Kita semua akrab dengan rasa sakit dan nyeri yang umum saat bertambah tua. Penglihatan yang memburuk, nyeri sendi, dan penurunan mobilitas adalah bagian dari penuaan. Perubahan pencernaan biasanya dimulai sekitar usia 60 tahun. Tetapi jika Anda terkejut dengan perubahan pencernaan seiring bertambahnya usia, ada kabar baik. Anda dapat menghindari masalah seperti sembelit, refluks asam, dan diare dengan memperbaiki pencernaan Anda. Anda harus menyesuaikan diet Anda untuk memasukkan berbagai nutrisi sehat dan membuat beberapa perubahan gaya hidup. Menjadi berat badan yang sehat dan berolahraga dapat membuat Anda merasa hebat dan mencegah masalah pencernaan. Jika Anda mengalami masalah pencernaan tertentu, Anda juga dapat berbicara dengan dokter Anda tentang resep obat.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menyesuaikan Diet Anda
Langkah 1. Sertakan probiotik dalam diet Anda
Probiotik dikenal sebagai bakteri sehat yang hidup di usus Anda. Probiotik membantu memindahkan makanan melalui usus Anda. Mereka dikenal membantu dengan Irritable Bowel Syndrome (IBS), Irritable Bowel Disease (IBD), dan beberapa jenis diare. Untuk meningkatkan kesehatan usus Anda dan mendorong pencernaan, Anda bisa mengonsumsi suplemen probiotik atau hanya makan makanan yang tinggi probiotik. Jika Anda ingin mengonsumsi suplemen, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Suplemen probiotik tidak diatur oleh FDA, tetapi dokter Anda dapat membantu Anda memilih suplemen dan merekomendasikan dosis yang baik untuk Anda. Makanan tersebut antara lain:
- Kimchi.
- Kol parut.
- kefir.
- Yogurt.
- Sup miso.
- Teh Kombucha.
- Keju lunak.
- Tempe.
Langkah 2. Makan lebih banyak serat
Kebanyakan orang hanya mendapatkan 15 gram (0,53 oz) serat sehari meskipun rekomendasi harian adalah 25 gram (0,88 oz) untuk wanita dan 35 hingga 40 gram (1,2 hingga 1,4 oz) untuk pria. Sangat penting untuk mendapatkan serat yang direkomendasikan seiring bertambahnya usia karena pencernaan yang lebih lambat dapat menyebabkan sembelit. Bicarakan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen serat atau sertakan lebih banyak makanan berserat tinggi ini dalam diet Anda:
- Dedak dan biji-bijian: gandum, gandum, jagung.
- Kacang: lentil, ginjal, hitam, pinto, garbanzo.
- Berry: blackberry, raspberry, blueberry.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian.
Langkah 3. Minum air sepanjang hari
Karena Anda memasukkan lebih banyak serat dalam diet Anda, Anda perlu minum lebih banyak air untuk mencegah sembelit. Minum air sebelum makan juga dapat mencegah penambahan berat badan. Cobalah minum setidaknya 15 gelas (3,7 liter) jika Anda seorang pria atau 11 gelas (2,7 liter) jika Anda seorang wanita.
Ingatlah bahwa jumlah ini termasuk air yang Anda dapatkan dari makanan yang mencakup buah-buahan dan sayuran. Minum air yang cukup untuk mencegah urin keruh atau gelap dan minum sebelum Anda mulai merasa haus
Langkah 4. Makan makanan yang lebih lembut
Seiring bertambahnya usia, mulut Anda tidak akan menghasilkan banyak air liur atau asam lambung. Hal ini dapat membuat pencernaan memakan waktu lebih lama dan dapat meningkatkan risiko Anda tersedak makanan. Untuk meningkatkan pencernaan Anda, makan makanan yang lebih lembut dan luangkan waktu untuk memotong makanan Anda menjadi gigitan yang bisa diatur.
Jika Anda akan makan makanan kering atau kenyal, pastikan Anda minum banyak cairan untuk membantu tubuh memecah makanan
Langkah 5. Perhatikan bagaimana kafein mempengaruhi Anda
Konsumsi kafein secara teratur mempengaruhi orang secara berbeda. Penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa orang mengalami refluks asam dan pencernaan yang melambat sementara yang lain tidak terpengaruh olehnya. Beberapa orang percaya bahwa kopi memiliki efek diuretik, sehingga lebih mudah untuk buang air besar.
Kafein dapat mengiritasi sistem pencernaan orang dengan Crohn, kolitis, dan sindrom iritasi usus besar
Metode 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Dapatkan lebih banyak olahraga
Olahraga meningkatkan aliran darah dan sirkulasi oksigen melalui tubuh Anda yang meningkatkan pencernaan. Cobalah untuk berjalan setidaknya 15 menit setelah makan untuk segera memperbaiki pencernaan. Anda juga bisa melakukan latihan kardiovaskular seperti lari atau bersepeda.
- Jangan lupa bahwa yoga dapat membantu pencernaan Anda. Anjing yang menghadap ke bawah, tikungan tulang belakang, dan pose anak semuanya baik untuk meredakan masalah perut.
- Stres dapat memperburuk masalah pencernaan, tetapi berolahraga lebih banyak dapat membantu mengatur stres Anda.
Langkah 2. Pertahankan berat badan yang sehat
Meskipun berat badan yang sehat selalu penting, Anda harus berada dalam kisaran berat badan yang sehat seiring bertambahnya usia. Bicarakan dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa Anda berada dalam kisaran indeks massa tubuh (BMI) yang direkomendasikan. Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin menemukan bahwa metabolisme Anda melambat dan lebih sulit untuk menjaga berat badan.
Beberapa orang menemukan bahwa mereka kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia yang dapat membuat sulit untuk menambah berat badan. Anda harus bekerja dengan dokter Anda untuk menambah berat badan dengan aman
Langkah 3. Bicarakan dengan dokter Anda tentang efek samping obat
Obat-obatan dapat memengaruhi orang dengan cara yang berbeda, jadi perhatikan efek sampingnya saat dokter meresepkan obat baru. Jika obat Anda menyebabkan diare, sembelit, atau iritasi perut, tanyakan kepada dokter Anda apakah ada obat lain yang bisa Anda minum.
- Orang yang lebih tua lebih cenderung memiliki masalah dengan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID). Usahakan untuk memilih tablet bersalut untuk mencegah iritasi lambung.
- Obat-obatan tertentu yang biasa diresepkan dapat menyebabkan konstipasi, seperti Calcium Channel Blockers untuk mengobati tekanan darah tinggi dan narkotika yang diberikan untuk nyeri.
Langkah 4. Hindari merokok dan batasi asupan alkohol Anda
Merokok dapat menyebabkan sejumlah kanker saluran pencernaan dan juga menyebabkan masalah seperti mulas, refluks asam, bisul, dan penyakit hati. Berhenti merokok penting untuk kesehatan pencernaan Anda. Anda juga harus mengikuti batasan alkohol yang direkomendasikan untuk seks Anda karena penyalahgunaan alkohol dapat menyebabkan banyak masalah pencernaan.
Wanita dan orang di atas 65 tahun harus membatasi diri untuk minum satu kali sehari. Pria di bawah 65 tahun bisa minum dua gelas sehari
Metode 3 dari 3: Mencegah Masalah Pencernaan Umum seiring bertambahnya usia
Langkah 1. Dapatkan perhatian medis secara teratur
Sangat penting untuk mendapatkan perawatan medis rutin seiring bertambahnya usia. Dokter akan memeriksa penyakit, berbicara dengan Anda tentang hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah penyakit, menjawab setiap pertanyaan kesehatan yang Anda miliki, dan memberikan booster imunisasi sesuai kebutuhan. Anda harus pergi ke dokter untuk pemeriksaan fisik setiap 1 hingga 5 tahun, jika Anda berusia di bawah 65 tahun. Setelah usia 65 tahun, Anda harus melakukan pemeriksaan fisik setiap tahun.
Mengetahui kondisi kesehatan lebih awal akan memberi Anda lompatan pengobatan, jadi Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang masalah atau masalah pencernaan yang Anda miliki
Langkah 2. Diagnosis dan obati divertikulosis
Divertikulosis adalah penyakit gastrointestinal yang umum terjadi pada orang berusia di atas 60 tahun. Dengan divertikulosis, kantung kecil berkembang di usus dan menyebabkan konstipasi, diare, kembung, kram, dan nyeri. Dokter Anda dapat mendiagnosis divertikulosis dengan melakukan rontgen, CT scan, atau kolonoskopi. Dokter Anda mungkin akan meresepkan antibiotik atau merekomendasikan operasi, jika Anda menderita divertikulosis parah.
Untuk mengurangi risiko divertikulosis, makan makanan berserat tinggi, batasi jumlah daging merah yang Anda makan, pertahankan berat badan yang sehat, dan olahraga
Langkah 3. Rawat refluks asam seiring bertambahnya usia
Anda mungkin melihat lebih banyak mulas dan gangguan pencernaan seiring bertambahnya usia. Untungnya, menyesuaikan diet Anda dapat membantu mengelola refluks asam. Cobalah untuk mengurangi makan makanan berlemak atau gorengan dan membatasi jumlah kafein dan alkohol yang Anda konsumsi. Jika Anda selalu mengalami mulas setelah makan, kurangi porsi makan Anda.
Jika perubahan sederhana pada diet Anda masih tidak memperbaiki refluks Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang meresepkan obat-obatan seperti penghambat pompa proton atau antasida
Langkah 4. Tangani alergi makanan
Seiring bertambahnya usia, begitu juga sistem kekebalan tubuh Anda. Anda mungkin mendapati bahwa Anda menjadi alergi atau sensitif terhadap makanan yang dulu Anda toleransi dengan baik. Minum lebih banyak alkohol daripada yang direkomendasikan dapat meningkatkan risiko alergi dan sensitivitas makanan. Setelah dokter Anda mendiagnosis alergi makanan, Anda harus menghapusnya dari diet Anda.
