Terapi inversi digunakan untuk meredakan nyeri punggung yang disebabkan oleh degeneratif atau herniasi, stenosis tulang belakang, atau kondisi tulang belakang lainnya. Kondisi ini menyebabkan tekanan gravitasi ditempatkan pada akar saraf, sehingga menimbulkan rasa sakit di punggung, bokong, tungkai dan kaki. Selama terapi inversi, Anda membalikkan tubuh untuk menambah ruang dan mengurangi tekanan antara tulang belakang dan akar saraf. Studi menemukan bahwa itu dapat meredakan sakit punggung dalam jangka pendek, terutama bila digunakan dengan cedera punggung baru. Dengan meja inversi, Anda dapat menempatkan tubuh Anda terbalik pada sudut yang lembut dan bekerja hingga posisi yang lebih dramatis.
Langkah
Metode 1 dari 2: Operasi Tabel Inversi
Langkah 1. Amankan meja inversi Anda pada permukaan yang rata
Pastikan semua sambungan, tali pengikat, dan titik pivot terhubung dengan benar. Lakukan ini setiap kali Anda menggunakan meja untuk menghindari kecelakaan serius.
Baca manual instruksi tabel inversi Anda secara menyeluruh sebelum mencoba menggunakan tabel tersebut. Ini akan menopang berat badan Anda, jadi penting bahwa semua langkah dilakukan dengan benar. Pastikan Anda memiliki teman saat Anda menggunakan tabel inversi untuk pertama kalinya, jika ada masalah
Langkah 2. Kenakan sepatu atletik saat Anda menggunakan meja inversi
Mereka akan memberi Anda dukungan ekstra kuat saat meja terkunci pada tempatnya. Jangan pernah menggunakan meja inversi dengan kaki telanjang.
Langkah 3. Masuk ke posisinya, dengan punggung menghadap meja
Angkat kaki Anda ke tangga satu per satu. Condongkan tubuh ke depan dengan punggung lurus untuk menarik tuas dan mengunci kaki Anda di tempatnya.
Langkah 4. Tempatkan tali di atas tubuh Anda
Tabel inversi berbeda dalam cara mereka mengamankan tubuh Anda di tempatnya. Mereka mungkin memiliki palang pergelangan kaki, tali pengikat tubuh, atau perangkat lain, jadi pastikan semua perlengkapan keselamatan terkunci di tempatnya sebelum membalikkan badan.
Langkah 5. Pegang tali di kedua sisi meja
Anda akan mendorong tali ini untuk membalikkan tubuh Anda.
Langkah 6. Kembali ke posisi horizontal selama 1 sampai 2 menit ketika Anda mulai bangkit dari inversi Anda
Ini akan memungkinkan aliran darah untuk menyesuaikan. Perlahan kembali ke posisi awal sebelum melepaskan diri dan keluar.
Metode 2 dari 2: Rutinitas Pembalikan untuk Sakit Punggung
Langkah 1. Gunakan tabel inversi sebagai bagian dari program pengobatan yang direkomendasikan oleh dokter Anda
Terapi inversi jarang digunakan untuk mengobati nyeri kronis, sehingga hanya berguna untuk meredakan nyeri ringan. Obat anti-inflamasi, terapi fisik, rutinitas olahraga, suntikan epidural dan bahkan pembedahan juga dapat digunakan untuk mengobati kondisi Anda.
Langkah 2. Gunakan gerakan lembut setiap kali Anda menggunakan tabel inversi
Ini akan menjaga Anda dari cedera atau rasa sakit lebih lanjut.
Langkah 3. Amankan diri Anda di tabel inversi
Dorong kembali pegangan sampai Anda horizontal. Tetap di sana selama satu hingga dua menit agar aliran darah Anda berubah sebelum melanjutkan.
Langkah 4. Dorong kembali lebih jauh ke sudut 45 derajat
Bernapaslah dalam-dalam dan tetap di sana selama satu hingga dua menit.
Langkah 5. Angkat tangan Anda di atas kepala untuk menciptakan lingkungan yang lebih baik untuk traksi tulang belakang
Anda harus merasa nyaman bahwa Anda stabil di meja sebelum melakukan ini.
Langkah 6. Lanjutkan bekerja hingga lima menit atau lebih pada sudut 25 derajat selama satu minggu
Cobalah dua kali sehari untuk membantu tubuh Anda terbiasa lebih cepat.
Langkah 7. Tingkatkan sudut Anda sebesar 10 hingga 20 derajat per minggu, hingga Anda merasa nyaman dengan sudut antara 60 dan 90 derajat selama satu hingga lima menit
Langkah 8. Gunakan tabel inversi tiga kali atau lebih per hari, atau kapan pun Anda merasakan sakit punggung yang hebat
Tabel inversi hanya akan memberikan bantuan sementara, jadi Anda mungkin perlu melakukannya lebih sering untuk mendapatkan manfaat yang baik darinya.
Anda tidak perlu melakukan inversi 90 derajat penuh. Banyak orang tidak membalikkan lebih dari 60 derajat, dan yang lain menggunakan sudut 30 derajat karena lebih nyaman dan Anda masih melihat manfaatnya
Langkah 9. Buat jurnal tingkat nyeri Anda sehingga Anda dapat menyesuaikan rutinitas Anda sesuai dengan apa yang berhasil
Pilih sudut, waktu, dan jumlah pengulangan per hari yang paling sesuai dengan kondisi Anda.
Tips
- Bentuk lain dari terapi inversi termasuk sepatu bot gravitasi dan inversi yoga. Sepatu bot gravitasi biasanya digantung dari sebuah bar di kusen pintu. Pembalikan yoga dapat dilakukan tanpa peralatan, bersandar pada dinding atau secara mandiri. Anda juga harus secara bertahap meningkatkan posisi dan waktu Anda saat menggunakan metode ini.
- Coba simak olahraga ringan dalam buku Robin McKenzie, How To Treat Your Back.
Peringatan
- Jangan gunakan tabel inversi jika Anda sedang hamil.
- Jangan mencoba terapi inversi jika Anda menderita glaukoma, penyakit jantung, atau tekanan darah tinggi. Membalikkan tubuh Anda meningkatkan tekanan darah di kepala, jantung, dan mata Anda.
- Jika Anda memiliki patah tulang baru atau belum sembuh, dukungan ortopedi yang ditanamkan melalui pembedahan, atau osteoporosis parah, pastikan Anda berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai segala bentuk terapi inversi.
