Apakah Anda menemukan diri Anda sering bangun dalam suasana hati yang buruk? Banyak orang melaporkan bangun dalam suasana hati yang buruk baik karena kurang tidur atau alasan lain. Namun, dengan membangun kebiasaan tidur yang baik dan meningkatkan pandangan hidup Anda, Anda bisa bangun dengan perasaan segar, bahagia, dan siap menjalani hari!
Langkah
Bagian 1 dari 3: Bersantai Sebelum Tidur
Langkah 1. Jangan makan sebelum tidur
Cobalah untuk makan atau ngemil terakhir Anda setidaknya dua jam sebelum tidur. Meskipun mungkin tergoda untuk ngemil di larut malam, hal itu akan mengganggu tidur Anda karena tubuh Anda akan berusaha mencerna apa yang telah Anda konsumsi.
Jika Anda sangat lapar atau tidak ingin berhenti merumput di malam hari, pilihlah makanan ringan dan sehat. Misalnya, makan buah segar akan memuaskan Anda tanpa menghabiskan terlalu banyak energi untuk dicerna
Langkah 2. Minum sesuatu yang hangat
Minuman panas dapat melakukan keajaiban dalam merilekskan tubuh dan pikiran Anda dan mempersiapkan tidur malam yang nyenyak. Cobalah minum susu hangat atau secangkir teh herbal.
- Hindari alkohol dan kafein, yang keduanya akan mengganggu siklus tidur Anda dan juga membuat Anda grogi di pagi hari.
- Teh herbal tertentu, seperti chamomile dan valerian, telah terbukti menjadi pelemas yang hebat, jadi jika Anda kesulitan untuk bersantai di malam hari, cobalah memasukkan beberapa di antaranya ke dalam ritual malam hari Anda.
Langkah 3. Bersantai di malam hari
Jangan melakukan sesuatu yang membuat stres (seperti pekerjaan rumah atau hal-hal yang berhubungan dengan pekerjaan) setidaknya satu jam sebelum tidur. Stres menyebabkan gangguan tidur.
- Jika memungkinkan, selesaikan semua tugas Anda di siang hari. Jika Anda pergi tidur dalam keadaan tenang dan rileks, Anda cenderung tidur lebih nyenyak dan bangun dalam suasana tenang yang sama. Diganggu oleh tugas-tugas yang perlu Anda lakukan atau masalah yang berulang akan membuat lebih sulit untuk bangun dalam suasana hati yang baik.
- Membaca, kerajinan (seperti menggambar atau merajut), atau hanya mengobrol dengan teman atau keluarga adalah cara yang bagus untuk bersantai di malam hari. Menonton TV atau film juga bisa menjadi ide yang bagus asalkan dilakukan pada sore hari.
Langkah 4. Persiapkan hari Anda pada malam sebelumnya
Cobalah untuk mengurangi tugas-tugas yang mungkin membuat Anda stres dengan melakukannya lebih awal. Dengan begitu Anda tidak akan tidur dan bangun karena takut akan tugas-tugas di depan Anda karena Anda sudah menyingkirkannya.
- Misalnya, biasakan memilih pakaian kerja Anda dan mengaturnya di malam sebelumnya.
- Jika Anda biasanya mengadakan makan siang bersama sebelum berangkat ke kantor atau sekolah, cobalah untuk menyiapkannya pada malam sebelumnya sehingga Anda bisa langsung mengambilnya saat keluar. Praktik semacam itu akan memungkinkan Anda untuk mengosongkan bagian pagi Anda untuk kegiatan yang meningkatkan suasana hati.
Langkah 5. Akhiri hari sebelumnya dengan pikiran jernih
Cara Anda mengakhiri hari sering kali dapat memengaruhi perasaan Anda keesokan paginya, jadi lakukan yang terbaik untuk menjernihkan pikiran negatif atau stres dan pergi tidur dengan santai.
Jika Anda mendapati diri Anda melalui semua hal yang harus Anda lakukan keesokan harinya atau memikirkan peristiwa yang membuat stres, cobalah menetapkan beberapa niat positif (seperti "Saya akan melakukan sesuatu yang baik untuk seseorang besok tanpa alasan") atau buat daftar mental dari apa yang Anda syukuri dalam hidup
Langkah 6. Tidur yang cukup
Terlalu banyak orang yang kurang tidur secara kronis dan kemudian bertanya-tanya mengapa mereka marah-marah saat bangun tidur. Orang dewasa harus tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malam, jadi lakukan yang terbaik untuk cukup tidur.
Langkah 7. Dapatkan kualitas tidur
Anda ingin mendapatkan istirahat malam yang nyenyak, jadi hindari layar seperti ponsel, komputer, dan televisi selama satu atau dua jam sebelum tidur. Cahaya yang berasal dari layar ini sebenarnya membodohi tubuh kita dengan berpikir bahwa ini masih siang hari, yang dapat mengganggu proses relaksasi alami dan membuat sulit untuk tidur nyenyak.
Bagian 2 dari 3: Membangun Kebiasaan Selamat Pagi
Langkah 1. Bangun lebih awal
Jika Anda biasanya tidur larut malam kapan pun Anda bisa, cobalah membiasakan bangun lebih awal. Ada strategi umum untuk membantu Anda bangun lebih lancar. Penelitian menunjukkan bahwa bangun lebih awal lebih baik untuk kesehatan mental Anda karena mereka yang bangun di siang hari memiliki insiden yang lebih tinggi dari berbagai kondisi psikologis.
-
Usahakan bangun antara pukul 6-8:30, yaitu saat tubuh paling responsif terhadap sinar matahari.
Jika tidak mungkin atau tidak realistis untuk bangun pada saat ini, lakukan yang terbaik untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari. Bangun pada waktu yang sama setiap hari melatih tubuh Anda untuk lebih waspada saat bangun, yang akan membantu Anda merasa segar dan bahagia
Langkah 2. Jangan tekan tombol snooze
Meskipun menggoda untuk tidur beberapa menit lagi, penelitian telah menunjukkan bahwa menekan snooze pada alarm Anda sebenarnya bisa sangat merusak suasana hati Anda secara keseluruhan. Menekan snooze dan masuk dan keluar dari tidur membingungkan tubuh dan membuatnya lebih sulit dari waktu ke waktu untuk bangun dengan benar.
Langkah 3. Bangun di area yang cukup terang
Sama pentingnya untuk mematikan layar dan beristirahat di ruangan yang gelap, penting juga untuk bangun dengan cahaya. Jam tubuh internal kita dipengaruhi oleh faktor-faktor ini sehingga ketika kita terkena cahaya, tubuh kita mulai bangun secara alami.
- Jaga agar tirai tetap terbuka di kamar Anda sehingga saat matahari terbit, tubuh Anda akan merespons cahaya alami.
- Jika kamar Anda tidak memiliki jendela atau banyak akses sinar matahari, pertimbangkan untuk membeli lampu yang menyala pada waktu yang ditentukan.
- Setelah Anda mulai bangun di ruangan yang cukup terang pada waktu yang sama setiap hari, Anda mungkin menemukan bahwa tubuh Anda akhirnya mengembangkan pola itu dan Anda akan dapat melewati jam alarm yang mengganggu sama sekali.
Langkah 4. Peregangan
Saat bangun tidur, cobalah melakukan beberapa peregangan. Anda bahkan tidak perlu bangun dari tempat tidur untuk ini, cukup regangkan dan tekuk anggota tubuh Anda dengan cara apa pun yang terasa nyaman bagi Anda. Melakukan hal itu akan membuat darah mengalir ke seluruh tubuh Anda dan juga melepaskan endorfin.
Jika Anda punya waktu, Anda bahkan dapat berlatih melakukan beberapa urutan yoga pendek setiap pagi karena itu pasti akan mengangkat semangat Anda dan membantu Anda merasa lebih baik secara fisik dan psikologis
Langkah 5. Mainkan musik yang membangkitkan semangat sambil mempersiapkan hari Anda
Musik memiliki kemampuan untuk mempengaruhi suasana hati pendengar dengan kuat, jadi cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas pagi Anda. Pilih musik yang ceria, ceria, dan enak di telinga untuk dampak peningkatan suasana hati yang maksimal. Contoh lagu yang membangkitkan semangat adalah "Happy" oleh Pharrell Williams!
Langkah 6. Makan sarapan
Kita semua tahu itu, tetapi terlalu banyak dari kita yang lupa bahwa sarapan adalah makanan terpenting hari itu dan membantu Anda tetap bersemangat dan bahagia sepanjang hari.
- Pilih makanan sehat dan tidak diproses yang mudah dicerna dan memberi Anda banyak energi. Buah segar, protein (seperti telur atau selai kacang), dan biji-bijian (seperti roti gandum atau oatmeal) adalah pilihan yang bagus.
- Jika Anda tidak punya waktu untuk menyiapkan sarapan setiap pagi, ambil saja buah dan kacang saat keluar. Makanan ini tidak memerlukan persiapan namun memiliki semua bahan bakar dan nutrisi yang Anda butuhkan untuk memulai hari Anda dengan benar.
Bagian 3 dari 3: Meningkatkan Pandangan Anda
Langkah 1. Berlatih positif
Penelitian telah menunjukkan bahwa berpikir positif membantu manajemen stres yang datang dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk umumnya berada dalam suasana hati yang lebih baik. Jika Anda cenderung berfokus pada hal negatif dalam hidup, berusahalah untuk menciptakan pandangan yang lebih positif dan Anda akan menjadi orang yang lebih bahagia.
Salah satu latihan yang bermanfaat adalah dengan membuat daftar rutin hal-hal baik yang terjadi pada Anda atau hal-hal yang Anda syukuri. Setelah beberapa saat, Anda akan mulai lebih memperhatikan aspek-aspek kehidupan ini dan akhirnya berpikir positif akan menjadi kebiasaan Anda
Langkah 2. Meditasi
Terlepas dari kapan atau berapa lama Anda bermeditasi, meditasi teratur dapat sangat membantu meningkatkan suasana hati Anda. Banyak orang terintimidasi oleh meditasi, tetapi meluangkan waktu hanya lima sampai sepuluh menit setiap hari untuk duduk dan fokus pada napas Anda dapat memiliki dampak yang kuat pada suasana hati Anda, tidak hanya membantu Anda tidur lebih nyenyak tetapi juga meningkatkan suasana hati Anda sehari-hari.
Langkah 3. Menangani masalah
Banyak orang kurang tidur atau bangun dalam suasana hati yang buruk karena ada masalah mendasar yang belum mereka atasi. Menyelesaikan masalah-masalah ini dalam hidup Anda, apakah itu masalah pekerjaan atau keluarga, akan membantu Anda tidur lebih nyenyak dan bangun dengan menantikan hari itu, daripada takut akan hari itu. Menyelesaikan masalah juga membantu mengurangi kecemasan.
Langkah 4. Mulailah hari dengan senyuman
Penelitian telah menunjukkan bahwa, terlepas dari bagaimana perasaan Anda, hanya tindakan fisik tersenyum melepaskan dopamin dan serotonin di otak yang membuat Anda lebih bahagia. Jadi cobalah berpura-pura tersenyum sampai Anda merasa lebih baik.
Langkah 5. Latihan
Ada banyak manfaat untuk berolahraga, termasuk peningkatan kesehatan fisik dan pelepasan endorfin yang stabil, tetapi sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang berolahraga memiliki kualitas tidur yang lebih baik, lebih mudah tertidur, dan melaporkan bahwa mereka tidak terlalu lelah di siang hari.
- Anda tidak perlu banyak berolahraga untuk melihat manfaat ini. Dalam satu penelitian, peserta berolahraga setidaknya dua setengah jam seminggu untuk mendapatkan manfaat tidur yang lebih baik.
- Ada banyak jenis olahraga yang bisa Anda lakukan untuk mencapainya. Olahraga, menari, bahkan jalan cepat adalah pilihan yang bagus, jadi temukan aktivitas fisik yang benar-benar Anda sukai dan lihat bagaimana hal itu memengaruhi tidur dan suasana hati Anda saat bangun tidur.
Langkah 6. Simpan bunga di rumah
Penelitian telah menunjukkan bahwa menyimpan bunga di rumah seseorang dapat mengurangi kecemasan dan depresi serta meningkatkan suasana hati seseorang.
