Membaca The Easy Way to Stop Merokok karya Allen Carr bisa menjadi pengalaman positif jika Anda ingin mengakhiri hubungan Anda dengan tembakau. Buku, yang ditulis oleh seorang mantan perokok berat, telah terjual 15 juta eksemplar dalam 30 tahun di pasar. Teknik yang disarankan Carr telah berhasil bagi banyak orang yang mencari bantuan untuk berhenti merokok.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Mengambil Langkah Awal
Langkah 1. Biasakan diri Anda dengan Allen Carr
Sebelum Anda memulai proses berhenti menggunakan buku-buku Carr, kenali diri Anda dengan siapa Allen Carr dan keefektifan tekniknya.
- Allen Carr adalah mantan akuntan yang menciptakan metode untuk berhenti merokok - yang kemudian ia terapkan pada sejumlah kecanduan dan masalah lainnya. Dia adalah mantan perokok 100 hari dan berhasil berhenti merokok setelah 33 tahun. Pertama dia membantu beberapa teman berhenti merokok dan akhirnya menyelenggarakan seminar yang memungkinkan mereka yang hadir untuk berhenti merokok dengan mudah. Dia begitu dibanjiri klien (yang mendengar tentang dia dari mulut ke mulut) sehingga dia membagikan metodenya dalam (yang ternyata menjadi) buku terlaris di seluruh dunia, The Easy Way to Stop Smoking.
- Efektivitas metode Carr telah dibanggakan selama bertahun-tahun, dan menyebar sebagian besar dari mulut ke mulut. Sementara studi ilmiah tentang metode Carr terbatas, sebuah studi tahun 2014 menunjukkan perokok yang menggunakan metode Allen Carr enam kali lebih mungkin untuk tidak merokok setelah 13 bulan dibandingkan dengan perokok yang menggunakan metode lain.
- Pada tahun 2017 sebuah studi yang diprakarsai oleh Pemerintah/Departemen Kesehatan Irlandia menunjukkan hasil yang sangat mendukung penggunaan metode Easyway Allen Carr. Uji coba terkontrol acak skala besar penuh ke dalam Allen Carr's Easyway saat ini sedang berlangsung (2017).
Langkah 2. Beli salinan Cara Mudah Berhenti Merokok
Buku Allen Carr masih banyak tersedia baik online maupun di toko buku. Anda juga mungkin dapat menemukan salinannya di perpustakaan. Sebelum Anda dapat mulai menggunakan metode Allen Carr, Anda perlu mendapatkan salinan buku tersebut (dengan asumsi Anda lebih suka melakukannya daripada menghadiri seminar langsung - gunakan kursus online).
Langkah 3. Tetapkan tanggal dan waktu untuk berhenti merokok
Langkah pertama yang disarankan Carr adalah menetapkan waktu dan tanggal tertentu untuk berhenti.
- Anda harus memilih waktu dalam waktu dekat. Tandai di kalender Anda sebagai hari Anda akan berhenti merokok.
- Anda sebaiknya tidak mencoba menebang terlebih dahulu. Carr bertujuan untuk memutuskan hubungan perokok dengan nikotin dengan menunjukkan perokok tidak melakukan apa pun untuk meningkatkan kenikmatan hidup mereka. Memotong sebelum tanggal yang Anda tetapkan membutuhkan lebih banyak perhatian pada fakta bahwa Anda berhenti, membuat rokok tampak lebih berharga.
Langkah 4. Pahami bahwa rokok tidak melakukan apa pun untuk Anda
Salah satu motivator yang digunakan Carr dalam The Easy Way to Stop Smoking adalah menunjukkan absurditas penggunaan rokok itu sendiri. Metode ini menyarankan agar Anda mengabaikan efek buruk rokok terhadap kesehatan, kekayaan, gaya hidup, dan harga diri Anda, dan alih-alih memeriksa apa yang menurut Anda manfaat merokok.
- Carr menunjukkan bahwa berhenti merokok pada dasarnya tidak memberikan apa-apa. Kecanduan tidak memberikan kesenangan sejati. Hal ini tampaknya sulit dipercaya, tetapi metode ini menjelaskan bagaimana perokok ditipu untuk mempercayai hal yang sebaliknya. Satu-satunya tujuan nikotin adalah untuk membuat pengguna kecanduan. Anda tidak menyerah dan secara bersamaan membuat perubahan yang sangat positif bagi kesehatan dan gaya hidup Anda.
- Rokok sangat berbahaya bagi kesehatan Anda. Anda sudah mengetahui hal ini dan inilah mengapa Allen Carr mengatakan untuk mengabaikan bahaya rokok terhadap setiap organ dalam tubuh dan fakta bahwa rokok menyebabkan serangkaian penyakit termasuk kanker paru-paru, dan mengurangi kesehatan pengguna secara keseluruhan. Berhenti merokok akan secara dramatis dan cepat mengurangi risiko penyakit paru-paru, penyakit kardiovaskular, dan stroke.
Langkah 5. Nyalakan rokok terakhir Anda
Setelah Anda menyelesaikan metode ini, Carr menyarankan bahwa ketika Anda menyalakan rokok terakhir Anda, Anda bersumpah bahwa Anda tidak akan pernah merokok lagi tidak peduli betapa sulitnya proses berhenti merokok.
- Catat tanggal berhenti Anda. Jangan menunda hari Anda berencana untuk berhenti.
- Catat bagaimana kehidupan Anda sebagai perokok yang membuat Anda ingin berhenti. Sangat mudah untuk melupakan apa yang membuat Anda ingin berhenti - jadi pengingat untuk masa depan berguna.
Bagian 2 dari 4: Memulai Proses
Langkah 1. Bersiaplah untuk penarikan nikotin
Terutama pada hari-hari pertama, tubuh Anda akan mengalami perasaan penarikan yang sangat ringan. Selama Anda memahami prinsip metode Allen Carr, perasaan ini hampir tidak terlihat.
- Ingatlah bahwa penarikan bersifat sementara dan akan berlalu dalam beberapa hari. Juga, perlu diingat perokok menderita penarikan nikotin setiap hari dalam hidup mereka. Itu membuat mereka merasa buruk dalam situasi di mana mereka tidak dapat mengakses rokok. Karena Anda sekarang bukan perokok, Anda tidak perlu lagi menanggung gejala tersebut.
- Gejala penarikan nikotin sering terdaftar sebagai kecemasan, depresi, sulit tidur, nafsu makan meningkat, sakit kepala, sulit berkonsentrasi, dan penambahan berat badan. Tetapi dengan metode Allen Carr ini mudah dihindari. Gejala yang tidak menyenangkan ini, bukan disebabkan oleh penarikan nikotin, sebenarnya adalah perasaan fisik yang dihasilkan dari proses berpikir. Memikirkan "Aku mau rokok"…. "Sial, aku tidak bisa!!"…dan seterusnya. Selama Anda senang tidak merokok - Anda tidak memiliki perasaan yang tidak menyenangkan. Sebenarnya berpikir tentang rokok itu menyenangkan daripada tidak menyenangkan. Tautan ini menunjukkan apa yang dianggap perokok sebagai ketidaknyamanan yang tak terhindarkan dari penghentian nikotin.
- Gejala putus nikotin, yang sangat ringan, biasanya hilang dalam beberapa hari (bahkan jika Anda menyadarinya). Inilah masalahnya - tidak peduli seberapa banyak atau sedikit Anda merokok - terlepas dari kesalahan informasi yang dipublikasikan tentang masalah ini - seperti pada tautan ini.
Langkah 2. Atasi situasi dan rangsangan yang membuat Anda mendambakan rokok
Carr tidak menyarankan untuk menghindari bagian kehidupan yang mengingatkan Anda akan rokok. Sebaliknya, Carr menyarankan agar Anda menikmati keluar dan melakukan apa yang biasanya Anda lakukan. Anda tidak akan merasa tergoda untuk merokok pada saat itu - sedangkan jika Anda bersembunyi dari teman dan situasi sosial, maka Anda akan merasa kehilangan teman dan teman.
- Sepanjang hari, akan ada saat-saat ketika Anda mungkin diingatkan bahwa Anda dulu merokok. Jika Anda selalu minum sebatang rokok dengan kopi pagi Anda, misalnya, Anda mungkin tiba-tiba berpikir untuk memilikinya. Jika itu terjadi, penting untuk diingat bahwa Anda telah melarikan diri dari sesuatu yang buruk dan bahwa Anda bahagia untuk bebas daripada berpikir "Saya tidak bisa merokok sekarang." Alih-alih berpikir, "Bukankah bagus aku bebas!"
- Jangan menghindar dari acara sosial. Pergi keluar dan lihat orang-orang. Jika Anda melihat orang merokok, Anda tidak akan iri pada mereka - Anda akan berbelas kasih kepada mereka. Anda membebaskan diri dari kecanduan dan membuat komitmen untuk masa depan yang lebih sehat.
- Jika seseorang menawarkan Anda sebatang rokok, katakan saja, "Tidak, terima kasih, saya tidak merokok" daripada "Tidak, terima kasih, saya berhenti." Anda tidak perlu memulai penjelasan yang panjang lebar.
Langkah 3. Jangan mencoba menghindari pemikiran tentang rokok
Jika Anda mencoba untuk tidak memikirkan sesuatu - Anda akan lebih memikirkannya. Pastikan bahwa Anda memikirkan hal yang benar tentang hal itu. Metode Allen Carr membuat ini sangat mudah.
- Jika Anda merasakan sesuatu yang terasa seperti mengidam alih-alih berpikir, "Saya tidak bisa merokok", pikirkan, "Baguslah saya bukan perokok sekarang."
- Jika Anda pernah merasa kesulitan, ingatlah bahwa organisasi Allen Carr menawarkan saran gratis kepada pembaca buku. Jika Anda mengunjungi situs web - klik HUBUNGI KAMI lalu klik DUKUNGAN, Anda bisa mendapatkan saran gratis dari Terapis/Fasilitator Easyway senior Allen Carr.
Bagian 3 dari 4: Mengakhiri Hubungan Anda dengan Nikotin
Langkah 1. Pahami bahwa tidak ada yang namanya "satu batang rokok"
Banyak perokok merasa terlalu percaya diri setelah berhenti merokok selama beberapa minggu atau bulan. Anda mungkin berpikir aman untuk kembali merokok sesekali, tetapi tidak demikian halnya.
- Berhenti merokok berarti benar-benar memutuskan hubungan Anda dengan zat adiktif. Sebatang rokok dapat dengan cepat menarik Anda kembali ke dalam perangkap. Jangan pernah menganggap satu batang rokok sebagai satu batang rokok. Anggap saja sebagai bagian dari kebiasaan mematikan seumur hidup.
- Nikotin adalah salah satu narkotika paling adiktif yang pernah ada. Inilah sebabnya mengapa perokok sosial atau perokok biasa cenderung akhirnya menjadi perokok berantai. Nikotin mempengaruhi otak dalam banyak cara - yang paling serius adalah meyakinkan pecandu bahwa rokok memberikan kesenangan atau dukungan - padahal kenyataannya - yang terjadi adalah sebaliknya. Ada berbagai macam penelitian yang melihat bagaimana otak melakukan ini - tetapi kenyataannya adalah - itu tidak terlalu penting - selama Anda mengikuti metode Allen Carr - Anda akan merasa mudah untuk melarikan diri.
Langkah 2. Jangan gunakan pengganti apapun - termasuk yang mengandung nikotin
Carr menyarankan untuk tidak menggunakan pengganti nikotin, seperti permen karet nikotin atau patch nikotin.
- Pengganti mendorong Anda untuk berpikir dalam hal pengorbanan. Anda tidak membuat pengorbanan dengan menyingkirkan nikotin melainkan menghormati diri sendiri dan tubuh Anda cukup untuk berhenti.
- Juga, pengganti membuat kecanduan nikotin tetap hidup. Semakin cepat Anda menghilangkan rasa ketergantungan, semakin mudah untuk berhenti merokok.
Langkah 3. Jangan menyimpan rokok darurat di tangan
Banyak orang yang mencoba berhenti merokok menyimpan rokok darurat di rumah jika ada keinginan yang kuat. Anda tidak boleh menyimpan rokok di rumah Anda setelah Anda menghabiskan rokok terakhir Anda. Anda tidak akan membutuhkannya dan menyimpannya di tangan menciptakan dan merangsang keraguan tentang keputusan Anda.
- Menyimpan rokok di tangan menyiratkan keraguan. Agar berhasil berhenti, Anda perlu melanjutkan dengan pengetahuan bahwa ini adalah pilihan terbaik untuk Anda dan orang yang Anda cintai.
- Ingat, Anda bukan perokok saat Anda menghabiskan rokok terakhir Anda. Anda tidak membutuhkan tembakau lagi. Jangan khawatir jika Anda tinggal dengan seorang perokok - selama Anda tidak menyimpan rokok Anda sendiri - mereka tidak akan mengganggu Anda.
Bagian 4 dari 4: Menyelesaikan Proses
Langkah 1. Bersiaplah untuk hidup kembali normal
Setelah beberapa saat, tidak merokok akan berhenti terasa tidak normal. Anda akan mulai kembali ke rutinitas Anda yang biasa dan membangun ritual dan kebiasaan baru di sekitar hidup Anda sebagai non-perokok.
- Anda mungkin masih memiliki pemikiran sekilas tentang "hanya satu batang rokok", terutama saat keadaan normal kembali. Ingat, tidak pernah hanya sebatang rokok. Ini adalah rantai kesengsaraan seumur hidup yang telah Anda hindari.
- Ucapkan selamat kepada diri sendiri pada saat-saat itu, seperti situasi sosial, di mana Anda merasa bahagia karena bebas. Banggalah pada diri sendiri dan fakta bahwa Anda telah berhenti merokok.
Langkah 2. Cari bantuan profesional jika Anda mengalami masalah
Jika Anda mengalami kesulitan untuk berhenti sendiri, Anda mungkin perlu mencari bantuan profesional tambahan di samping buku Allen Carr Anda. Pilihan yang jelas, jika Anda ingin berhenti menggunakan metode Allen Carr, adalah menghubungi organisasinya melalui situs web mereka. Mereka menawarkan dukungan gratis kepada pembaca buku.
- Kelompok pendukung biasanya tersedia di klinik psikiatri, di mana dokter atau terapis terlatih memimpin diskusi dengan orang lain yang mencoba berhenti.
- Narcotics Anonymous adalah organisasi nirlaba yang menyelenggarakan pertemuan untuk memulihkan pecandu untuk memberikan dukungan. Anda dapat menemukan pertemuan di daerah Anda melalui situs web NA.
- Jika Anda berjuang untuk berhenti merokok, bicarakan dengan dokter Anda. Anda juga bisa mencari bantuan terapis profesional untuk melihat apakah ada masalah emosional yang mendasari kecanduan Anda.
Langkah 3. Mintalah dukungan berkelanjutan dari teman dan anggota keluarga
Ingat, Anda tidak bisa berhenti merokok sendirian. Saat Anda melanjutkan pemulihan Anda, bicarakan secara terbuka dengan teman dan anggota keluarga tentang keputusan Anda untuk berhenti dan minta mereka mendukung Anda.
- Mintalah para perokok dalam keluarga untuk tidak merokok di depan Anda atau menawarkan rokok kepada Anda.
- Tanyakan kepada beberapa teman atau anggota keluarga apakah Anda dapat menelepon mereka ketika Anda sedang mengidam. Pilih orang yang berempati dan mudah diajak bicara.
- Jika seseorang tidak mendukung keputusan Anda, yang terbaik adalah memutuskan hubungan untuk sementara dari orang tersebut. Negatif memicu kecanduan.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Kenaikan berat badan menjadi perhatian banyak orang dalam hal berhenti merokok. Menghentikan konsumsi nikotin tidak dengan sendirinya menyebabkan Anda menambah berat badan. Masalahnya, orang sering mengganti nikotin dengan makanan. Dengan metode Allen Carr ini kemungkinan kecil terjadi.
- Taktik menakut-nakuti, seperti statistik dan gambar yang mengkhawatirkan, tidak membantu perokok untuk berhenti - mereka hanya menakut-nakuti mereka. Ketika seorang perokok mengalami ketakutan - mereka merokok. Itu sebabnya taktik menakut-nakuti tidak berhasil.
