- Obat anti-rematik pemodifikasi penyakit (DMARDs) mampu memerangi beberapa bentuk radang sendi dengan menekan sistem kekebalan Anda.
- Pengubah respons biologis (biologis) adalah jenis obat resep lain yang digunakan untuk rheumatoid arthritis, tetapi mereka harus disuntikkan. Mereka juga bekerja dengan mengubah fungsi sistem kekebalan Anda.
Langkah 3. Tanyakan tentang suntikan steroid
Jenis obat antiinflamasi lainnya adalah kortikosteroid, yang dapat diminum dengan pil, tetapi biasanya disuntikkan ke pergelangan tangan jika rasa sakit tidak hilang setelah beberapa bulan. Kortikosteroid memerangi pembengkakan dan nyeri dengan cepat dan efektif, tetapi dapat menyebabkan melemahnya tendon dan tulang pergelangan tangan. Dengan demikian, perawatan biasanya dibatasi hingga tiga hingga empat suntikan per tahun.
- Tendonitis parah, bursitis, CTS, fraktur stres, dan radang arthritis inflamasi adalah alasan untuk mempertimbangkan injeksi kortikosteroid.
- Prosedurnya cepat dan dapat dilakukan oleh dokter Anda. Hasilnya sering terasa dalam beberapa menit dan bisa dramatis, setidaknya selama beberapa minggu atau bulan.
Langkah 4. Dapatkan rujukan untuk fisioterapi
Jika nyeri pergelangan tangan Anda kronis dan juga melibatkan kelemahan, dokter Anda mungkin merujuk Anda ke ahli terapi fisik untuk mengajari Anda peregangan dan latihan yang disesuaikan dan spesifik. Mereka juga dapat memobilisasi sendi Anda untuk mencegahnya menjadi terlalu kaku, yang bermanfaat untuk osteoartritis. Terapi fisik juga sangat membantu untuk merehabilitasi pergelangan tangan Anda setelah prosedur pembedahan.
- Terapis fisik Anda juga dapat menggunakan mesin elektronik untuk membantu memperkuat dan menghilangkan rasa sakit, seperti stimulasi otot, ultrasound terapeutik, dan perangkat TENS.
- Perawatan fisioterapi biasanya 3x per minggu dan berlangsung selama 4-6 minggu untuk sebagian besar masalah kronis pada pergelangan tangan.
Langkah 5. Pertimbangkan operasi jika perlu
Dalam beberapa kasus nyeri pergelangan tangan yang serius, pembedahan mungkin diperlukan, terutama untuk memperbaiki tulang yang patah parah, persendian yang terkilir, tendon yang sobek, dan ligamen yang ketat. Untuk patah tulang yang signifikan, ahli bedah Anda mungkin perlu menggunakan perangkat keras logam di pergelangan tangan Anda, seperti pelat, pin, dan sekrup.
- Sebagian besar operasi pergelangan tangan dilakukan secara arthroscopic, yaitu alat pemotong kecil yang panjang dengan kamera di ujungnya.
- Stres yang lebih kecil atau fraktur garis rambut pada pergelangan tangan biasanya tidak memerlukan pembedahan -- mereka dicor atau dipasang penyangga selama beberapa minggu.
- Operasi terowongan karpal relatif umum dan melibatkan pemotongan pada pergelangan tangan dan/atau tangan untuk mengurangi tekanan pada saraf median. Waktu pemulihan bisa sampai 6 minggu.
Tips
- Kurangi kemungkinan jatuh ke tangan terulur dengan mengenakan sepatu yang masuk akal, menghilangkan bahaya rumah, menerangi ruang tamu Anda dan memasang pegangan di kamar mandi Anda.
- Kenakan pelindung pergelangan tangan dan perlengkapan lainnya untuk olahraga berisiko tinggi, seperti sepak bola, seluncur salju, dan sepatu roda.
- Orang yang hamil, menopause, kelebihan berat badan dan/atau diabetes memiliki risiko CTS yang lebih tinggi.
- Wanita yang tidak mendapatkan cukup kalsium (secara signifikan kurang dari 1.000 mg setiap hari) berisiko lebih tinggi mengalami patah tulang pergelangan tangan akibat osteoporosis.
