Orang memiliki berbagai macam alasan untuk menurunkan berat badan. Beberapa mencoba penurunan berat badan untuk meningkatkan penampilan fisik mereka sementara yang lain mencoba menurunkan berat badan dalam upaya meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan. Terlepas dari mengapa Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, penting untuk diingat bahwa rejimen penurunan berat badan memerlukan konsistensi dan komitmen. Berikut adalah beberapa tips yang akan membantu Anda di sepanjang jalan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menurunkan Berat Badan melalui Diet
Langkah 1. Menyusun rencana diet
Langkah pertama yang paling penting dalam menurunkan berat badan melalui diet adalah memilih rencana diet. Sesuaikan rencana itu dengan gaya hidup Anda, dan tetapkan tujuan penurunan berat badan yang jelas. Sangat penting untuk menyusun rencana yang sesuai dengan tujuan dan riwayat medis/kesehatan Anda. Ini paling baik dilakukan oleh ahli gizi. Ada banyak cara berbeda untuk mencapai penurunan berat badan melalui diet. Di bawah ini, beberapa rencana diet yang berbeda terdaftar.
- Ingatlah bahwa, metode diet apa pun yang Anda pilih, spesialis diet dan medis menyarankan agar kehilangan lebih dari rata-rata satu hingga dua lbs. seminggu tidak aman untuk tubuh Anda. Juga, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kehilangan yang cepat meningkatkan risiko kenaikan berat badan kembali. Untuk menurunkan satu hingga dua pon per minggu, rata-rata orang dewasa perlu mengurangi 500 hingga 1.000 kalori per hari dari makanan mereka.
- Diet Rendah atau Tanpa Karbohidrat: Diet ini menggunakan metode menghilangkan karbohidrat dari diet Anda dan mengganti nilai gizi karbohidrat tersebut dengan makanan kaya protein. Diet ini, meskipun membantu menurunkan berat badan, dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, karena karbohidrat adalah bagian alami dari kebutuhan kesehatan manusia.
- Diet Rendah Lemak: Diet ini dirancang untuk mengurangi asupan lemak secara keseluruhan dari diet Anda, sehingga menghilangkan kelebihan kalori yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Juga, mengurangi asupan lemak menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
- Diet Rendah Kalori: Diet ini mengontrol asupan kalori secara keseluruhan, ditemukan di semua jenis makanan, untuk membantu menghasilkan pengurangan massa tubuh keseluruhan individu. Jenis diet ini sering dapat menyebabkan kelelahan, karena asupan kalori keseluruhan individu dan, dengan demikian, energi berkurang.
Langkah 2. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi
Itu selalu penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan.
Langkah 3. Minum banyak air dan minum vitamin
Minum air putih tidak hanya menyehatkan, tetapi juga dapat mengurangi rasa lapar dan keinginan makan dengan membuat Anda merasa kenyang. Juga, mengambil rejimen multivitamin harian dapat membantu menggantikan nutrisi tambahan yang mungkin Anda lewatkan dari diet Anda.
- Dokter menyarankan agar pria dewasa minum setidaknya 3 liter (0,79 US gal) air sehari dan wanita dewasa minum 2,2 liter (0,6 US gal) air setiap hari.
- Vitamin sangat penting karena banyak orang yang memulai rencana diet cenderung mengurangi makanan yang biasa dimakan oleh tubuh mereka, sehingga menciptakan kekurangan.
Langkah 4. Makan sarapan
Diet tidak sama dengan melewatkan makan. Makan sarapan, bertentangan dengan kepercayaan populer, sebenarnya membantu memulai metabolisme Anda, yang membantu membakar kelebihan kalori sepanjang hari.
Mulailah hari dengan makanan 500 hingga 600 kalori. Makanan yang sangat sehat dan mengenyangkan yang sesuai dengan asupan kalori ini termasuk pisang, semangkuk oatmeal, roti gandum utuh dengan satu hingga dua sendok makan selai kacang. Ini akan memberi Anda campuran karbohidrat dan protein. Karbohidrat memberi Anda energi cepat dan protein akan memberikan energi sepanjang hari
Langkah 5. Makan siang
Jika Anda sudah sarapan dan berencana untuk makan malam, tidak ada alasan untuk makan siang dalam jumlah besar. Namun, Anda tetap bisa makan makanan yang sehat dan mengenyangkan saat makan siang.
- Untuk makan siang, makanlah 300 hingga 400 kalori. Salad, yogurt, salmon, ayam (tidak digoreng, tetapi dipanggang), buah, keju cottage, sayuran kukus, atau sup adalah pilihan yang baik.
- Hindari makanan yang banyak mengandung lemak jenuh atau tinggi kalori. Ini termasuk makanan yang digoreng, saus kental, dan krim,
Langkah 6. Makanlah makan malam dengan porsi yang baik
Bagi kebanyakan orang Amerika, makan malam adalah makan terbesar hari itu. Akibatnya, sangat penting bagi Anda untuk membatasi porsi makanan yang Anda makan saat makan malam. Jangan berlebihan dan hindari makan malam lanjutan dengan hidangan penutup.
Anda harus makan malam yang mengandung sekitar 400 hingga 600 kalori. Ayam panggang dengan pasta gandum utuh, taco mahi-mahi, tumis daging sapi dengan brokoli dan jamur shiitake, atau medali babi dengan saus delima adalah pilihan lezat yang memberikan nutrisi yang diperlukan sambil tetap berada dalam kisaran kalori ini
Langkah 7. Hindari camilan tidak sehat, soda, dan alkohol
Ngemil keripik, permen, makanan tidak sehat lainnya di antara waktu makan sangat merusak pola makan seseorang. Semua makanan ringan "tidak sehat", atau yang mengandung kalori "kosong" tingkat tinggi atau lemak tingkat tinggi, dianggap kelebihan kalori oleh metabolisme Anda dan disimpan untuk digunakan nanti. Juga, soda dan alkohol, terutama bir, tinggi kalori dan umumnya tidak diperlukan untuk kebutuhan nutrisi tubuh Anda.
- Sebagai alternatif, cobalah mengemil segenggam almond, batang wortel dan hummus, paket makanan ringan berkalori terbatas, atau yogurt.
- Sangat penting untuk menunjukkan di sini bahwa soda diet tidak pernah terbukti seefektif alat penurunan berat badan. Sebenarnya, manisnya soda diet membuat tubuh Anda berpikir bahwa ia mendapatkan masukan berkalori tinggi, tanpa memberikan kalori yang sebenarnya. Karena itu, minum soda diet cenderung meningkatkan rasa lapar serta keinginan untuk makanan manis berkalori tinggi.
Metode 2 dari 3: Menurunkan Berat Badan melalui Olahraga
Langkah 1. Tetapkan tujuan penurunan berat badan yang wajar
Tubuh Anda hanya dapat melakukan begitu banyak latihan sebelum rusak. Karena itu, penting untuk tidak mengatur rejimen latihan yang jauh di luar kemampuan fisik tubuh Anda. Juga, ingatlah bahwa mengubah gaya hidup Anda dengan cara-cara kecil (berjalan atau bersepeda daripada mengemudi, naik tangga daripada lift, dll.) dapat meningkatkan jumlah latihan fisik yang Anda lakukan sepanjang hari, membuat sesi latihan intensif kurang diperlukan..
Menetapkan tujuan yang terlalu curam dapat menciptakan lingkungan yang negatif dan menyebabkan Anda menyerah. Cobalah menetapkan tujuan yang lebih kecil, minggu demi minggu, alih-alih tujuan besar yang tampaknya tidak dapat dicapai
Langkah 2. Pastikan tubuh Anda dapat menangani olahraga
Penting untuk mengetahui kemampuan tubuh Anda saat berolahraga. Jika Anda memiliki lutut yang buruk, hindari berlari atau jogging di permukaan yang keras. Jika Anda memiliki kondisi jantung atau penyakit lain, pastikan untuk berkonsultasi dengan profesional medis tentang rejimen latihan yang aman untuk Anda.
Langkah 3. Lakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga
Pastikan Anda mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan ke depan dengan meregangkan otot Anda sebelum berolahraga. Ini akan membantu Anda menghindari cedera. Peregangan sesudahnya akan membantu mencegah rasa sakit.
Ketahuilah bahwa cedera saat berolahraga pada dasarnya membuat rencana penurunan berat badan Anda tertunda. Otot yang tertarik atau tendon yang sobek akan menghentikan Anda dari berolahraga selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan dan Anda akan mendapatkan kembali semua berat badan yang hilang
Langkah 4. Lakukan latihan “berdampak rendah”
Sementara latihan "berdampak rendah" mungkin terdengar merugikan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, ini berarti menghindari ketegangan yang tidak perlu pada sendi dan otot Anda selama latihan. Berjalan dan jogging adalah alternatif yang efektif dan terbukti untuk berlari. Berbagai mesin, seperti elips, pemanjat tangga, dan mesin dayung, akan memastikan tubuh Anda tidak mengambil beban yang tidak perlu selama latihan kardio.
Selain berlari, joging, berenang atau berjalan, latihan sederhana seperti arm circle, up down plank, squat, leg lift, plie squat rise, bench dips, kicks, duck walk, lunges, dan latihan lainnya dapat menjadi teknik yang berguna untuk membantu Anda menurunkan berat badan
Langkah 5. Pantau bagaimana perasaan tubuh Anda selama latihan
Pastikan Anda melacak denyut nadi, pernapasan, dan detak jantung Anda selama latihan untuk memastikan tubuh Anda menangani ketegangan latihan dengan benar. Jika Anda melihat ada perubahan mendadak atau tidak teratur pada fungsi tubuh Anda, segera temui dokter atau profesional medis.
Langkah 6. Konsisten
Berolahraga sesekali akan berdampak kecil atau tidak sama sekali pada berat badan Anda. Setelah Anda membuat rencana latihan, patuhi itu setiap hari. Ada dua alasan untuk ini. Pertama, Anda hanya akan menurunkan berat badan jika olahraga dilakukan secara konsisten. Kedua, latihan intermiten atau berkala pada akhirnya akan mempersulit Anda mencapai tujuan penurunan berat badan karena tidak berkontribusi pada peningkatan waktu atau intensitas yang dapat Anda lakukan untuk berolahraga.
Hasil bisa memakan waktu. Tetap berpegang pada itu dan ingat bahwa semua hal yang berharga mungkin membutuhkan waktu. Ini akan menantang tetapi sepadan
Langkah 7. Nilai kemajuan Anda
Jika Anda tidak memiliki timbangan, dapatkan satu! Untuk memastikan bahwa latihan Anda membantu Anda menurunkan berat badan, Anda harus dapat melacak berat badan Anda.
Langkah 8. Jangan berkecil hati
Penurunan berat badan melalui olahraga tidak akan terjadi secara instan. Butuh waktu lama untuk melihat hasil yang terukur dan, pada beberapa kesempatan, Anda mungkin menambah berat badan sebelum Anda kehilangannya. Tetap pada rencana latihan Anda dan berikan kesempatan untuk bekerja.
Metode 3 dari 3: Menjalani Operasi Bypass Lambung
Langkah 1. Gunakan operasi sebagai upaya terakhir
Menjalani operasi untuk menurunkan berat badan merupakan langkah drastis yang harus dilakukan dan berpotensi berbahaya. Cobalah setiap metode lain yang tersedia untuk menurunkan berat badan bahkan sebelum mempertimbangkan untuk menjalani operasi bypass lambung.
Langkah 2. Ketahui pro dan kontra dari GBS
Ada keuntungan dan kerugian menjalani operasi bypass lambung, jadi penting untuk mengetahui manfaat apa yang diberikannya serta kekurangan yang terkait dengan operasi tersebut.
-
Pro meliputi:
- Anda dapat menurunkan berat badan dengan sangat cepat
- Ini memberikan solusi penurunan berat badan ketika solusi lain tidak berhasil
- Ini membatasi nafsu makan Anda ketika Anda kurang kontrol diri
- Ini membutuhkan sedikit atau tanpa usaha fisik
-
Kontra adalah:
- Operasi itu berbahaya, mahal, dan mungkin tidak ditanggung oleh asuransi Anda
- Kamu bisa pecah perutmu jika kamu makan terlalu banyak
- Perut Anda bisa meregang seiring waktu, artinya operasinya tidak permanen
- Itu tidak memecahkan masalah mendasar dari penambahan berat badan
- Ini dapat menyebabkan defisiensi diet yang parah
Langkah 3. Konsultasikan dengan dokter atau dokter
Seorang profesional medis mungkin dapat membantu Anda menurunkan berat badan tanpa menjalani operasi bypass lambung. Dia mungkin merekomendasikan perawatan alternatif, diet, terapi atau program latihan yang akan membantu Anda menghindari komplikasi dan keterbatasan operasi bypass lambung.
Juga, beberapa orang yang akan menjadi kandidat utama untuk operasi bypass lambung sebenarnya terlalu besar untuk menjalani prosedur ini. Ini adalah alasan yang sama pentingnya untuk mengunjungi dokter Anda dan mendiskusikan realitas operasi sebagai solusi untuk masalah berat badan Anda
Langkah 4. Tentukan apakah berat badan yang hilang sepadan dengan pengorbanannya
Seorang dokter akan memberi tahu Anda jika Anda adalah kandidat yang memenuhi syarat untuk operasi bypass lambung dan juga harus memberi tahu Anda tentang keterbatasan yang akan Anda hadapi setelah operasi. Keterbatasan ini sering kali mencakup kemampuan yang sangat terbatas untuk memasukkan makanan, pembatasan diet yang ketat pada jenis makanan yang dapat Anda makan, dan ketidaknyamanan di perut selama atau setelah makan.
Langkah 5. Jadwalkan dan persiapkan prosedurnya
Operasi bypass lambung tidak bisa dianggap enteng. Ini adalah prosedur medis invasif yang mengharuskan Anda mengambil cuti kerja untuk pemulihan dan kemungkinan akan memerlukan bantuan teman atau anggota keluarga dalam beberapa jam dan hari setelah prosedur Anda. Jadi, pastikan untuk merencanakan ke depan.
Langkah 6. Hadiri semua janji temu tindak lanjut dan ikuti instruksi dokter Anda
Setelah Anda menjalani operasi bypass lambung, Anda harus mengikuti rekomendasi dokter Anda untuk pemulihan guna memastikan hasil yang sukses. Juga, operasi bypass lambung memerlukan janji tindak lanjut untuk mengukur bagaimana Anda pulih dari prosedur.
Jika Anda menjalani prosedur ini seolah-olah untuk memperbaiki penampilan Anda, ketahuilah bahwa operasi lain sering kali diperlukan untuk menghilangkan kelebihan kulit dan untuk membentuk kembali area yang terkena sehingga akan menyenangkan mata
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
