Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya adalah dengan membuat rencana makan rendah kalori yang dapat Anda pertahankan untuk waktu yang lama. Selain itu, berolahraga setiap hari untuk membakar kalori ekstra dan menjaga kesehatan jantung Anda. Jika Anda hanya ingin menurunkan berat badan dengan cepat, ada banyak teknik dan tip yang dapat Anda terapkan untuk membantu Anda mencapai tujuan jangka pendek Anda juga.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mencoba Rencana Diet Khusus
Langkah 1. Lakukan diet Mediterania jika Anda menyukai ikan dan sayuran
Rencana seperti diet Mediterania mungkin dapat membantu Anda mempertahankan penurunan berat badan. Ini didasarkan pada bahan-bahan tradisional dan gaya memasak orang-orang yang tinggal di dekat laut Mediterania. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengikuti diet ini telah mengurangi risiko penyakit jantung - ditambah lagi membantu Anda menurunkan berat badan dan terlihat ramping dan langsing. Jika ingin mencoba diet mediterania, hindari roti, susu, dan makanan olahan. Sebaliknya, bangun makanan Anda di sekitar makanan berikut:
- Ikan
- Minyak zaitun
- Sayuran
- Buah
- Kacang-kacangan dan polong-polongan lainnya
- Rempah-rempah
- Gila
- anggur merah
Langkah 2. Coba diet paleo untuk membantu Anda menghindari makanan olahan.
Kembali ketika manusia gua masih memerintah bumi, mereka tidak punya waktu untuk memanggang kue mangkuk atau menggoreng keripik kentang. Diet paleo (kependekan dari paleolitik) berusaha untuk menciptakan kembali pola makan yang sama dengan yang dimakan nenek moyang kita, mengklaim bahwa sistem kita tidak dibuat untuk bahan-bahan modern dan gaya memasak. Anda makan daging, sayuran, buah, dan makanan lain yang akan tersedia saat itu, dan menghindari apa pun yang tidak dimiliki orang paleo.
Tidak ada pemanis buatan atau biji-bijian yang diperbolehkan
Langkah 3. Lakukan diet Whole30 untuk fokus pada makanan utuh.
Ide di balik diet ini adalah untuk menghilangkan semua makanan olahan dari diet Anda selama 30 hari untuk membersihkan sistem Anda dari bahan-bahan buatan dan barang-barang olahan lainnya yang keras pada sistem pencernaan Anda. Setelah 30 hari, Anda mungkin juga melihat lingkar pinggang yang berkurang dan tingkat energi yang lebih tinggi.
- Hindari biji-bijian, susu, gula, kacang-kacangan, alkohol, dan semua makanan olahan.
- Makan daging, sayuran, dan beberapa buah. Selain itu, perbanyak minum air putih.
Langkah 4. Lakukan diet makanan mentah jika Anda menyukai sayuran dan buah-buahan mentah
Jika Anda tidak suka daging dan bosan memasak, ini untuk Anda. Diet makanan mentah seluruhnya terdiri dari makanan yang belum dimasak. Anda menurunkan berat badan dengan mengonsumsi banyak sayuran dan buah-buahan segar. Santan, kacang-kacangan, biji-bijian dan makanan mentah lainnya juga diperbolehkan pada diet makanan mentah.
- Anda dapat menemukan resep untuk membuat hidangan makanan mentah yang beraroma dengan mencari secara online.
- Ahli diet memperingatkan bahwa diet makanan mentah jangka panjang dapat membuat Anda tanpa nutrisi penting.
Metode 2 dari 4: Menerapkan Kebiasaan Makan Sehat
Langkah 1. Pilih pengganti cerdas untuk makanan berkalori tinggi favorit Anda
Sebagian besar makanan memiliki makanan sehat yang memungkinkan Anda menikmati makanan favorit tanpa lemak, gula, dan kalori yang tidak perlu. Mengganti makanan dan minuman olahan berkalori tinggi dengan alternatif yang lebih sehat dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.
- Pertimbangkan untuk makan vegetarian beberapa hari setiap minggu. Dengan mengganti daging dengan makanan bergizi seperti kacang-kacangan, tahu, atau lentil, Anda dapat mengurangi sejumlah besar asupan kalori harian Anda sambil menambahkan banyak nutrisi ke dalam makanan Anda.
- Makan buah lezat untuk pencuci mulut daripada kue atau kue olahan.
- Tukar keripik kentang dan permen untuk camilan yang kaya nutrisi dan rendah kalori dan lemak. Cobalah menggabungkan keju string dengan segenggam anggur, mengoleskan selai kacang pada beberapa biskuit, atau mencelupkan irisan paprika merah ke dalam beberapa sendok makan hummus.
- Cobalah mengganti cuka dan jus lemon untuk saus salad biasa Anda.
- Masak dengan satu sendok makan minyak zaitun, bukan mentega. Ini memiliki jumlah kalori yang sama, tetapi merupakan jenis lemak yang lebih sehat.
Langkah 2. Hindari pergi ke gang belanjaan yang menggoda Anda dengan makanan berkalori tinggi
Yang terbaik adalah tetap berada di sepanjang perimeter toko kelontong, tempat makanan segar biasanya berada. Namun, ketika Anda perlu pergi ke gang untuk mendapatkan sesuatu, cobalah untuk menjauh dari area di mana makanan yang Anda idamkan penuh, seperti lorong permen atau soda. Jika Anda tidak melihatnya, Anda cenderung tidak tergoda.
Anda tidak ingin melarang makanan yang Anda sukai, tetapi menyimpannya di rumah membuat Anda cenderung memanjakan diri. Jangan menyimpan makanan "sampah" di rumah Anda. Sebaliknya, buatlah itu menjadi suguhan langka
Langkah 3. Berhenti minum minuman manis untuk menghemat kalori
Minuman yang dimaniskan dengan gula dapat dengan cepat menambahkan kalori ekstra ke dalam diet Anda, jadi sebaiknya hentikan. Hilangkan soda manis, teh dan kopi manis, dan jus dari diet Anda. Sebagai gantinya, minumlah air, teh, kopi hitam, atau seltzer.
Minum air atau teh tawar sebagai pengganti soda, kopi, alkohol, jus, atau susu dapat membantu Anda mengurangi ratusan kalori per hari
Langkah 4. Makan lebih banyak makanan yang membuat Anda kenyang
Beberapa makanan membantu Anda merasa kenyang lebih cepat dan dapat membantu Anda tetap kenyang lebih lama. Banyak dari makanan ini mengandung protein, lemak, atau serat. Namun, makanan yang membantu menjaga gula darah Anda tetap stabil juga merupakan pilihan yang bagus, karena ini membantu Anda mengendalikan nafsu makan. Berikut adalah beberapa makanan yang baik untuk dimasukkan jika Anda ingin merasa kenyang lebih lama:
- Sayuran non-tepung
- Ikan
- Daging
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Kacang-kacangan dan polong-polongan
- Jeruk bali
- Havermut
- Apel
- Telur
- Jahe
- sayuran hijau
Langkah 5. Hitung berapa banyak kalori yang bisa Anda makan sambil tetap menurunkan berat badan
Mulailah dengan menemukan tingkat metabolisme basal Anda (BMR), yaitu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk tetap hidup. Kemudian, gunakan kalkulator online untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda bakar melalui aktivitas. Terakhir, kurangi 500 kalori untuk setiap pon yang ingin Anda hilangkan minggu itu.
- Untuk menghitung BMR Anda, pertama-tama dapatkan berat badan Anda dalam kilogram dengan mengalikan berat badan Anda dalam pound dengan 0,45. Selanjutnya, dapatkan tinggi badan Anda dalam sentimeter dengan mengalikan tinggi total inci Anda dengan 2,54. Kemudian, gunakan rumus ini untuk mencari BMR Anda: (10 x berat badan dalam kg) + (6,25 x tinggi badan dalam cm) - (5 x usia) - 161.
- Untuk memperkirakan kalori yang Anda bakar melalui olahraga, coba kalkulator ini:
- Untuk cara mudah memperkirakan jumlah kalori yang dapat Anda makan, gunakan kalkulator online seperti ini:
- Aplikasi penghitung kalori, seperti My Fitness Pal, biasanya melakukan penghitungan ini untuk Anda.
- Jangan pernah makan kurang dari 1200 kalori sehari, kecuali jika dokter Anda mengawasi Anda. Makan kurang dari 1200 kalori sehari berbahaya bagi kesehatan Anda.
Langkah 6. Buat buku harian makanan
Catat setiap makanan, camilan, dan minuman yang Anda konsumsi. Lacak jumlah makanan yang Anda makan, serta perkiraan kalori setiap item. Menuliskan apa yang Anda makan membantu Anda tetap sadar tentang seberapa banyak Anda makan dan membantu Anda tetap pada tujuan Anda.
- Anda dapat menyimpan buku harian kertas atau melacak makanan Anda secara digital. Aplikasi adalah cara yang bagus untuk melacak dengan mudah apa yang Anda makan. Misalnya, Anda dapat mencoba MyFitnessPal, yang memungkinkan Anda melacak makanan Anda dan memiliki database makanan yang mudah digunakan dengan informasi nutrisi yang sudah dimasukkan.
- Jangan lupa untuk memasukkan hal-hal seperti campuran kopi, bumbu, saus salad, dan item lain yang Anda tambahkan ke makanan atau minuman.
Langkah 7. Makan makanan atau snack secara teratur setiap 2-4 jam
Melewatkan makan bukanlah jawaban untuk menurunkan berat badan, dan bahkan dapat menggagalkan usaha Anda. Makanan memberi Anda energi, jadi terlalu lama tanpa makan bisa membuat Anda merasa lelah, yang menurunkan tingkat aktivitas Anda. Selain itu, ini memicu tubuh Anda untuk mendambakan makanan ringan berkalori tinggi dan tinggi gula untuk meningkatkan energi dengan cepat. Alih-alih membuat diri Anda kelaparan, rencanakan makanan sehat yang sering.
Makanan dan camilan teratur juga menjaga gula darah Anda stabil, yang membantu mengontrol tingkat rasa lapar Anda
Langkah 8. Rencanakan makanan Anda di sekitar protein tanpa lemak dan sayuran non-tepung
Isi piring Anda dengan 1/2 sayuran non-tepung, 1/4 protein tanpa lemak, dan 1/4 biji-bijian atau sayuran bertepung. Selain itu, sertakan lemak sehat, seperti minyak zaitun, alpukat, dan ikan berlemak. Untuk camilan, makanlah buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan potong-potong sayuran.
Jika Anda mengalami masalah, temui ahli gizi untuk mendapatkan bantuan dalam menentukan tujuan kalori ideal Anda, kebutuhan diet, dan area potensial untuk perbaikan. Mereka akan membuatkan rencana untuk Anda yang sesuai dengan preferensi Anda
Langkah 9. Makanlah dengan porsi yang lebih kecil untuk membantu Anda mengurangi kalori
Anda tidak perlu melepaskan makanan favorit Anda untuk menurunkan berat badan. Demikian pula, memilih hidangan yang lebih sehat tidak berarti Anda bisa makan sebanyak yang Anda mau. Sebagai gantinya, bagilah makanan Anda menggunakan gelas ukur atau sendok khusus yang mengukur porsi. Atau, buat segalanya menjadi mudah dengan memakan piring atau mangkuk yang lebih kecil, yang menipu mata Anda untuk berpikir bahwa porsi Anda lebih besar.
- Untuk memudahkan melacak porsi, siapkan camilan Anda sebelumnya. Misalnya, Anda mungkin menimbang 1 porsi almond, lalu memasukkannya ke dalam kantong atau wadah untuk nanti.
- Rasa yang lebih kuat dapat membantu Anda mengontrol ukuran porsi. Misalnya, cokelat hitam atau bir hitam memuaskan dalam jumlah kecil dan sulit dikonsumsi dengan cepat.
Langkah 10. Identifikasi pemicu makanan Anda dan rencanakan dengan tepat
Setiap orang memiliki pemicu makanan, jadi jangan merasa buruk tentang keinginan makanan tertentu. Kurangi makanan ini dengan mencari tahu hal-hal yang memicu keinginan Anda, seperti aktivitas tertentu, waktu, atau perasaan emosi tertentu. Kemudian, rencanakan cara yang lebih baik untuk menangani pemicu tersebut, dan jangan simpan makanan ini di sekitar rumah atau tempat kerja Anda. Ini dapat membantu Anda menghindari pencobaan.
- Misalnya, Anda mungkin mendambakan popcorn di bioskop, atau mungkin ingin permen di sore hari di tempat kerja. Untuk mengatasi godaan tersebut, Anda bisa mengganti camilan yang Anda idamkan dengan sesuatu yang lebih cocok untuk diet Anda. Misalnya, Anda dapat membawa sekantong popcorn polos ke bioskop, yang merupakan alternatif yang sehat. Demikian pula, Anda bisa makan satu kotak cokelat hitam setiap sore alih-alih pilihan permen khas Anda.
- Ingat, Anda tidak perlu berhenti makan makanan favorit Anda. Namun, yang terbaik adalah merencanakan bagaimana Anda akan memasukkannya ke dalam kalori Anda.
Metode 3 dari 4: Berolahraga Setiap Hari
Langkah 1. Berolahragalah setidaknya selama 30 menit sehari
Berolahraga secara teratur membantu Anda membakar lebih banyak kalori, menjaga kesehatan jantung, dan menjaga metabolisme Anda. Bertujuan untuk melakukan aktivitas kardio hampir setiap hari, dan melakukan latihan kekuatan 2-3 hari seminggu. Pilih aktivitas yang Anda sukai sehingga kemungkinan besar Anda akan tetap melakukannya.
- Misalnya, Anda mungkin berjalan, berlari, melakukan aerobik, melakukan latihan elips, bersepeda, atau berenang.
- Minimal, Anda memerlukan 150 menit olahraga sedang setiap minggu untuk menjaga kesehatan Anda.
- Saat pertama kali mulai berolahraga, normal bagi tubuh Anda untuk menahan air karena berfungsi untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak selama latihan. Ini mungkin membuat timbangan naik beberapa kilogram, tetapi berat ini akan turun lagi setelah Anda terbiasa berolahraga secara teratur.
Langkah 2. Pilih latihan dan latihan yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda
Jika Anda baru berolahraga, kemungkinan besar Anda tidak akan bisa memaksakan diri terlalu keras atau berolahraga untuk waktu yang lama. Namun, Anda tidak perlu terlalu memaksakan diri untuk melihat hasilnya. Pilih latihan yang dapat Anda lakukan dengan baik, lalu bangun dari sana.
- Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan.
- Ingat, permainan seperti bola voli, tenis, dan frisbee dapat membantu Anda membakar kalori sambil bersenang-senang, jadi Anda dapat berolahraga sambil bersenang-senang.
- Sebelum Anda mulai berolahraga, gunakan pita pengukur untuk mengukur pinggang, pinggul, dan payudara Anda. Jika Anda menambah berat badan tetapi pengukuran ini turun, itu berarti Anda mendapatkan otot dan kehilangan lemak.
Langkah 3. Ikuti pelatihan kardio
Sementara kombinasi latihan kardio dan ketahanan penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, latihan kardiovaskular adalah yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Latihan beban dan ketahanan mungkin tidak langsung menurunkan berat badan, tetapi dapat memicu metabolisme Anda untuk menggunakan energi secara lebih efisien.
- Latihan kardio mencakup apa pun yang membuat jantung Anda terpompa.
- Untuk hasil terbaik, sertakan latihan aerobik intensitas sedang dan tinggi.
Langkah 4. Jaga agar rejimen olahraga Anda tetap menarik
Variasi adalah kunci untuk mempromosikan diri Anda yang lebih sehat dan membuat Anda tetap termotivasi. Ketika Anda melakukan latihan yang sama setiap hari, Anda menempatkan diri Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk melukai diri sendiri. Anda juga lebih mudah bosan, sehingga semakin sulit menemukan motivasi untuk terus berolahraga. Saat berada di gym, beralihlah di antara mesin-mesin, bergabunglah dengan kelas kebugaran, dan tambahkan beberapa latihan ketahanan ke dalam jadwal Anda.
Langkah 5. Lakukan latihan kekuatan 2-3 kali seminggu
Latihan ketahanan dan latihan beban membantu Anda tetap ramping dengan membangun otot dan meningkatkan metabolisme, bahkan saat Anda tidak berolahraga. Gabungkan latihan ini 2-3 kali seminggu, dengan setidaknya 1 hari istirahat di antara latihan Anda.
- Tidak apa-apa untuk melakukan kardio pada hari istirahat latihan kekuatan Anda, selama Anda tidak memaksakan diri terlalu keras. Pilih tingkat aktivitas ringan hingga sedang.
- Sel otot lebih aktif secara metabolik daripada sel lemak. Ini berarti bahwa mereka membakar lebih banyak kalori daripada sel-sel lemak, bahkan saat Anda sedang beristirahat dan tidur.
Langkah 6. Pilih latihan yang membutuhkan seluruh tubuh Anda untuk mengerahkan upaya
Dengan cara ini, Anda melatih setiap kelompok otot dan membakar kalori dengan lebih banyak otot pada satu waktu, seperti multitasking dengan olahraga Anda. Misalnya, gabungkan bentuk latihan ketahanan dengan lengan Anda, seperti mengangkat dumbel ke atas kepala, saat Anda joging atau bersepeda dengan kaki Anda.
Langkah 7. Dapatkan lebih banyak aktivitas sepanjang hari Anda
Tingkatkan jumlah berjalan yang Anda lakukan dengan memilih tempat parkir yang jauh atau naik tangga daripada lift. Lakukan perjalanan ke atas sebanyak mungkin atau ajak anjing jalan-jalan tiga kali sehari. Selain itu, debu, sapu, dan pel dengan kuat. Semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
Anda bahkan dapat memulai hobi yang melibatkan sedikit bergerak, seperti berkebun, pertukangan, mengerjakan mobil, atau melukis kanvas besar. Ini akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat Anda tidak berolahraga
Langkah 8. Istirahat yang cukup
Beristirahat dengan benar akan membantu Anda mempertahankan energi yang cukup sepanjang hari, membuat Anda cenderung tidak makan berlebihan dan kurang rentan terhadap cedera selama aktivitas fisik. Kurang tidur sebenarnya telah dikaitkan dengan ketidakmampuan untuk kehilangan lemak, jadi tidur yang cukup benar-benar dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan.
Buat rutinitas tidur untuk membantu Anda tertidur lebih cepat. Bersantailah selama satu atau 2 jam sebelum tidur, dan hindari layar selama waktu ini. Selain itu, matikan termostat Anda, buat kamar Anda gelap, dan kenakan PJ yang nyaman
Metode 4 dari 4: Mencoba Perawatan Penurunan Berat Badan
Langkah 1. Pergi ke sauna untuk menghilangkan berat air
Sauna dapat menyebabkan hilangnya satu liter keringat hanya dalam seperempat jam. Untuk mencegah dehidrasi, batasi waktu sauna Anda hingga 15 atau 20 menit per hari. Sauna tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan secara permanen, tetapi dapat membantu Anda terlihat lebih ramping untuk acara khusus.
- Pastikan Anda meningkatkan konsumsi air setelah Anda menggunakan sauna untuk rehidrasi tubuh Anda.
- Wanita hamil, anak kecil, dan orang dengan tekanan darah atau masalah jantung tidak boleh menggunakan sauna.
Langkah 2. Gunakan body wrap untuk sementara terlihat lebih ramping
Body wraps diklaim dapat membantu Anda melangsingkan tubuh dengan menghaluskan dan mengencangkan kulit sehingga pinggang, paha, dan lengan Anda tampak lebih kurus. Meskipun hasil ini bersifat sementara, hasil ini mungkin membantu Anda terlihat lebih ramping untuk acara khusus. Berikut beberapa bungkus yang bisa Anda coba:
-
Bungkus tubuh mineral:
Pembungkus ini menggunakan pembersih berbasis mineral yang seharusnya mengurangi selulit, dan mengencangkan serta mengencangkan kulit Anda hampir seketika.
-
Bungkus tubuh lipase:
Pertama, bungkus enzim diterapkan untuk membantu menghaluskan jaringan lemak di dekat permukaan kulit. Kemudian, bungkus mineral kedua diterapkan untuk membantu mengencangkan dan menghaluskan kulit Anda.
-
Bungkus tubuh Eropa:
Pembungkus ini menargetkan titik masalah dan biasanya ditawarkan di spa. Mereka seharusnya mengencangkan dan mengencangkan kulit Anda, sekaligus mengurangi munculnya selulit atau stretch mark.
-
Bungkus tubuh panas:
Pembungkus tubuh berbasis panas juga biasanya ditawarkan di spa. Mereka dirancang untuk merangsang kulit halus dan kencang.
Langkah 3. Hadiri kamp penurunan berat badan
Terkadang bertahan dengan rutinitas olahraga dan rencana diet terlalu menantang. Kebiasaan lama dan rutinitas harian akan mengarahkan Anda kembali ke makanan dan aktivitas lama Anda di setiap kesempatan. Untuk mengatasi hal ini, banyak orang mendaftar dalam program penurunan berat badan perumahan yang menghapus mereka dari kehidupan sehari-hari mereka. Kadang-kadang disebut retret kebugaran, program ini hadir dalam lusinan gaya yang berbeda, dan tersedia untuk remaja, dewasa, dan manula.
Sebelum Anda menghadiri kamp penurunan berat badan, pastikan itu dilengkapi untuk menangani kebutuhan khusus usia dan kesehatan Anda dengan aman
Langkah 4. Pertimbangkan sedot lemak
Sedot lemak adalah pilihan bedah untuk penurunan berat badan yang cepat dan ditargetkan, umumnya hanya direkomendasikan untuk orang dengan 1-2 area tertentu dari jaringan yang sangat berlemak tetapi berat badan yang relatif sehat. Karena ini adalah prosedur pembedahan, ini membawa risiko kesehatan yang signifikan dan hanya boleh dilakukan oleh profesional berlisensi.
Contoh Diet
Contoh Daftar Substitusi Makanan dan Minuman Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Tips
- Ingatlah bahwa rencana diet apa pun yang mengurangi kalori akan membantu Anda menurunkan berat badan. Terlepas dari kepercayaan populer, tidak ada diet khusus yang membuat Anda menurunkan berat badan lebih cepat karena jenis makanan yang Anda makan. Namun, beberapa makanan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengemas lebih banyak nutrisi, dan diet khusus dapat mendorong Anda untuk memilih lebih banyak makanan ini.
- Anda mungkin dapat mengurangi asupan kalori dengan makan secara perlahan, karena otak Anda membutuhkan sekitar 20 menit untuk mendapatkan sinyal bahwa Anda tidak lapar lagi. Mengambil napas di antara gigitan dapat membantu mencegah makan berlebihan, asalkan Anda memperhatikan seberapa kenyang yang Anda rasakan dan berhenti setelah Anda puas.
- Fokus pada alasan Anda ingin menurunkan berat badan untuk membantu Anda tetap di jalur.
- Profesional kesehatan merekomendasikan penurunan berat badan yang lambat dan stabil 1 hingga 2 pon per minggu. Ini melalui kombinasi diet sehat dan olahraga ringan.
- Penurunan berat badan yang cepat untuk acara tertentu mungkin merupakan motivasi sementara yang baik, tetapi mengembangkan beberapa tujuan spesifik untuk rencana penurunan berat badan jangka panjang Anda juga membantu dan dapat membuat Anda bertanggung jawab atas rencana penurunan berat badan setelah Anda mencapai tujuan awal Anda.
- Bangun jaringan dukungan teman dan anggota keluarga yang akan membantu Anda tetap di jalur dan mempertahankan penurunan berat badan Anda. Bertanggung jawab bahkan kepada satu orang meningkatkan peluang Anda untuk berhasil, cepat, dan penurunan berat badan jangka panjang.
- Ingatlah bahwa satu kesalahan tidak berarti Anda telah gagal. Jika Anda telah mengambil langkah mundur, perbarui diri Anda dan segera kembali ke kebiasaan mengikuti rencana Anda.
- Tidak peduli apa yang dikatakan artikel majalah, peningkatan tempat adalah mitos! Ketika tubuh Anda membakar lemak, ia mengambilnya dari seluruh tubuh Anda, bahkan jika yang Anda lakukan hanyalah crunch.
Peringatan
- Jika Anda merasakan efek samping negatif dari diet atau rutinitas olahraga Anda seperti pusing, mual, lemas, nyeri, pusing, sakit kepala, atau gejala lainnya, hentikan program dan lanjutkan pola makan atau aktivitas normal. Jika Anda merasakan sakit atau ketidaknyamanan yang parah atau gejala Anda mengkhawatirkan, konsultasikan dengan profesional kesehatan.
- Hindari diet fad, pil diet, dan rencana diet "perbaikan cepat" yang sangat membatasi kalori atau kelompok makanan. Diet iseng dan teknik untuk menurunkan berat badan dengan cepat tidak selalu efektif, dan beberapa mungkin berbahaya.
- Jangan memulai penurunan berat badan atau olahraga rutin tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan profesional kesehatan untuk meminta nasihat. Ada banyak kondisi kesehatan yang mungkin memburuk jika Anda mencoba program penurunan berat badan yang cepat.
- Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum menambahkan suplemen ke dalam rencana diet Anda karena multivitamin dan suplemen tidak cocok untuk semua orang.
- Menurunkan berat badan terlalu cepat berbahaya dan dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda.
- Jangan mencoba untuk menghilangkan diri sendiri. Makan terlalu sedikit berbahaya bagi kesehatan Anda. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dengan melewatkan beberapa kali makan atau secara drastis mengurangi asupan kalori harian Anda, bicarakan dengan profesional kesehatan tentang mendapatkan informasi tentang gangguan makan.
