Setiap orang terkadang merasa sedih atau murung. Apakah Anda merasa down, tetapi ingin meningkatkan mood Anda, merasa lebih optimis, dan merasa terangkat? Anda dapat mencoba menempatkan diri Anda dalam suasana hati yang lebih baik dengan menemukan perbaikan cepat, mengerjakan solusi jangka panjang seperti perubahan gaya hidup, dan mengubah cara berpikir Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menemukan Perbaikan Cepat
Langkah 1. Habiskan waktu bersama seorang teman
Panggil seorang teman. Menghabiskan waktu bersama teman-teman Anda, bahkan jika itu hanya untuk menonton acara televisi yang konyol atau berjalan-jalan, akan mengalihkan pikiran Anda dari apa yang mengganggu Anda. Anda akan merasa didukung dan tidak sendirian.
Langkah 2. Pergi ke luar untuk berjemur
Anda mungkin merasa sedih karena tidak mendapatkan cukup sinar matahari. Pergi ke luar saat hari cerah. 10 sampai 15 menit sehari adalah semua yang Anda butuhkan. Ini akan meningkatkan suasana hati Anda dengan meningkatkan produksi melatonin, hormon yang berpengaruh pada suasana hati dan tidur.
Jika tidak cerah di tempat Anda sekarang, belilah lampu dalam ruangan dengan intensitas tinggi. Meskipun tidak akan seefektif sinar matahari, itu akan membantu dalam jangka pendek
Langkah 3. Pindah
Berjalan-jalan sebentar, lakukan jumping jacks, lari di tempat, menari di sekitar kamar Anda, atau bersepeda. Bahkan sesi latihan singkat hanya 10 menit bisa efektif dalam mengurangi stres dan mengangkat semangat Anda.
Jika Anda cedera, cacat, atau tidak ingin melakukan latihan yang lebih cepat, cobalah beberapa peregangan sederhana sambil berdiri atau duduk
Langkah 4. Mulai sebuah proyek
Memulai proyek baru akan membantu mengalihkan perhatian Anda, dan sebagai bonus tambahan akan memberi Anda rasa pencapaian. Mungkin Anda akan menangani proyek yang sudah lama ingin Anda lakukan, atau mungkin Anda akan terinspirasi untuk memulai sesuatu yang baru. Either way, mulailah dengan sesuatu yang kecil dan menyenangkan pada awalnya untuk membuat Anda keluar dari funk Anda. Beberapa ide:
- Atur foto
- Mendekorasi ulang kamar tidur Anda
- Temukan sesuatu yang cerdik untuk dilakukan di luar Pinterest
- Mulai blog
- Cuci dan bersihkan mobil Anda
- Pelajari bahasa baru
Langkah 5. Dengarkan musik
Pilih musik yang Anda sukai yang positif dan ceria. Nyalakan dan menarilah. Musik itu sendiri akan mengaktifkan pusat kesenangan di otak Anda dan menari akan melepaskan endorfin, yang keduanya akan mengangkat suasana hati Anda. Musik dapat mengembalikan kenangan indah, memberi Anda dorongan energi, dan memungkinkan Anda mengeluarkan emosi.
Langkah 6. Tonton film lucu atau komedi stand-up
Menonton sesuatu yang lucu kemungkinan akan membuat Anda tertawa dan tersenyum. Tertawa dan tersenyum secara alami akan merangsang emosi yang lebih bahagia, bahkan jika Anda tidak harus merasa bahagia sejak awal. Tertawa melepaskan dopamin di otak, yang meningkatkan suasana hati Anda, dan juga melepaskan lebih banyak oksigen dalam tubuh, yang memungkinkan Anda merasa kurang stres dan lebih rileks.
Langkah 7. Berpelukan dengan hewan peliharaan
Menghabiskan waktu berpelukan dengan hewan peliharaan tercinta tidak hanya akan menghilangkan kekhawatiran Anda, tetapi juga akan menurunkan tekanan darah dan mengurangi tanda-tanda fisik lainnya dari stres.
Jika Anda tidak memiliki hewan peliharaan, pertimbangkan untuk pergi ke komunitas manusiawi setempat atau ke acara adopsi lokal di toko hewan peliharaan. Bahkan jika Anda tidak dapat mengadopsi hewan peliharaan sekarang, Anda akan mendapatkan kesempatan untuk memelihara hewan, bersosialisasi dengan manusia lain, dan bahkan mungkin berpikir untuk menjadi sukarelawan untuk organisasi tersebut
Langkah 8. Peluk seseorang
Jika Anda memiliki teman atau orang terkasih di dekat Anda, peluklah mereka. Pelukan menurunkan hormon stres dan melepaskan oksitosin, yang dapat meningkatkan mood Anda.
Jika Anda tidak memiliki siapa pun untuk dipeluk, tidak apa-apa. Beri diri Anda pijatan cepat, yang dapat mengurangi hormon stres dan menurunkan detak jantung. Coba gosok bahu, leher, dan pelipis Anda
Langkah 9. Latih pernapasan dalam
Mengontrol napas Anda akan memfokuskan pikiran Anda, menurunkan detak jantung Anda, meredakan ketegangan di tubuh Anda, dan mengangkat suasana hati Anda. Temukan tempat yang tenang dan nyaman untuk duduk sebelum Anda memulai.
- Tutup matamu
- Tarik napas perlahan melalui hidung selama beberapa detik
- Buang napas perlahan melalui mulut Anda selama beberapa detik
- Diam-diam ulangi kata untuk diri sendiri setiap kali Anda menghembuskan napas, seperti "santai"
- Ulangi 10 kali
Langkah 10. Beli sendiri beberapa bunga
Dapatkan sendiri buket bunga atau tanam beberapa bunga di pot atau taman. Berada di sekitar warna dan aroma dari tanaman dan bunga mengurangi stres dan perasaan sedih. Tanaman dan bunga biasanya meningkatkan suasana hati Anda lebih dari jika Anda baru saja membeli hadiah lain juga.
Metode 2 dari 3: Membangun Solusi Jangka Panjang
Langkah 1. Latihan
Olahraga meningkatkan zat kimia serotonin dan dopamin di otak. Bahan kimia ini mengurangi stres dan sama efektifnya dengan antidepresan. Bahkan melakukan olahraga ringan secara teratur, seperti mengajak anjing Anda berjalan-jalan di sekitar blok, akan meningkatkan detak jantung Anda dan meningkatkan suasana hati Anda. Bertujuan untuk 30 menit sehari. Pastikan untuk memilih latihan yang sesuai dengan suasana hati dan kepribadian Anda, daripada memaksakan diri untuk melakukan sesuatu yang tidak Anda sukai.
Langkah 2. Ubah pola makan Anda
Fokus pada makanan yang baik untuk tubuh dan otak Anda. Alkohol, gula, dan makanan yang diproses atau tinggi lemak dapat meningkatkan mood Anda untuk sementara, tetapi Anda akan sering mengalami gangguan mood dan energi segera setelah mengonsumsinya. Sebaliknya, fokuslah pada
- Makan buah dan sayur segar
- Mengkonsumsi lemak sehat, seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan
- Membatasi gula dan pemanis buatan
- Membatasi atau menghindari alkohol
- Makan protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks
- Makan makanan kecil dan camilan setiap beberapa jam
Langkah 3. Dapatkan tidur yang lebih baik
Orang yang tidur kurang dari 6 jam per malam cenderung merasa lebih stres dan sedih, sementara orang yang secara teratur tidur 7 hingga 9 jam tanpa gangguan cenderung melaporkan suasana hati yang lebih baik.
Langkah 4. Nikmati pekerjaan Anda
Untuk meningkatkan mood dan kesehatan mental Anda dalam jangka panjang, evaluasi apakah Anda menyukai pekerjaan Anda. Tidak masalah jika Anda dibayar dengan baik, sama halnya jika Anda puas dengan apa yang Anda lakukan. Apakah pekerjaan Anda menantang Anda? Apakah Anda merasa kreatif dan produktif di tempat kerja?
Jika Anda tidak menyukai pekerjaan Anda, tetapi karena alasan tertentu tidak dapat berhenti dan menemukan sesuatu yang berbeda, lakukan aktivitas dan hobi lain yang membuat Anda senang. Selama Anda melakukan sesuatu yang secara pribadi bermakna dan memuaskan bagi Anda, Anda akan memperbaiki suasana hati Anda
Langkah 5. Buat jaringan sosial yang positif
Manusia pada dasarnya bersifat sosial, jadi pastikan Anda tidak mengasingkan diri dari orang lain. Buat jaringan orang-orang yang mendukung, baik itu teman, keluarga, dan/atau rekan kerja, dan berinteraksilah dengan mereka setiap hari. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang akan mendengarkan dengan baik tanpa menghakimi, membantu Anda mencapai tujuan, dan berada di sana untuk Anda selama masa-masa sulit. Jika Anda kesulitan bertemu teman baru:
- Hindari menghabiskan begitu banyak waktu menggunakan ponsel, komputer, atau TV. Keluar dan berinteraksi tatap muka dengan orang-orang!
- Bergabunglah dengan grup pendukung, grup jaringan profesional, atau klub.
- Ikuti kelas di gym.
- Berjalan-jalan dan perkenalkan diri Anda kepada tetangga.
- Sukarelawan.
Langkah 6. Lakukan yoga
Melakukan yoga beberapa kali seminggu mengurangi gejala depresi, dan memungkinkan Anda untuk fokus pada pernapasan alih-alih apa yang membuat Anda sedih. Peregangan dalam yoga dapat membantu membuka bintik-bintik di tubuh Anda yang mungkin menyimpan ketegangan. Beberapa pose yoga yang baik untuk meningkatkan mood adalah:
- Pose pohon, yang mengharuskan Anda fokus pada keseimbangan
- Papan samping, yang memperkuat sisi dan inti tubuh Anda
- Terjang memutar, yang memberi energi dan meregangkan punggung Anda
Langkah 7. Kembangkan latihan spiritual
Melihat ke dalam dan memperkaya kehidupan spiritual Anda dapat menjadi sumber kebahagiaan, motivasi, dan inspirasi ketika segala sesuatunya mungkin tidak berjalan dengan baik dalam hidup Anda. Beberapa cara Anda dapat memperkuat kerohanian Anda meliputi:
- Doa
- Meditasi
- Menghadiri gereja
Langkah 8. Relawan
Pikirkan tentang organisasi atau amal di lingkungan Anda yang ingin Anda bantu. Hubungi mereka dan jadwalkan, tanyakan bagaimana Anda dapat membantu, dan jadwalkan waktu untuk menjadi sukarelawan bagi mereka. Berkomitmen untuk meluangkan waktu untuk membantu orang lain, terutama untuk tujuan yang Anda pedulikan, akan langsung mengangkat suasana hati Anda.
Langkah 9. Cobalah aromaterapi
Aromaterapi dapat membantu meningkatkan produktivitas dan suasana hati, terutama karena indra penciuman Anda terhubung ke area otak tempat emosi diproses. Anda dapat membeli minyak esensial di toko obat lokal atau online. Cukup taruh satu atau dua tetes pada bola kapas dan tarik napas kapan pun Anda membutuhkan dorongan. Beberapa minyak esensial dan wewangian yang merupakan mood booster yang baik adalah:
- Lavender
- Melati
- Permen
- Rosemary
- lemon
Metode 3 dari 3: Mengubah Cara Berpikir Anda
Langkah 1. Renungkan apa yang berjalan dengan baik
Di penghujung hari, coba pikirkan tiga hal yang berjalan baik untuk Anda. Putar ulang ketiga hal itu dalam pikiran Anda dan tuliskan. Dengan cara ini, Anda akan menipu pikiran Anda untuk fokus pada hal-hal positif.
Langkah 2. Cerahkan hari seseorang
Mengekspresikan rasa terima kasih dan kebaikan kepada orang lain tidak hanya akan menghibur Anda, tetapi juga orang lain. Pilih beberapa orang penting dalam hidup Anda dan kirimkan sedikit pengingat tentang apa yang Anda sukai atau hargai dari mereka.
Langkah 3. Ubah pikiran negatif Anda
Saat Anda merasa sedih, Anda mungkin akan melihat pola pikir negatif mulai muncul. Hentikan pemikiran-pemikiran ini dengan menghadapinya atau menantangnya dengan pemikiran balik yang positif.
Misalnya, jika Anda merasa sedih karena tidak keluar rumah akhir-akhir ini karena cuaca buruk dan pekerjaan, Anda dapat mengatakan, “Ini tidak akan bertahan selamanya. Saya tahu saya dapat menemukan hal-hal di dalam ruangan untuk menghibur saya sementara itu."
Langkah 4. Ekspresikan diri Anda
Luangkan waktu untuk melampiaskan apa yang membuat Anda frustrasi atau sedih. Meskipun penting untuk tidak terlalu memikirkan atau terlalu fokus pada hal-hal negatif, penting juga untuk tidak mengabaikannya. Alih-alih menyangkal perasaan Anda atau menyimpannya di dalam hati, ekspresikan diri Anda kepada teman tepercaya.
Jika Anda tidak ingin berbicara, pertimbangkan untuk menulis di jurnal, melukis, atau menggambar
Langkah 5. Lepaskan
Jika Anda masih menyimpan rasa sakit atau dendam di masa lalu, lepaskan. Mereka hanya terus memberi Anda rasa sakit dan penderitaan jika Anda masih fokus pada mereka atau memikirkannya. Juga lepaskan semua kesalahan yang Anda buat di masa lalu atau kekhawatiran yang Anda miliki untuk masa depan. Anda tidak dapat mengontrol hal-hal itu.
