Adalah hal yang umum untuk merasakan suasana hati Anda mulai memudar, apakah Anda berada di tengah hari kerja yang panjang atau menemukan diri Anda terjebak dengan seseorang yang terus-menerus mengganggu Anda. Atau terkadang, Anda bisa mulai merasakan awan badai melayang di atas kepala Anda tanpa alasan yang jelas dan mungkin bertanya-tanya bagaimana Anda bisa mengembalikan sinar matahari. Jika Anda ingin tetap dalam suasana hati yang baik, maka Anda harus memupuk kebiasaan yang akan membuat Anda merasa bahagia -- dan selain itu, tidak ada salahnya untuk mencoba beberapa perbaikan cepat "saat ini" untuk dilakukan. Anda merasa lebih bahagia tidak peduli di mana Anda berada atau apa yang Anda lakukan.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Menumbuhkan Kebiasaan yang Lebih Bahagia
Langkah 1. Jangan anggap remeh cinta
Jika Anda cukup beruntung memiliki seseorang yang spesial, maka Anda harus membuat waktu bersama Anda bermakna. Jangan berhenti melakukan hal-hal yang Anda sukai dengan orang yang Anda cintai, meluangkan waktu untuk mengatakan "Aku mencintaimu", atau hanya menghabiskan waktu bersama seseorang yang spesial. Berada di dekat orang yang Anda cintai dan memiliki interaksi positif dengannya telah terbukti membuat orang lebih bahagia, jadi jangan mengabaikan pengangkat suasana hati yang jelas ini jika Anda memiliki kesempatan untuk menggunakannya.
- Jika Anda memiliki pasangan, maka berhubungan seks secara teratur, setidaknya beberapa kali seminggu, telah terbukti membantu orang tetap dalam suasana hati yang baik juga!
- Anda mungkin berpikir bahwa, hanya karena kekhawatiran Anda terkait pekerjaan atau sekolah, orang yang Anda cintai tidak akan dapat membuat Anda merasa lebih baik tentang hal itu. Di situlah Anda salah!
Langkah 2. Lakukan olahraga teratur
Ini akan melepaskan endorfin yang akan meningkatkan mood Anda. Olahraga teratur adalah salah satu kebiasaan terpenting yang ingin Anda tanamkan. Rata-rata, Anda harus berolahraga setidaknya 30 menit sehari, tetapi Anda tidak harus melakukan hal membosankan yang sama setiap hari. Anda bisa berlari tiga kali seminggu dan berjalan empat kali lainnya; Anda dapat melakukan yoga empat kali seminggu dan memberi diri Anda satu atau dua hari libur. Pastikan untuk seaktif mungkin setiap hari, apakah ini berarti naik tangga alih-alih lift atau berjalan kaki alih-alih mengemudi.
Langkah 3. Habiskan waktu bersama teman-teman Anda
Nongkrong dengan teman akan membuat Anda merasa berenergi, bersemangat untuk hidup, dan seperti Anda benar-benar menghabiskan waktu dengan orang-orang yang peduli dengan Anda. Tentu saja, jika Anda selalu berkumpul dengan teman-teman ketika Anda memiliki waktu luang, Anda mungkin merasa sedikit kewalahan dan seperti tidak punya waktu untuk bersantai. Pastikan Anda meluangkan waktu untuk bertemu teman setidaknya sekali atau dua kali seminggu, jika bisa. Lain kali teman Anda meminta Anda untuk keluar ketika Anda merasa terlalu malas atau kasihan pada diri sendiri, keluarlah! Anda akan segera merasa lebih baik.
- Tentu saja, jika Anda tidak merasakannya, Anda tidak perlu bergaul dengan teman-teman Anda. Tetapi jika Anda menjadikan menghabiskan waktu bersama teman sebagai prioritas yang lebih besar, maka kebiasaan ini akan menghasilkan suasana hati yang lebih baik, dalam jangka panjang.
- Dan hei, jika Anda menghabiskan waktu bersama teman-teman yang cenderung senang dan suka tertawa, maka mereka juga akan membuat Anda merasa lebih bahagia. Jika Anda bergaul dengan sekelompok Debbie Downers, suasana hati Anda tidak akan lebih baik.
Langkah 4. Tidur yang cukup
Pastikan untuk tidur setidaknya 7-8 jam sehari dan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap malam untuk menjalani rutinitas yang sehat. Salah satu cara termudah untuk tetap dalam suasana hati yang baik adalah dengan istirahat yang cukup. Bangun dengan perasaan penuh energi akan membuat Anda merasa jauh lebih siap menghadapi hari dan lebih bersemangat tentang segala sesuatu di depan Anda -- dan lebih mampu menghadapinya. Pastikan bahwa tidur adalah prioritas daripada menonton TV larut malam atau melakukan tugas lain yang dapat Anda simpan hingga pagi hari.
Langkah 5. Pikirkan pikiran positif sebelum tidur dan setelah Anda bangun
Baca buku yang bagus atau tonton film yang menyenangkan dan kemudian buat jurnal sebelum Anda tidur. Lakukan percakapan positif dengan orang yang Anda cintai sebelum Anda tertidur. Apa pun yang Anda lakukan, jangan lakukan sesuatu yang terlalu membuat stres, seperti menulis makalah atau membuat kesal, seperti menonton kejahatan di berita malam, sebelum Anda tertidur, atau Anda akan lebih mungkin mengalami mimpi buruk dan tidur gelisah dan terbangun mudah marah.
- Ketika Anda bangun, bacalah buku yang bagus atau bagian olahraga dari koran. Juga, beri diri Anda beberapa menit kedamaian sebelum Anda menghidupkan ponsel atau komputer Anda; ini akan membantu Anda merasa seperti Anda hadir pada saat sebelum Anda benar-benar memulai hari Anda.
- Coba kurangi jumlah berita negatif yang Anda konsumsi secara keseluruhan. Jangan mengabaikan peristiwa besar, tetapi juga jangan terus-menerus mengonsumsi berita negatif. Informasi negatif cenderung lebih mudah diingat, dan dapat memengaruhi perasaan Anda sepanjang hari.
- Cobalah untuk mengurangi jumlah media sosial yang Anda gunakan juga. Terlalu banyak waktu di media sosial dapat membuat Anda membandingkan hidup Anda dengan orang lain. Karena media sosial sering menunjukkan bagian terbaik dari kehidupan orang lain, mengonsumsi terlalu banyak dapat membuat Anda merasa tidak perlu merasa buruk tentang hidup Anda sendiri.
Langkah 6. Miliki jadwal makan yang sehat
Jika Anda ingin tetap dalam suasana hati yang baik, maka Anda harus memastikan untuk makan tiga kali makan sehat dan beragam setiap hari. Mulailah dengan sarapan sehat, yang dapat mengandung protein tanpa lemak seperti kalkun dan sayuran sehat seperti bayam, dan jangan lewatkan makanan ini apa pun yang terjadi. Makanlah makanan ringan sepanjang hari, seperti yogurt atau buah, untuk membuat Anda tetap berenergi, dan hindari makan berlebihan atau pergi lebih dari tiga jam tanpa makan setidaknya sedikit sesuatu. Tingkat energi Anda mempengaruhi suasana hati Anda, dan penting untuk memiliki makanan yang teratur dan sehat untuk merasa lebih cepat.
Langkah 7. Hidrasi
Anda mungkin mulai merasa kurang bahagia karena Anda mulai lesu akibat kurang minum. Minum segelas air akan langsung membangunkan pikiran dan tubuh Anda. Pastikan untuk minum setiap kali Anda merasa haus. Tubuh Anda akan memberi tahu Anda kapan pun Anda merasa sedikit dehidrasi.
Langkah 8. Luangkan waktu untuk gairah Anda
Apakah Anda sedang mengerjakan novel atau suka memahat, pastikan untuk memberi diri Anda cukup waktu untuk mengejar hasrat Anda sepanjang minggu, bahkan jika Anda merasa ada sejuta hal lain yang terjadi. Pada akhirnya, melakukan apa yang benar-benar Anda sukai akan membuat Anda merasa lebih baik daripada melakukan apa yang benar-benar perlu Anda lakukan, dan jika Anda ingin menjadi orang yang bahagia yang mampu mempertahankan suasana hati yang baik, maka Anda harus untuk meluangkan waktu untuk apa yang benar-benar Anda sukai.
Langkah 9. Relawan
Memberikan waktu Anda secara teratur pasti akan membuat Anda lebih sering berada dalam suasana hati yang baik. Anda akan merasa senang membantu orang, apakah Anda membantu orang dewasa belajar membaca, membersihkan taman setempat, atau menjadi sukarelawan di dapur umum. Membantu orang dan membuat orang lain lebih bahagia secara teratur sebenarnya akan membuat Anda lebih bahagia juga.
Langkah 10. Meditasi
Luangkan waktu hanya 10 menit dari hari Anda untuk menemukan tempat duduk yang nyaman di ruangan yang tenang, fokus pada napas Anda, dan rasakan setiap bagian tubuh Anda rileks, satu per satu. Fokus hanya pada napas Anda yang naik dan turun dari tubuh Anda dan biarkan sisa pikiran Anda mencair. Membiasakan bermeditasi setiap pagi, sore, atau apa pun yang Anda suka telah terbukti membantu orang tetap dalam suasana hati yang baik.
- Ada sejumlah aplikasi ponsel cerdas yang tersedia untuk membantu memandu dan mengatur waktu meditasi Anda. Ini bisa sangat membantu jika Anda baru bermeditasi.
- Jika meditasi bukan hal yang Anda sukai, Anda juga dapat mencoba yoga, yang juga dapat membantu Anda fokus, bersantai, dan menjalani kehidupan yang lebih bahagia.
Langkah 11. Buat rencana untuk masa depan
Meskipun Anda mungkin tidak dalam suasana hati yang baik hanya karena Anda kurang tidur atau karena alasan lain yang dapat diatasi dengan mudah, Anda mungkin tidak dapat tetap dalam suasana hati yang baik karena Anda tidak merasakan pencapaian. atau pemenuhan. Menetapkan tujuan, bahkan tujuan kecil, dapat membantu meningkatkan harga diri Anda.
Jika menurut Anda ada alasan utama mengapa Anda berjuang untuk tetap bahagia, seperti pekerjaan buntu atau hubungan yang sulit, cobalah menetapkan tujuan untuk membuat perubahan besar. Kemudian, pecahkan tujuan Anda yang lebih besar menjadi tindakan yang lebih kecil dan fokus pada satu tindakan pada satu waktu. Setiap kali Anda menyelesaikannya, Anda akan merasa sedikit lebih baik dan sedikit lebih dekat dengan tujuan Anda
Langkah 12. Jangan biarkan hal-hal kecil mengganggu Anda
Banyak orang kehilangan suasana hati yang baik karena mereka marah tentang hal-hal seperti kehilangan payung mereka, memiliki interaksi yang buruk dengan rekan kerja yang jahat, atau terjebak dalam lalu lintas. Tentu, hal-hal kecil ini mengganggu Anda sendiri, tetapi Anda harus belajar untuk mengingatkan diri sendiri bahwa dalam jangka panjang, tidak satu pun dari hal-hal ini yang benar-benar penting bagi Anda. Fokus pada kebahagiaan gambaran yang lebih besar dan belajarlah untuk mengatakan, "Yah, itu tidak bagus, tapi itu tidak akan merusak suasana hati saya!"
Dibutuhkan latihan untuk menjadi semua zen dan tidak membiarkan dunia luar menguasai Anda. Jika Anda membutuhkan waktu, luangkan waktu untuk memahami apa yang terjadi, lihat bagaimana Anda dapat belajar darinya, lalu lanjutkan
Bagian 2 dari 2: Meningkatkan Mood Anda Saat Ini
Langkah 1. Dengarkan musik yang membangkitkan semangat
Ini mungkin terdengar terlalu jelas untuk berhasil, tetapi sungguh, menghabiskan hanya beberapa menit sehari menyalakan musik favorit Anda ketika Anda merasa diri Anda mulai rewel dapat membuat perbedaan besar. Apakah definisi Anda tentang musik yang membangkitkan semangat adalah Rod Stewart atau Pit Bull, ledakkan kemacetan Anda -- atau gunakan headphone Anda -- dan lihat seberapa baik perasaan Anda setelahnya. Jika Anda bernyanyi bersama atau bahkan secara spontan menari, Anda akan merasa lebih bahagia lebih cepat!
Langkah 2. Tuliskan pemikiran Anda
Baik Anda memiliki jurnal atau blog, membiasakan menuliskan pemikiran Anda setidaknya beberapa kali seminggu dapat membantu Anda tetap dalam suasana hati yang lebih baik. Menulis jurnal memberi Anda waktu tenang dan memungkinkan Anda merenungkan hal-hal yang terjadi pada Anda sehingga Anda tidak merasa kewalahan karenanya. Ini membantu Anda fokus pada apa yang penting bagi Anda dan memungkinkan Anda untuk melupakan ponsel Anda, Facebook Anda, atau gangguan lain dalam hidup Anda saat Anda fokus pada hal-hal yang benar-benar penting bagi Anda.
Langkah 3. Lakukan sesuatu yang telah Anda tunda
Mungkin Anda merasa suasana hati Anda sedikit surut karena Anda menunda meminta maaf kepada teman itu, menelepon koordinator pernikahan itu, membersihkan kamar Anda, menulis memo itu, atau hanya melakukan sesuatu yang mengganggu Anda selama beberapa hari.. Meskipun Anda mungkin takut, begitu Anda melakukannya, Anda akan merasa lebih bahagia! Anda akan terkejut dengan perbedaan yang terjadi pada suasana hati Anda.
Langkah 4. Ubah rutinitas Anda
Melakukan hal yang sama atau berada di lingkungan yang sama setiap hari dapat menyebabkan hal-hal dalam hidup Anda terasa stagnan. Membuat perubahan kecil pada rutinitas Anda, seperti mencoba rute baru untuk bekerja atau menata ulang furnitur Anda, dapat membantu mengangkat suasana hati Anda dan menambah rangsangan mental baru dalam hidup Anda.
Langkah 5. Habiskan waktu dengan hewan peliharaan Anda
Jika Anda di rumah dan merasakan suasana hati yang buruk, atau jika Anda hanya ingin mengembangkan kebiasaan positif, menghabiskan waktu berkualitas dengan hewan peliharaan Anda akan langsung meningkatkan suasana hati Anda. Hanya menghabiskan beberapa menit berpelukan dan membelai orang yang Anda cintai pasti bisa menghibur Anda. Dan jika Anda tidak memiliki hewan peliharaan tetapi mengenal seseorang yang memilikinya, bergaullah dengan teman Anda dan makhluk yang suka diemong.
Langkah 6. Hadir
Hidup di saat ini setiap hari benar-benar dapat membantu Anda tetap dalam suasana hati yang baik. Alih-alih mengkhawatirkan hal yang Anda katakan kepada teman Anda dua minggu lalu atau stres karena proyek yang akan jatuh tempo dalam tiga bulan, fokuslah pada apa pun yang Anda lakukan dan berikan energi serta perhatian Anda padanya. Saat Anda bersama teman-teman Anda, berikan mereka semua perhatian Anda. Jika Anda sedang membaca buku, jauhkan ponsel Anda. Jika Anda sedang berjalan, perhatikan rumah-rumah di sekitar Anda alih-alih resah. Hidup di saat seperti ini akan berdampak besar pada suasana hati Anda.
Langkah 7. Lakukan tindakan kebaikan secara acak
Melakukan hal-hal baik untuk orang lain akan membuat Anda merasa baik. Apakah Anda mengambil makan siang untuk teman yang sakit, melakukan pekerjaan tambahan untuk ibu Anda, atau membantu tetangga Anda menyirami halaman rumputnya, meluangkan waktu untuk peduli membantu orang lain akan membantu Anda keluar dari pikiran Anda sendiri, dan benar-benar akan membuat Anda merasa lebih bahagia.
Langkah 8. Berjalan-jalan
Jika Anda tiba-tiba merasa kesal atau sedih, keluarlah untuk berjalan-jalan. Hanya berjalan selama dua puluh menit akan meningkatkan suasana hati Anda, memberi Anda udara segar, membiarkan Anda menghabiskan waktu di bawah sinar matahari, dan membuat Anda merasa lebih berenergi untuk tugas apa pun yang ada di depan. Jangan berpikir bahwa Anda terlalu sibuk untuk berjalan-jalan -- semua orang punya waktu untuk berjalan kaki di luar ruangan selama beberapa menit saja, dan itu dijamin akan membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih produktif.
Salah satu alasan mengapa Anda tidak bisa bertahan dalam suasana hati yang baik adalah karena Anda terkurung bekerja sepanjang hari. Aktivitas fisik telah terbukti secara langsung memengaruhi suasana hati Anda, jadi bangunlah dan bergeraklah
Langkah 9. Beristirahatlah
Ya, Anda telah mengetik untuk bekerja selama 4 jam berturut-turut dan tiba-tiba merasa seperti Anda tidak bisa bernapas dan jiwa Anda semakin hancur. Ini sangat alami. Sekarang, lakukan sesuatu dengan istirahat, apakah ini berarti mengobrol dengan rekan kerja, menelepon ibumu, berjalan-jalan di luar untuk minum kopi, atau melakukan yoga selama sepuluh menit. Berhentilah melakukan apa yang telah Anda lakukan, dan ketika Anda kembali ke tugas Anda, Anda akan merasa lebih waspada dan lebih siap untuk kembali bekerja.
Langkah 10. Bersosialisasi (dengan siapa saja)
Meskipun berbicara dengan teman Anda saat Anda merasa sedih adalah pilihan yang bagus, mereka tidak akan selalu ada. Tetapi bersosialisasi dengan sembarang orang, apakah Anda meluangkan waktu beberapa menit untuk bertanya kepada rekan kerja tentang akhir pekannya atau mengobrol dengan barista di kedai kopi favorit Anda, juga akan meningkatkan suasana hati Anda. Keluar saja dan berbicara dengan orang lain akan membuat Anda merasa tidak terlalu kesepian dan terisolasi, dan akan mencegah Anda jatuh ke dalam kesedihan. Anda harus menjadikan ini bagian dari rutinitas harian Anda, terutama jika pekerjaan yang Anda lakukan tidak memungkinkan Anda untuk bersosialisasi terlalu banyak.
Langkah 11. Buat daftar terima kasih
Jika Anda merasa suasana hati baik Anda memudar, ambil selembar kertas dan luangkan waktu 5-10 menit untuk menuliskan semua hal yang Anda syukuri. Ini bisa apa saja mulai dari kesehatan Anda hingga toko es krim yang luar biasa di seberang jalan. Teruslah menulis, tidak peduli seberapa kecil atau konyolnya Anda berpikir, hal yang Anda syukuri adalah. Setelah Anda menyelesaikan daftar Anda, bacalah kembali -- lihat apakah Anda bisa menahan diri untuk tidak tersenyum! Itu tidak mungkin.
Langkah 12. Sentuh jari kaki Anda
Cukup berdiri dan membungkuk untuk menyentuh jari-jari kaki Anda selama beberapa detik -- Anda tidak harus benar-benar menjangkaunya. Tindakan ini membangunkan pinggul, di mana banyak orang menyimpan ketegangan mereka, terutama jika mereka telah duduk cukup lama, dan akan membuat Anda merasa lebih bahagia. Setelah Anda sampai di sana, perlahan-lahan gulung, satu tulang belakang pada satu waktu, dan Anda akan merasakan pandangan Anda menjadi lebih baik.
Langkah 13. Lakukan perjalanan menyusuri jalan kenangan
Jika Anda membutuhkan peningkatan suasana hati, keluarkan album lama atau bahkan telusuri foto-foto Facebook Anda yang paling awal. Ini akan membuat Anda tersenyum atau bahkan tertawa saat memikirkan masa lalu, dan akan menjauhkan Anda dari resah atau sedih. Selain itu, Anda juga harus memajang foto Anda secara mencolok, baik yang ada di lemari es atau di meja Anda, karena melihatnya secara teratur dan mengingat semua kenangan indah Anda dijamin akan membuat Anda merasa lebih bahagia, dan tetap bahagia secara teratur..
Langkah 14. Tandai acara mendatang di kalender Anda
Apakah ada konser yang benar-benar Anda nantikan dalam tiga minggu? Apakah saudara perempuan Anda mengunjungi Anda bulan depan? Apakah sahabat Anda akan menikah di akhir musim panas? Menempatkan acara yang benar-benar Anda nantikan di kalender Anda akan membuat Anda berpikir lebih bahagia tentang apa yang ada di depan, dan akan membuat Anda lebih bahagia tentang masa kini juga.
Langkah 15. Terima seseorang
Luangkan waktu untuk berterima kasih kepada orang-orang atas apa yang telah mereka lakukan untuk Anda, tidak peduli seberapa kecil tindakan itu. Ini akan membuat mereka merasa lebih baik, dan akan membuat Anda merasa lebih bahagia dalam prosesnya. Anda bahkan dapat menulis kartu "terima kasih" untuk menunjukkan penghargaan Anda atas semua hal yang telah dilakukan orang untuk Anda. Meluangkan waktu untuk melakukan ini akan membuat Anda menjadi orang yang lebih bersyukur dan akan membuat Anda bahagia setiap hari.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Buat Daftar "Yang Harus Dilakukan". Ini dapat berkisar dari hal-hal yang perlu Anda beli, orang yang perlu Anda hubungi, atau hanya tugas sederhana yang harus diselesaikan sebelum hari berakhir. Itu selalu memuaskan untuk memeriksa semuanya.
- Buatlah daftar semua hal dalam hidup Anda yang Anda syukuri. Mereka bisa menjadi konyol dan serius.
- Saat merasa sedih, bayangkan diri Anda sebagai karakter berjiwa bebas dari sebuah film, yang tidak menganggap hidup terlalu serius.
- Pikirkan es krim, pergi keluar, jalan-jalan, lihat hal-hal baru, rasakan betapa beruntungnya Anda jika dibandingkan dengan banyak manusia.
- Dengarkan lagu, tonton TV, atau film bahagia yang Anda sukai.
- Tonton atau lakukan sesuatu yang lucu. Tertawa dapat mengangkat semangat Anda secara instan!
- Lakukan sesuatu yang gila. Menari dalam kegelapan. Berteriaklah sekeras mungkin. Makan semangkuk besar sesuatu yang Anda tahu tidak seharusnya. Bicaralah dengan dinding. Pergi membeli kucing (tetapi hanya jika Anda siap untuk komitmen 12+ tahun untuk hewan peliharaan). Bergabunglah dengan klub. Bentuklah sebuah band. Lakukan sesuatu yang gila yang tidak akan pernah Anda lakukan … dan ledakan energi yang tiba-tiba dapat mengangkat Anda
- Lakukan jogging/lari selama 15 menit, lalu mandi, dan pilih film baru untuk ditonton!
- Jadilah sangat optimis. Carilah hal terbaik dan paling positif dalam setiap situasi. Ini akan membuat Anda merasa hebat.
- Senyum. Studi menunjukkan bahwa tersenyum, bahkan jika Anda tidak benar-benar bahagia, dapat meningkatkan suasana hati Anda dan membuat Anda benar-benar tersenyum.
- Berikan pujian. Semua orang senang menerimanya dan berbagi hal positif akan membuat Anda dalam suasana hati yang cerah.
