Ungkapan lama tentang melihat gelas setengah penuh atau setengah kosong mungkin mengandung kebenaran. Ketika Anda menghadapi masa-masa sulit, mudah untuk merasa kewalahan. Pandangan positif benar-benar dapat membantu Anda mengatasi situasi Anda dan menemukan solusi potensial, dan meskipun mungkin tampak sulit, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk tetap positif selama masa-masa sulit. Untuk membuat segalanya sedikit lebih mudah bagi Anda, kami telah mengumpulkan daftar ide yang dapat Anda gunakan untuk membantu meningkatkan suasana hati Anda dan melihat keadaan Anda secara lebih positif.
Langkah
Metode 1 dari 10: Akui hal-hal baik dalam hidup Anda
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Berlatihlah bersyukur atas semua yang Anda miliki
Alih-alih memikirkan semua hal negatif yang sedang Anda hadapi saat ini, cobalah untuk memikirkan hal-hal positif. Fokus pada apa yang Anda lakukan untuk Anda daripada apa yang tidak Anda lakukan.
- Misalnya, jika Anda sedang berjuang dengan keuangan saat ini, Anda dapat melatih rasa syukur dengan memikirkan beberapa hal yang Anda miliki, seperti tempat tinggal dan makanan yang enak untuk dimakan.
- Anda dapat mensyukuri apa pun yang Anda miliki, apakah itu berwujud atau tidak berwujud. Misalnya, jika Anda memiliki pasangan yang penuh kasih atau teman yang baik untuk mendukung Anda, itu hal yang hebat!
- Jika itu membantu, coba buat daftar semua hal yang Anda syukuri.
- Bahkan jika Anda menghadapi sesuatu yang sangat sulit, seperti kematian teman dekat atau orang yang Anda cintai, Anda dapat menemukan rasa syukur dalam kenangan indah yang Anda miliki tentang mereka.
Metode 2 dari 10: Lihatlah situasi Anda dari perspektif baru
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Pikirkan hal-hal positif yang bisa muncul sebagai hasilnya
Ketika Anda menghadapi banyak hal yang sulit atau membuat stres sekaligus, mudah untuk jatuh ke dalam perangkap melihat diri Anda sebagai korban keadaan. Alih-alih, pikirkan tentang apa yang membuat Anda masuk ke dalam situasi tersebut dan mengapa keadaan menjadi sulit saat ini. Cobalah untuk memikirkan hal-hal positif potensial yang dapat terjadi dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencoba memperbaiki situasi Anda.
- Mengajukan pertanyaan dapat membantu Anda menemukan akar masalahnya. Misalnya, jika Anda gagal di kelas, Anda dapat bertanya pada diri sendiri mengapa Anda berjuang dan langkah apa yang dapat Anda ambil untuk membalikkan keadaan.
- Jika Anda diberhentikan atau dipecat dari pekerjaan Anda, misalnya, jangan menganggapnya sebagai sesuatu yang tidak akan pernah Anda pulihkan. Alih-alih, pertimbangkan semua kemungkinan baru yang terbuka untuk Anda dan pekerjaan potensial baru yang bisa Anda coba dapatkan.
Metode 3 dari 10: Fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jangan khawatir tentang hal-hal yang tidak bisa Anda lakukan
Ini bisa terasa seperti dunia menumpuk di atas Anda selama masa-masa sulit, tetapi penting bagi Anda untuk menjaga perspektif Anda tetap fokus pada apa yang penting. Bahkan jika ada banyak hal yang terjadi saat ini, Anda tidak dapat menyelesaikan semua masalah dunia. Pikirkan tentang tindakan yang dapat Anda ambil dan apa yang sebenarnya dapat Anda lakukan terhadap situasi Anda.
- Misalnya, jika Anda menganggur dan Anda sedang berjuang untuk mencari pekerjaan, fokuslah pada hal-hal yang dapat Anda lakukan, seperti menghabiskan waktu mencari pekerjaan yang tersedia, mengirim resume, dan mengisi aplikasi, daripada mengkhawatirkan kapan Anda akan melakukannya. mendapatkan tanggapan atau stres tentang pekerjaan yang tidak Anda dapatkan.
- Jika Anda bergumul dengan masalah kesehatan seperti obesitas, Anda dapat mencoba mengajukan pertanyaan seperti, “Apa yang dapat saya lakukan untuk meningkatkan kesehatan saya?” dan berikan solusi seperti, "Saya dapat memastikan bahwa saya memiliki beberapa sayuran setiap kali makan dan berjalan-jalan setidaknya sekali sehari."
Metode 4 dari 10: Ingatkan diri Anda tentang masa-masa sulit lainnya yang telah Anda lalui
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ingatlah bahwa segala sesuatunya pada akhirnya akan menjadi lebih baik
Ketika Anda merasa sangat sedih, fokuslah pada saat-saat di masa lalu di mana segala sesuatunya sulit dan kemudian menjadi lebih baik. Ingatlah bahwa Anda telah melewati masa-masa sulit sebelumnya dan Anda dapat melakukannya lagi. Anda akan melewati ini dan Anda akan menjadi lebih kuat karenanya.
- Mungkin terasa sulit untuk melihat melewati situasi Anda saat ini, tetapi jika Anda melihat ke masa lalu, Anda dapat melihat bukti bahwa Anda dapat melewati ini.
- Misalnya, jika Anda sedang menghadapi cedera atau penyakit serius saat ini, pikirkan tentang masalah medis yang Anda alami di masa lalu yang dapat Anda atasi. Meski butuh waktu, kamu pasti bisa melewatinya.
Metode 5 dari 10: Habiskan waktu dengan orang-orang yang positif
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang dapat mengangkat Anda
Sudah menjadi sifat manusia untuk merespon dan bereaksi terhadap orang-orang di sekitar kita. Jadi, jika Anda memiliki orang-orang negatif di sekitar Anda, Anda akan merasa negatif, yang sangat buruk jika Anda mengalami masa-masa sulit. Cobalah untuk menemukan orang-orang yang memiliki pandangan positif tentang kehidupan dan menghabiskan waktu bersama mereka. Ini dapat meningkatkan suasana hati Anda dan membantu Anda menghadapi keadaan dengan lebih baik.
Cobalah untuk menghindari menghabiskan waktu dengan orang-orang yang memicu emosi negatif dan membuat Anda merasa lebih stres
Metode 6 dari 10: Lakukan hal-hal yang Anda sukai
1 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Hobi dan minat Anda bisa membuat Anda tetap semangat
Hanya karena masa-masa sulit tidak berarti Anda harus mengesampingkan atau mengabaikan hal-hal yang membuat Anda bahagia. Terus sediakan waktu bagi Anda untuk mengejar hobi atau hasrat apa pun yang Anda miliki, yang dapat membantu Anda mengatasi stres di masa-masa sulit.
- Misalnya, jika Anda suka menggambar, bermain musik, berolahraga, atau menghabiskan waktu di alam, jangan menunda minat Anda saat Anda sedang berjuang. Mereka masih penting dan mereka akan membantu Anda mengelola stres Anda.
- Anda juga dapat mengambil hobi baru atau mencoba sesuatu yang selalu ingin Anda lakukan. Misalnya, jika Anda ingin mencoba yoga atau merajut, sisihkan waktu setiap hari untuk mencobanya!
Metode 7 dari 10: Ambil jeda screen-time untuk kesehatan mental Anda
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Istirahatkan pikiran Anda dari ponsel, komputer, dan TV
Jika Anda menghadapi masa-masa sulit, melihat berita negatif dan persona palsu orang lain di media sosial dapat membuat Anda merasa lebih buruk. Cobalah berjalan-jalan atau minum kopi bersama teman. Anda juga bisa membaca buku yang bagus atau menghabiskan waktu melakukan hobi yang Anda sukai. Beristirahatlah dari berita, media sosial, dan aplikasi apa pun yang menyita waktu Anda. Ini benar-benar dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan mental Anda.
Banyak orang di media sosial menampilkan versi terbaik atau berlebihan dari diri mereka sendiri. Tidaklah sehat untuk membandingkan diri Anda dengan mereka dan itu benar-benar dapat berdampak buruk pada kesehatan mental Anda. Beri diri Anda istirahat dan ambil cuti dari media sosial jika itu membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri
Metode 8 dari 10: Berlatih meditasi pernapasan
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Rilekskan pikiran Anda sehingga Anda dapat melihat berbagai hal dengan lebih jelas
Ketika Anda stres atau berjuang dengan sesuatu, mudah untuk merasa kewalahan secara mental. Mediasi dapat membantu Anda melihat berbagai hal dengan lebih jelas, yang dapat membantu Anda menemukan solusi untuk masalah apa pun yang Anda alami. Cobalah beberapa meditasi pernapasan sederhana dengan menutup mata Anda dan mengambil napas lambat dan dalam, menghirup melalui hidung dan menghembuskan napas dari mulut Anda.
Meditasi pernapasan akan membuat Anda merasa lebih tenang dan rileks, yang juga bagus jika Anda sangat stres
Metode 9 dari 10: Berkontribusi untuk amal
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Relawan waktu Anda atau berikan donasi
Mungkin tampak sulit untuk menemukan motivasi untuk membantu orang lain saat Anda sendiri sedang menghadapi masa-masa sulit, tetapi penelitian menunjukkan bahwa orang yang merelakan waktu mereka cenderung lebih bahagia daripada orang yang tidak. Cobalah melakukan sesuatu untuk membantu komunitas Anda. Carilah komunitas atau kelompok sukarelawan di daerah Anda yang dapat Anda ikuti untuk memberikan sesuatu. Anda mungkin merasa itu membantu Anda tetap merasa lebih positif tentang diri sendiri dan situasi Anda.
- Misalnya, Anda dapat menghabiskan waktu membantu di bank makanan setempat atau tempat penampungan tunawisma. Anda tidak perlu mengeluarkan biaya apa pun dan Anda dapat memberikan kontribusi yang tulus.
- Jika Anda memiliki sarana keuangan, menyumbang untuk amal atau tujuan yang Anda yakini dapat membantu mendukung mereka dan membuat Anda merasa lebih baik tentang diri Anda dan keadaan Anda.
Metode 10 dari 10: Mintalah bantuan jika Anda membutuhkannya
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Itu bisa berupa dukungan fisik, mental, atau emosional
Jangkau teman atau rekan kerja untuk membantu Anda dengan beberapa tugas Anda jika Anda terlalu banyak bekerja. Jika Anda tidak yakin apa yang harus dilakukan dalam situasi sulit, cobalah meminta nasihat dari seseorang yang Anda percayai dan hormati. Jangan malu untuk menangis atau berbagi rasa frustrasi Anda dengan teman atau anggota keluarga. Anda tidak perlu memendam emosi dan menangani semuanya sendiri. Ada orang-orang yang mencintai dan peduli dengan Anda dan mungkin bisa membantu.
Misalnya, jika Anda baru saja kehilangan orang yang Anda cintai dan tiba-tiba Anda merasa kesulitan menghadapinya, jangan menyimpannya untuk diri sendiri. Panggil atau kunjungi teman dekat atau anggota keluarga dan beri tahu mereka bagaimana perasaan Anda, bahkan jika Anda hanya perlu melampiaskan atau menangis
Tips
- Hindari keinginan untuk melewatkan waktu tidur dan fokus untuk mendapatkan tidur nyenyak setiap malam sehingga Anda merasa energik dan fokus setiap hari.
- Cobalah untuk berolahraga setiap hari. Ini dapat meningkatkan suasana hati Anda, mempertajam fokus Anda, dan meningkatkan tingkat energi Anda, yang dapat sangat membantu jika Anda menghadapi masa-masa sulit.
- Buatlah tujuan untuk makan banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan sehingga Anda mendapatkan nutrisi yang baik yang akan menjaga pikiran dan tubuh Anda tetap sehat.
