Menjaga dagu Anda tetap tegak setelah hari yang sulit lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Penting untuk melatih relaksasi dan pikiran positif untuk bergerak maju. Berfokus pada Anda dan pencapaian Anda akan membuat hari lebih cerah sekaligus menyiapkan panggung untuk hari esok yang lebih baik.
Langkah
Metode 1 dari 4: Beristirahat dan Bersantai
Langkah 1. Tinggalkan pekerjaan di tempat kerja
Ketika Anda menyelesaikan hari kerja Anda, hindari membawa masalah pekerjaan dan pekerjaan ke rumah. Tinggalkan pekerjaan apa pun yang masih harus Anda selesaikan di tempat kerja Anda. Hindari memikirkan masalah pekerjaan saat Anda meninggalkan tempat kerja untuk hari itu.
Langkah 2. Bersantai saat Anda bepergian
Dengarkan lagu favorit Anda di dalam mobil. Baca di kereta. Lakukan teka-teki silang koran di perjalanan bus. Lihat waktu ini sebagai oasis antara pekerjaan dan rumah, kesempatan untuk melakukan apa pun yang Anda suka tanpa kewajiban.
- Siapkan ponsel Anda untuk perjalanan dan paksa diri Anda untuk melihat sekeliling Anda. Mainkan permainan mental di mana Anda mencoba mengidentifikasi suara sebanyak mungkin.
- Jika Anda frustrasi di akhir hari kerja, luangkan waktu untuk mengungkapkan perasaan itu. Jika Anda marah, maka berteriaklah. Jika Anda sedih, maka biarkan diri Anda menangis dan mengeluarkannya.
Langkah 3. Berkonsentrasilah pada pernapasan yang tenang
Ambil napas dalam-dalam dan bersihkan pikiran Anda dari semua hal negatif yang menekan Anda. Proses pernapasan dalam itu sendiri sangat santai, dan Anda mungkin sangat stres sehingga Anda tidak bernapas dengan rata.
Pernapasan yang buruk menekan sistem kekebalan tubuh yang membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit dan kecemasan tambahan
Langkah 4. Mandi santai atau mandi
Sisihkan waktu istirahat selama satu jam segera setelah kembali ke rumah dan nyalakan keran untuk mandi air hangat. Nyalakan musik yang menenangkan dan mungkin tambahkan garam mandi ke dalam air. Untuk tetap positif, saat berada di dalam air, biarkan diri Anda memikirkan tujuan Anda satu tahun ke depan.
Tambahkan minyak esensial ke dalam air mandi. Lavender dan kayu putih sangat menenangkan
Langkah 5. Tidur nyenyak
Bertujuan untuk tidur nyenyak selama delapan jam tanpa gangguan. Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam untuk memastikan bahwa Anda tidak terus memikirkan acara hari itu. Tujuannya adalah untuk merasa segar di pagi hari dan siap memulai hari dengan lembaran kosong.
Metode 2 dari 4: Menyalurkan Energi Anda ke Arah yang Positif
Langkah 1. Kerjakan hobi
Inilah kesempatan Anda untuk melepas penat secara kreatif dengan membaca buku, berkebun, melukis, atau bahkan berbelanja. Apa pun yang Anda pilih, fokuslah untuk menikmati proyek yang ada dan jangan biarkan pikiran Anda menyimpang kembali ke kesulitan hari itu.
Orang yang memiliki hobi teratur cenderung tidak menderita demensia dan depresi. Mengikuti hasrat memungkinkan Anda mengatasi emosi negatif dengan cara yang sehat dan produktif
Langkah 2. Carilah hiburan
Biarkan orang lain melakukan pekerjaan menangkap dan menjaga perhatian Anda. Sewa film favorit Anda untuk ditonton di rumah, atau lihat apa yang ada di bioskop lokal Anda. Kunjungi galeri atau duduk di klub jazz.
Pilih komedi untuk manfaat kesehatan maksimal. Tertawa menyebabkan pembuluh darah Anda melebar, sehingga menurunkan tekanan darah. Lakukan setidaknya satu tawa perut selama 15 menit untuk hasil yang maksimal
Langkah 3. Latihan
Tetap aktif membantu meredakan ketegangan, dan akan memberi Anda energi. Ini juga membantu mengeluarkan kortisol dan adrenalin, yang merupakan hormon stres. Bahkan satu jam berjalan kaki dapat menghilangkan sebagian stres hari itu.
Tiga puluh menit latihan meningkatkan kadar serotonin, dopamin, dan norepinefrin, di otak yang mengarah pada pengurangan stres secara keseluruhan
Langkah 4. Nyanyikan lagu yang Anda sukai
Pilih salah satu yang mencerahkan hari Anda saat disiarkan di radio. Jangan khawatir tentang seberapa baik Anda menyanyikannya, atau bahwa Anda mungkin tidak tahu semua kata, intinya adalah untuk bersenang-senang dan meringankan suasana hati Anda.
Berkumpul dengan yang lain untuk bernyanyi. Nyanyian kelompok mengurangi kecemasan sekaligus meningkatkan sirkulasi. Ada kemungkinan bahwa hati penyanyi grup menjadi sinkron selama lagu, menunjukkan bahwa manfaat kesehatan lainnya mungkin juga ada
Langkah 5. Relawan
Melakukan pekerjaan sukarela baik untuk tubuh dan pikiran Anda. Dengan menjadi sukarelawan, Anda dapat mencegah kesepian dan depresi, dan Anda juga dapat meningkatkan kesehatan fisik Anda, seperti dengan menurunkan tekanan darah Anda. Pertimbangkan untuk menyumbangkan sebagian waktu Anda ke organisasi nirlaba lokal, seperti penampungan hewan, dapur umum, atau tempat penampungan tunawisma.
Metode 3 dari 4: Mencari Dukungan dari Orang Lain
Langkah 1. Bicaralah dengan seseorang tentang hari Anda
Jangan takut untuk meminta nasihat. Teman yang baik selalu senang untuk berbagi pemikiran mereka, atau hanya berada di sana untuk mendengarkan.
Jika Anda merasa tidak nyaman berbicara dengan seseorang secara langsung, Anda mungkin ingin menghubungi forum komunitas online atau kelompok pendukung. Ini adalah orang-orang yang memiliki masalah atau tantangan yang sama, seperti berjuang melawan kanker atau berjuang dengan merokok, sehingga mereka mungkin dapat bersimpati
Langkah 2. Tanyakan seseorang tentang hari mereka
Anda mungkin merasa kurang sendirian jika mendengar tentang tantangan yang dihadapi orang lain setiap hari. Minta mereka untuk memberikan setidaknya satu contoh strategi koping yang mereka gunakan untuk melewati hari yang sulit.
Dengan hanya bertanya tentang hari mereka, Anda bisa menjadikannya hari yang lebih baik untuk mereka. Itu selalu menyenangkan untuk mengetahui bahwa seseorang peduli dengan kesejahteraan Anda
Langkah 3. Bertemu dengan keluarga, teman, atau rekan kerja
Segera setelah Anda tahu bahwa hari Anda sedang menuju ke arah yang buruk, hubungi orang lain dan atur untuk berkumpul segera setelah Anda bebas. Bertemu di lingkungan yang sosial dan menarik, seperti restoran atau ruang biliar yang ramai, karena ini akan membantu mengalihkan perhatian Anda sekaligus mengangkat semangat Anda.
Langkah 4. Ambil kenyamanan dari sentuhan
Beri seseorang pelukan erat atau mintalah. Temukan alasan untuk melakukan high-five spontan. Melakukan kontak fisik dengan orang lain, meskipun singkat, akan mengingatkan Anda bahwa Anda tidak sendirian.
- Sentuhan dapat memberi Anda indikasi tentang perasaan seseorang. Bahkan dengan mata tertutup, sekitar 78% orang dapat memproyeksikan dan menafsirkan emosi melalui sentuhan saja.
- Berhati-hatilah untuk tidak melanggar ruang pribadi siapa pun. Lagi pula, kita hidup dalam masyarakat yang sering disebut "fobia sentuhan".
Metode 4 dari 4: Bersemangat Tentang Masa Depan Anda
Langkah 1. Bicaralah pada diri sendiri
Anda tidak harus melakukan ini dengan keras, tetapi ini bisa membantu! Bicarakan tentang hari yang Anda alami dan bahas semua yang telah terjadi. Cobalah untuk mengidentifikasi beberapa momen yang berjalan dengan baik, dan berikan penghargaan kepada diri Anda sendiri karena telah melewati hari itu.
Self-talk sebenarnya dapat meningkatkan retensi memori dan meningkatkan IQ Anda juga. Namun, harus bersifat positif untuk menunjukkan manfaat ini
Langkah 2. Tulis daftar hal-hal positif
Mungkin sulit untuk memikirkan hal ini pada awalnya, tetapi ingatlah bahwa hal positif terkecil pun tetap positif! Bahkan sesuatu yang mendasar seperti senyuman dapat menjadi bagian terbaik dari hari Anda.
Membuat daftar tindakan sehari-hari yang menarik (pemformatan bagus, font, grafik) dapat mengurangi perasaan gelisah. Mereka juga menyediakan produk kreatif yang bisa Anda banggakan
Langkah 3. Identifikasi tujuan masa depan
Melewati hari ini dan melihat ke arah hari, minggu, dan tahun berikutnya. Luangkan waktu sejenak dan pilih setidaknya satu tujuan untuk setiap periode waktu tersebut. Misalnya, putuskan bahwa Anda akan tersenyum pada sepuluh orang besok, meminta kenaikan gaji dalam seminggu, dan berlibur ke Eropa tahun depan.
