Penurunan berat badan bisa jadi sulit dilakukan, terutama jika Anda melakukannya sendiri. Saat ini, jika Anda membutuhkan sedikit dukungan ekstra atau membutuhkan ide diet baru, Anda dapat menggunakan berbagai sumber online untuk membantu. Outlet media sosial, seperti Facebook, Twitter atau Instagram, bisa sangat berguna jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang terhubung melalui media sosial lebih berhasil menurunkan berat badan. Baik itu membagikan kesuksesan Anda, melacak kemajuan Anda, atau mengirimkan gambar resep baru, media sosial dapat menawarkan komunitas yang berfokus pada kesehatan, dukungan, dan sumber daya baru untuk membantu Anda menjadi lebih sukses.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menemukan Alat Penurun Berat Badan di Media Sosial
Langkah 1. Temukan komunitas penurunan berat badan
Salah satu manfaat terbesar yang dimiliki media sosial untuk menurunkan berat badan adalah membantu membangun rasa dukungan komunitas bagi pengguna. Anda terhubung dengan ribuan orang lain yang juga ingin menurunkan berat badan. Lihat situs seperti Weight Loss Buddy, SparkPeople, dan Diet.com, yang merupakan situs penurunan berat badan dengan komunitas yang kuat.
- Satu studi secara khusus menemukan bahwa orang-orang yang "berteman" dengan orang lain dan check-in lebih teratur kehilangan berat badan 8% lebih banyak daripada mereka yang tidak.
- Mulailah dengan mencari grup yang dapat Anda ikuti atau orang yang dapat Anda hubungi yang memiliki tujuan yang sama. Informasi yang dibagikan akan membantu Anda.
- Cari Facebook, Twitter atau Instagram untuk subjek yang berkaitan dengan penurunan berat badan, makan sehat, kebugaran atau diet tertentu.
- Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari waktu yang Anda habiskan secara online, sebaiknya bergabunglah dengan beberapa outlet media sosial. Gabungan, mereka dapat bertindak sebagai kelompok pendukung yang cukup besar.
- Memiliki seluruh kelompok yang terdiri dari banyak orang untuk dihubungi untuk mendapatkan lebih banyak dukungan, lebih banyak ide, atau untuk melengkapi kemajuan Anda adalah bagian berharga dari media sosial.
Langkah 2. Berinteraksilah sesering mungkin
Meskipun Anda mungkin pengguna media sosial yang lebih pasif, Anda akan lebih baik jika berinteraksi dengan outlet media sosial Anda lebih sering.
- Jangan hanya mendaftar ke grup atau berteman dengan orang lain. Dapatkan sebagai aktif yang Anda bisa. Itu berarti berteman dengan orang lain, menyukai halaman atau gambar, berbagi foto, melacak kemajuan Anda, mengomentari kemajuan orang lain, dll.
- Semakin aktif Anda dengan komunitas media sosial, semakin banyak informasi, dukungan, dan komunitas yang akan Anda terima sebagai balasannya.
- Jika Anda berada di grup Facebook penurunan berat badan dan berpartisipasi secara teratur dalam berkomentar atau memberikan dukungan, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan dukungan kembali dari anggota lain.
Langkah 3. Cari sumber daya penurunan berat badan online
Internet adalah sumber yang bagus untuk menurunkan berat badan. Media sosial mengambil langkah lebih jauh yang memungkinkan orang lain untuk berbagi sumber daya yang mereka temukan atau buat melalui jaringan kolaboratif ini.
- Manfaat besar lainnya menggunakan media sosial untuk menurunkan berat badan adalah Anda terhubung dengan berbagai macam sumber daya untuk menurunkan berat badan.
- Sering kali, hanya menjadi bagian dari grup atau berteman dengan orang lain memberikan informasi hebat ke umpan berita atau beranda akun Anda. Ini dapat memberikan banyak informasi bagus di tangan Anda tentang cara menurunkan berat badan dan tetap bertanggung jawab.
- Namun, Anda juga dapat meminta informasi kepada komunitas media sosial. Butuh resep sarapan baru? Tulis posting atau tweet tentang itu. Butuh ide latihan baru? Tulis tentang itu di halaman komunitas.
Langkah 4. Unduh aplikasi penurunan berat badan
Meskipun banyak aplikasi belum tentu merupakan outlet media sosial tertentu, mereka memiliki beberapa kualitas yang serupa dan banyak yang terhubung dengan outlet media sosial dan dapat meningkatkan diet Anda.
- Ada berbagai aplikasi penurunan berat badan, kebugaran, atau nutrisi yang dapat Anda gunakan baik di ponsel cerdas, tablet, atau komputer Anda. Cari aplikasi yang dapat terhubung dengan outlet media sosial Anda.
- Misalnya, temukan aplikasi lari yang memungkinkan Anda berbagi jarak dan kecepatan di Facebook atau berbagi rute di Twitter.
- Anda dapat menggunakan aplikasi jurnal makanan yang membagikan makanan harian Anda di Facebook atau Twitter juga.
- Aplikasi ini dapat membantu Anda melacak kemajuan Anda dan menyediakan alat tambahan untuk perjalanan penurunan berat badan Anda. Ketika dipasangkan dengan media sosial, mereka benar-benar dapat membuat penurunan berat badan lebih menggembirakan dan menyenangkan.
- Beberapa aplikasi diet dan kebugaran populer meliputi: MyFitnessPal, Run Keeper, LoseIt!, FitBit, dan Noom Weight Loss Coach.
Bagian 2 dari 3: Membagikan Perjalanan Penurunan Berat Badan Anda di Media Sosial
Langkah 1. Jaga agar diri Anda bertanggung jawab
Tetap bertanggung jawab selama penurunan berat badan sangat penting. Akuntabilitas adalah apa yang membantu Anda tetap pada jalur dengan rencana penurunan berat badan Anda, tetapi juga membantu Anda mempertahankan penurunan berat badan Anda dalam jangka panjang. Media sosial memungkinkan Anda melacak diri sendiri dalam berbagai cara. Media sosial adalah outlet yang bagus untuk tidak hanya membuat diri Anda bertanggung jawab, tetapi juga dapat memberi Anda alat untuk tetap di jalur.
- Anda dapat menyimpan buku harian makanan virtual dan berbagi dengan teman atau anggota grup Anda. Mereka dapat mengomentari buku harian Anda dan memberikan saran juga.
- Pertimbangkan untuk menghitung berapa lama Anda telah berolahraga atau berapa banyak kalori yang telah Anda bakar. Anda bahkan dapat mengatur kompetisi untuk total langkah berjalan atau lari bermil-mil dengan orang lain secara online.
- Lihat juga bagaimana orang lain dalam grup yang berbeda atau orang lain yang terhubung dengan Anda melacak atau membagikan kemajuan mereka. Apakah mereka membagikan gambar timbangan? Apakah mereka melacak menit latihan? Lihat cara mereka menggunakan media sosial.
Langkah 2. Tweet kemajuan Anda
Salah satu outlet media sosial yang bagus untuk digunakan dalam upaya penurunan berat badan Anda adalah Twitter. Hal ini dapat sebagai pribadi atau anonim seperti yang Anda inginkan. Namun, alat ini adalah cara yang bagus untuk tetap di jalur.
- Satu studi tertentu menunjukkan bahwa mereka yang membagikan kemenangan mereka di Twitter, memangkas lebih cepat dibandingkan dengan mereka yang tidak.
- Twitter adalah situs web yang mudah digunakan yang bekerja dengan baik untuk menurunkan berat badan. Anda dapat mengirim tweet tentang penurunan berat badan Anda, apa yang Anda makan atau bahkan mengajukan pertanyaan melalui tweet.
- Selain itu, Twitter menggunakan tagar yang membantu Anda mencari subjek tertentu dan membantu orang lain menemukan tweet Anda tentang subjek tertentu.
- Mungkin ide yang menyenangkan untuk membuat tagar khusus Anda sendiri untuk dibagikan dengan grup pendukung online Anda sehingga semua orang dapat mengikuti kemajuan Anda. Misalnya, Anda mungkin memiliki tagar #FitFriday dan melacak rutinitas olahraga mingguan Anda.
- Misalnya Anda dapat men-tweet "#FitFriday, menabrak trotoar dan berjalan 3 mil hari ini!
Langkah 3. Bagikan perjalanan Anda di Facebook
Facebook adalah tempat yang sangat bagus untuk mencari dukungan dan ide untuk menurunkan berat badan. Ini menawarkan Anda berbagai cara untuk tetap di jalur dan dapat menjadi alat yang sangat berguna.
- Facebook memungkinkan Anda menambahkan lebih banyak informasi dibandingkan dengan situs media sosial lainnya. Anda dapat menambahkan foto, membuat grup khusus atau bergabung dengan grup khusus, berteman dengan orang, terhubung dengan aplikasi tertentu, dan memiliki akses ke umpan berita yang terus diperbarui. Fungsi tambahan ini akan bermanfaat bagi Anda.
- Salah satu fitur khusus Facebook khususnya, adalah kemampuan untuk bergabung atau membuat grup khusus. Ini memungkinkan Anda untuk memiliki grup pendukung yang dipersonalisasi. Orang dapat berbagi kemajuan, Anda dapat berkomentar, berbagi gambar, mengunggah resep, dan lainnya di halaman grup ini.
Langkah 4. Lacak kemajuan Anda secara visual di Instagram
Instagram adalah outlet media sosial lain yang dapat membantu Anda tetap berada di jalur secara visual. Banyak kali gambar lebih berguna dan lebih menyenangkan dibandingkan dengan pembaruan tertulis.
- Instagram mirip dengan Twitter dalam arti ia menawarkan sedikit lebih banyak kemampuan terbatas. Namun, alih-alih tweet, Anda mengunggah foto dengan komentar atau keterangan.
- Ini memungkinkan Anda untuk mengunggah foto makanan yang Anda makan, angka pada timbangan, foto lari pagi Anda, atau foto diri Anda saat Anda terus menurunkan berat badan.
- Sering kali, melihat foto orang lain saat mereka menurunkan berat badan atau harus memposting foto diri sendiri, cukup memotivasi untuk tetap berada di jalur yang benar.
Bagian 3 dari 3: Menerapkan Kebiasaan Sehat
Langkah 1. Berolahraga secara teratur
Selain menggunakan media sosial dan aplikasi untuk membantu Anda menurunkan berat badan, Anda juga perlu mengubah gaya hidup Anda. Anda juga dapat menggunakan media sosial untuk membantu Anda dengan perubahan gaya hidup. Satu hal yang ingin Anda fokuskan adalah olahraga. Olahraga teratur dan konsisten dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan kemudian mendukung pemeliharaan berat badan setelah Anda mencapai tujuan Anda.
- Gunakan Pinterest untuk mencari rutinitas olahraga baru. Coba telusuri kata kunci seperti "Rutinitas kardio", "Tantangan HIIT 30 hari", "Latihan perut", dll. Anda tidak hanya akan menemukan latihan baru untuk dimasukkan ke dalam rutinitas Anda, Anda juga akan menemukan rencana kebugaran harian, mingguan, atau bulanan Anda bisa mengikuti.
- Coba ikuti halaman Facebook motivasi seperti Yoga Journal Pose of the Day, yang akan membuat semuanya tetap segar dengan mengirim email kepada Anda tiga pose yoga yang berbeda setiap hari.
- YouTube adalah tambang emas dalam hal video olahraga. Coba cari "Rutinitas tari Zumba" atau "Latihan kardio" untuk menemukan ribuan rutinitas olahraga yang bisa dipilih. Ini juga dapat membantu jika Anda tidak yakin tentang latihan tertentu. Misalnya, jika Anda tidak yakin melakukan squat dengan benar, cari "Squats proper form" dan Anda dapat melihat pelatih berpengalaman mendemonstrasikan teknik tersebut.
- Sertakan setidaknya 150 menit aktivitas kardio intensitas sedang setiap minggu. Ini bisa berjalan, jogging, bersepeda, hiking, menari atau berenang. Juga termasuk satu sampai dua hari latihan kekuatan setiap minggu. Ini membantu membangun massa otot tanpa lemak dan dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda dari waktu ke waktu.
Langkah 2. Perhatikan kalori Anda
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus berolahraga dan memantau berapa banyak kalori yang Anda makan setiap hari. Memotong beberapa kalori dan memantau diet Anda akan membantu memulai penurunan berat badan. Aplikasi ponsel cerdas adalah alat yang hebat dalam hal menghitung kalori, karena kebanyakan orang selalu menggunakan ponsel mereka. Segera setelah Anda duduk untuk makan, catat kalori Anda menggunakan aplikasi seperti MyFitnessPal. Aplikasi ini memberi Anda kalori maksimum yang dapat Anda makan setiap hari untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Catat apa yang Anda makan ke dalam buku harian makanan Anda dan lihat forum obrolan untuk resep dan saran.
- Aplikasi penghitungan kalori populer lainnya termasuk Lose It!, FatSecret, dan Cron-o-meter.
- Untuk membantu menurunkan berat badan Anda, pertimbangkan untuk memperhatikan asupan kalori total Anda. Ketika Anda mengurangi jumlah kalori yang sehat, Anda dapat menurunkan berat badan secara perlahan seiring waktu. Bertujuan untuk memotong sekitar 500 kalori total dari diet Anda, yang akan menghasilkan sekitar satu hingga dua pon penurunan berat badan setiap minggu. Ini adalah tingkat penurunan berat badan yang aman dan berkelanjutan.
- Jangan mengurangi lebih dari 500 kalori atau makan kurang dari 1.200 kalori setiap hari. Ini akan membuat Anda terlalu lapar, kekurangan energi dan mendorong penurunan berat badan lebih lambat dalam jangka panjang.
Langkah 3. Pantau ukuran porsi Anda
Pemantauan kalori itu penting; namun, Anda juga perlu mendukung penghitungan kalori Anda dengan mengukur ukuran porsi yang sesuai dari makanan yang Anda makan. Aplikasi diet seperti Penghitung Kalori, Pelacak Kalori MyPlate, dan Lose It! termasuk informasi tentang kontrol porsi. Coba aplikasi seperti Pertinacity, yang dapat membantu Anda memperkirakan ukuran porsi dengan membandingkan jumlah makanan di piring Anda dengan ukuran kepalan tangan Anda.
- Saat Anda mengukur protein, sertakan porsi 3-4 ons setiap kali makan. Timbang 3-4 ons atau ukur sekitar 1/2 cangkir makanan kaya protein.
- Jika Anda menyajikan buah untuk diri sendiri, pilih 1 potong kecil atau ukur sekitar 1/2 cangkir buah potong.
- Untuk sayuran, porsi Anda harus lebih besar. Itu harus sekitar 1 cangkir sayuran atau 2 cangkir salad hijau.
- Biji-bijian juga perlu diukur. Timbang sekitar 1 ons per sajian atau ukur 1/2 cangkir per sajian.
Langkah 4. Makan makanan yang seimbang.
Mengurangi asupan kalori dan berolahraga adalah kunci untuk menurunkan berat badan; namun, jika Anda tidak mengonsumsi makanan yang seimbang, penurunan berat badan Anda mungkin tidak akan sebesar yang Anda inginkan. Media sosial adalah sumber yang bagus untuk rencana diet dan pertukaran resep. Coba cari "Nutrisi" di Facebook dan bergabunglah dengan grup di mana anggota komunitas menyarankan resep sehat. Pinterest adalah sumber lain yang bagus untuk resep sehat; coba saja cari "resep ayam sehat" dan Anda akan memiliki banyak sekali hidangan lezat untuk dipilih.
- Jika Anda bergabung dengan komunitas penurunan berat badan online, kemungkinan akan ada banyak sumber daya untuk makanan sehat dan seimbang. Situs web FitDay menawarkan konsultasi online dengan Ahli Diet Terdaftar, yang dapat membantu Anda membuat rencana makan yang terperinci.
- Diet seimbang membantu memberi tubuh Anda setiap nutrisi penting yang dibutuhkannya. Tanpa nutrisi tersebut, Anda dapat mengalami kelelahan, penurunan berat badan yang lambat, dan kekurangan nutrisi dari waktu ke waktu.
- Untuk makan makanan yang seimbang, mulailah dengan makan sesuatu dari setiap kelompok makanan setiap hari. Itu berarti termasuk sumber protein, buah-buahan, sayuran, susu dan biji-bijian setiap hari.
- Selain itu, makanlah berbagai macam makanan dari kelompok tersebut setiap hari. Jangan hanya makan makanan yang sama. Ini akan membatasi asupan berbagai nutrisi. Sebaliknya pilihlah berbagai buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan sumber protein sepanjang minggu.
Langkah 5. Kelola stres Anda
Bagian lain dari gaya hidup Anda yang penting untuk dikelola adalah tingkat stres Anda. Stres tidak hanya membuat frustrasi untuk dihadapi, tetapi juga dapat membuat penurunan berat badan jauh lebih sulit. Menggunakan media sosial untuk terhubung dengan teman dan orang yang dicintai dapat membantu mengurangi stres pada wanita.
- Penelitian telah menunjukkan bahwa stres, terutama stres kronis, meningkatkan hormon rasa lapar yang menyebabkan Anda makan lebih banyak dan bahkan makan makanan yang tidak terlalu baik untuk Anda.
- Coba aplikasi seperti Gratitude Journal, yang mendorong Anda untuk merekam hal-hal yang Anda syukuri (Anda dapat menyertakan foto jika Anda mau). Anda dapat membagikan jurnal Anda dengan teman dan menandai mereka di postingan Anda atau membuat jurnal Anda tetap pribadi. Studi menunjukkan bahwa mengungkapkan rasa terima kasih dapat mengurangi depresi dan kecemasan.
- Pertimbangkan aplikasi meditasi seperti Headspace, yang menyediakan sesi meditasi terpandu terpandu melalui ponsel cerdas Anda. Anda dapat bekerja sama dengan hingga lima teman dan memantau kemajuan satu sama lain dan saling memberikan motivasi.
Tips
- Media sosial dapat menjadi alat yang hebat untuk membuat Anda tetap bertanggung jawab selama upaya penurunan berat badan Anda.
- Selain itu, ini merupakan sumber dukungan komunitas yang bagus.
- Jika Anda tidak terbiasa dengan banyak outlet media sosial, mulailah dengan menggunakan hanya satu layanan dalam satu waktu. Jika Anda menguasainya, maka cobalah membuat dan menggunakan akun lain.
