Menurunkan berat badan bisa sangat rumit, dan itu terutama benar jika Anda mencoba untuk langsing dalam waktu singkat. Namun, dengan membuat beberapa perubahan besar pada diet dan rutinitas olahraga Anda, Anda dapat memangkas cukup banyak lemak hanya dalam 1 minggu.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menyesuaikan Diet Anda
Langkah 1. Konsumsi lebih banyak sayuran, lemak sehat, dan protein tanpa lemak
Bentuk makanan Anda sehingga mengandung satu sumber protein, satu sumber rendah lemak, dan satu sumber nabati rendah karbohidrat. Asupan karbohidrat Anda harus dalam kisaran yang disarankan 20-50 gram per hari. Jangan merasa bahwa Anda harus membatasi diri pada sejumlah kecil makanan. Anda dapat menikmati berbagai macam makanan sehat yang menyediakan beragam nutrisi.
- Sumber protein sehat termasuk putih telur, produk kedelai, dan ayam. Ikan seperti salmon dan trout, serta kerang seperti udang dan lobster juga merupakan sumber protein yang baik dalam diet sehat. Yoghurt Yunani tanpa lemak juga merupakan cara yang baik untuk mendapatkan protein dan produk susu dalam diet Anda.
- Sayuran rendah karbohidrat termasuk brokoli, kembang kol, bayam, kangkung, kubis brussel, kubis, lobak Swiss, selada, mentimun, dan seledri. Mengukus atau memanggang sayuran, daripada menggorengnya, akan memastikan Anda menerima semua nutrisi dan antioksidan dalam sayuran rendah karbohidrat selama seminggu.
- Sumber lemak sehat termasuk alpukat dan kacang-kacangan, serta minyak zaitun, minyak kelapa, dan minyak alpukat. Minyak ini adalah alternatif yang lebih sehat untuk memasak dengan lemak hewani atau lemak jenuh.
TIPS AHLI
"Menurunkan 1-2 pon per minggu adalah tujuan yang sehat dan dapat dicapai."
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Langkah 2. Kurangi karbohidrat, gula, dan lemak hewani
Makanan tinggi karbohidrat dan gula menyebabkan tubuh Anda mengeluarkan insulin, yang merupakan hormon penyimpanan lemak utama dalam tubuh Anda. Ketika kadar insulin Anda turun, tubuh Anda bisa mulai membakar lemak. Ini juga membantu ginjal Anda membuang kelebihan natrium dan air, yang akan membantu Anda mengurangi berat air.
- Hindari makanan tinggi pati dan karbohidrat seperti keripik kentang, kentang goreng, dan roti putih. Anda juga harus menghindari konsumsi makanan tinggi gula seperti soft drink, permen, kue, dan junk food lainnya.
- Lemak hewani yang ditemukan dalam daging merah dan daging buruan seperti domba dapat menggemukkan dan memperlambat metabolisme Anda karena sulit dicerna. Lewati steak atau burger domba selama satu minggu sebagai bagian dari rencana makan Anda.
Langkah 3. Miliki gula alami, bukan gula buatan
Daripada memiliki sepotong permen untuk camilan cepat, gantilah dengan buah yang rendah gula, seperti raspberry, blackberry, blueberry, atau stroberi. Ganti gula dalam kopi pagi Anda dengan gula alami seperti Stevia atau sesendok madu.
Diet Anda harus fokus terutama pada sumber protein, lemak, dan sayuran yang sehat. Tetapi Anda juga harus memasukkan pilihan gula yang sehat seperti buah
Langkah 4. Buat rencana makan tujuh hari
Rencana makan ini harus mencakup tiga makanan utama (sarapan, makan siang, makan malam), dijadwalkan pada waktu yang sama, serta dua makanan ringan kecil (antara sarapan dan makan siang, serta makan siang dan makan malam), juga dijadwalkan pada waktu yang sama.. Ini akan memastikan Anda makan pada waktu yang konsisten selama tujuh hari dan tidak melewatkan atau melewatkan waktu makan. Makan sekitar 1.400 kalori sehari, dikombinasikan dengan olahraga setiap hari, dapat menyebabkan penurunan berat badan yang sehat.
- Rencana makan sangat penting untuk keberhasilan program penurunan berat badan Anda. Ini membuat Anda sadar akan apa yang akan Anda makan sepanjang hari dan sepanjang minggu. Ini membantu Anda tetap di jalur.
- Buat daftar belanjaan berdasarkan rencana makan Anda dan pergi berbelanja makanan selama seminggu pada hari Minggu. Isi lemari es Anda dengan semua bahan yang diperlukan untuk membuat makanan Anda selama seminggu, sehingga Anda dapat menyiapkan setiap makanan dengan mudah dan cepat.
Langkah 5. Nikmati sarapan kecil yang banyak mengandung protein
Mulailah hari Anda dengan sarapan penuh protein yang akan memberi Anda energi (dan menjaga gula darah Anda tetap tinggi) untuk sisa hari itu. Usahakan untuk sarapan 400 kalori dan makanlah setiap pagi pada waktu yang hampir bersamaan. Pilih variasi dan putar dua hingga tiga opsi. Pasangkan sarapan Anda dengan teh tanpa pemanis atau segelas air dengan lemon.
- Mulailah hari dengan parfait berry dan muffin Inggris. Masukkan empat ons yogurt rendah lemak ke dalam mangkuk dengan satu sendok makan granola rendah lemak dan cangkir irisan stroberi. Tambahkan satu lapis lagi yogurt dan granola dan selesaikan dengan cangkir raspberry. Anda bisa makan parfait berry yang lezat ini dengan setengah muffin Inggris gandum utuh yang dipanggang dengan dua sendok teh selai kacang.
- Buat oatmeal instan dan tambahkan buah dan kacang kering untuk sarapan yang sehat dan kaya serat. Tambahkan 1 cangkir susu bebas lemak ke dalam dua bungkus oatmeal instan (cari oatmeal yang tidak ditambahkan gula). Masak sesuai petunjuk kemasan dalam microwave atau kompor. Setelah matang, campurkan dua sendok makan cranberry kering dan satu sendok makan kenari cincang.
- Buat sarapan pagi yang mengenyangkan namun sehat dengan memanggang dua wafel gandum utuh. Tambahkan satu sendok makan sirup maple murni dan satu irisan pisang kecil. Memiliki segelas susu bebas lemak di samping.
- Hindari sarapan yang banyak mengandung karbohidrat, yang akan menyebabkan gula darah naik dan turun sepanjang hari dan memicu keinginan mengidam.
Langkah 6. Makan siang yang seimbang
Jadwalkan makan siang sehingga Anda makan pada waktu yang sama setiap hari dan dapat merencanakan makanan Anda sebelumnya. Buat makan siang yang 500 kalori atau kurang, dan putar beberapa pilihan makan siang sehingga Anda mendapatkan beberapa variasi selama seminggu.
- Cobalah makanan kaya protein seperti tortilla kacang dengan gazpacho. Panaskan tortilla gandum dua ons dalam microwave atau di atas kompor dan isi dengan cangkir kacang hitam matang, selada parut, tomat cincang, dua sendok makan keju cheddar rendah lemak yang diparut, dan setengah alpukat, diiris. Sajikan dengan satu cangkir gazpacho atau salsa yang sudah jadi. Akhiri dengan sepotong cokelat hitam satu ons untuk pencuci mulut.
- Integrasikan ikan ke dalam makanan Anda dengan hidangan nila dan nasi pilaf. Panaskan satu sendok teh minyak zaitun dalam wajan dengan api sedang-tinggi. Bumbui fillet nila tiga ons dengan sedikit garam dan merica. Tempatkan dalam panci selama sekitar dua sampai tiga menit per sisi. Setelah matang, ikan harus mudah dipipihkan dengan garpu. Siapkan cangkir nasi pilaf (dibuat dari kotak atau dibuat dari awal) dan cangkir kacang polong kukus. Sajikan nila dengan pilaf nasi dan kacang polong. Selesai makan dengan apel panggang, di atasnya dengan sejumput kayu manis dan satu sendok teh madu, disajikan dengan cangkir es krim vanila rendah lemak.
- Miliki sandwich hummus dan sayuran yang tinggi protein dan rasa. Oleskan cangkir hummus yang dibeli di toko atau buatan sendiri pada dua potong roti gandum. Tambahkan baby salad greens, irisan mentimun, dan paprika merah. Nikmati sandwich sehat Anda dengan satu cangkir sup minestrone, enam ons yogurt rendah lemak, dan cangkir anggur.
- Makan siang yang banyak mengandung karbohidrat menyebabkan lebih banyak mengidam karbohidrat dan energi di sore hari.
Langkah 7. Nikmati makan malam yang sehat dan mengenyangkan setiap malam
Akhiri hari Anda dengan makan malam yang mengenyangkan tetapi tidak akan membebani metabolisme Anda atau membuat lemak yang sulit untuk dibakar oleh tubuh Anda. Jaga makan malam Anda dalam 500 kalori makanan dan fokus pada keseimbangan protein, sayuran, dan lemak sehat. Anda juga dapat merotasi pilihan makan siang dan makan malam setiap hari untuk variasi.
- Buat makan malam kaya protein dengan daging babi panggang dan asparagus. Panaskan satu sendok teh minyak zaitun dalam wajan di atas api sedang-tinggi. Bumbui potongan daging babi tiga ons dengan garam dan merica. Tempatkan dalam panci dan masak selama tiga sampai lima menit per sisi. Sajikan dengan cangkir kentang tumbuk, satu cangkir asparagus kukus atau panggang, dan cangkir paprika. Akhiri makan dengan cangkir raspberry segar.
- Buat makan malam penuh protein dengan sup miju-miju merah. Hiasi setiap mangkuk sup buatan sendiri dengan satu sendok makan yogurt tanpa lemak dan daun ketumbar segar. Memiliki sepotong roti gandum atau segenggam biskuit di sampingnya.
- Masak makan malam yang mudah dan mengenyangkan dengan membuat frittata sayuran. Frittata adalah hidangan berbahan dasar telur yang menggabungkan telur, sayuran seperti jamur dan bayam, dan keju ringan seperti feta untuk membuat semacam pai. Frittatas adalah sumber protein, dan sayuran yang bagus, dan juga merupakan sisa makanan yang baik untuk sarapan.
Langkah 8. Minumlah air putih sebagai pengganti minuman manis
Air akan membantu sistem kekebalan Anda tetap sehat, menjaga kulit Anda tampak bagus, dan membuat Anda terhidrasi selama latihan harian Anda.
- Ganti minuman manis seperti soda dengan air yang dimaniskan dengan irisan lemon atau jeruk nipis.
- Teh hijau tanpa pemanis adalah pengganti lain yang baik untuk minuman manis. Teh hijau mengandung antioksidan dalam jumlah yang baik, yang berarti membantu tubuh Anda melawan radikal bebas, yang meningkatkan tanda-tanda penuaan pada manusia.
Langkah 9. Buat jurnal makanan
Tuliskan semua yang Anda makan dan teliti tentang hal itu. Anda cenderung tidak makan dengan buruk jika Anda harus berurusan dengan rasa bersalah menuliskannya di jurnal Anda sesudahnya. Anda juga dapat melacak asupan kalori Anda dan seberapa sukses Anda mempertahankan rencana makan Anda.
Catat juga dalam jurnal Anda bagaimana perasaan Anda saat memakan makanan tersebut. Apakah Anda merasa tertekan, bahagia, marah, atau optimis? Berfokus pada emosi Anda serta makanan itu sendiri dapat membantu mengarahkan Anda ke pola makan emosional jika ada
Skor
0 / 0
Bagian 1 Kuis
Seperti apa seharusnya rencana makan harian Anda jika Anda mencoba menurunkan berat badan?
Sarapan kecil, makan siang besar, makan malam kecil.
Tidak! Meskipun makan makanan yang sedikit lebih kecil adalah ide yang baik, Anda bisa makan lebih dari ini. Camilan sehat sepanjang hari juga merupakan bagian penting dari rencana penurunan berat badan. Pilih jawaban lain!
Sarapan kecil, makanan ringan sepanjang hari, makan malam kecil.
Tidak tepat! Meskipun tidak apa-apa untuk memiliki beberapa makanan ringan sepanjang hari, pastikan Anda juga memiliki makan siang yang berbeda. Makan siang dan makan malam Anda harus sekitar 500 kalori dengan keseimbangan protein dan sayuran. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Sarapan kecil, camilan kecil, makan siang sedang, camilan kecil, makan malam sedang.
Tepat! Cobalah untuk menjaga sarapan Anda sekitar 400 kalori dan makan siang dan makan malam Anda sekitar 500 kalori. Rencanakan menu mingguan Anda di awal minggu sehingga Anda tidak menjadi mangsa makanan dan camilan yang mudah dan tidak sehat seperti pizza atau kentang goreng. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Sarapan besar, camilan kecil, makan siang sedang, makan malam kecil.
Tidak terlalu! Meskipun penting untuk memulai hari Anda dengan sarapan kaya protein, sarapan tidak harus besar untuk menjadi efektif. Cobalah untuk menjaga sarapan Anda di bawah 400 kalori: parfait yogurt dan muffin Inggris gandum utuh adalah pilihan yang baik. Pilih jawaban lain!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 2 dari 3: Melakukan Latihan Setiap Hari
Langkah 1. Berkomitmen pada rencana latihan tujuh hari
Sebagian besar rencana olahraga merekomendasikan berolahraga selama lima hari dalam seminggu dan mengambil dua hari untuk beristirahat. Tergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini, Anda mungkin ingin berkomitmen untuk melakukan olahraga ringan setiap hari atau olahraga yang lebih intens setiap hari. Alih-alih berolahraga secara berlebihan, fokuslah untuk konsisten dan berpegang teguh pada rencana latihan yang realistis dan spesifik untuk kebutuhan tubuh Anda.
Buat jadwal latihan sehingga Anda berolahraga pada waktu yang sama setiap hari. Ini bisa setiap pagi di gym sebelum bekerja, setiap hari saat makan siang, atau setiap malam beberapa jam sebelum tidur. Lihatlah jadwal Anda untuk minggu ini dan catat waktu latihan sehingga itu adalah bagian dari hari Anda dan Anda tidak dapat melewatkannya atau melupakannya
Langkah 2. Lakukan pemanasan dengan kardio ringan
Mulailah setiap latihan dengan kardio ringan karena Anda tidak pernah ingin meregangkan atau memberi tekanan pada otot yang dingin.
Lakukan jogging ringan selama lima hingga sepuluh menit di tempat. Gunakan lompat tali dan lompat di tempat selama lima menit. Atau, larilah selama sepuluh menit untuk mengaktifkan otot-otot Anda dan berkeringat
Langkah 3. Lakukan peregangan setelah Anda melakukan pemanasan dengan kardio dan di akhir latihan Anda
Sangat penting untuk meregangkan otot Anda setelah lima sampai sepuluh menit pemanasan cardio Anda sehingga Anda tidak melukai diri sendiri saat melakukan latihan intensitas tinggi. Anda juga harus melakukan peregangan selama lima sampai sepuluh menit di akhir latihan Anda. Peregangan akan mencegah Anda menarik otot atau membahayakan tubuh Anda.
Lakukan peregangan kaki dan lengan dasar sehingga otot-otot Anda yang lebih besar menjadi hangat dan siap bekerja selama rutinitas latihan Anda. Latih peregangan lunge, peregangan paha depan, peregangan betis, dan peregangan kupu-kupu
Langkah 4. Lakukan latihan interval intensitas tinggi (HIIT)
HIIT adalah program latihan yang mengganti latihan intens dengan interval pendek pemulihan atau istirahat. Jenis olahraga ini akan membantu Anda membakar lemak dengan cepat. Latihan intensitas tinggi memaksa tubuh Anda untuk menggunakan gula dalam tubuh Anda dan memungkinkan Anda untuk membakar lemak lebih cepat daripada latihan intensitas rendah. Anda juga akan menggunakan simpanan lemak tubuh selama fase pemulihan, yang akan mengurangi simpanan lemak tubuh Anda. Anda dapat melakukan latihan HIIT dengan peralatan gym, atau matras latihan dan beberapa beban bebas. Ada beberapa program HIIT yang populer, antara lain:
- The Beach Body Workout: Program HIIT selama dua belas minggu ini hanya membutuhkan waktu 21 menit, tiga hari seminggu, dan dirancang untuk membantu memperkuat dan membentuk tubuh Anda, sekaligus menurunkan berat badan. Program ini menargetkan area tertentu dari tubuh Anda, seperti lengan dan perut, serta mengintegrasikan kardio dan peregangan. Setelah minggu pertama program, Anda akan mulai melihat tampilan yang lebih ramping dan otot yang lebih kuat.
- Latihan Fartlek Sprint 25 Menit: “Fartlek” berarti “main cepat” dalam bahasa Swedia. Jenis program HIIT ini menggabungkan pelatihan berkelanjutan dengan interval kecepatan. Anda mengontrol intensitas dan kecepatan setiap interval, sehingga latihan dapat terasa spontan dan menarik. Program ini berfokus pada pelatihan kardio, di mana Anda berjalan, joging, atau lari cepat untuk waktu yang ditentukan.
- Latihan Lompat Tali Hitung Mundur: Untuk melakukan latihan interval ini, yang Anda butuhkan hanyalah stopwatch dan lompat tali. Mulailah dengan mencoba melompat selama dua menit berturut-turut, kemudian istirahat selama dua menit, dan lompat tali lagi selama 1,5 menit. Kemudian, istirahat selama satu setengah menit dan kemudian lompat tali lagi selama satu menit, dan istirahat selama satu menit. Selesaikan dengan lompat tali selama 30 detik. Istirahat selama tiga menit dan kemudian ulangi interval satu hingga dua kali lagi.
Langkah 5. Bergabunglah dengan tim olahraga atau liga rekreasi
Bermain olahraga adalah cara yang bagus untuk membakar kalori sambil bersenang-senang. Olahraga menempatkan sedikit api kompetitif ke dalam persamaan; Anda sering lupa bahwa Anda sedang berolahraga, dan kemungkinan masih akan berkeringat. Olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan antara lain:
- Sepak bola: Olahraga ini akan meningkatkan kardio Anda dan membantu Anda membakar lemak.
- Berenang: Berenang selama satu jam di kolam akan membakar 400-600 kalori, memperkuat persendian, otot, dan meningkatkan sirkulasi darah.
- Bola Basket: Bermain bola basket di lapangan penuh dapat membantu Anda membakar 400 hingga 700 kalori.
Langkah 6. Ikuti kelas kebugaran
Gabungkan minggu latihan Anda dengan mengikuti kelas kebugaran yang menggabungkan kardio dengan pengembangan kekuatan dan latihan interval.
- Kelas aerobik dan dansa seperti Zumba dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Satu jam kelas Zumba dapat membantu Anda membakar 500-1000 kalori.
- Bersepeda sangat bagus untuk menurunkan berat badan dan memperkuat otot. Ikuti kelas spin untuk meningkatkan rutinitas latihan pembakaran lemak Anda dan menurunkan berat badan di paha, bokong, dan perut Anda.
Skor
0 / 0
Bagian 2 Kuis
Bagaimana Anda dapat membantu diri Anda sendiri tetap bertanggung jawab terhadap rencana latihan Anda?
Bergabunglah dengan kelas olahraga.
Menutup! Ini adalah cara yang baik untuk tetap berkomitmen dan bertemu orang lain yang akan membantu Anda tetap di jalur dengan tujuan Anda. Kunjungi pusat kebugaran atau komunitas lokal Anda untuk menemukan kelas olahraga di dekat Anda. Tapi ini bukan satu-satunya cara untuk membantu diri Anda bekerja secara konsisten! Coba jawaban lain…
Berolahragalah pada waktu yang sama setiap hari.
Anda tidak salah, tetapi ada jawaban yang lebih baik! Ketika Anda berolahraga pada waktu yang sama setiap hari, itu akan menjadi kebiasaan. Pada awalnya, lebih fokus pada konsistensi daripada intensitas. Tapi ini hanya salah satu cara untuk memastikan Anda tetap pada rutinitas latihan Anda. Pilih jawaban lain!
Lakukan olahraga yang Anda sukai.
Hampir! Jika Anda menemukan olahraga yang Anda sukai, terus lakukan! Ini adalah salah satu cara yang bagus untuk memastikan Anda tidak melewatkan latihan Anda, tetapi ada lebih banyak cara untuk membuat diri Anda bertanggung jawab. Pilih jawaban lain!
Semua yang di atas.
Sangat! Saat berolahraga terasa kurang seperti pekerjaan, Anda akan lebih cenderung untuk tetap melakukannya, jadi pertimbangkan untuk bergabung dengan kelas olahraga atau tim olahraga untuk memulai latihan Anda. Menepati jadwal juga dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab-setelah Anda terbiasa. rutinitas, Anda akan lupa bahwa Anda tidak selalu melakukannya. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 3 dari 3: Menyesuaikan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Hindari makan di luar selama seminggu
Sulit untuk makan di luar dan makan sehat. Banyak makanan restoran yang mengandung banyak karbohidrat, lemak, dan sarat dengan sodium. Hindari keluar untuk makan selama seminggu sehingga Anda dapat tetap berpegang pada rencana makan Anda dan memastikan Anda hanya makan makanan yang akan membantu Anda tetap kenyang dan menurunkan berat badan.
Kemasi makan siang Anda sendiri dan bawa ke kantor untuk menghindari makan di luar di tengah hari. Siapkan makanan Anda terlebih dahulu sehingga Anda tidak tergoda untuk makan di luar
Langkah 2. Menurunkan berat badan dengan teman atau pasangan
Berkomitmen pada program penurunan berat badan selama seminggu dengan teman atau pasangan dapat membantu Anda tetap termotivasi dan mengikuti program tersebut, bersama-sama. Anda juga sekarang bertanggung jawab satu sama lain karena Anda berdua bekerja keras untuk menurunkan berat badan selama seminggu.
Langkah 3. Pertahankan kebiasaan makan dan gaya hidup Anda setelah minggu berakhir
Setelah Anda mengalami satu minggu makan sehat, olahraga terfokus, dan perubahan gaya hidup lainnya, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk melanjutkan kebiasaan ini. Berusahalah untuk mempertahankan diet Anda selama sebulan, serta rencana olahraga Anda, dan kemudian coba pertahankan. Skor
0 / 0
Bagian 3 Kuis
Mengapa Anda harus menghindari makan di luar jika Anda mencoba menurunkan berat badan?
Karena banyak makanan restoran yang penuh dengan karbohidrat.
Ya! Banyak makanan restoran yang penuh dengan karbohidrat dan lemak yang ingin Anda hindari jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Makan di restoran mungkin membuat lebih sulit untuk mengatakan ya untuk sayuran dan tidak untuk kentang goreng! Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Karena jika Anda pergi ke restoran Anda akan makan berlebihan.
Belum tentu! Meskipun banyak restoran menyajikan porsi yang lebih besar dari yang diperlukan, ada alasan lain untuk menghindari makan di luar terlalu sering. Bahkan jika Anda dapat membagi makanan restoran Anda, tetap saja bukan ide yang baik untuk makan banyak di luar jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Coba lagi…
Karena Anda mungkin tidak punya waktu untuk berolahraga jika Anda makan di luar.
Tidak terlalu! Bahkan jika Anda dengan hati-hati merencanakan hari-hari Anda untuk memasukkan olahraga selain makan di luar, ada alasan lain untuk menghindari makan di luar. Pertimbangkan untuk pergi bebas restoran selama seminggu dan manjakan diri Anda dengan makanan sehat di luar selama akhir pekan. Pilih jawaban lain!
Karena Anda akan menyia-nyiakan bahan makanan yang Anda beli jika Anda makan di luar.
Tidak tepat! Perencanaan makan akan membantu Anda menghindari makan di luar karena Anda sudah menyiapkan makanan, tetapi melewatkan makan yang telah Anda rencanakan bukanlah alasan utama untuk makan di rumah. Cobalah membuat makanan sehat yang membuat Anda bersemangat untuk makan sepanjang minggu agar lebih mudah untuk mengatakan tidak pada makanan restoran. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
