Linu panggul terkait kehamilan dapat menyebabkan ketidaknyamanan di bagian tengah bokong dan bawah 1 kaki. Untungnya, ada banyak cara untuk meredakan rasa sakit. Kurangi tekanan pada saraf skiatik Anda dengan perubahan kecil seperti mengenakan sabuk penyangga kehamilan dan sepatu hak rendah. Anda dapat mengoleskan panas ke area yang menyakitkan atau mencari berbagai perawatan untuk mengatasi ketidaknyamanan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menghilangkan Tekanan pada Saraf Skiatik
Langkah 1. Berbaring miring, berlawanan dengan rasa sakit
Jika Anda merasakan sakit di sisi kanan tubuh Anda, cobalah berbaring di sisi kiri, atau sebaliknya. Terkadang ketidaknyamanan yang dialami di satu sisi akan hilang jika tidak ada tekanan tambahan yang diterapkan pada area tersebut. Mengistirahatkan tubuh Anda dengan cara ini juga akan menghilangkan tekanan dari sendi dan otot Anda.
- Jika memungkinkan, lakukan ini setiap kali Anda mengalami nyeri linu panggul yang parah.
- Belilah bantal wedge kehamilan untuk diletakkan di belakang punggung Anda saat Anda tidur jika Anda cenderung berguling-guling di malam hari.
Langkah 2. Dukung tulang belakang Anda dengan bantal kecil saat duduk
Tempatkan bantalan pinggang kecil di belakang punggung bawah saat duduk. Bantalan dapat membantu meredakan nyeri linu panggul Anda dengan menopang tulang belakang dan mengurangi tekanan pada saraf linu panggul. Ini juga akan memastikan bahwa Anda duduk tegak, yang akan membantu mengurangi sakit punggung.
Jika Anda tidak memiliki bantalan pinggang, letakkan handuk yang digulung di belakang punggung bawah untuk efek yang sama
Langkah 3. Beli sabuk penopang kehamilan untuk meredakan ketegangan di punggung Anda
Dokter Anda mungkin menyarankan Anda mengenakan sabuk penyangga kehamilan, yang pas di bawah perut dan di sekitar punggung Anda untuk menghilangkan beban ekstra yang Anda bawa. Pakaian ini datang dalam berbagai ukuran, bentuk, bahan, dan cocok. Mintalah dokter Anda untuk merekomendasikan jenis sabuk pendukung.
- Anda mungkin perlu menyesuaikan ikat pinggang atau membeli ukuran yang lebih besar saat kehamilan Anda berlanjut.
- Kebanyakan sabuk kehamilan terbuat dari katun atau nilon, dan diikat dengan pengait atau velcro.
- Untuk berbagai pilihan sabuk pendukung kehamilan, telusuri toko perlengkapan medis online.
Langkah 4. Kenakan sepatu dengan tumit rendah atau datar
Jika Anda menderita linu panggul, hindari sepatu dengan hak tinggi, yang mengarahkan berat badan Anda ke belakang. Tekanan semacam ini menempatkan ketegangan di punggung bawah Anda, memperparah saraf sciatic. Kenakan sepatu datar atau sepatu dengan tumit kecil dan rendah untuk menjaga berat badan Anda tetap terpusat.
Jika Anda memiliki masalah kaki datar atau punggung, Anda mungkin perlu mengenakan tumit kecil sebagai gantinya. Konsultasikan dengan ahli penyakit kaki untuk saran lebih lanjut
Langkah 5. Hindari mengangkat benda berat
Jika memungkinkan, hindari mengangkat segala jenis benda berat saat Anda hamil. Angkat berat dapat memberi tekanan pada saraf siatik. Jika Anda harus mengangkat benda berat, pastikan punggung tetap lurus dan tekuk serta angkat dengan lutut.
- Minta bantuan orang lain untuk memindahkan barang-barang besar atau membawa tas berat, terutama pada trimester terakhir.
- Sebagai aturan umum, hindari mengangkat barang lebih dari 25 pon saat Anda hamil.
Langkah 6. Pertahankan postur yang baik
Membungkuk atau membungkuk dapat memberi tekanan yang tidak semestinya pada punggung bagian bawah, memperparah saraf skiatik Anda. Pertahankan postur tubuh yang baik saat duduk dan berdiri serta seimbangkan berat badan secara merata. Saat duduk, usahakan untuk sedikit melengkungkan punggung agar tubuh tetap tegak.
Selalu jaga agar kepala tetap lurus dan bahu ke belakang
Metode 2 dari 3: Mengurangi Nyeri Linu Panggul Sedang
Langkah 1. Oleskan bantal pemanas hangat ke area yang sakit selama 10 menit
Gunakan bantalan pemanas listrik atau yang dapat dipanaskan kembali untuk meringankan ketidaknyamanan linu panggul. Tempatkan pembalut di atas area yang sakit dan biarkan di sana selama 10 menit. Untuk mencegah rasa terbakar atau iritasi, hindari menyentuh bantalan pemanas langsung ke kulit Anda.
- Pastikan bantal pemanas hangat, tetapi tidak panas.
- Anda dapat membeli bantal pemanas atau membuatnya sendiri.
- Hindari menggunakan bantal pemanas selama lebih dari 10 menit per jam.
Langkah 2. Mandi air hangat atau mandi
Mandi air hangat atau berendam akan membantu meredakan sakit dan nyeri sementara, termasuk linu panggul. Bertujuan untuk air yang cukup hangat, tapi tidak panas. Suhu tubuh Anda tidak boleh dinaikkan lebih dari 102,2 derajat Fahrenheit (sekitar 39 derajat Celcius) selama lebih dari 10 menit.
Jika airnya terlalu panas, Anda mungkin merasa pusing atau lemas. Dalam hal ini, hentikan mandi atau pancuran
Langkah 3. Berenang untuk meredakan nyeri linu panggul Anda
Saat terendam air, tubuh mengalami perasaan tidak berbobot, yang dapat mengurangi tekanan pada saraf skiatik Anda. Berenanglah dengan santai selama 30-60 menit sekaligus untuk merilekskan tubuh Anda. Hindari berenang yang ketat, yang dapat membuat otot Anda lelah atau tegang.
Berhentilah berenang jika Anda mengalami pusing atau lemas
Metode 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan untuk Rasa Sakit
Langkah 1. Tanyakan kepada dokter Anda tentang penggunaan asetaminofen untuk rasa sakit
Jika nyeri linu panggul Anda parah, konsultasikan dengan dokter Anda untuk melihat apakah Anda boleh minum obat yang dijual bebas. Dokter Anda kemungkinan akan meresepkan asetaminofen dalam dosis yang cukup tinggi untuk menghilangkan rasa sakit. Untuk memastikan bahwa Anda dan bayi Anda aman, jangan melebihi dosis yang direkomendasikan oleh dokter Anda.
Jika Anda menggunakan obat bebas, gunakan setengah dosis terlebih dahulu untuk melihat apakah itu membantu. Ini biasanya 325 mg. Jika itu tidak membantu, ambil dosis penuh (650 mg) setelah 4 jam
Langkah 2. Dapatkan pijat prenatal dari terapis pijat berlisensi
Terapi pijat dapat meredakan nyeri linu panggul dengan merawat area di sekitar saraf linu panggul untuk meredakan tekanan. Carilah terapis pijat berlisensi dengan pengalaman pijat prenatal. Pastikan terapis pijat Anda memiliki meja pijat khusus kehamilan.
Untuk menemukan terapis pijat berlisensi di Amerika Serikat, kunjungi situs web Asosiasi Terapi Pijat Amerika di
Langkah 3. Pergi ke terapi fisik untuk mempelajari peregangan dan latihan yang bermanfaat
Tanyakan kepada dokter Anda apakah terapi fisik adalah pilihan yang tepat untuk Anda selama kehamilan Anda. Mereka mungkin memberi Anda rujukan untuk evaluasi dengan ahli terapi fisik atau chiropractor. Dalam terapi, Anda akan mempelajari latihan peregangan dan penguatan yang akan membantu mengurangi tekanan pada saraf sciatic Anda.
Dokter Anda mungkin tidak merekomendasikan terapi fisik jika Anda memiliki kehamilan berisiko tinggi
Langkah 4. Dapatkan perawatan akupunktur untuk meminimalkan rasa sakit Anda
Akupunktur adalah terapi minimal invasif, bebas risiko yang dapat mengurangi berbagai jenis rasa sakit. Ini dapat membantu meringankan nyeri linu panggul dengan meningkatkan endorfin yang membuat Anda lebih tahan terhadap rasa sakit, dan dengan mengurangi peradangan yang mungkin berkontribusi terhadap tekanan pada saraf sciatic Anda. Carilah ahli akupunktur berlisensi dan tanyakan apakah mereka memiliki pengalaman dengan pasien yang sedang hamil.
- Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum membuat janji untuk memastikan bahwa akupunktur adalah pilihan yang baik untuk Anda.
- Jika Anda mencari ahli akupunktur di Amerika Serikat, pastikan mereka memiliki inisial profesional D. A. B. M. A. Inisial ini menandakan bahwa mereka telah disertifikasi oleh American Board of Medical Acupuncture.
- Akupunktur juga dapat mengobati masalah kehamilan seperti mual di pagi hari, depresi, dan masalah tidur.
Tips
- Cobalah untuk menambah berat badan secara perlahan selama kehamilan, karena membawa beban ekstra dapat memberi lebih banyak tekanan pada saraf skiatik.
- Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki setiap hari selama minimal 30 menit.
