Tabel inversi digunakan sebagai pengobatan terutama untuk sakit punggung. Mereka dirancang untuk memanfaatkan gravitasi dan menciptakan beberapa traksi di tulang belakang dan panggul, yang dapat mengambil tekanan dari sendi, cakram, dan saraf yang tertekan. Terapi inversi biasanya melibatkan berbaring pada sudut ke bawah, tidak menggantung sepenuhnya terbalik. Efektivitas menggunakan tabel inversi untuk nyeri punggung tidak dipelajari dengan baik, tetapi laporan anekdot menunjukkan bahwa beberapa orang mengalami setidaknya bantuan jangka pendek. Namun, terapi inversi berdampak pada aliran darah (terutama ke kepala), sehingga penderita hipertensi, glaukoma, atau penyakit jantung harus berhati-hati.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Menggunakan Tabel Inversi di Rumah
Langkah 1. Pahami keterbatasannya
Penting untuk dipahami bahwa tabel inversi tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran atau perawatan yang ditawarkan oleh dokter keluarga, ahli ortopedi, chiropractor, atau fisioterapis Anda. Beberapa ahli kesehatan merekomendasikan tabel inversi dan bahkan memilikinya di klinik mereka, tetapi tidak ada bukti bahwa mereka dapat menyembuhkan penyakit atau kondisi tulang belakang dalam jangka panjang. Karena itu, mungkin lebih baik untuk menganggap terapi inversi sebagai bantuan jangka pendek untuk mengendalikan nyeri punggung dan linu panggul.
- Tidak seperti sepatu bot dan rak inversi, tabel inversi tidak mengharuskan Anda untuk menggantung terbalik. Sebaliknya, mereka memungkinkan Anda untuk berbaring terlentang dengan nyaman dan membalikkan diri pada sudut ke bawah bertahap secara bertahap.
- Karena tekanan darah Anda meningkat ketika Anda terbalik selama lebih dari beberapa menit, terutama di dalam kepala dan bola mata Anda, orang-orang dengan penyakit mata (glaukoma, ablasi retina), tekanan darah tinggi dan mereka yang memiliki riwayat migrain atau stroke harus sangat berhati-hati. hati-hati dengan tabel inversi.
- Menggunakan tabel inversi dapat meredakan rasa sakit Anda untuk sementara, tetapi tidak akan mengobati penyebab yang mendasari di balik gejala Anda. Anda tetap harus menemui dokter untuk mendapatkan perawatan.
Langkah 2. Tempatkan tabel inversi Anda di ruang terbuka
Tabel inversi yang dibuat untuk digunakan di rumah relatif terjangkau (mulai dari $200 hingga $500) dan sering ditemukan di toko perlengkapan medis dan rehabilitasi - asuransi kesehatan Anda bahkan dapat membayar untuk cedera punggung tertentu. Setelah Anda membawanya pulang, pastikan ada banyak ruang di sekitar meja sehingga tidak ada bahaya membenturkan kepala atau menyebabkan cedera lainnya. Sebaiknya letakkan juga di atas permadani atau tikar yang aman agar tidak bergeser dan menjadi tidak stabil.
- Pertimbangkan untuk meletakkan meja inversi Anda di ruang bawah tanah, loteng, ruang rekreasi, atau garasi Anda - di mana saja yang memungkinkan setidaknya lima kaki ruang di sekeliling meja.
- Konsep terapi inversi bukanlah hal baru. Konon terapi itu ada dan disaksikan serta dikomentari oleh Hippocrates ("bapak kedokteran") sekitar tahun 400 SM.
Langkah 3. Sesuaikan tabel inversi dengan tinggi badan Anda
Tabel inversi dapat diatur ketinggiannya untuk efektivitas maksimum, jadi luangkan waktu untuk memanipulasinya agar pas dengan tubuh Anda. Sebagian besar tabel inversi memiliki batang dengan ukuran yang dapat disesuaikan menggunakan kenop yang dapat diputar. Pastikan Anda mengencangkan kenop dengan aman setelah Anda menyetelnya.
- Baca manual instruksi dengan seksama karena tabel inversi Anda mungkin tidak sesuai untuk orang yang sangat tinggi atau pendek. Manual harus memberikan kisaran ketinggian yang aman untuk digunakan.
- Terapi inversi adalah jenis traksi tulang belakang, yang kadang-kadang direkomendasikan untuk dekompresi cedera tulang belakang seperti herniasi dan tonjolan.
Langkah 4. Mulailah dengan derajat kemiringan terendah
Dalam arti tertentu, pikirkan meja inversi sebagai tempat tidur kecil yang dapat disesuaikan hingga sekitar 60 derajat dari posisi horizontal atau datar (netral). Jika Anda tidak terbiasa menggunakan tabel inversi, mulailah dengan sedikit penurunan sehingga kepala Anda lebih rendah dari kaki Anda - mungkin 10 derajat, misalnya. Terlalu banyak sudut terlalu cepat dapat membuat Anda merasa pusing atau membuat Anda sakit kepala karena aliran darah yang tiba-tiba ke kepala Anda.
- Saat Anda terbiasa dengan perasaan dan perubahan aliran / tekanan darah, secara bertahap tingkatkan penurunan selama beberapa hari. Misalnya, tingkatkan sudut penurunan sebesar 5 derajat setiap minggu jika Anda menggunakannya setiap hari.
- Pastikan tali pengaman terhubung dengan benar untuk memastikan tidak terbalik sepenuhnya dan menggetarkan tubuh Anda.
Langkah 5. Naik ke meja secara perlahan dan kencangkan kaki Anda
Setelah meja diatur ketinggiannya dan sudutnya diatur, geser ke meja inversi sehingga punggung Anda rata dengan meja dan Anda melihat ke langit-langit (posisi tengkurap). Anda kemudian harus melakukan sit-up parsial untuk mengamankan kaki Anda dengan tali di pergelangan kaki Anda. Mengenakan sepatu mungkin lebih nyaman dan protektif daripada bertelanjang kaki. Kemudian angkat tangan Anda di atas kepala dan lemparkan berat badan Anda ke belakang untuk membuat meja bersandar dan cobalah untuk rileks dalam posisi terbalik untuk waktu yang telah ditentukan.
- Sampai Anda memahaminya, mintalah seseorang untuk membantu atau mengawasi Anda saat naik ke tabel inversi, terutama jika Anda adalah orang besar dengan mobilitas atau fleksibilitas terbatas.
- Anda dapat merasakan otot/tendon/ligamen/sendi pada kaki dan punggung bawah meregang, tetapi tidak terlalu menyakitkan. Jika sakit punggung Anda disebabkan oleh saraf terkompresi atau sendi facet tulang belakang yang macet, traksi lembut yang diberikan oleh tabel inversi dapat memberikan bantuan cepat.
Langkah 6. Tingkatkan frekuensi dan durasi sesi Anda secara bertahap
Jumlah waktu paling menguntungkan yang dihabiskan di tabel inversi (serta sudut terbaik) hanya dapat ditentukan oleh Anda. Beberapa mungkin mendapat manfaat dari tiga sesi setiap minggu selama 15 menit setiap kali, sementara yang lain mungkin lebih suka lebih banyak sesi dan durasi yang lebih lama di tabel inversi. Pertanyaannya adalah apakah itu berdampak positif atau tidak terhadap gejala Anda. Secara umum, Anda mungkin tidak boleh melebihi 3x sehari dan tidak lebih dari satu jam per sesi, tetapi ada terlalu banyak faktor yang terlibat untuk memberikan saran medis yang tepat.
- Untuk pertama kalinya, tetap terbalik selama kurang dari 5 menit, bahkan jika posisinya terasa baik dan tidak menimbulkan efek samping. Tingkatkan waktu Anda seperti yang diperlukan, tetapi jangan pernah tetap terbalik jika Anda merasakan lebih banyak sakit punggung atau rasa sakit yang menusuk ke kaki Anda (linu panggul).
- Saat Anda terbalik, gravitasi akan menyebabkan darah ekstra terkumpul di kepala Anda. Pada akhirnya akan terkuras setelah Anda berdiri tegak, tetapi sementara itu, tekanan ekstra dapat menyebabkan pusing, mual, atau muntah. Jika itu terjadi, kurangi durasi sesi inversi Anda, atau hentikan semuanya.
- Kebanyakan orang tampaknya menetap pada sudut kemiringan antara 20 dan 60 derajat - tidak pernah melebihi apa yang dikatakan tubuh Anda.
Bagian 2 dari 2: Mendapatkan Saran Profesional
Langkah 1. Konsultasikan dengan dokter keluarga Anda
Jika Anda mengalami nyeri punggung sedang hingga berat yang berlangsung lebih dari seminggu tanpa tanda-tanda membaik (atau jika semakin parah), buatlah janji dengan dokter Anda untuk pemeriksaan. Dokter keluarga Anda bukan spesialis tulang belakang, tetapi mereka dapat melakukan rontgen dan menyingkirkan penyebab sakit punggung yang serius yang mungkin memerlukan intervensi medis. Dokter medis Anda tidak mungkin memiliki atau merekomendasikan tabel inversi, tetapi tanyakan apakah menggunakannya aman untuk cedera punggung khusus Anda.
- Anda tidak boleh menggunakan tabel inversi jika Anda memiliki salah satu dari kondisi berikut: kehamilan, hernia (otot perut robek), glaukoma, ablasi retina, konjungtivitis, hipertensi, stroke atau serangan jantung baru-baru ini, gangguan peredaran darah, cedera tulang belakang, multiple sclerosis, sendi bengkak (rheumatoid arthritis), osteoporosis (tulang rapuh), patah tulang yang tidak kunjung sembuh, skoliosis batang tulang belakang, infeksi telinga tengah dan obesitas berat.
- Jika Anda mengalami serangan pusing atau menderita vertigo, maka terapi inversi harus digunakan dengan hati-hati dan di bawah pengawasan ahli kesehatan.
Langkah 2. Kunjungi chiropractor
Chiropractors adalah spesialis nyeri tulang belakang dan punggung yang jauh lebih mungkin mengenal dan merekomendasikan tabel inversi (dibandingkan dengan dokter medis). Beberapa chiropractor bahkan memilikinya di kantor mereka, yang harus dimanfaatkan sebelum membelinya untuk digunakan di rumah. Setelah chiropractor Anda menentukan bahwa cedera punggung Anda mungkin mendapat manfaat dari terapi inversi, mintalah rekomendasi mengenai frekuensi, durasi, dan sudut yang sesuai untuk sesi Anda.
- Chiropractor biasanya menggunakan terapi inversi untuk meningkatkan jenis terapi manual yang dikenal sebagai penyesuaian tulang belakang - pada dasarnya melepaskan sendi tulang belakang dan memungkinkan mereka untuk bergerak secara normal. Anda mungkin memerlukan penyesuaian tulang belakang atau terapi lain sebelum dapat menggunakan tabel inversi.
- Chiropractors sering merekomendasikan terapi inversi untuk masalah tulang belakang (tonjolan, robekan dan herniasi). Gejala masalah disk termasuk sakit punggung yang parah, nyeri bokong / kaki (linu panggul), kelemahan kaki dan mati rasa.
Langkah 3. Dapatkan rujukan ke ahli terapi fisik
Terapis fisik juga cenderung akrab dengan dan menggunakan terapi inversi sebagai bagian dari program rehabilitasi tulang belakang (punggung bawah). Setelah mendapatkan rujukan dari dokter Anda, ahli terapi fisik kemungkinan akan menunjukkan kepada Anda latihan peregangan dan penguatan yang spesifik dan disesuaikan untuk otot tulang belakang Anda, selain menambah dengan beberapa terapi inversi. Meregangkan dan mengendurkan otot punggung Anda sebelum terapi inversi dapat membuatnya lebih efektif.
- Terapis Anda dapat meningkatkan jumlah traksi ke tulang belakang Anda dengan menambahkan beban ke tubuh bagian atas Anda saat Anda berada di meja inversi. Namun, jangan mencoba ini di rumah tanpa pengawasan.
- Menggunakan terapi inversi di bawah bimbingan ahli terapi fisik atau profesional kesehatan lainnya adalah cara teraman untuk mengenalkannya dan mempelajari apakah layak untuk menghabiskan uang untuk digunakan di rumah.
Tips
- Kenakan pakaian yang nyaman dan sepatu yang bertali saat menggunakan meja inversi.
- Ingatlah bahwa penghilang rasa sakit dari inversi kemungkinan akan bersifat sementara.
- Beberapa orang menggunakan traksi intermiten berirama untuk meregangkan otot dan meningkatkan sirkulasi. Ini adalah gerakan goyang lembut saat Anda terbalik. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencoba ini, jika Anda mengalami sakit punggung yang ekstrem.
- Sebelum membeli meja inversi, mintalah saran dari chiropractor atau fisioterapis Anda tentang jenis atau opsi mana yang layak.
