Ada banyak penyebab nyeri punggung, tetapi sebagian besar bersifat mekanis dan disebabkan oleh trauma mendadak (di tempat kerja atau dari olahraga) atau ketegangan berulang, berbeda dengan penyebab yang kurang umum tetapi lebih serius seperti radang sendi, infeksi, atau kanker. Untuk nyeri punggung mekanis, pilihan pengobatan termasuk akupresur serta perawatan chiropractic, fisioterapi, terapi pijat, dan akupunktur. Tidak seperti akupunktur, yang melibatkan penyisipan jarum halus ke dalam kulit, akupresur bergantung pada stimulasi titik-titik tertentu pada otot dengan menekannya dengan ibu jari, jari atau siku.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Berkonsultasi dengan Profesional
Langkah 1. Jadwalkan janji temu dengan dokter Anda
Jika Anda mengalami sakit punggung yang tidak hilang setelah beberapa hari, maka jadwalkan janji temu dengan dokter keluarga Anda. Dokter Anda akan memeriksa punggung Anda (tulang belakang) dan mengajukan pertanyaan tentang riwayat keluarga, diet, dan gaya hidup Anda, dan bahkan mungkin melakukan rontgen atau mengirim Anda untuk tes darah (untuk menyingkirkan rheumatoid arthritis atau infeksi tulang belakang). Namun, dokter keluarga Anda bukan spesialis muskuloskeletal atau tulang belakang, jadi Anda mungkin memerlukan rujukan ke dokter lain dengan pelatihan yang lebih khusus.
- Jenis profesional kesehatan lain yang dapat membantu mendiagnosis dan mengobati nyeri punggung mekanis termasuk ahli osteopati, chiropractor, fisioterapis, dan terapis pijat.
- Sebelum perawatan akupresur, dokter keluarga Anda mungkin merekomendasikan anti-peradangan seperti ibuprofen, naproxen atau aspirin untuk membantu Anda mengatasi sakit punggung Anda.
Langkah 2. Temui spesialis tentang punggung Anda
Nyeri punggung bawah mekanis tidak dianggap sebagai kondisi medis yang serius, meskipun bisa sangat menyakitkan dan melemahkan. Penyebab khas termasuk keseleo sendi tulang belakang, iritasi saraf tulang belakang, ketegangan otot dan degenerasi cakram tulang belakang. Namun, spesialis medis seperti ahli ortopedi, ahli saraf atau rheumatologist mungkin diperlukan untuk menyingkirkan penyebab paling serius dari nyeri punggung seperti infeksi (osteomielitis), kanker, osteoporosis, patah tulang, herniated disc, penyakit ginjal atau rheumatoid arthritis.
Sinar-X, pemindaian tulang, MRI, CT scan, dan ultrasound adalah modalitas yang dapat digunakan spesialis untuk membantu mendiagnosis nyeri punggung Anda
Langkah 3. Pahami berbagai jenis perawatan yang tersedia
Pastikan Anda meminta dokter untuk menjelaskan diagnosis dengan jelas, terutama penyebabnya (jika mungkin), dan memberi Anda berbagai pilihan pengobatan untuk kondisi Anda. Akupresur hanya cocok untuk nyeri punggung mekanis dan bukan untuk penyebab yang lebih serius seperti kanker, yang kemungkinan memerlukan kemoterapi, radiasi, dan/atau pembedahan.
- Nyeri akibat nyeri punggung mekanis bisa parah, tetapi tidak disertai demam tinggi, penurunan berat badan yang cepat, masalah kandung kemih/usus, atau hilangnya fungsi kaki, yang semuanya merupakan tanda dari sesuatu yang lebih serius.
- Banyak praktik akupresur saat ini bersifat integratif, artinya mereka menggunakan pengobatan Barat dan pengobatan tradisional Tiongkok.
Langkah 4. Temui praktisi pengobatan tradisional Tiongkok (TCM)
Jika Anda merasa kewalahan belajar tentang titik dan teknik akupresur, dan tidak nyaman merawat diri sendiri (atau meminta bantuan teman) maka gunakan internet untuk menemukan praktisi TCM terdekat. Pastikan untuk memilih seseorang yang adalah seorang dokter pengobatan Cina atau Oriental atau praktisi berlisensi-mereka akan sering memiliki "LAC" (ahli akupunktur berlisensi) atau "NCCAOM" (Komisi Sertifikasi Nasional untuk Akupunktur dan Pengobatan Oriental) setelah nama mereka.
- Banyak ahli akupunktur berlatih akupresur dan sebaliknya.
- Saat Anda berurusan dengan sakit punggung, pertimbangkan secara khusus untuk mencari praktisi yang berspesialisasi dalam kedokteran olahraga otot dan masalah ortopedi lainnya.
- Jumlah perawatan akupresur yang diperlukan agar efektif untuk nyeri punggung (atau kondisi lain) tidak ditetapkan dengan baik, tetapi memulai dengan 3x per minggu (setiap hari) selama 2 minggu masuk akal untuk mengukur kemajuan.
Bagian 2 dari 4: Memanfaatkan Titik Akupresur di Punggung
Langkah 1. Aktifkan titik tekanan punggung bawah
Terlepas dari di mana Anda merasakan sakit punggung Anda, titik-titik tekanan tertentu di sepanjang tulang belakang (dan di seluruh tubuh) telah ditemukan selama berabad-abad sebagai area yang dapat mengurangi rasa sakit, terutama jika itu bersifat mekanis. Titik-titik tekanan punggung bawah terletak hanya beberapa inci secara lateral ke tulang belakang lumbar ke-3 (tepat di atas tingkat tulang pinggul Anda) di dalam otot paraspinal dan disebut sebagai titik B-23 dan B-47. Merangsang titik B-23 dan B-47 di kedua sisi tulang belakang dapat membantu meredakan nyeri punggung bawah, saraf terjepit, dan linu panggul (termasuk nyeri kaki tembak).
- Untuk hasil terbaik, raih sekitar punggung bawah Anda, tekan titik-titik ini dengan ibu jari Anda dan tahan dengan kuat selama beberapa menit, lalu lepaskan secara bertahap.
- Jika Anda kurang fleksibel atau kuat, tanyakan kepada teman Anda setelah menunjukkan diagram titik-titik di ponsel Anda atau perangkat internet portabel lainnya.
- Atau, Anda bisa berbaring telentang dan menggulung bola tenis di sekitar area tersebut selama beberapa menit.
- Di TCM, titik-titik tekanan balik rendah ini juga dikenal sebagai Lautan Vitalitas.
Langkah 2. Aktifkan titik-titik tekanan pinggul
Sedikit lebih jauh ke bawah adalah titik-titik tekanan di daerah pinggul, yang sering disebut sebagai titik B-48. Titik-titik ini terletak beberapa inci di samping sakrum (tulang ekor) dan tepat di atas sendi sakroiliaka (dibatasi oleh lesung pipi di atas otot bokong Anda). Untuk hasil terbaik, tekan ke bawah dan ke dalam secara bertahap dengan ibu jari Anda, ke arah tengah panggul Anda, dan tahan dengan kuat selama beberapa menit, lalu lepaskan secara bertahap.
- Merangsang titik B-48 di kedua sisi sakrum dapat membantu meredakan linu panggul, serta nyeri punggung bawah, panggul, dan pinggul.
- Cobalah menggulung bola tenis atau bola karet melintasi gluteus medius Anda, atau otot di sepanjang bagian belakang pinggul Anda. Teknik ini sangat efektif untuk mengobati sakit punggung yang disebabkan oleh duduk dalam waktu lama.
Langkah 3. Aktifkan titik-titik tekanan di bokong
Sedikit di bawah dan lateral titik B-48, letakkan titik akupresur G-30. Titik G-30 terletak di bagian bokong yang lebih berdaging, khususnya di otot piriformis, yang terletak di bawah otot gluteus maximus yang lebih besar. Untuk hasil terbaik, tekan ke bawah dan ke dalam secara bertahap dengan ibu jari Anda, ke arah tengah bokong Anda, dan tahan dengan kuat selama beberapa menit, lalu lepaskan secara bertahap.
Saraf sciatic adalah saraf paling tebal di tubuh dan mengalir di setiap kaki melalui daerah bokong. Berhati-hatilah untuk tidak mengiritasi saraf siatik saat memberi tekanan pada otot-otot itu
Langkah 4. Oleskan es
Segera setelah perawatan akupresur, Anda harus mengoleskan es (dibungkus dengan handuk tipis) ke otot punggung/pinggul yang lebih tebal selama sekitar 15 menit, yang akan membantu mencegah memar atau nyeri tekan yang tidak perlu.
Menempatkan es langsung di kulit berisiko radang dingin dan perubahan warna kulit
Bagian 3 dari 4: Memanfaatkan Titik Akupresur di Lengan
Langkah 1. Tekan titik di antara ibu jari dan jari telunjuk Anda
Salah satu cara kerja akupunktur dan akupresur adalah bahwa mereka menyebabkan senyawa tertentu seperti endorfin (pembunuh rasa sakit alami tubuh) dan serotonin (bahan kimia yang membuat tubuh merasa baik) dilepaskan ke dalam aliran darah. Oleh karena itu, menekan dengan aman pada titik-titik tertentu cukup keras untuk menimbulkan rasa sakit, seperti titik berdaging antara ibu jari dan telunjuk (disebut LI-4), bisa efektif untuk mengobati rasa sakit di seluruh tubuh, bukan hanya punggung.
- Menciptakan rasa sakit sementara untuk mengobati rasa sakit akibat cedera mungkin tampak aneh, tapi itulah salah satu cara kerja akupresur dan akupunktur.
- Saat berbaring di sofa atau tempat tidur, berikan tekanan pada titik ini setidaknya selama 10 detik dan lepaskan selama 5 detik lagi. Ulangi setidaknya 3x dan tunggu untuk melihat bagaimana dampaknya terhadap sakit punggung Anda.
Langkah 2. Tekan titik di sekitar siku
Titik akupresur ini berada di bagian anterior lengan bawah Anda, sekitar 2–3 inci (5–8 cm) di bawah (distal) tempat sendi siku Anda tertekuk. Titik ini berada di dalam otot brachioradialis dan sering disebut sebagai titik LU-6. Duduklah dalam posisi yang nyaman dan angkat lengan Anda untuk menemukan titik tersebut (biasanya selebar 4 jari dari siku Anda). Mulailah dengan sisi tubuh yang lebih sakit dan tekan titik tersebut selama kurang lebih 30 detik, 3-4x selama 5-10 menit untuk hasil terbaik.
Titik-titik akupresur mungkin terasa lembut saat Anda pertama kali menekannya, tetapi perasaan itu kemungkinan akan berkurang semakin sering Anda menggunakannya
Langkah 3. Pastikan Anda menekan kedua tangan dan siku
Usahakan untuk selalu menekan dan mengaktifkan titik-titik akupresur di kedua sisi tubuh Anda, terutama jika mudah dijangkau seperti yang ada di tangan dan siku. Mungkin tidak jelas sisi mana dari punggung Anda yang terluka, jadi selalu rangsang titik akupresur secara bilateral jika memungkinkan.
Saat Anda pertama kali memberikan tekanan kuat pada tangan dan siku, Anda mungkin akan merasakan sedikit nyeri atau bahkan sensasi terbakar. Ini sering menunjukkan bahwa Anda menekan di tempat yang tepat dan itu akan hilang saat Anda terus menekannya
Langkah 4. Oleskan es
Segera setelah perawatan akupresur, Anda harus mengoleskan es (dibungkus dengan handuk tipis) ke otot lengan yang lebih tipis selama sekitar 10 menit, yang akan membantu mencegah memar atau nyeri tekan yang tidak perlu.
Selain es, paket gel beku juga efektif untuk peradangan dan pengendalian rasa sakit
Bagian 4 dari 4: Memanfaatkan Titik Akupresur di Kaki
Langkah 1. Tekan bagian atas kaki sambil berbaring
Merangsang titik akupresur antara jempol kaki dan jempol kaki paling baik dilakukan sambil berbaring terlentang, yang kadang-kadang disebut posisi "tidur" oleh praktisi TCM. Untuk hasil terbaik, tekan bagian atas kaki di antara dua jari kaki pertama dan tahan dengan kuat selama minimal 30 detik, lalu lepaskan secara bertahap. Lakukan kedua kaki setelah istirahat sejenak di antara keduanya.
Merendam kaki Anda dalam rendaman es setelah perawatan akan membantu mencegah memar atau nyeri kaki
Langkah 2. Tekan telapak kaki Anda sambil duduk
Ada titik akupresur lain yang bermanfaat di bagian bawah kaki Anda, sedikit lebih dekat ke jari kaki daripada tumit Anda. Untuk memulai, bersihkan kaki Anda secara menyeluruh dan duduk di kursi yang stabil. Kemudian pijat bagian bawah kaki Anda selama beberapa menit sebelum menemukan titik tekanan. Untuk hasil terbaik, tekan dengan ibu jari Anda dan tahan dengan kuat selama minimal 30 detik, lalu lepaskan secara bertahap. Lakukan kedua kaki setelah istirahat sejenak di antara keduanya.
- Jika Anda memiliki kaki yang sangat geli, gunakan losion peppermint di atasnya, yang akan menyebabkan sensasi kesemutan dan membuatnya kurang sensitif terhadap sentuhan.
- Memijat dan memberi tekanan pada kaki dan bagian kaki bagian bawah tidak sesuai untuk wanita yang sedang hamil karena dapat menyebabkan kontraksi rahim.
Langkah 3. Tekan titik akupresur di belakang lutut
Titik-titik tekanan yang relevan di belakang lutut terletak tepat di bawah pusat sendi lutut (titik B-54) dan juga beberapa inci di samping sendi lutut di dalam gastrocnemius lateral atau otot betis (titik B-53). Untuk hasil terbaik, tekan dengan ibu jari Anda dan tahan dengan kuat selama minimal 30 detik, lalu lepaskan secara bertahap. Lakukan titik-titik di belakang kedua lutut secara berurutan.
- Merangsang titik B-54 dan B-53 di belakang kedua lutut dapat membantu meredakan kekakuan pada punggung serta nyeri pada pinggul, kaki (dari linu panggul) dan lutut.
- Titik di belakang lutut kadang-kadang disebut sebagai Commanding Middle oleh praktisi TCM.
Tips
- Untuk membantu mencegah sakit punggung: pertahankan berat badan yang sehat, tetap aktif, hindari tirah baring berkepanjangan, pemanasan atau peregangan sebelum berolahraga, pertahankan postur tubuh yang tepat, kenakan sepatu hak rendah yang nyaman, tidur di kasur yang kokoh, dan tekuk lutut Anda saat pengangkatan.
- Saat merangsang titik akupresur, ingatlah untuk menarik napas dalam-dalam dan menghembuskannya perlahan, sehingga jaringan Anda mendapatkan oksigen yang cukup.
