3 Cara Sederhana Berhenti Merokok dengan Permen Karet Nikotin

Daftar Isi:

3 Cara Sederhana Berhenti Merokok dengan Permen Karet Nikotin
3 Cara Sederhana Berhenti Merokok dengan Permen Karet Nikotin

Video: 3 Cara Sederhana Berhenti Merokok dengan Permen Karet Nikotin

Video: 3 Cara Sederhana Berhenti Merokok dengan Permen Karet Nikotin
Video: bantu kurangi kebiasaan merokok anda dengan permen ini... 2024, Maret
Anonim

Merokok adalah kecanduan yang sulit dihentikan, tetapi permen karet nikotin dapat membantu menjembatani kesenjangan antara merokok dan berhenti. Permen karet nikotin melepaskan sejumlah kecil nikotin ke dalam aliran darah Anda untuk membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan kekurangan rokok dan memberi mulut Anda sesuatu untuk dilakukan selain merokok. Meskipun kelihatannya sulit, berhenti merokok dapat dibuat lebih mudah dengan menggunakan permen karet nikotin setiap hari sampai keinginan Anda untuk merokok berhenti.

Langkah

Metode 1 dari 3: Memilih Permen Karet Nikotin dan Dosis Anda

Berhenti Merokok dengan Permen Karet Nikotin Langkah 1
Berhenti Merokok dengan Permen Karet Nikotin Langkah 1

Langkah 1. Beli permen karet nikotin tanpa resep

Anda dapat menemukan permen karet nikotin di sebagian besar toko obat, dan Anda tidak perlu resep untuk membelinya. Ada beberapa merek berbeda yang efektif, tetapi beberapa memiliki rasa berbeda yang mungkin lebih Anda sukai daripada yang lain.

Nicorette, Habitrol, dan Nicotrol adalah merek permen karet nikotin yang populer

Berhenti Merokok dengan Permen Karet Nikotin Langkah 2
Berhenti Merokok dengan Permen Karet Nikotin Langkah 2

Langkah 2. Pilih permen karet 2 mg jika Anda merokok kurang dari 20 batang per hari

Karena permen karet nikotin biasanya memiliki 2 kekuatan, Anda tidak perlu yang kuat jika Anda merokok kurang dari 20 batang dalam 1 hari. Lihat kemasannya dan pastikan tertulis 2 mg nikotin per permen karet.

Berhenti Merokok dengan Permen Karet Nikotin Langkah 3
Berhenti Merokok dengan Permen Karet Nikotin Langkah 3

Langkah 3. Pilih permen karet 4 mg jika Anda merokok lebih dari 20 batang sehari

Perokok berat, atau mereka yang merokok lebih dari 20 batang per hari, harus membeli permen karet nikotin dengan 4 mg nikotin di dalamnya. Lihat kemasan permen karet untuk 4 mg nikotin per potong permen karet.

Jika Anda tidak yakin kekuatan mana yang harus dipilih, bicarakan dengan dokter Anda

Berhenti Merokok dengan Permen Karet Nikotin Langkah 4
Berhenti Merokok dengan Permen Karet Nikotin Langkah 4

Langkah 4. Berhenti menggunakan rokok pada tanggal Anda mulai mengunyah permen karet

Tetapkan tanggal tertentu dan rencanakan untuk tidak menggunakan rokok pada hari itu. Penting bagi Anda untuk berhenti menggunakan rokok sepenuhnya segera setelah Anda mulai mengunyah permen karet nikotin sehingga Anda tidak memasukkan terlalu banyak nikotin ke dalam tubuh Anda.

Tip:

Anda dapat merencanakan tanggal berhenti Anda pada hari apa pun yang Anda pilih, tetapi mungkin lebih mudah untuk berhenti jika Anda tidak stres di area lain dalam hidup Anda.

Metode 2 dari 3: Mengunyah Permen Karet Nikotin dengan Benar

Berhenti Merokok dengan Permen Karet Nikotin Langkah 5
Berhenti Merokok dengan Permen Karet Nikotin Langkah 5

Langkah 1. Kunyah 1 permen karet setiap 1 hingga 2 jam selama 6 minggu pertama

Segera setelah Anda berhenti merokok, gunakan 1 permen karet setiap 1,5 jam untuk memuaskan hasrat nikotin dan fiksasi oral Anda. Selalu kunyah 1 potong permen karet sekaligus.

Cobalah untuk menggunakan 8 sampai 10 buah permen karet setiap hari

Berhenti Merokok dengan Permen Karet Nikotin Langkah 6
Berhenti Merokok dengan Permen Karet Nikotin Langkah 6

Langkah 2. Hindari makan atau minum 15 menit sebelum Anda mengunyah permen karet

Minuman seperti kopi, jus, dan soda bersifat asam dan dapat mengurangi jumlah nikotin yang diserap tubuh dari permen karet. Jauhi minuman atau makanan apa pun sebelum dan saat Anda mengunyah permen karet.

Minum cairan saat Anda mengunyah permen karet dapat mencuci nikotin di tenggorokan Anda dan melukai perut Anda

Berhenti Merokok dengan Permen Karet Nikotin Langkah 7
Berhenti Merokok dengan Permen Karet Nikotin Langkah 7

Langkah 3. Kunyah perlahan sampai Anda merasakan kesemutan di mulut Anda

Sensasi kesemutan dari permen karet adalah nikotin yang dilepaskan ke dalam mulut Anda. Mungkin terasa pedas atau sedikit pedas, tetapi itu tidak akan membuat Anda tidak nyaman.

Anda mungkin harus mengunyah permen karet hingga 1 menit sebelum Anda mulai merasakan nikotin

Berhenti Merokok dengan Permen Karet Nikotin Langkah 8
Berhenti Merokok dengan Permen Karet Nikotin Langkah 8

Langkah 4. Tempatkan permen karet di antara pipi dan gusi

Pilih tempat di mulut Anda di mana Anda dapat "memarkir" permen karet Anda, seperti di dekat geraham belakang Anda. Dorong ke sana dengan lidah Anda sehingga Anda berhenti mengunyahnya.

Cobalah untuk memilih tempat yang berbeda di mulut Anda untuk memarkir permen karet Anda setiap kali Anda berhenti mengunyahnya untuk menghindari iritasi di mulut Anda

Berhenti Merokok dengan Permen Karet Nikotin Langkah 9
Berhenti Merokok dengan Permen Karet Nikotin Langkah 9

Langkah 5. Tahan di sana selama sekitar 1 menit

Menjaga permen karet tetap terparkir di antara pipi dan gusi memastikan Anda tidak menelan nikotin. Sebaliknya, itu akan memasuki aliran darah Anda melalui pembuluh di gusi dan pipi Anda.

Jika Anda menelan terlalu banyak nikotin, itu bisa menyebabkan sakit perut dan mulas

Tip:

Nikotin akan memasuki aliran darah Anda jauh lebih lambat daripada jika Anda merokok, jadi Anda mungkin harus menunggu lebih lama dari yang Anda kira untuk merasakannya di tubuh Anda.

Berhenti Merokok dengan Permen Karet Nikotin Langkah 10
Berhenti Merokok dengan Permen Karet Nikotin Langkah 10

Langkah 6. Kunyah permen karet lagi dan ulangi prosesnya selama 30 menit

Tetap gunakan metode "kunyah dan parkir" sampai tidak ada lagi rasa nikotin yang pedas, atau selama sekitar 30 menit. Setelah nikotin dalam permen karet habis, Anda bisa meludahkannya dan membuangnya.

  • Cobalah untuk tidak menelan permen karet meskipun sudah habis. Mungkin masih ada sisa nikotin yang bisa mengganggu perut Anda.
  • Gunakan beberapa potong permen karet sepanjang hari pada waktu yang teratur. Itu normal untuk melewati sekitar 8-10 buah per hari saat Anda pertama kali memulai.

Metode 3 dari 3: Menyapih Diri dari Permen Karet Nikotin

Berhenti Merokok dengan Permen Karet Nikotin Langkah 11
Berhenti Merokok dengan Permen Karet Nikotin Langkah 11

Langkah 1. Kurangi jumlah permen karet yang Anda kunyah setelah 14 hari tidak mengidam

Jika Anda berhenti menggunakan permen karet nikotin terlalu cepat, keinginan Anda untuk merokok bisa kembali. Terus gunakan permen karet sampai Anda menyadari bahwa Anda tidak ingin merokok selama sekitar 2 minggu, lalu perlahan-lahan kurangi permen karet yang Anda gunakan.

  • Baca instruksi pada paket permen karet Anda dan ikuti garis waktu untuk strategi yang paling efektif.
  • Jika Anda telah mengunyah permen karet dengan 4 mg nikotin, Anda dapat mencoba mengurangi hingga 2 mg.
Berhenti Merokok dengan Permen Karet Nikotin Langkah 12
Berhenti Merokok dengan Permen Karet Nikotin Langkah 12

Langkah 2. Lanjutkan mengunyah permen karet kapan pun Anda menginginkannya selama sekitar 3 bulan

Bahkan jika Anda tidak memiliki keinginan untuk merokok sebanyak dulu, Anda tetap harus menggunakan permen karet beberapa kali sehari untuk meminimalkan keinginan akan nikotin. Lanjutkan menggunakan metode mengunyah dan parkir kapan pun otak Anda menginginkannya.

Tip:

Garis waktu setiap orang berbeda. Anda mungkin perlu menggunakan permen karet lebih lama atau kurang dari 3 bulan.

Berhenti Merokok dengan Permen Karet Nikotin Langkah 13
Berhenti Merokok dengan Permen Karet Nikotin Langkah 13

Langkah 3. Berhenti menggunakan permen karet saat Anda turun menjadi 1 sampai 2 buah per hari

Cobalah untuk tidak berhenti menggunakan permen karet terlalu dini, atau keinginan Anda untuk merokok dapat muncul kembali dengan kekuatan penuh. Lebih baik menyapih diri Anda secara perlahan daripada memotong diri Anda sendiri.

Simpan 1 bungkus permen karet nikotin jika Anda memiliki keinginan untuk merokok setelah Anda berhenti menggunakannya

Berhenti Merokok dengan Permen Karet Nikotin Langkah 14
Berhenti Merokok dengan Permen Karet Nikotin Langkah 14

Langkah 4. Buang permen karet saat kedaluwarsa

Periksa paket permen karet nikotin Anda untuk melihat berapa lama permen itu baik dan buang setelah tanggal kedaluwarsa. Nikotin dalam permen karet kedaluwarsa tidak akan efektif dan tidak akan membantu memuaskan hasrat Anda juga.

Tips

  • Baca petunjuk pada kemasan permen karet Anda dan bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan.
  • Jika Anda berencana menggunakan permen karet nikotin serta patch transdermal untuk berhenti merokok, konsumsilah permen karet setiap 1-2 jam saat Anda menginginkan rokok. Hanya memiliki hingga 12 buah setiap hari.

Peringatan

  • Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai permen karet nikotin dan jika Anda mengalami sakit kepala parah atau jangka panjang, pusing, mual, atau mulas saat Anda meminumnya.
  • Jauhkan permen karet nikotin dari jangkauan anak kecil.
  • Bicaralah dengan penyedia perawatan primer Anda jika Anda sedang hamil, berencana untuk hamil, atau sedang menyusui sebelum Anda menggunakan permen karet nikotin karena mungkin berbahaya bagi kesehatan anak Anda.
  • Jangan pernah mengunyah lebih dari 1 potong permen karet sekaligus.
  • Meskipun jarang, Anda mungkin menjadi tergantung pada permen karet nikotin.

Direkomendasikan: