Empati adalah salah satu keterampilan sosial terpenting yang dapat Anda miliki. Memahami dan menunjukkan kepedulian terhadap orang lain membantu membangun jembatan, menyelesaikan konflik, dan memperdalam hubungan interpersonal Anda. Anda mungkin diminta untuk mengajarkan empati kepada orang dewasa dalam seminar pelatihan, sesi resolusi konflik, atau lokakarya spiritual/keagamaan. Jika ini terjadi, mulailah dengan memainkan keterampilan mendengarkan secara aktif bersama mereka dan tunjukkan kepada mereka bagaimana cara yang lebih baik untuk menyesuaikan diri dengan orang lain di sekitar mereka. Selain itu, Anda dapat mengajari orang lain untuk berempati dengan mempraktikkan empati sendiri, jadi luangkan waktu untuk memperhatikan dan menunjukkan belas kasih kepada orang lain.
Langkah
Metode 1 dari 3: Bermain Peran
Langkah 1. Berlatih mendengarkan tanpa menyela
Jika seseorang terburu-buru untuk menanggapi atau berbagi pendapat mereka sendiri, mereka menghalangi empati. Adakan percakapan pura-pura di mana satu orang berbicara sementara orang lain mendengarkannya sepenuhnya.
- Dorong pendengar untuk berbalik menghadap pembicara dan melakukan kontak mata.
- Pendengar harus berusaha sebaik mungkin untuk memahami apa yang dikatakan orang lain, tidak hanya mendengarkan untuk menjawab.
Langkah 2. Parafrase apa yang orang lain katakan untuk memverifikasi pemahaman
Mereka yang belajar empati membutuhkan umpan balik untuk menentukan apakah mereka memahami pesan orang lain selama komunikasi. Mengatakan kembali apa yang dikatakan orang tersebut kepada mereka dengan cara yang berbeda membantu mereka memeriksa ulang apakah mereka mendapatkan pesan yang benar.
- Parafrase mungkin terdengar seperti, “Dari apa yang saya dengar, Anda tampak sangat terkejut dan kesal dengan hasil pemeriksaan dokter Anda. Apakah itu benar?"
- Jika pesan tidak diterima dengan benar, pembicara dapat mencoba menyampaikannya kembali agar pendengar mengerti.
- Parafrase juga dapat diajarkan dalam situasi latihan untuk membantu mereka merasa percaya diri melakukannya dalam percakapan kehidupan nyata.
Langkah 3. Bekerja mundur untuk membaca isyarat nonverbal dan verbal orang lain
Mengidentifikasi apa yang dirasakan seseorang dapat menjadi tantangan pada saat itu. Untuk membangun keterampilan, mulailah dari akhir: dengan emosi yang menurut Anda dirasakan orang tersebut. Kemudian, renungkan kembali dan analisis detail lainnya, seperti ekspresi wajah, bahasa tubuh, nada suara, dan kata-kata aktual yang diucapkan.
- Misalnya, jika seorang istri menebak bahwa suaminya sedang marah, dia mungkin akan bekerja mundur dan mengingat bahwa lengannya disilangkan, dia berjalan mondar-mandir, dia mencibir di wajahnya, dan pidatonya terlalu sarkastik.
- Memperhatikan detail ini dapat membantunya membaca isyarat nonverbal dan verbal di masa depan dengan lebih mudah.
Langkah 4. Bayangkan melangkah ke posisi orang lain
Bantu orang dewasa belajar empati dengan menguraikan berbagai skenario dan merenungkan pengalaman orang-orang yang terlibat. Ini mungkin bekerja paling baik dengan menggunakan adegan dari film atau acara TV populer.
Misalnya, sebuah adegan dari film mungkin menggambarkan dua teman berkelahi. Mintalah dua orang memainkan adegan tersebut dan diskusikan apa yang mungkin dipikirkan dan dirasakan oleh setiap karakter, dan isyarat apa yang membantu Anda mengetahuinya
Langkah 5. Berlatih meditasi cinta kasih
Mintalah setiap orang memulai dengan menghabiskan 5 atau 10 menit bernapas dalam-dalam dan menghasilkan getaran yang baik tentang diri mereka sendiri. Ini mungkin termasuk afirmasi yang berulang secara diam-diam, seperti "Saya layak," atau hanya membayangkan memeluk diri sendiri dengan hangat.
- Dalam sesi meditasi berikutnya, mereka dapat mulai berfokus pada teman atau anggota keluarga. Pancarkan pikiran positif kepada satu orang itu untuk latihan penuh-hanya selama sekitar 10 menit.
- Setelah berfokus pada orang yang dicintai selama beberapa sesi, mereka kemudian dapat melanjutkan untuk memancarkan getaran yang baik kepada orang asing, seperti barista yang baik di Starbucks atau seseorang yang mereka dengar di berita.
- Cinta kasih membantu terhubung dengan sisi manusiawi yang lebih dalam dari diri sendiri dan orang lain, meningkatkan kemampuan seseorang untuk merasakan empati.
Metode 2 dari 3: Membuat Koneksi
Langkah 1. Rasa ingin tahu tentang orang asing
Rencanakan jalan-jalan di mana semua orang duduk di kedai kopi, kafe, atau bangku taman dan hanya mengamati orang yang lewat. Mintalah mereka mengarang cerita di kepala mereka tentang apa yang mungkin dilakukan, dipikirkan, atau dirasakan orang.
- Ketika orang benar-benar terjebak dalam dunia kecil mereka sendiri, kapasitas empati mereka terbatas. Ketika mereka memperluas fokus mereka ke dunia luas (termasuk orang asing), mereka menjadi lebih mampu merasakan perasaan yang mendalam untuk orang lain.
- Jika membuat cerita sederhana tentang kehidupan orang asing tidak datang secara alami, dorong mereka untuk menggunakan bahasa tubuh, gaya berpakaian, atau tindakan untuk membantu membangun cerita. Mereka juga dapat menggunakan cerita yang mereka ketahui, seperti dalam film atau buku, sebagai dasar untuk apa yang mereka pikir dilakukan oleh orang asing.
Langkah 2. Temukan kesamaan
Perbedaan memisahkan, sedangkan persamaan menyatukan orang. Bicaralah dengan orang lain tentang orang yang berbeda dalam hidup mereka-semua orang dari guru anak-anak mereka hingga tukang pos. Buatlah daftar kesamaan yang mungkin mereka miliki dengan orang-orang ini.
- Jika mereka kesulitan menemukan kesamaan, sarankan agar mereka mulai dengan hal-hal yang lebih besar dan lebih jelas yang dapat menjalin hubungan. Misalnya, seorang ibu mungkin menyukai warna yang sama dengan warna guru anaknya. Seorang tetangga dapat melakukan root untuk tim olahraga yang sama dengan tukang pos.
- Saat Anda berlatih menghubungkan lebih banyak melalui item yang lebih besar, Anda akhirnya dapat bergerak menuju hal-hal yang lebih kecil dan lebih pribadi.
Langkah 3. Gunakan perhatian penuh selama aktivitas sehari-hari
Dorong mereka yang Anda ajar untuk berhati-hati tentang semua yang mereka lakukan selama sehari, terutama bagaimana orang lain dapat melakukan aktivitas sehari-hari mereka. Berhubungan dengan sisi manusia dari aktivitas dasar dapat membantu mereka membangun hubungan yang lebih kuat dengan orang lain.
Misalnya, sambil minum teh pagi, mereka mungkin berpikir tentang petani dan pekerja yang memanen daunnya. Saat mengemudi, mereka mungkin mempertimbangkan mekanik yang menyetel mobil mereka atau orang yang mencucinya
Langkah 4. Baca fiksi untuk terhubung dengan pengalaman orang lain
Tenggelam dalam cerita fiksi telah terbukti meningkatkan kapasitas seseorang untuk memahami dan berhubungan dengan pengalaman orang lain. Tantang semua orang untuk tersesat dalam cerita fiksi dan benar-benar terhubung dengan kehidupan para karakter.
Langkah 5. Lebih sering menjadi sukarelawan
Menginspirasi mereka yang Anda ajar untuk mengambil tindakan positif di komunitas lokal mereka. Sarankan beberapa peluang sukarela berikut kepada orang dewasa yang bekerja dengan Anda: melayani di dapur umum, mendedikasikan waktu untuk amal penting, atau membacakan untuk anak-anak berisiko di perpustakaan.
Bekerja dengan dan membantu orang lain dari berbagai latar belakang dapat membantu orang melihat rasa kemanusiaan yang sama dalam diri orang lain yang tampak berbeda di permukaan. Akibatnya, ini menumbuhkan empati yang lebih kuat untuk orang-orang pada umumnya
Metode 3 dari 3: Menggunakan Empati dalam Kehidupan Anda Sendiri
Langkah 1. Berikan perhatian penuh Anda kepada orang-orang
Gangguan adalah salah satu hambatan paling umum untuk empati yang efektif, jadi singkirkan itu jika memungkinkan. Heningkan ponsel Anda, matikan TV, letakkan majalah, dan benar-benar terlibat dengan orang yang Anda ajak bicara.
Gangguan bukan hanya ponsel dan TV. Anda juga dapat menjadi terganggu secara mental atau fisik, seperti ketika Anda khawatir atau lapar. Perhatikan kebutuhan Anda sebelum memulai percakapan, sehingga Anda dapat sepenuhnya hadir dengan orang lain
Langkah 2. Bagikan emosi Anda saat Anda terhubung dengan orang lain
Menjadi rentan dengan pikiran dan perasaan Anda sendiri adalah panggilan yang memungkinkan orang lain untuk melatih empati. Ketika Anda berbicara dengan orang lain, berusahalah untuk menggunakan kata-kata perasaan. Ini membantu mengarahkan mereka ke dalam keadaan emosional Anda.
Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Saya terkejut dengan berita kecelakaan itu” atau “Saya marah karena Anda tidak berkonsultasi dengan saya terlebih dahulu.”
Langkah 3. Menanggapi dengan tepat kekhawatiran orang lain
Apakah seseorang di sekitar Anda membutuhkan empati? Jika demikian, gunakan bahasa tubuh terbuka yang menumbuhkan koneksi, sesekali lakukan kontak mata, dan lembutkan suara Anda.
- Jika Anda memiliki hubungan yang mendalam dengan orang tersebut, Anda dapat memegang tangannya, membelai punggungnya, atau memeluknya. Pastikan Anda menyadari kebutuhan batas pribadi orang lain sebelum Anda mencoba melakukan kontak fisik dengan mereka.
- Terkadang, Anda mungkin mendapat panggilan untuk mengekspresikan empati terhadap orang lain, tetapi tidak tahu bagaimana melakukannya dengan benar. Jika ini terjadi, cukup hadir dengan orang itu-hanya berada di sana.
Langkah 4. Temukan cara khusus untuk membantu
Anda dapat menginspirasi orang lain untuk berempati dengan mengambil tindakan ketika orang lain membutuhkan. Daripada hanya berdiri di sela-sela (atau mengharapkan orang tersebut untuk meminta bantuan), pikirkan cara-cara yang dapat ditindaklanjuti untuk menawarkan bantuan.
