Perubahan hidup dapat membuat Anda terguncang dan merasa tidak yakin apa yang harus dilakukan selanjutnya. Baik itu mengatasi masalah keuangan, menghadapi kematian, atau mencoba untuk sembuh dari perceraian, tidak selalu mudah untuk mengetahui apa langkah Anda selanjutnya. Namun, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres Anda bahkan ketika hidup berubah secara tak terduga.
Langkah
Metode 1 dari 2: Menyesuaikan Mentalitas Anda
Langkah 1. Akui emosi Anda
Anda mungkin ingin mengabaikan perasaan menyakitkan yang ditimbulkan situasi atau berpura-pura perasaan Anda tidak ada. Ketahuilah bahwa dengan menyingkirkan perasaan Anda, Anda menciptakan lebih banyak emosi negatif. Lebih baik menerima perasaan Anda dan mengatasinya. Jangan mencoba merasionalisasi perasaan Anda; satu-satunya cara untuk mengatasi emosi Anda adalah dengan merasakannya.
- Misalnya, jika Anda kehilangan pekerjaan, tidak apa-apa untuk mengakui bahwa Anda merasa marah, kesal, takut, dan dendam.
- Sisihkan waktu 15 menit setiap hari untuk merasakan emosi Anda. Jangan biarkan pikiran Anda ikut campur, duduk saja dan rasakan apa yang Anda rasakan.
- Anda dapat mencatat pikiran dan perasaan Anda.
- Jangan takut untuk menangis. Menangis melepaskan bahan kimia negatif dari tubuh, dan juga membantu menghilangkan stres, mengangkat suasana hati Anda, dan membantu Anda menghadapi keadaan yang menyakitkan.
Langkah 2. Ubah pemikiran Anda
Cobalah untuk melihat situasi sebagai kesempatan untuk tumbuh dan berkembang. Misalnya, coba ingatkan diri Anda tentang seberapa kuat dan tangguh Anda selama masa-masa sulit. Ketika Anda melihat hal-hal dari perspektif ini, itu jauh lebih memberdayakan.
- Jika Anda tidak masuk ke perguruan tinggi yang ingin Anda hadiri, dunia Anda belum berakhir dan Anda tidak akan kehilangan kesempatan untuk berkarir. Ingatlah bahwa Anda memiliki pilihan dan hal-hal positif akan datang dari situasi tersebut.
- Cobalah untuk menjaga kekhawatiran Anda dalam perspektif. Coba tanyakan pada diri sendiri, "Apakah kekhawatiran ini benar-benar seburuk itu dalam skema besar?" Jika Anda khawatir tentang sesuatu di masa depan, tanyakan pada diri sendiri, "Seberapa besar kemungkinan ini akan benar-benar terjadi?"
- Jika Anda merasa khawatir tanpa henti, coba pilih "waktu khawatir". Di awal setiap hari, pilih interval waktu 15 menit sebelumnya, saat Anda dapat mengkhawatirkan masalah Anda. Jika pikiran tentang masalah apa pun mencoba mengganggu di luar "waktu khawatir" yang ditentukan, maka ingatkan diri Anda bahwa itu belum "waktu khawatir".
Langkah 3. Hadapi kesenjangan realitas Anda
Seringkali hidup memberi Anda satu pilihan ketika Anda menginginkan pilihan yang sama sekali berbeda. Semakin jauh jarak antara apa yang Anda miliki dan apa yang Anda inginkan, semakin besar rasa sakit yang mungkin Anda alami. Sadarilah bahwa kenyataan yang Anda inginkan tidak menjadi kenyataan, dan Anda sekarang harus hidup dalam kenyataan yang berbeda.
Alih-alih membenci situasi Anda, akui bahwa Anda harus beradaptasi dengan situasi Anda. Misalnya, jika Anda kekurangan sumber daya keuangan, jangan terus menghabiskan uang seperti yang Anda lakukan sebelumnya. Akui bahwa kebiasaan belanja Anda mungkin perlu diubah
Langkah 4. Berlatih penerimaan
Banyak hal dalam hidup yang berada di luar kendali Anda, mulai dari lalu lintas di jalan raya hingga bos Anda yang mudah marah di tempat kerja. Alih-alih terluka dan kesal pada situasi ini, ambil napas dan berlatih menerima apa yang di luar kendali Anda. Meskipun Anda tidak dapat mengendalikan situasi, Anda dapat mengontrol reaksi Anda.
Anda dapat melatih penerimaan melalui meditasi. Tulis daftar semua hal yang berada di luar kendali Anda. Kemudian, tutup mata Anda dan perlambat pernapasan Anda sampai Anda berada dalam kondisi meditasi. Bayangkan menyerahkan daftar Anda ke kekuatan yang lebih tinggi dan membiarkan hal-hal itu pergi
Langkah 5. Berikan rasa syukur
Bahkan dalam keadaan yang paling mengerikan, memiliki sikap bersyukur dapat memberikan perspektif yang sangat dibutuhkan yang memperluas pengalaman Anda melampaui rasa sakit Anda saat ini. Bahkan jika Anda merasa telah kehilangan banyak hal, luangkan waktu sejenak dan akui apa yang Anda miliki, terutama hal-hal non-materi seperti persahabatan, kemampuan fisik, atau cuaca yang menyenangkan.
- Sisihkan waktu setiap hari untuk merenungkan apa yang Anda syukuri: Anda mungkin bersyukur untuk anjing Anda, anak-anak Anda, matahari terbenam yang indah, jalan-jalan yang menyenangkan, atau panggilan telepon yang sangat dibutuhkan dengan saudara perempuan Anda. Luangkan waktu sejenak dan ungkapkan rasa terima kasih untuk hal-hal ini.
- Ingatlah titik-titik terberat dalam hidup Anda, lalu ingatlah bahwa Anda ada di sini, setelah berhasil melewati situasi-situasi dan masa-masa kelam itu. Anda dapat menanggung itu sebelumnya, dan Anda dapat menanggung ini sekarang.
Langkah 6. Jadilah tangguh
Ketahanan melibatkan proses beradaptasi dengan perubahan, apakah itu sementara, seumur hidup, atau situasi krisis. Lihatlah gambaran besarnya dan jangan melihat kesulitan sebagai sesuatu yang tidak pernah berakhir. Mereka akan berakhir, dan Anda akan melewatinya.
- Ketahanan tidak berkembang ketika stres dihilangkan dari kehidupan, itu berkembang ketika Anda terpapar stres dan memiliki waktu dan alat yang cukup untuk pulih.
- Misalnya, kaki Anda mungkin patah dan tidak bisa berjalan untuk waktu yang lama. Ketahanan berarti menemukan cara untuk beradaptasi dengan situasi baru Anda-- seperti unggul dalam terapi fisik untuk membangun kekuatan, dan menjadi baik dengan kursi roda atau kruk-- mengetahui bahwa Anda sebagai pribadi akan menang, bahkan jika kemampuan Anda berubah.
- Renungkan kesulitan masa lalu dan apa yang Anda peroleh darinya. Beberapa orang melaporkan merasa lebih percaya diri dengan kemampuan mereka atau memiliki apresiasi yang lebih dalam terhadap kehidupan. Ketahuilah bahwa kemungkinan ada beberapa pelajaran yang dapat Anda pelajari melalui pengalaman ini.
Langkah 7. Latih spiritualitas
Banyak orang menemukan spiritualitas membantu ketika menghadapi peristiwa-peristiwa sulit. Beberapa metode koping spiritual positif termasuk meminta dukungan dari kekuatan yang lebih tinggi, pengampunan spiritual, membingkai ulang situasi dari kerangka kebajikan yang bermakna, dan merenungkan hal-hal positif.
Metode 2 dari 2: Mengambil Tindakan Positif
Langkah 1. Pemecahan masalah
Sementara banyak masalah membutuhkan waktu dan penyembuhan, beberapa masalah dapat diselesaikan dengan sedikit usaha dan pertimbangan yang matang. Pikirkan tentang masalah yang Anda hadapi yang mungkin memiliki solusi. Ini dapat mencakup pekerjaan, keuangan, keluarga, persahabatan, hubungan romantis, dan tekanan pendidikan. Tuliskan sebanyak mungkin solusi yang dapat Anda pikirkan untuk setiap item yang Anda daftarkan. Tidak masalah apakah solusi tertentu tampak realistis atau tidak, tulis saja semuanya. Sungguh menakjubkan solusi mana yang benar-benar dapat membantu, jadi Anda tidak ingin mengabaikan salah satu dari mereka di sesi brainstorming awal.
- Misalnya, jika Anda dan pasangan selalu membicarakan keuangan sebelum tidur dan akhirnya pergi tidur dengan marah, mulailah mengalihkan diskusi Anda ke pagi hari dan punya cukup waktu untuk membicarakan semua masalah secara memadai.
- Setelah Anda mengetahui apa solusinya, pastikan untuk membuat rencana spesifik yang dapat ditindaklanjuti untuk bergerak maju. Ini mungkin mengharuskan Anda untuk mengidentifikasi tujuan spesifik dan langkah-langkah tindakan yang akan Anda ambil untuk memenuhi tujuan tersebut.
- Untuk informasi lebih lanjut tentang pencapaian tujuan, lihat Cara Menetapkan Tujuan dan Mencapainya.
Langkah 2. Mintalah dukungan
Jangan takut untuk meminta bantuan atau saran. Jika Anda kewalahan atau jika Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan tentang sesuatu, ada banyak orang yang bersedia membantu. Apakah Anda berbicara tentang kesulitan Anda dengan keluarga, teman, atau terapis, dapat menjadi katarsis untuk mengungkapkan secara verbal apa yang terjadi kepada orang lain. Jangan mencoba melakukan semuanya sendirian. Mencoba menjalani hidup tanpa dukungan hanya akan memperberat perjuangan dan membuat hidup terasa lebih buruk.
- Jangan biarkan kesombongan menghalangi Anda mencari bantuan. Tidak ada yang tahu segalanya dan Anda selalu dapat membalasnya nanti.
- Membicarakan masalah Anda dapat memungkinkan seseorang memberi Anda perspektif unik yang mungkin tidak Anda pertimbangkan.
- Saat Anda berbicara dengan orang lain, beri tahu mereka apa yang Anda inginkan. Jika Anda menginginkan umpan balik, mintalah pemikiran atau perasaan tentang situasi Anda. Jika Anda hanya ingin seseorang mendengarkan, jelaskan. Terkadang orang yang bermaksud baik akan memberi Anda umpan balik untuk mencoba dan memecahkan masalah Anda ketika yang Anda inginkan hanyalah curhat.
Langkah 3. Prioritaskan perawatan diri
Terlepas dari kesulitan Anda, sebagian besar kehidupan mungkin perlu dilanjutkan, termasuk merawat anak-anak atau menghabiskan 40 jam di pekerjaan Anda. Saat melewati masa sulit ini, pastikan Anda melakukan hal-hal untuk merawat tubuh dan emosi Anda. Mungkin mudah untuk meregangkan diri untuk memenuhi kebutuhan orang lain, tetapi luangkan waktu untuk memenuhi kebutuhan Anda sendiri juga. Pastikan Anda makan dengan sehat, cukup tidur, berolahraga secara teratur, dan dengan sengaja menciptakan kegembiraan dalam hidup Anda. Temukan hal-hal yang Anda sukai dan lakukan.
- Rawat tubuh Anda dengan pijatan.
- Temukan waktu untuk menulis jurnal dan mengekspresikan pikiran dan emosi Anda.
- Luangkan waktu 20 menit setiap hari untuk bermeditasi atau tidur siang.
- Berjalan-jalan atau mendaki jika Anda tidak punya waktu atau energi untuk pergi ke gym.
- Tertawa mengurangi stres. Tonton video penghapusan lucu atau video binatang konyol untuk membuat Anda tertawa.
- Tetap positif juga membantu. Selalu cari hikmahnya dalam segala hal.
Langkah 4. Beristirahatlah
Jika Anda merasa kewalahan dengan situasi hidup Anda, istirahatlah. Istirahat bisa datang dalam berbagai bentuk: bisa berupa liburan, liburan akhir pekan, atau bahkan jalan-jalan. Beristirahat bahkan dapat mengalihkan perhatian, seperti membaca buku, menonton film, atau pergi ke gym.
Cari tahu gangguan apa yang membantu Anda mengatasi (bukan lari dari masalah Anda). Temukan aktivitas yang Anda sukai dan lakukan! Ini juga dapat mencakup pergi hiking, menunggang kuda, atau menulis di jurnal
Langkah 5. Terlibat dalam terapi
Kadang-kadang akan sangat membantu untuk berbicara dengan profesional kesehatan mental ketika menghadapi masa-masa sulit. Terapis adalah seseorang yang ada untuk mendukung Anda dan mengajukan pertanyaan yang membantu Anda mendapatkan perspektif yang berbeda. Seorang terapis dapat membantu Anda mengungkap akar masalah Anda, mengatasi pergulatan emosional, dan membantu Anda membuat perubahan positif dalam hidup Anda.
- Terapi membantu Anda menjelajahi diri sendiri dan situasi Anda dengan cara yang mendorong pertumbuhan.
- Seorang terapis dapat membantu dalam sejumlah situasi. Jika Anda mengalami stres pekerjaan, masalah hubungan, atau kesulitan mengatasi, terapis dapat membantu.
Langkah 6. Bantu orang lain
Saat mengalami krisis, banyak perhatian Anda tertuju pada diri sendiri dan situasi Anda, yang pada akhirnya bisa menguras tenaga. Sisihkan waktu untuk menjadi sukarelawan dan bantu orang lain untuk memusatkan perhatian Anda pada orang lain. Anda dapat meningkatkan kebahagiaan Anda sendiri dengan membantu orang lain.
- Tawarkan untuk membantu teman dengan tugas.
- Relawan waktu Anda di tempat penampungan hewan dan bantu hewan yatim piatu.
- Relawan seminggu sekali dengan anak-anak atau orang dewasa yang lebih tua.
