Estrogen adalah hormon alami yang paling menonjol karena perannya dalam kesuburan wanita, tetapi ketika terlalu banyak estrogen menumpuk di dalam tubuh, itu dapat menyebabkan penambahan berat badan dan dapat meningkatkan risiko kanker, gangguan tiroid, dan penyakit lainnya. Untungnya, Anda dapat menurunkan kadar estrogen di rumah melalui perubahan pola makan dan gaya hidup.
Langkah
Metode 1 dari 3: Tambahan untuk Diet
Langkah 1. Makan lebih banyak makanan organik
Sementara pestisida dan bahan kimia serupa yang digunakan dalam produksi makanan tidak selalu menghasilkan lebih banyak estrogen, mereka memiliki efek seperti estrogen ketika tubuh Anda menyerapnya. Makan makanan organik akan mencegah bahan kimia ini masuk ke tubuh Anda.
Langkah 2. Dapatkan lebih banyak serat dalam diet Anda
Serat dapat menurunkan konsentrasi estrogen yang bersirkulasi.
Makanan kaya serat termasuk buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian
Langkah 3. Ketahui makanan mana yang mengandung polifenol
Polifenol berasal dari sumber makanan nabati. Penelitian saat ini menunjukkan bahwa mereka membantu menghambat aksi estrogen.
- Biji rami bisa sangat bermanfaat. Mereka mengandung polifenol lignan, yang dapat melawan efek estrogen dalam tubuh dan mengganggu produksi estrogen. Mereka memang mengandung estrogen yang berasal dari tumbuhan yang dikenal sebagai "fitoestrogen," namun, jadi Anda tidak boleh memakannya secara berlebihan.
- Biji lainnya, seperti chia dan wijen, memiliki sifat bermanfaat yang sama.
- Banyak biji-bijian yang tidak dimurnikan juga mengandung polifenol dalam jumlah besar. Beberapa biji-bijian terbaik termasuk gandum, oat, rye, jagung, beras, millet, dan barley.
Langkah 4. Carilah makanan yang mengandung belerang
Sulfur dapat membantu detoksifikasi hati dengan membuang zat-zat yang menyebabkan kerusakan hati.[rujukan?] Akibatnya, hati menjadi lebih produktif. Karena hati bertanggung jawab untuk memetabolisme dan memecah estrogen dalam tubuh, hati yang sehat dapat membantu menurunkan estrogen.[rujukan?]
Makanan belerang termasuk bawang, sayuran berdaun hijau, bawang putih, kuning telur, dan buah jeruk
Langkah 5. Masukkan lebih banyak sayuran silangan ke dalam makanan Anda
Sayuran cruciferous memiliki tingkat fitokimia yang tinggi, dan fitokimia ini dapat menghambat aksi estrogen.
Beberapa sayuran silangan yang bermanfaat termasuk brokoli, kembang kol, kubis Brussel, bok choy, kangkung, sawi, lobak, dan rutabaga
Langkah 6. Makan lebih banyak jamur
Jamur mengandung fitokimia yang menghalangi enzim aromatase untuk mengubah androgen menjadi estrogen. Dengan makan lebih banyak jamur, Anda dapat membatasi proses konversi ini dan menurunkan estrogen dalam tubuh.
Langkah 7. Konsumsi anggur merah
Kulit anggur merah mengandung bahan kimia yang dikenal sebagai "resveratrol," dan bijinya mengandung bahan kimia yang disebut "proanthocyanidin." Kedua bahan kimia ini telah dikenal untuk membantu memblokir produksi estrogen.[rujukan?]
Karena biji dan kulitnya memiliki sifat penghambat estrogen, Anda harus makan anggur merah yang masih memiliki biji daripada memilih varietas tanpa biji
Langkah 8. Minum teh hijau
Teh hijau mengandung fitokimia yang dapat membantu mengurangi produksi estrogen dalam tubuh. Penelitian masih dalam tahap awal mengenai gagasan ini, tetapi hasil awal tampak menjanjikan.
Langkah 9. Konsumsi buah delima
Delima juga mengandung fitokimia. Seperti disebutkan sebelumnya, fitokimia dianggap memiliki sifat penghambat estrogen.
Selain mengonsumsi buah delima segar, Anda juga bisa meminum jus buah delima dan jus campuran untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang sama
Langkah 10. Konsumsi suplemen vitamin yang tepat
Vitamin dan mineral tertentu dapat membantu tubuh membuang estrogen. Suplemen makanan tidak boleh sepenuhnya diandalkan, tetapi memasukkannya ke dalam rutinitas Anda masih bisa menjadi keputusan yang bijaksana.
- Konsumsi suplemen asam folat 1 mg dan vitamin B kompleks untuk membantu meningkatkan fungsi hati Anda. Ini bisa sangat membantu jika Anda minum alkohol secara teratur atau semi-reguler.
- Ketidakseimbangan bakteri dapat mengganggu eliminasi estrogen dari tubuh, tetapi probiotik membantu menyeimbangkan saluran pencernaan Anda. Ambil probiotik harian yang mengandung 15 miliar unit. Simpan kapsul dalam lemari es dan minum satu atau dua kali sehari dengan perut kosong.
- Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen serat untuk membantu meningkatkan asupan serat makanan Anda.
- Mengambil multivitamin standar setiap hari bisa menjadi ide yang baik. Suplemen ini mengandung seng, magnesium, vitamin B6, dan nutrisi lainnya, dan nutrisi ini dapat membantu memecah dan menghilangkan estrogen dalam tubuh.
Skor
0 / 0
Metode 1 Kuis
Jika Anda ingin menurunkan kadar estrogen, Anda harus makan lebih banyak:
Bawang putih dan kuning telur.
Betul sekali! Bawang putih dan kuning telur mengandung belerang, yang dapat membantu detoksifikasi hati. Ketika hati didetoksifikasi, ia dapat memetabolisme dan memecah estrogen dalam tubuh, yang menyebabkan penurunan estrogen. Bawang, sayuran berdaun hijau, dan buah jeruk juga mengandung belerang. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Tahu dan susu kedelai.
Coba lagi! Jika Anda ingin menurunkan kadar estrogen, hindari produk kedelai yang tidak difermentasi seperti tahu dan susu kedelai. Mengkonsumsi kedelai yang tidak difermentasi dapat memperburuk efek estrogen. Anda juga harus menghindari produk susu, seperti susu sapi. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Kopi dan gula.
Tentu saja tidak! Kafein dan gula dapat meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh. Jika Anda minum hingga 4 cangkir kopi sehari, kadar estrogen Anda dapat meningkat hingga 70 persen. Hindari junk food dan kafein sebanyak mungkin. Tebak lagi!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 2 dari 3: Mengurangi Diet
Langkah 1. Kurangi konsumsi alkohol
Alkohol dapat meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh.
- Jika Anda memiliki batas kadar estrogen yang tinggi, batasi konsumsi alkohol Anda hingga satu gelas per hari atau kurang. Namun, jika Anda sudah mengalami dominasi estrogen, hentikan alkohol dari diet Anda sepenuhnya.
- Alkohol mengandung zat mirip estrogen (fitoestrogen) yang berasal dari tanaman yang digunakan untuk membuat alkohol. Zat tersebut telah ditemukan untuk bertindak sebagai estrogen pada tikus dan manusia.
Langkah 2. Batasi asupan susu Anda
Sekitar 80 persen estrogen yang diperoleh melalui diet berasal dari susu sapi dan produk susu yang dibuat dengan susu sapi.[rujukan?] Pilih produk susu non-susu, seperti susu almond atau susu beras.
- Sapi sering diperah selama kehamilan, ketika kadar estrogen mereka tertinggi, itulah sebabnya susu sapi dapat mengandung estrogen dosis tinggi.
- Saat Anda mengonsumsi susu, pilih sumber susu yang bermanfaat. Yogurt bisa sangat bermanfaat karena mengandung probiotik.
Langkah 3. Kurangi junk food
Kafein, lemak, dan gula semuanya dapat meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh, jadi sebaiknya batasi makanan ini sebanyak mungkin.
Langkah 4. Hindari produk kedelai yang tidak difermentasi
Kedelai mengandung senyawa tanaman yang disebut "isoflavon" yang meniru estrogen, jadi jika Anda memiliki kadar estrogen yang tinggi dalam tubuh Anda, mengonsumsi kedelai yang tidak difermentasi dapat memperburuk efek estrogen.
Produk kedelai yang tidak difermentasi termasuk tahu dan susu kedelai
Langkah 5. Kurangi konsumsi daging merah
Daging merah dapat mengandung aditif hormon, dan aditif ini mungkin dapat meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh Anda.
Saat Anda makan daging, carilah daging yang berlabel “organik” atau “alami”. Mengkonsumsi daging ini tetap akan menyebabkan Anda mengonsumsi estrogen yang tersisa dari simpanan alami hewan, tetapi Anda tidak akan mengonsumsi estrogen dalam jumlah berlebihan yang tidak normal dengan cara ini
Skor
0 / 0
Metode 2 Kuis
Manakah dari berikut ini yang harus Anda kurangi dari diet Anda untuk menurunkan kadar estrogen Anda?
Anggur merah dengan biji.
Tidak terlalu! Kulit anggur merah mengandung resveratrol, dan bijinya mengandung proanthocyanidin. Kedua bahan kimia ini membantu menghalangi produksi estrogen. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Kubis Brussel.
Tidak! Kubis Brussel adalah sayuran silangan, yang memiliki tingkat fitokimia yang tinggi. Fitokimia membantu tubuh Anda memblokir produksi estrogen. Sayuran silangan lainnya adalah kangkung, kecambah, brokoli, dan rutabaga. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Anggur dan bir.
Benar! Kadar alkohol yang tinggi dapat menurunkan fungsi hati, yang berarti kadar estrogen dapat meningkat. Jika Anda memiliki batas kadar estrogen yang tinggi, cobalah minum hanya satu gelas alkohol per hari. Selain itu, jika Anda mengalami dominasi estrogen, hentikan alkohol dari diet Anda sepenuhnya. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 3 dari 3: Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Berolahraga lebih sering
Secara khusus, latihan intensitas sedang hingga tinggi memiliki dampak terbesar pada kadar estrogen. Cobalah berolahraga ringan selama 15 hingga 30 menit setiap hari untuk mulai menurunkan estrogen Anda.
- Penelitian menunjukkan bahwa wanita pascamenopause harus mendapatkan setidaknya tiga jam olahraga sedang per minggu jika mereka ingin secara signifikan mengurangi jumlah estrogen yang beredar melalui tubuh mereka.
- Daripada melakukan latihan pengencangan otot, lebih fokus pada latihan aerobik, seperti jalan kaki, lari, dan bersepeda.
- Olahraga juga dapat menyebabkan penurunan berat badan. Karena estrogen dapat bersembunyi di sel-sel lemak tubuh, lebih sedikit sel lemak dapat berarti lebih sedikit estrogen.
Langkah 2. Kurangi stres
Untuk mengatasi stres, tubuh membakar sejumlah besar progesteron dan menciptakan kortisol, hormon stres. Produk sampingan dari proses ini adalah kelebihan relatif estrogen.[rujukan?]
Tampaknya tidak mungkin untuk menghilangkan stres dari hidup Anda sepenuhnya, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencoba mengurangi stres dalam hidup Anda. Hilangkan sumber stres yang dapat dihindari namun dapat diprediksi yang Anda hadapi secara teratur. Untuk menangkal efek stres yang tak terhindarkan, temukan aktivitas yang membantu Anda rileks-meditasi, membaca, olahraga ringan, terapi, dan sebagainya
Langkah 3. Cobalah perawatan sauna inframerah
Perawatan sauna inframerah adalah praktik detoksifikasi yang populer. Perawatan ini dipercaya dapat membantu menyeimbangkan hormon dengan mendorong sel-sel lemak dalam tubuh untuk mengeluarkan estrogen yang tersimpan di sana.
Selama sauna inframerah, radiasi inframerah dengan aman memanaskan kulit Anda, menyebabkan Anda menghasilkan lebih banyak keringat. Keringat mendinginkan tubuh, tetapi juga melepaskan racun yang menumpuk di dalam tubuh, termasuk kelebihan estrogen.[rujukan?]
Langkah 4. Tidur yang cukup
Kebiasaan tidur yang buruk dapat mengurangi jumlah hormon melatonin dalam tubuh Anda. Melatonin membantu melindungi tubuh Anda dari dominasi estrogen sehingga penurunan melatonin dapat menyebabkan peningkatan estrogen.
- Cobalah untuk tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam.
- Jaga agar ruangan segelap mungkin saat Anda tidur. Penelitian sering menunjukkan bahwa kamar yang gelap memungkinkan Anda untuk tidur lebih nyenyak, dan tidur yang lebih nyenyak akan membantu Anda memproduksi lebih banyak melatonin.
Langkah 5. Hindari menangani barang-barang yang bisa mengandung racun
Secara khusus, plastik dan kosmetik tertentu dapat mengandung xenoestrogen, dan estrogen ini dapat masuk ke dalam tubuh Anda jika Anda menanganinya secara teratur.
- Parfum dan produk wangi adalah salah satu ancaman yang mungkin terjadi, dan banyak perlengkapan mandi mengandung paraben berbahaya.
- Botol dan gelas plastik dapat menyebabkan Anda mengonsumsi ftalat yang berbahaya.
- Kaleng logam dapat mengandung BPA pengubah hormon tingkat tinggi.
- Lem langit-langit dan ubin lantai dapat mengandung karbon berbahaya.
- Gas yang dihasilkan oleh pemutih dan pembersih kimia yang kuat juga dapat berdampak negatif pada hormon Anda.
Langkah 6. Tanyakan kepada dokter Anda tentang penghentian obat-obatan tertentu
Anda tidak boleh berhenti minum obat apa pun tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Yang mengatakan, jika Anda khawatir tentang kadar estrogen yang tinggi dalam tubuh Anda, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang obat-obatan tertentu yang terkait dengan peningkatan jumlah estrogen dan menanyakan apakah Anda dapat membatasi atau menghindarinya.
Antibiotik dapat membunuh atau merusak bakteri bermanfaat di saluran pencernaan Anda. Bakteri itu membantu mengeluarkan estrogen dari sistem Anda, sehingga menghancurkannya dapat menyebabkan estrogen menumpuk
Skor
0 / 0
Metode 3 Kuis
Apa cara terbaik untuk menurunkan estrogen dengan perubahan gaya hidup?
Lakukan latihan pengencangan otot.
Coba lagi! Melakukan olahraga intensitas sedang hingga tinggi adalah cara yang bagus untuk menurunkan kadar estrogen. Namun, Anda harus lebih fokus pada latihan aerobik, seperti berjalan, berlari, atau bersepeda, daripada latihan pengencangan otot. Cobalah untuk berolahraga ringan selama 15-30 menit setiap hari. Pilih jawaban lain!
Tidurlah selama 7-8 jam setiap malam.
Bagus! Kebiasaan tidur yang buruk dapat menurunkan kadar hormon melatonin dalam tubuh Anda. Penurunan melatonin dapat menyebabkan peningkatan estrogen. Usahakan agar ruangan tetap gelap mungkin saat Anda tidur selama 7-8 jam setiap malam. Kamar yang lebih gelap dapat memungkinkan Anda untuk tidur lebih nyenyak, yang membantu Anda menghasilkan lebih banyak melatonin. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Hindari berkeringat.
Tentu saja tidak! Berkeringat melepaskan racun yang menumpuk di dalam tubuh, termasuk kelebihan estrogen Anda. Cobalah perawatan sauna inframerah untuk mendorong sel-sel lemak dalam tubuh mengeluarkan estrogen yang tersimpan di sana. Coba jawaban lain…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!