Berurusan dengan suasana hati yang tidak menyenangkan dapat memengaruhi seluruh hari Anda dan membuat Anda merasa sengsara. Jika Anda memerlukan bantuan untuk menjauh dari perasaan Anda, cobalah melakukan aktivitas yang membuat Anda merasa baik. Tingkatkan pola pikir Anda dengan terlibat dalam kesadaran dan menemukan humor di sekitar Anda. Jika suasana hati Anda parah dan sulit diatur sendiri, bekerjalah dengan profesional untuk meningkatkan stabilitas suasana hati Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menghadapi Bad Mood Anda
Langkah 1. Akui perasaan Anda
Jika Anda cenderung memendam emosi, menyangkalnya, atau menghindari menghadapinya, biasakan mengenali perasaan Anda. Bangun hubungan yang sehat dengan emosi Anda sehingga Anda dapat menanganinya dengan tepat. Lebih dari sekadar mengatakan, "Saya merasa baik" atau "Saya merasa buruk" dan belajarlah untuk mengidentifikasi ketika Anda merasa cemas, sedih, frustrasi, gembira, gelisah, dll.
- Setelah Anda mengenali suasana hati dan emosi Anda, Anda dapat memutuskan bagaimana menanggapinya.
- Ketika Anda melihat perubahan suasana hati Anda, luangkan waktu sejenak dan beri label pada perasaan itu. Katakan pada diri sendiri, "Saat ini saya merasa frustrasi."
- Cobalah membuat jurnal untuk membantu Anda memproses emosi Anda. Seiring waktu, membuat jurnal juga dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu emosional dan tanda peringatan Anda.
Langkah 2. Lakukan sesuatu yang Anda sukai
Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda mendapatkan cukup waktu "saya". Sangat mudah untuk terjebak dalam bisnis kehidupan, tetapi pastikan Anda melakukan beberapa hal yang Anda sukai dan bukan hanya apa yang perlu Anda lakukan. Ini bisa sesederhana menyeruput secangkir teh atau kopi, berjalan-jalan, atau membelai anjing Anda.
- Biasakan melakukan sesuatu yang menyenangkan setiap hari sebagai cara untuk mengelola suasana hati Anda dan tetap positif. Tambahkan aktivitas ke jadwal atau daftar tugas Anda sehingga Anda dapat menantikannya sepanjang hari dan tetap hadir secara mental saat itu terjadi.
- Jika Anda cenderung beralih ke alkohol atau obat-obatan sebagai cara untuk mengatasinya, temukan kegiatan produktif baru yang akan membantu Anda mengatasi dengan lebih efektif.
Langkah 3. Bicaralah dengan seseorang
Temukan orang yang Anda percayai dan percayakan padanya. Hanya berbicara dengan seseorang dapat membantu Anda mengatasi suasana hati dan menghilangkan stres. Mereka tidak dapat memperbaiki suasana hati Anda, tetapi mereka dapat membantu Anda menghadapinya dan merasa lebih positif.
- Pilih orang dengan hati-hati. Pilih seseorang yang akan mendukung dan tidak kritis, dan yang tidak akan mengeksploitasi kerentanan Anda untuk keuntungan mereka sendiri.
- Habiskan waktu dengan seseorang secara pribadi jika memungkinkan. Jika tidak, lakukan panggilan telepon atau obrolan video.
Langkah 4. Lakukan tindakan sebaliknya
Pikirkan tentang suasana hati apa yang kontras dengan suasana hati Anda saat ini dan lakukan aktivitas yang selaras dengan suasana hati itu. Misalnya, jika Anda merasa sedih dan lesu, cobalah melakukan sesuatu yang aktif dan menyenangkan, seperti menari atau melompat di atas trampolin. Jika Anda merasa marah, lakukan sesuatu yang menimbulkan perasaan tenang.
Meskipun mungkin terasa konyol atau aneh pada awalnya, pertahankan dan perhatikan bagaimana suasana hati Anda berubah
Langkah 5. Menangis
Menangis dapat membantu Anda merasa lebih baik, terutama jika Anda menahan sesuatu atau mencoba menghindari sesuatu. Tidak ada yang salah dengan menangis. Jika Anda tidak ingin menangis di depan orang lain, permisi ke tempat pribadi. Ini mungkin rumah atau kamar Anda, kamar mandi, di luar, atau mobil Anda.
Biarkan diri Anda menangis dan perhatikan bagaimana perasaan Anda setelahnya. Anda mungkin merasakan perubahan suasana hati Anda
Langkah 6. Tulis jurnal rasa syukur
Fokus kembali pada rasa syukur dan temukan hal-hal yang Anda syukuri hari ini. Anda tidak perlu menulis daftar panjang, cukup temukan hal-hal yang benar-benar Anda syukuri saat ini. Ini mungkin termasuk sinar matahari di luar, ciuman dari anak-anak Anda, atau menikmati lagu di radio.
Jika Anda mengalami hari yang sulit, bersyukurlah untuk hal-hal kecil yang berjalan dengan baik, bahkan ketika hal-hal lain berjalan salah. Misalnya, bersyukur untuk lalu lintas yang minim dalam perjalanan ke tempat kerja, makan siang yang menyenangkan, atau tawa yang menyenangkan di pagi hari
Metode 2 dari 3: Menemukan Kedamaian Batin
Langkah 1. Lepaskan
Meskipun mungkin lebih mudah untuk menghindari atau memikirkan perasaan atau suasana hati Anda, cobalah untuk melepaskannya. Ingatlah bahwa suasana hati datang dan pergi, dan Anda dapat memilih untuk mendedikasikan lebih sedikit kesadaran untuk suasana hati Anda. Bahkan jika Anda terus berada dalam suasana hati yang sama, Anda dapat berhenti berfokus pada bagaimana hal itu memengaruhi Anda.
Misalnya, bayangkan suasana hati Anda melayang di atas awan atau seperti ombak di lautan
Langkah 2. Terlibat dalam kegiatan yang sehat dan mengganggu
Kegiatan ini dapat membuat Anda tetap sibuk sehingga Anda tidak berkutat pada suasana hati yang negatif. Cobalah melakukan pekerjaan rumah, menonton film, atau mengobrol dengan teman.
Ingatlah bahwa Anda harus tetap menghadapi suasana hati yang buruk. Ini hanyalah strategi untuk menghindari merenungkan mereka
Langkah 3. Ucapkan mantra
Ingatkan diri Anda bahwa suasana hati datang dan pergi. Suasana hati Anda bukanlah siapa Anda. Jika Anda terjebak dalam suasana hati, ingatkan diri Anda tentang fakta ini dengan mengulangi mantra atau penegasan.
- Katakan, "Suasana hati ini bukan siapa saya, ini hanya sesuatu yang saya alami."
- Anda juga bisa mengatakan, “Perasaan ini akan berlalu dan saya tidak perlu menahannya.”
Langkah 4. Berlatih relaksasi
Relaksasi adalah cara yang bagus untuk mendorong keadaan pikiran yang tenang dan untuk menenangkan tubuh Anda. Luangkan beberapa saat dari hari Anda dan lakukan sesuatu yang membawa rasa damai. Misalnya, cobalah yoga harian, qi gong atau tai chi.
Berlatih relaksasi setiap hari dapat membantu menstabilkan suasana hati Anda, jadi lakukan latihan sehari-hari
Langkah 5. Fokus pada indra Anda
Menyetel indra Anda adalah teknik perhatian penuh yang memungkinkan Anda terhubung ke saat ini. Alih-alih berfokus pada suasana hati Anda, alihkan perhatian Anda pada indra Anda. Dapatkan kenyamanan, lalu pusatkan perhatian Anda pada setiap indera, satu per satu selama sekitar satu menit masing-masing.
Misalnya, mulailah memperhatikan berbagai suara di sekitar Anda, seperti dengung AC atau pesawat di luar. Kemudian, beralihlah ke fokus pada sentuhan dan perhatikan bagaimana rasanya tubuh Anda bersandar pada kursi, rambut Anda menyentuh bahu Anda, dll
Langkah 6. Berlatih meditasi
Salah satu cara terbaik untuk melepaskan diri dari ketidaknyamanan adalah dengan bermeditasi. Dapatkan dalam posisi duduk yang nyaman, tutup mata Anda, dan fokus pada napas Anda. Ada beberapa teknik berbeda untuk meditasi pernapasan, tetapi mulailah hanya dengan membawa kesadaran pada napas Anda. Perhatikan tarikan napas, embusan napas, dan jarak di antaranya.
- Jika Anda mau, mulailah menghitung tarikan dan embusan napas Anda. Misalnya, hitung sampai lima untuk setiap tarikan napas, lalu ulangi lagi untuk setiap embusan napas.
- Jika bermeditasi sendiri membuat Anda cemas, cobalah mendengarkan meditasi terpandu, yang dapat Anda temukan secara online. Meditasi terpandu akan memandu Anda melalui langkah-langkah dalam latihan meditasi. Setelah sedikit latihan, Anda mungkin dapat bermeditasi sendiri.
Langkah 7. Temukan humor dalam berbagai hal
Jangan takut untuk menertawakan diri sendiri dan menemukan humor dalam situasi. Tertawa dapat membantu Anda menghilangkan stres dan meningkatkan suasana hati Anda. Jika ada yang tidak beres, temukan humor di dalamnya dan ingatlah untuk tidak menganggap hidup terlalu serius.
Jika Anda ingin dorongan humor, istirahat sejenak dan tonton video lucu atau baca cerita lucu. Lakukan sesuatu yang membuat Anda tertawa
Langkah 8. Latihan
Olahraga dapat menjadi pengobatan yang efektif untuk kecemasan, depresi ringan hingga sedang, dan stres. Selain itu, olahraga teratur dapat meningkatkan harga diri, ketahanan, dan suasana hati Anda secara keseluruhan, sekaligus meningkatkan kesehatan fisik Anda. Cobalah untuk melakukan olahraga sedang selama 30 menit lima hari setiap minggu.
- Jika perlu, Anda dapat membagi 30 menit harian menjadi dua sesi lima belas menit atau tiga sesi sepuluh menit.
- Beberapa latihan lebih baik daripada tidak sama sekali! Bahkan jika Anda tidak dapat memenuhi rekomendasi tersebut, cobalah untuk berolahraga sebanyak mungkin.
- Memilih aktivitas yang Anda sukai dapat membuat berolahraga lebih mudah. Cobalah bersepeda bersama teman, ajak anjing Anda jalan-jalan, ikuti kelas dansa, atau bermain frisbee di taman.
Metode 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan Profesional
Langkah 1. Dapatkan diagnosis
Menjadi mudah tersinggung atau pemarah bisa menjadi tanda depresi, terutama jika Anda seorang remaja. Jika kemurungan Anda sering terjadi atau berlangsung lama, merusak hubungan Anda, menyebabkan masalah di tempat kerja atau sekolah, atau mengarahkan Anda untuk mengobati diri sendiri dengan obat-obatan atau kegiatan yang tidak sehat, itu mungkin bukan perubahan suasana hati yang sederhana. Temui seorang profesional untuk mendapatkan evaluasi. Dengan begitu, Anda bisa mendapatkan perawatan yang tepat.
Perubahan suasana hati juga bisa menjadi tanda gangguan bipolar
Langkah 2. Temui terapis
Jika Anda kesulitan mengelola suasana hati sendiri, terapis dapat membantu. Anda mungkin dapat menemukan pemicu suasana hati dan menerapkan strategi koping untuk menghadapinya. Terapis Anda mungkin merekomendasikan penerapan teknik untuk membantu Anda mengelola suasana hati dan tetap lebih stabil.
Temukan terapis dengan menghubungi penyedia asuransi Anda atau klinik kesehatan mental setempat. Anda juga bisa mendapatkan rekomendasi dari dokter, teman, atau anggota keluarga
Langkah 3. Mulai pengobatan
Jika suasana hati Anda parah dan Anda merasa tidak mungkin untuk mengendalikannya, obat-obatan dapat membantu. Terutama jika suasana hati Anda terkait dengan gangguan seperti depresi, kecemasan, atau gangguan bipolar, obat-obatan dapat membantu. Seringkali yang terbaik adalah minum obat sambil menyelesaikan terapi.
